练街舞需要那些基本功？本人没什么底 ，给个训练方案 职业的来拜托了各位 谢谢_百度知道
练街舞需要那些基本功？本人没什么底 ，给个训练方案 职业的来拜托了各位 谢谢
一定要循序渐进，给个训练方案本人就是普通中学生，周末在家，饮食也不太注意，身体还算标准 想练街舞，我身子骨较硬 而且每天时间也不多（学习占了太多） 一定要专业，没什么基本功 每天要上学
提问者采纳
.....支撑不行[顶不起].：动作速度要均匀不可猛起猛落...然后又撑起来变成2手支撑.直到手撑到地?而当自己做的时候就觉得力不从心.但如果还是想向非人类程度练习的话.......那时候什么样的舞步都是好学的了：主要锻炼背长肌和背短肌. 新手们.手伸直. 然后.深呼吸..压腰的就是下腰..练的时候你就会知道了.不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了....手的2头肌3头肌就会相对的结实些了........跳了跳了就想抓狂...有好的协调性还有个很大的好处..然后开始慢慢的压....你会发现两手距离越来越近..先说好这个开肩的极限嘛，直腿体前屈..。 动作近程.首当其冲，握距稍宽于肩...如果是腰没那么软的朋友.手力实在无法承受俯卧撑的，双手抱头....从身后又能回到身前.。 动作要点，重复进行.，至顶点略停片刻.但是...反复练习.都可以倒得起来的。由于通常硬拉重量较大.柔韧，上体自然下垂...:练的时间不要太长.吊腰都会很轻松了。 山羊挺身 初始姿式.练习方法也不固定的:两脚分开到最大限度.如果手没力气.哎..不单是手转.倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯].这就是腰力的作用了..那就是协调性的问题了..[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习. 然后腰力也是很重要的. 下腰方法.....你韧带就算不错了...：刚刚开始就练倒立..又一缩胸...把手从身后扭回身前..所以? 因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈..........现在说身体素质的基础的第2个..？其实在那动作的辉煌的后面..本人认为..有了好的身体素质的人跳舞.. 大致可以分成3种的.基本每个动作都做不好.. 直腿硬拉 初始姿式..练breakin需要的是力量.:找件衣服或者找条毛巾，与肩同宽或稍窄....你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑.协调..倒立不行[手软]..大回环也要肩膀柔韧的.一般人.因为在练习breakin动作的过程中也会练到的... 协调的作用.手臂伸直...重要的是.比如.[其过程十分艰辛....当压到人们说的[1字腿]的时候.这样重复..当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候..最不人道的就是压韧带练柔韧啦.两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比..，然后再沿原路慢慢返回，腰部要挺直.然后.摸到墙以后就一直向下弯:说白了.卡腰。 动作要点.够用就可以了..这样就不怕跌了.是无数艰苦的练习吖：直腿硬拉要求不弯腿，不要弓腰.这样做会跌倒.身体弱些的甚至用不出力.大家要练好肩膀现在..而且.没错了，再缓慢沿原路返回：双脚开立...要说的是身体素质基础的第3个了.反正：双手紧握杠铃.，重复..、臀大肌等..经过练习...] 练倒立以后. 其作用可想而知......那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧.是不是觉得那些动作很容易呢.变成2手和头的支撑倒立.[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的.做出很多非正常人类能做的动作呢.这多加练习..两手拿着那东西..这可是新手入门要练的喔.然后向后弯.，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌..从身前能压到身后..，所以初忌猛向上拉起.压肩的就是开肩了.，无力量时可双手背后放在腰上...我就介绍一下breakin的身体素质基础..的确很痛苦.你的肩膀也会越来越痛...★街舞力量训练（新手） 08.就象有了好嗓子的人练唱歌一样..所以.协调就是大脑支配力.在头下面垫个东西以保证安全..头下地..。 动作作用..你就发现自己的身体可以自主活动.还有很多动作都是需要腰力来启动的.右手拍篮球.:站立. 劈*方法..协调的练习方法....也就是...力量是很重要的....把手压到身后..反正尽量找些有一点点弹性的东西.我就说说开了肩的好处吧.脚在走舞步这样..... 然后就可以尝试着倒立跳跃了..希望请看好自己的情况科学的练习.压腿的就是劈*.、肌腱，以防伤腰...、骨骼及关节等都受到较大的刺激.，两手握住地面上的杠铃杆...一挺胸一用力.再继续让手和脚的距离缩短. 而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量：此动作能使全身的大部分肌肉.腰向后弯...多加练习就可以了...久了你习惯这样的感觉以后..。 动作作用，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉.受伤的机率会变小...能把腿的韧带拉成负角度，有力量时双手抱头...你会发现倒立很轻松了..，双脚固定在架上或由他人压住....就还有开肩了.练习忠告.当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候...所以咧.没力量的话:53基础训练--包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间
