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对青少年越野滑雪运动员力量训练的思考
为您推荐的文章标签：，，，，（原作者：张东金）中图分类号：G863 文献标识：A 编号：（-01
摘 要 本文阐述了越野滑雪运动员进行力量训练的重要性，提出了改进青少年越野滑雪运动员力量训练方法的措施，旨在为越野滑雪运动员的力量训练提供参考。
关键词 越野滑雪 力量训练
越野滑雪是一项古老的运动项目，最早流传于欧洲的北部地区，所以又称之为北欧滑雪。越野滑雪是以滑雪板和滑雪杖为工具，在丘陵起伏的山地上按规定线路滑行的一种雪上项目。1924年越野滑雪被列为冬奥会的比赛项目。随着近年来科学技术的不断发展，越野滑雪运动的场地、服装、器材越来越先进，滑行的速度也越来越快，从而对越野滑雪运动员的力量素质有了更高的要求。
一、越野滑雪运动员力量训练的重要性
越野滑雪是一项长时间的有氧和无氧混合的耐力运动项目，它要求运动员具备较高的力量耐力水平，这就对运动员力量素质提出了更高的要求。力量是决定一个人运动水平高低的基本素质之一，不同的运动项目对力量的要求不同。越野滑雪运动需要力量耐力，力量耐力通常被认为是有机体抵抗疲劳的能力，其特点是：要求肌肉有较强的爆发力，又要求它能持久保持这种能力。在越野滑雪比赛中，运动员力量耐力的好坏对整个滑雪比赛的成绩起着至关重要的作用。越野滑雪对运动员的心血管系统机能水平要求很高，经常进行力量耐力训练可以增大心脏的容积，使肌肉的有氧代谢能力加强，还能使肌肉中的毛细血管更加丰富，肌细胞中的线粒体数量增多，以增加肌肉在运动中能源物质的供应，有利于提高运动成绩。由此可见，越野滑雪运动员具备良好的力量耐力素质是十分重要的。最大力量也一定要练好，作为一名越野滑雪运动员具有突出的最大力量可以在训练或比赛中节省体力，而速度力量在越野滑雪短距离比赛中非常重要。根据测试，在越野滑雪传统技术中，蹬动的力量是体重的23倍，而撑杖的力量每杖在2030kg，在50km比赛当中，滑行时间大约在2.5h，一定要具备较高的力量水平，这样才能取得较好的成绩，而且力量训练能保证滑行的姿势重心低、平衡更好，这都取决于好的力量水平。
二、改进青少年越野滑雪运动员力量训练方法的措施
越野滑雪作为体能主导类项目，运动员的力量和耐力素质对运动成绩起着决定性作用。青少年运动员处于力量和耐力素质发展的敏感期，训练得当可取得事半功倍的效果。日常训练中应充分考虑青少年运动员的生理特点、运动技能形成的年龄规律、身体素质发展的敏感期等因素，慎重科学地进行身体训练。
（一）制定科学合理的长期训练计划
严格按照大赛周期安排训练计划，在全年训练计划制定过程中，慎重考虑重大比赛多在2-3月举行的客观实际，避免最佳竞技状态提前或拖后出现。夏季专项训练中，滑轮训练占60%，山地持杖模仿训练占40%，训练强度不宜过大，心率宜控制在140-160次/min，一般情况下，夏季训练量占全年训练总量的40%-45%。9月份训练量达到峰值，10月雪上训练前适度下降，11月回升，12月下降，在雪上训练开始后，速度训练比例逐渐增加，心率可达160-180次/min或180次/min以上，以便保证竞技巅峰与比赛密集期重合。青少年越野滑雪运动员训练计划的制定还需切合该年龄段的生长发育特点。例：3-6岁注重运动兴趣的启蒙和开发；7-12岁预测未来竞技水平，为有潜力运动员制定长期专业训练计划，依生长发育顺序（下肢-上肢-躯干）安排身体训练；11-14岁是人体生长发育的重要时期，应在这一生长发育的急增期全面打好身体素质基础，促进身体素质良好发育，忌盲目进行大负荷专项训练。
（二）科学强化力量素质训练
