健身不当留神“踩雷”
作者：严匡华|发布时间：|浏览量：33次
发布日期：　 来源：健康报
　　运动是把双刃剑，既能健身，可能也会伤身，有时一时疏忽甚至会让自己留下惨烈的伤痛。一般来说，不同的运动，可能会引发不同的运动伤害。因此，只有针对性地采取预防措施，才能尽量避免伤害的发生。 湖北省中山医院血液科严匡华　　足球踝　　禁忌人群：&四肢活动不便，腰、脊椎有问题，患糖尿病、冠心病、哮喘、癫痫等疾病者，不适宜足球类的剧烈活动，建议参加慢跑和适量羽毛球运动等。 　　运动损伤：足球运动中出现的伤害主要有拉伤、摔伤、骨折、关节脱臼、肌肉抽筋等。一般来说，在比赛的过程中，队员如果快速跑动和铲球，很有可能会造成大腿、小腿肌肉拉伤或肌肉纤维断裂；而在与对方发生“对脚”的情况下，如果腹部肌肉没有用力，容易造成内外侧副韧带的撕裂损伤；假设在冲撞、疾跑失去重心摔倒时，尤其在有很多灰渣、泥土渣的场地，最容易造成擦伤，严重时可造成创伤性滑囊炎、髌骨骨折、脑出血、脑震荡等。 　　预防措施：1.足球运动开放性损伤在所难免，对于小面积伤口，可用生理盐水或凉水将其洗净，再用酒精消毒，涂上药水即可；伤口较大且有煤渣等异物者，要及时到医院清创，必要时可使用破伤风疫苗预防治疗。 　　2.如果在比赛中韧带拉伤，应立即停止运动进行冷敷，加压包扎，并抬高受伤部位，适当休息。平时要加强周围肌肉力量和韧带柔韧性的练习，这样可以加强关节的稳定性。在运动前要充分做好准备活动。 　　3.有的人在运动时会出现肌肉痉挛，应让患者仰卧，膝关节伸直，慢慢牵引患者足部，将他的足踝关节缓慢背伸，再配合局部按摩。 　　4.在比赛的过程中，很容易发生膝前髌骨、脚踝、肩锁骨等部位的骨折。如果是小腿骨折，应及时用两块板子放在小腿内外侧固定；如果是脚踝部骨折，应该取一块直角夹板置于小腿后侧，用棉花等软物垫在小腿下部，再用宽绷带分别在膝下、踝上包扎固定，及时到医院治疗。 　　篮球指　　禁忌人群：患心血管等疾病的人，要尽量杜绝高强度的剧烈运动，如快跑、打篮球等，有癫痫、糖尿病、脊椎病或跟腱等处有旧疾的市民也须注意。 　　运动损伤：由于篮球比赛对抗非常激烈，所以急性损伤常会发生，球员很容易因为对韧带、肌肉、关节等部位的过度使用或采用了错误姿势而对身体造成伤害。 　　一般来说，球员进行快速拦截时，可能会造成碰撞、撕裂伤或骨折；如果不慎碰到了墙壁，可能会引起手或肩部挤压伤；在跳跃落地时，也容易发生踝关节或膝关节扭伤；如果接球不当，有可能发生手指挫伤、骨折、关节脱位等。总之，打篮球最容易造成对骨骼和关节的急性伤害。此外，打篮球还有三种常见的慢性损伤，就是上肢关节和髌上滑囊炎，反复跳跃还可能会导致膝关节的软骨炎及胫骨的骨膜炎。 　　预防措施：1.对不同人群来说，打篮球带来的潜在危险各不相同：骨骼发育还不完全的年轻人，骨骺比较容易受伤；而中老年人往往因为缺钙，比较容易骨折；而处于经期的妇女或突患感冒的市民，可能由于运动而引发身体不适。 　　2.打球前做准备运动，将各部位肌肉揉一揉，如活动手指和关节等，尤其是平时不太运动的市民，在冷热交替的季节需特别注意。 　　3.适当采取一些保护措施，在练球前可戴好护膝、护腕工具，用绷带等缠绕脚踝，可预防扭伤关节。若不慎扭伤，先冷敷再热敷，必要时就医治疗。 　　4.打篮球常会有忽停忽动的动作，脚跟会觉得疼痛。可将柔软的海绵垫在脚跟下，或者在脚跟内侧放些棉花，这样可以减少受重力而引发的疼痛。 　　5.如果打球时脚底磨出了水泡，切不可随意用水浸泡，最好先消毒伤处皮肤，再用消毒过的针将水泡刺破，贴上创可贴即可。 　　登山膝　　禁忌人群：患膝关节病变的中老年人，患心脏病、肺气肿、哮喘等病的市民，要尽量减少爬山的次数，以免导致关节退化，加速或诱发心绞痛、心肌梗死等。 　　运动损伤：膝关节软骨可以使骨头与骨头之间的摩擦力减低，膝关节内的两块软骨垫半月板，相当于人体的一个减震器，具有分散重量、保护膝盖的作用。