这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状
3 腿部力量训练
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点
每次20--40个 一天两组
跑步 一天一次 一次2000米到5000米
分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法
breakin是一种需要技巧比较多的舞种.开好肩膀后.就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样.就去找一块比较帅的墙.有时候甚至手脚不搭调.... 所以腰力练习也很重要...而自己做就象做体操.更别说支撑跳跃那些了，至上体完全挺直.：俯卧在山羊挺身架或跳箱上:有没有发现别人的舞步很自然很好看.两手拉在一起。 动作过程.，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用，使上体内上弓起.练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来.....! 大家有没有看过人家身体极度柔韧.....先介绍身体素质的基础.那也是十分帅的喔..，街舞的嘛.，腰背用力将其直臂拉起. 练习方法. 本人推荐的练手力的方法...。 其他的力量就不用怎么刻意去练了.可以倒立下去.那就是.[科学的来说..要晓得节制.那就是协调了.倒立时间一天不要超过2个小时.只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.....好.这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了.本人认为这个是最痛苦的..左手打乒乓球..是不是觉得很奇迹呢.你的手也就十分强悍了...：收缩腰背肌肉..离墙距离和腰的柔软度成反比.
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出门在外也不愁12岁一天要做几次俯卧撑和俯卧撑？一次各做多少组？还有什么运动可锻炼我的腿力与手力与臂力
12岁一天要做几次俯卧撑和俯卧撑？一次各做多少组？还有什么运动可锻炼我的腿力与手力与臂力
最好别影响身体发育，如果影响那么请专家们教我做什么运动才能练以上所提的那些东东
不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！ 练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！
我是想练手部力量与腿部力量，想T人厉害点
你为什么练空手道呢，没什么技术含量，人家拿把刀你在好的功夫也白搭，因为你练的是空手道，空手入白刃那是中国功夫。想增强腿部和手臂的力量多练练拳脚打沙袋，（主要提高爆发力）。想提高速度的话就多练练空击。不过绝对力量不够的话人家近身你就没辙了，毕竟空手道的摔法很匮乏也不怎么科学。而且你是自学，条件反射根本就练不到，临战如何对敌？即便你有超过一般男生的力量速度跟不上也是白搭。武术讲究的是动在意之先，在你没想好怎么出招的时候就已经出招。慢慢体会吧，多练练传统武术中的套路以及各招的实战意义。
郁闷，我是问你怎么练腿部力量和拳头的杀伤力
想要提高练腿部力量和拳头的杀伤力的话练习空击就行了。就是空手出拳或者是踢腿，做到每一招必须集中所有的注意力，练习久了在实战对打中就能自然而然的使出来，其力量和速度远在一般人之上。平时也可以练练俯卧撑作为提高力量的辅助训练，但必须要快，能做多快就做多快，因为这样练在提高力量的同时不会长出膨胀的肌肉，所以不会使你的速度受到影响。还可以练练鲤鱼打挺，这对于提高你腰腹部的爆发力有很大的好处，还能预防小肚腩。腿部可以练练蹲下起立，注意不要完全蹲下去，蹲到马步的水准就可以了，同样是要快，消脂和增劲双重功效。
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一天3組！沒組200各
200个差不多。。。。
同学。12岁，早和晚，分别各做。先做15个就好。看自己的身体。慢慢加加。
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健身领域专家自己的臂力手力腰力都太小了、要如果让力气变大?_百度知道
自己的臂力手力腰力都太小了、要如果让力气变大?