越野滑雪运动员力量训练应符合青少年生理特征，肌肉收缩速度与用力方式应与专项动作要求一致，即实施符合技术特点的力量训练。躯干力量训练可采用传统训练手段与核心训练法相结合，注重绝对力量发展和各肌群力量协调。上肢力量训练宜采用臂部拉力器、拉橡皮带、滑轮推进等训练方法，模拟撑杖动作，锻炼肱三头肌、背阔肌和三角肌后部肌束。越野滑雪技术要求腿部蹬动角度在145b-160b，股后肌群和腓肠肌协同股四头肌动作，迅速有力的完成蹬动动作；目前采用较多的负重深蹲、跳深练习提高股四头肌力量，但却有别于越野滑雪的技术要求。目前，国内外教练员、科研人员探索铺设塑料模拟雪道，进行夏季专项化训练，锻炼运动员蹬动动作中协同肌的力量。青少年越野滑雪运动员力量训练应严格按照青少年力量素质发展特点，在训练敏感期进行针对性练习，需注重内容的多样性和趣味性，青少年大脑皮层神经细胞耐久力差，不能长时间专注一项活动，单一重复刺激会对大脑皮层活动起抑制作用；但其神经系统灵活性高、恢复快，多样化的训练手段可避免疲劳，同时激发其参加训练的积极性，提高训练质量。日常训练中多选用徒手克服自重方法，随着训练水平的提高可适当结合负轻器械练习，忌过早采用过大负荷进行力量训练；充分考虑身体素质均衡发展的需要，重视小肌肉群力量，注意大小肌肉群力量发展的平衡性。
越野滑雪是一项体能主导类项目，力量素质是运动员取得优异成绩的基础，力量素质较差常导致动作技术变形进而影响运动成绩，且缺乏连续参加大型比赛的素质。我国越野滑雪运动员应在力量素质发展敏感的青少年时期积极训练，夯实身体素质基础。在此阶段的训练中应充分考虑青少年越野滑雪运动员的生理特点和运动技能形成的年龄规律，制定科学合理的长期训练计划，强化符合越野滑雪项目特点的力量训练，以此推动我国越野滑雪项目的进一步发展。
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||苏ICP备号-1 |越野滑雪运动员选材指标体系拓展的研究--《冰雪运动》2013年06期
越野滑雪运动员选材指标体系拓展的研究
【摘要】：随着经济的发展和科技的进步,运动员科学选材研究和应用也需要不断开拓创新,越野滑雪运动员选材测试评价指标体系应增加新的内容。针对越野滑雪的项目特征提出血红蛋白、血清睾酮检测和运动员竞技心理能力和状态诊断等越野滑雪运动员选材指标体系拓展项目,旨在提高运动员选材成功率提高参考。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G863【正文快照】：
1引言现代竞技体育运动发展到今天,科学选材、科学训练和科学管理已经成为制约竞技运动技术水平提高的三大要素[1]。在这个过程中,运动员的科学选材是一切工作的前提,一切训练的基础,是运动员创造世界高水平运动成绩的重要因素。通过优秀运动员的成长发现,选好材占取得训练成
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京公网安备74号中国定向运动协会官方网站 定向越野运动与《地图学》教学实践
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定向越野运动与《地图学》教学实践
作者：乐红丹&&张友顺&& 转贴自：西北大学&城市与资源学系&西安&710069&& 点击数：9404&&文章录入：本站编辑
摘 要：定向越野运动在我国的蓬勃开展为《地图学》教学改革增添了新的内容。本文在阐明增加定向越野用图编制教学内容的基础上，论述了进行定向越野用图编制的课堂实习的方法，提出了在《地图学》野外实习中开展定向越野活动的意义及措施，以便为《地图学》教学内容改革提供参考。&&& 关键词：定向越野 教学改革 地图学