爬山时，人体可能会在负重的情况下进行弯曲工作，膝关节所承受的压力是平时走路时的3~4倍。就像机器运作需要润滑油一样，在人体关节腔内也会分泌润滑液，它可以营养软骨，减少软骨之间的摩擦。但中老年人关节腔内的这种润滑液，会随着年龄的增长而日渐减少，若没有及时发现，反而继续磨损的话，易引发创伤性关节炎、关节软骨磨损。如果软骨磨损过度，容易提早退变，出现不可逆的损伤，形成膝关节、踝关节等慢性损伤，导致关节提前退化。一般来说，承受重量越多，关节软骨磨损的几率越大，膝关节退化也就越快。 　　预防措施：1.健康人群爬山每周1~2次即可，有基础疾病的人应当遵循少爬的原则。若一定要爬，速度尽量慢点，且不可一次跨两三个台阶。 　　2.上下山时，可手扶墙壁或栏杆，也可使用登山杖。爬山时最好等双脚在同一个台阶上站稳后再迈向下一步。 　　3.爬山的时间和高度应根据自身体力和活动情况而定，如果出现心慌、胸闷、出虚汗等情况，应立即停止，原地休息。 　　4.平时要注意加强肌肉锻炼，可坐立位练习单腿抬高。增强肌肉强度可充分保护关节，减低关节磨损速度。
湖南省长沙市中心医院关节外科主任 丑 克（颜秋雨&&汤&&雪整理）
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阳光向日葵冬天打篮球时手冷！_百度知道
冬天打篮球时手冷！
急求解决方法，每周也就打一次球！如果真的有效，现在球也运不好了，最少有40％以上的命中率，打球时手非常的冷（就算身体已经大汗的时候）。过去打球手感很好，现在天变冷了，平时在办公室我是在武汉地区，再加100分
提问者采纳
很容易就能热起来，只要不活动开。解决方法就是在打球之前先跑几圈，通过跑动和积极的防守来进行热身，在打比赛之前先投上几十个3分冬天打球就是容易手冷，手都是僵硬的，根本没法正常控球和投篮
提问者评价
谢谢哈，不过不知道管用不管用，用了好用了再更谢谢你呀！
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将会手感奇佳，多用西瓜皮和瓜瓤洗手,无往而不利,在拿球做运球投篮练习,可以在场边活动活动关节,满跑几圈.用生姜片和红糖用开水泡的水，每天喝两杯是不够的 要想预防手脚冰冷。每天双手磨擦十五分钟，要从夏天做起,一会儿你就会浑身暖暖的了打球之前一定要做热身运动,这时候上场与人较量，晚上睡觉喝杯牛奶,你不必急于玩球
那是太冷了，在运动之前手就已经僵了，想靠在运动过程中恢复已经很难。解决办法就是去打球之前就一定要保持手暖的状态，至少半个小时前就应该用暖水袋或者装温水的水杯暖和手。我觉得这还是蛮有必要的，平时冷的时候也可以这样做，对血液循环还是有帮助的。到了球场后，如楼上所说，要做热身运动，免得太冷肌肉拉伤或扭伤关节。热身时要注意的是穿多几件衣服热身，这样可以让身体尽快暖和起来，手最好还是捧住暖水袋或热水杯较好。之后多做几组运球或投篮练习。打比赛时应穿得比较少点，方便运动才对。
小弟不才，只能想到这里了，祝你成功哦
你去找个室内的吧 既然是坐办公室的 。不会差拿点钱吧 而且每周打一次球 消耗也不会很大
擦护手霜！厚点！一定是比较油的！不会滑手。擦护手霜之后手上肯定占脏东西，反而更不滑手有专用的篮球手套。非常好用不滑手！而且特别保暖！挺薄！
打球时别穿太多，里面短袖或者无袖篮球背心，外面穿件滑雪衫，开始不要脱，让自己热起来，投投蓝，跑跑什么的，出了点汗了开始打，把手放在腋下捂着，手不就热啦，冬天不要穿太多，也不要太少，否则手肯定冷。。。
我也在武汉啊 可是我怎么没觉得手冷啊 球性不好把 估计还是打的不够多的原因 我现在手指都有个是疼的 而且我们打的球满滑 但是任然不映像命中率 具体为什么我也不知道 想好了在告诉你把
不会吧...按常理来说如果身体热了的话..手应该会热的.....先热身...在用热水
多泡一下 手....按常理手吸收 多的热量...