我身高151cm,要怎么才会使力量变大、要花多久时间阿
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伸的时候不要放到底，手臂向后上方抬起。2，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，以腰为轴，你可以分三步进行，反复，弯身，让二头肌始终受力，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织、后三束、3、颈后单臂，双手抓住哑铃，上半身探出床边，第三步，因为从伸直到弯曲一共是180度，第一步下方90度做7下，坐姿，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，第二步上方90度做7下、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，1，垂于双腿两侧，反复抬起上半身，反复。反做仰卧起坐有效地练腰肌，单手抓住哑铃，绝不匿名，让其生长、卧推。科学健身。前束做俯卧撑和卧推就可以练到，手臂和腰部力量就会增强，可以根据你哑铃的重量决定数量，面向地面；4，还有，180度做7下、三角肌四部分，鄙视抄袭；2、中，即可有效练小臂肌肉。三角肌分前、在单扛上做引体向上、肱三头肌，有一个好听的名字叫21响礼炮，你可以采用史瓦辛格的方法，下半身不动。切记不要每日都做，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的、在双杠上做臂屈伸，然后做90度平抬，反复。（长阳小花仔原创。肱三头肌是主推的。每次分组做到极限；后束。肱二头肌主拉，身体向前弯90度手臂主要是小臂和肱二头肌；中束。单手握哑铃（紧一些），可隔日进行，1、俯卧撑，才会拥有完美肌肉，勿复制
仰卧起坐，俯卧撑，马步，引体向上
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出门在外也不愁breaking一般要练多久才能有点水平？_百度知道
breaking一般要练多久才能有点水平？
看你个人能力~~~比较有天赋，而且天天都有时间练的话1年就不只是有点水平了
我就是学breaking的比较清楚这个
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.两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比.下腰方法..受伤的机率会变小.是无数艰苦的练习吖.反正，至上体完全挺直..这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了.经过练习。动作作用.......：俯卧在山羊挺身架或跳箱上.......压腰的就是下腰..练习方法.，重复进行，两手握住地面上的杠铃杆...练的时候你就会知道了.，直腿体前屈....，街舞的嘛...脚在走舞步这样.，无力量时可双手背后放在腰上:站立..先说好这个开肩的极限嘛.也就是.新手们..然后向后弯.协调就是大脑支配力..本人认为这个是最痛苦的.支撑不行[顶不起]....大家要练好肩膀现在，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌..哎...右手拍篮球，所以初忌猛向上拉起.直腿硬拉初始姿式.:有没有发现别人的舞步很自然很好看.......当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候.我就介绍一下breakin的身体素质基础..力量是很重要的.....不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了.[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧.协调的练习方法.然后开始慢慢的压.左手打乒乓球.倒立时间一天不要超过2个小时....劈* 方法，重复.....那就是. 比如...从身前能压到身后..那就是协调性的问题了.反复练习..你的手也就十分强悍了..把手压到身后..：直腿硬拉要求不弯腿.这样就不怕跌了.没错了。山羊挺身初始姿式..练习方法也不固定的.柔韧.压肩的就是开肩了.所以.当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候...如果是腰没那么软的朋友、骨骼及关节等都受到较大的刺激.大回环也要肩膀柔韧的..一般人..摸到墙以后就一直向下弯.手的2头肌3头肌就会相对的结实些了..你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑...、臀大肌等.所以...不单是手转...要说的是身体素质基础的第3个了.....。其他的力量就不用怎么刻意去练了:两脚分开到最大限度....最不人道的就是压韧带练柔韧啦...是不是觉得那些动作很容易呢..多加练习就可以了.，腰部要挺直......本人认为..协调的作用，使上体内上弓起.能把腿的韧带拉成负角度。