跑步和扶卧撑，先做完扶卧撑再跑好，还是先跑完步再做扶卧撑好？
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我想知道哪个效果好
不区分大小写匿名
后者比较合理
健康，科学，安全，的减肥方法： 快速之类的减肥不提倡啊健康减肥我才说说：：冬天一到，让许多渴望瘦身却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口。冬天嘛，虽然胃口好了，身形“胀”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞒天过海。不过，等到了春天，又得痛心疾首地开始减肥。不要等春天来了才着急，经验告诉我们：减肥至少需要2—3个月才能见效，如果现在开始把正趋于冬眠的瘦身神经唤醒，积极投入瘦身行动，那么明年春天，你可能就会光鲜自信地出现在众人面前。 巧搭食物 为了保暖，冬天吃多点其实无可厚非。不过，在进餐时应注意搭配好各种食物的比例，比如高脂肪的红肉、香肠、午餐肉等等，虽然不必完全摒弃，但应该控制进食量，建议配上一些蔬菜、豆类或面食一起吃。去皮的鸡肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米饭等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包时也要小心脂肪含量较高的黄油面包，可以用果酱或脱脂奶酪等来代替黄油。另外，还要注意蛋白质的摄入。减少肉类的进食量可能会影响蛋白质的摄入，可多吃豆类及其制品，或每天补充适量的纽崔莱蛋白质粉，其来自大豆的优质植物蛋白几乎不含脂肪和胆固醇，还能帮助提高身体免疫力，缓解体力疲劳。蔬果不能少 在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它们既能提供一定的热量和水分，增加饱腹感，又含有丰富的维生素和矿物质，有助新陈代谢。不过冬季的蔬菜种类相对较少，水果又太冰凉，很容易会没胃口吃，因此在日常饮食之外也可以选择食用一些纽崔莱倍立健片及纽崔莱果蔬纤维素嚼片，帮助补充多种维生素和矿物质及来自蔬果的十多种膳食纤维，有效增加饱腹感。多做有氧运动 冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排每天30-45分钟的跑步等，比春夏多增加10-15分钟，有利身体适应运动状态的变化，消耗更多热量，也可以安排一些室内的球类活动；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动；老年人可安排散步、太极拳等项目。同时要注意，千万不要因为工作忙就不健身了，要有规律地坚持运动。早睡早起 在冬季，8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你更加精神，也更容易调动运动细胞。如果老是一副没睡醒萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。 少食多餐，早丰晚俭 在冬天可以做一下少吃多餐的尝试，不要在一餐内吃过多的分量，在两餐之间可以加一点小零食缓解饥饿，比如坚果、小饼干等。当然，这个“小动作”是在于正餐都吃七八成饱的情况下才能进行，不然会适得其反。另外，早餐和午餐可稍微丰盛一些，而常因加班或应酬而推迟的丰富晚餐则应戒掉，晚餐尽量简单些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息时因进食太多但消化减慢而积聚脂肪。选好运动时间 冬季运动与春夏季的运动相比有一些差异。 首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，运动时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人身体较差，冬季锻炼的时间一般应选在下午有阳光、温度最高时进行健身，更容易活动开，也避免身体伤害。当然，除去这些特定时间，在爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙等时候，也可以培养运动兴趣，活动活动关节，踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子，帮助加快血液循环，使脸色红润，身体温暖，摆脱缩手缩脚的可怜样子。 多喝开水 水是宝，在冬日最好多喝热水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥气候，也能加快人体的生理代谢，产生一定热量，还能增加饱腹感，减少食欲。远离咖啡因和烟草 不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。这些饮品对胃的刺激性较强，会破坏身体正常的工作机制，影响身体的能量平衡。 当然，每个人都有不同的生活习惯，现在并不是要把大家的瘦身计划全都一体化。每个人还是应该根据自身的情况与喜好来制定自己的计划。但要两点一定要注意，第一，你的计划一定要从健康出发，另外就是坚持坚持再坚持，杜绝好吃懒动的坏习惯。好了，从现在开始，就把瘦身计划安排进你的生活日程表，为来年春天的自信出场 加把劲吧！ 你可以试试 、祝你成功!
苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
我不减肥，我是想哪种锻炼身体好
多吃些水果还是有效果的。比吃减肥产品要好的多，每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐.............................