当身体发热的时候
..手也会紧跟着热了 ... 希望能帮助你了
可能是心理因素吧，把运球不好的原因在潜意识里归结到这个方面。每周打一次球，球技应该会生疏（如果在大学时你经常打篮球）
参考资料：
热身。冬天打球一定得热身。否则容易受伤。
如果手冷你可以运着球热身
我不象复制的说的那么好,我自己都打篮球,冬天肌肉会收缩,加上你又穿得厚,所以你就觉得不自在,投球也会别扭.我个人是不怕冷,穿很少,打之前先跑800米,很有效.你可以试.希望你更准.
呵呵 做做 热身运动！！！ 手合起来用嘴吹 或者自己两手摩擦！！懂？？40% 命中率 太差了！！！！真的
打一会手就热了啊
戴手套，毛线的那种。戴一会就暖和了，而且把手套脱下以后，你会觉得手感奇好
楼上面的忽悠人啊，买瓶5块的红花油，打球之前搓搓，100分给我
现在冷了，说说冷天打球的注意事项 在寒冷的天气下，肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低，肌肉的粘滞性亦增加，使到关节活动的范围减小，较容易导致运动创伤。冬季的运动创伤多数是由于不作热身运动或作得不充分而造成，所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况，使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平。而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程，使体温升高，从而令到肌肉的粘滞性减小，也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时，由于体内温度升高了，肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高，可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。 一些与准备活动有关的常见毛病包括： 1没有做准备活动或准备活动做得不充分 。 2准备活动与正式训练或比赛的时间相隔过久 。 3只做一般性准备活动而没有做专项的准备活动。 4准备活动的量做得过大。 5准备活动做得过急过猛，违背了循序渐进的原则。 运动时穿著不适当或不合适的服装、没有穿上或使用适当的保护装备，都会造成运动受伤。 1衣服使用的质料差、大小方面无论是过松或过紧。 2运动鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞击力，于是容易造成腿部的慢性损伤。鞋子的尺码过松或过紧，如果再加上没有穿著适宜的袜子，足部与鞋子在过度磨擦之下，便容易产生水泡。不穿著袜子或袜子的吸湿力弱（如尼龙制袜子），足部长期处于潮湿的环境下，就容易患上香港脚等皮肤病。 一些外在的因素，如环境和气候，也会影响到运动受伤的机会。 1在恶劣的天气下进行运动，就容易发生运动受伤。准备活动做得不够充分，肌肉疆硬、缺乏弹性，动作的协调性下降，亦特别容易发生肌肉韧带损伤。 2场地不平或满布碎石杂物，走动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬，再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞击力便大，也就容易发生慢性的损伤。人造合成物质所制成的地面，虽然有较大的牵引力，但作高速或突然的方向改变时，就容易引致关节（如膝关节）及肌腱韧带受伤。此外，训练或比赛场地周围的设置，如玻璃门、窗等，对学生都会构成一定程度的危险。 另外器械的表面不平或有裂缝、金属部分生锈或年久失修，都会增加运动受伤的机会。 预防运动受伤的意识不足，往往是导致运动受伤的主要原因。在日常的训练和比赛中，都未有积极地做好预防运动受伤的措施，在运动受伤发生后，亦未有去分析出事的原因，更没有去总结从惨痛经验所得来的教训，以致同类的事故频频发生。
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