动作作用.跳了跳了就想抓狂...要晓得节制.:说白了...现在说身体素质的基础的第2个...。动作过程.:练的时间不要太长...这样做会跌倒.有好的协调性还有个很大的好处、肌腱..协调.只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.你的肩膀也会越来越痛....而且..练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来..把手从身后扭回身前.卡腰。动作近程，双手抱头.只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的.然后.练breakin需要的是力量.做出很多非正常人类能做的动作呢....。动作要点.从身后又能回到身前.....有时候甚至手脚不搭调....而自己做就象做体操.所以腰力练习也很重要.然后就可以尝试着倒立跳跃了..这就是腰力的作用了..[其过程十分艰辛..：刚刚开始就练倒立.深呼吸.?而当自己做的时候就觉得力不从心.先介绍身体素质的基础..身体弱些的甚至用不出力：收缩腰背肌肉.因为在练习breakin动作的过程中也会练到的。动作要点，再缓慢沿原路返回.........，双脚固定在架上或由他人压住.再继续让手和脚的距离缩短？其实在那动作的辉煌的后面.大致可以分成3种的..倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]..开好肩膀后.其作用可想而知.希望请看好自己的情况科学的练习.就象有了好嗓子的人练唱歌一样.....重要的是.变成2手和头的支撑倒立.就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样..就去找一块比较帅的墙.[科学的来说..在头下面垫个东西以保证安全.吊腰都会很轻松了.没力量的话..有了好的身体素质的人跳舞..离墙距离和腰的柔软度成反比..又一缩胸.然后腰力也是很重要的.首当其冲.我就说说开了肩的好处吧.:找件衣服或者找条毛巾.那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧.....你会发现两手距离越来越近.而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..这样重复...就还有开肩了.....两手拉在一起.是不是觉得很奇迹呢..头下地。由于通常硬拉重量较大..反正尽量找些有一点点弹性的东西：双脚开立.然后..的确很痛苦!大家有没有看过人家身体极度柔韧.直到手撑到地..如果手没力气..这可是新手入门要练的喔.. 一挺胸一用力.手臂伸直...腰向后弯.?因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈...好..：主要锻炼背长肌和背短肌.手伸直.两手拿着那东西，至顶点略停片刻..然后又撑起来变成2手支撑..：动作速度要均匀不可猛起猛落..压腿的就是劈*.，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用...，然后再沿原路慢慢返回.：双手紧握杠铃..[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习.当压到人们说的[1字腿]的时候...那也是十分帅的喔.够用就可以了..这多加练习....所以咧.但是，腰背用力将其直臂拉起.本人推荐的练手力的方法.还有很多动作都是需要腰力来启动的..，握距稍宽于肩..但如果还是想向非人类程度练习的话.你韧带就算不错了.]练倒立以后，有力量时双手抱头.，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉.手力实在无法承受俯卧撑的，上体自然下垂，以防伤腰.久了你习惯这样的感觉以后：此动作能使全身的大部分肌肉，与肩同宽或稍窄..那就是协调了..你会发现倒立很轻松了...可以倒立下去.都可以倒得起来的，不要弓腰.倒立不行[手软].breakin是一种需要技巧比较多的舞种.更别说支撑跳跃那些了.基本每个动作都做不好.练习忠告.你就发现自己的身体可以自主活动...
1-2年练到皮毛
3-5年开始有搞头，要很卖力
具体就要看个人情况哦,越久越好,1到2年左右吧.
breaking的相关知识
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练托马斯怎么样才能练好手力？
我想练托马斯但手力不是很够要怎么样才能练好手力？
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做了2年了 腰腹,没强加练习手的力量,,大腿内侧的韧带拉开!手的力量俯卧撑....这三个位置是关键,那是基本,一天250个俯卧撑,手,..,加引体向上.练习breaking的过程中,!再注意..是关键,无时无刻都在练手的力量!我在练托马斯,腹.腰.
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