我觉得跑完步，先要做一下踢腿运动~~再喝点水（慢慢得喝），再做俯卧撑，做完再喝点水（同样慢慢喝）
我感觉先跑再做比较好```这样身体肌能比较能负荷得了`而且对心肺功能也比较有异！！！
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甘肃法制报
甘肃农民报
甘肃经济报
先吃还是先跑？是个问题
网-兰州晨报&& 14:55
　　受访专家：何健生
　　本刊健康专家咨询团成员高级营养师
　　选择进食时间很重要
　　6月10日的兰州马拉松赛，让很多人都对马拉松或者跑步这种运动产生浓厚的兴趣。但是，跑步前应该吃什么，或者什么时候吃；长期投入到跑步锻炼中，平时的饮食要注意什么才能补充每日所需……最近《健康周刊》就接到很多市民类似的问题咨询。于是记者采访了本刊健康专家咨询团成员，高级营养师何健生。
　　其实很多人，尤其是一些“新跑手”看来，应该早晨起来就进行锻炼，锻炼之后再进食。人体睡了一夜，胃里的食物已经消耗殆尽，如果这个时间不补充“燃料”继而又去运动，对人体的伤害是可想而知的。所以，跑步运动与饮食的关系对健康非常关键，跑步前是否应该吃东西，何时吃，会直接影响到胃部的健康。在这里，我们应该首先明白一点，运动前一定要适当进食，因为空腹进行跑步运动，体力不支的同时，还会感到非常饥饿。但是进食时间必须要掌握好，在跑步前30分钟内都不应进食。
　　为什么跑步与进食之间一定要有间隔呢？从血液分配方面看，在进行跑步时，由于肌肉激烈活动，肌肉中的毛细血管单位时间流过肌肉的血量大大增加。这就要求从原本流经内脏器宫的血液中必须“分流”一部分支援肌肉，这样就减少了消化器官的血液供应，影响消化。所以，无论是晨跑还是晚上锻炼，跑步都要和进食间隔一段时间，最好在跑前90分钟或者120分钟之前进食、或者跑后90分钟或者120分钟之后进食。
　　晨跑前挑挑拣拣吃
　　何健生告诉记者，其实很多家庭的早饭就比较适合跑步运动，但最好远离高脂肪、高纤维食品。高脂肪的食物有油炸食品、奶酪等，这种食物很难消化，跑步中会让胃感到非常不适；高纤维食物有米饭、蔬菜、豆类等，因为它们可能引发肠胃疾病或者腹泻。
　　跑步前能够放心食用的食物应该是那种运动后不会增加肠胃消化压力的食物，比如研磨类食物，蒸包、或者面包都不错。这是因为这些食物都已经经过加工，虽然营养成分不够高，但更容易消化。还有适合进食的就是低纤维的水果和素食，比如西红柿、葡萄、香蕉等水果，纤维含量都很低。还有就是牛奶，如果有人喝了牛奶会感到胃部不适，也可以选择酸奶，因为它含有乳酸菌，可以促进消化。
　　“夜奔”后热饮助恢复
　　很多人喜欢晚上锻炼，基本上都在晚饭之后1个小时才开始进行跑步锻炼的，这也要求在晚饭时最好不要食用高脂、高纤维的食物，更不要喝酒。在跑步结束后，一定要注意补水，而在跑步结束半个小时后，最好根据个人喜好，进食一些热、软的食物，比如果汁、稀饭等。这有助于肠胃功能的恢复，和身体的营养需要。比如低脂牛奶，稀饭等等。
　　长距离跑遵循“三高五低”
　　如果是长距离跑步的爱好者，那么在饮食上应该遵循“三高五低”，所谓“三高五低”是指高糖、高水、高维生素，低脂肪、低蛋白质、低盐、低纤维素、低体积。
　　何健生告诉记者，长距离跑步机体所需的大部分能量来自内源糖，主要是肌糖元和肝糖元，糖元耗竭可影响运动能力，特别是耐久力。有研究证明，运动前补糖可增加体内肌糖元、肝糖元储备和血糖的来源；运动中补糖可提高血糖水平、节约肌糖元、减少肌糖元消耗以延长运动时间，延缓疲劳的发生；运动后及时补糖可使消耗的肌糖元迅速重新合成，有利于体能恢复。因此，在进行大强度跑步时应重视糖的补充，设法使糖的储备达到最大，从而延长运动时间，保持运动能力。
　　所以在进行长距离跑步前的3个小时，最好能进食一顿含糖丰富的营养膳食，补充的糖类应以低聚糖和葡萄糖为主，以200～300克为宜，这可以显著增加肌糖元和肝糖元的含量。
　　本报记者刘晨•回答
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早上凌晨4点跑步好吗?我在上学的,我想每天4点起床跑上半小时一小时,回家泡个热澡,这样比较有精神上学呃.太早呃.还是.废话别多,先跑起来再说^_^
我在上学的,我想每天4点起床跑上半小时一小时,回家泡个热澡,这样比较有精神上学呃.太早呃.还是.废话别多,先跑起来再说^_^
不好,那时候的二氧化碳含量特别高,根本就达不到锻炼的效果,早上太阳出来的时候跑步是最好的,也就是7到8点半这段时间
您可能关注的推广回答者：早上起来慢跑。是先吃完早餐在跑。还是先跑
时间： 20:38:44
健康咨询描述：
早上起来慢跑。是先吃完早餐在跑。还是先跑后在吃早餐？我想早上起来慢跑。想减肥。和长高
想得到怎样的帮助：到底早上起来慢跑。是先吃完早餐在跑。还是跑后在吃早餐？（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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病情分析：最好是先跑步，在吃饭，而且两者之间最好间隔一些时间。指导意见：因为食物在胃里要经过两至四个小时才能完全进入肠道，所以刚吃饭就跑步，可能会导致消化不良
那跑完步。最好隔多少时间在吃早餐呢？
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