&&&&目前，定向越野运动已成为一项世界性的体育运动，在我国的发展也非常迅猛。定向越野运动无论是制图技术，还是用图技能方面的发展都在逐渐深入，既要求有灵活运用地图学理论知识、动手操作能力强的地图编制人才，又要求有熟练使用地图、充分发挥智、体因素的运动竞技人才。因此，基于定向越野运动的《地图学》教学内容改革，无疑会给《地图学》教学注入新的活力。&&&&一、定向越野运动的蓬勃开展为《地图学》教学改革增添了新的内容&&&&定向越野运动起源于 19 世纪末瑞典的一种“寻宝游戏”，继 1919 年斯堪的那维亚举行了第一次正式的定向越野比赛后，至今已有近百年的历史。&&&&定向越野运动是运动员凭借对地图的识别和使用能力，依据组织者预先设计的图上路线和一定的运动规则，借助于指北针和一定的交通工具（或徒步），以最短的时间依次到达图上所标示的各个点标，从而跑完全程到达终点的运动。&&&&自 1979 年定向越野运动传入中国以来，定向运动在中国的发展非常迅速。定向运动 以其挑战性、技能性、知识性、大众性受到广泛的欢迎。目前，全国各地竞相开展各种类型的定向运动，各种定向越野技术交流培训班也如雨后春笋。中国的定向运动在普及化的同时，也在努力融入各种国际先进技术，学习国际定向规则，逐渐走向国际化。&&&&定向越野运动的新奇之处就在于：它是一项智力与体力密切结合的运动， 在运动过程中辨别方向和地图识图方面的技术含量很高。因此， 该项运动对地图编制方法提出了新的要求，也为《地图学》教学内容改革提供了新的思路。《地图学》教学在普及这一项老少皆宜的新型体育运动中担当了重要角色。&&&&定向运动的发展始终与地图学的发展休戚相关。地图学中的各种新技术、新进展为定向运动的发展提供有力的支持。 20 世纪初，定向越野地图使用的是单色的手绘地形图。随着地图学的迅速发展，定向越野运动在制图规范、制图方法等方面也都发生重大的变革。目前，定向越野地图可使用 GPS 、 GIS 及计算机技术进行辅助成图，并且，在各种新的出图技术和计算机制图软件支持下，大批量地制作彩色的定向越野地图已轻而易举了。&&&&因此，将定 向越野运动与《地图学》教学相结合对于普及定向越野运动和加强《地图学》教学内容改革有着良好的促进作用。这就要求学生不仅要掌握新的编图技术、国际定向制图规范，而且要灵活使用定向运动地图，有一定的识图、判图能力。同时，这样做还可以激发学生对《地图学》这门学科的学习兴趣，扩展学生的知识面，引导学生用创新的思维学习《地图学》。此外，《地图学》教学也可以从定向运动中获得一些启示，以促进《地图学》的教学改革。为此，基于定向越野运动的《地图学》教学改革的主要内容可概括为以下三个方面：&&&&•& 基于定向越野用图的地图编制的教学内容改革&&&&•& 基于定向越野地图编制的课堂实习的教学改革&&&&•& 基于定向越野运动的野外实习的教学改革&&&&二、基于定向越野运动用图的地图编制的教学改革的内容&&&&地图是定向越野最重要的工具，它的质量的好坏直接影响到运动员的比赛成绩，而且也关系到比赛是否公正。与其它地图相比，定向运动用图是一种更为清晰易读、便于在野外行进中使用的专题地图。它在精度、易读性、详细程度、表示方法等方面都有特殊的要求。这就要求在《地图学》地图编制一章中，新增加一节内容：“定向越野用图的编制”。本节主要教学内容如图 1 所示。通过教学，使学生在掌握该节地图编制方法的基础上明确定向运动图上应该表示什么要素，各种要素用什么方法表示，地图表示的详细程度如何等问题。
图 1. 定向越野用图编制的主要教学内容
&&&&定向运动地图可采用多种制图资料进行编制，如：地形图、航片、平面图等。国际定联也专门为国际间的定向越野比赛制定了《国际定向运动图制图规范》 (Drawing Specifications for International Orienteering Maps) ，对定向越野图的编制作出了最基本的要求，即：幅面的大小要根据比赛区域的大小确定，赛区以外的情况不必表示；比例尺通常为： 1 ： 15000 或 1 ： 4000 ，当需要时也可采用 1 ： 1 万或 1 ： 2.5 万；等高距通常为 5 米 ，当需要时也可采用 2 米 或 10 米 ，但在一幅图上不得使用两种等高距；精度至少要使以正常速度奔跑的运动员不产生不准确的感觉；内容表示的重点与详细程度与定向越野路线有关，并要利用颜色、符号等，详细区分通行的难易程度的等。&&&&虽然国际定联对定向运动图的编制提出了一些原则性的要求，但是在定向运动图的编制过程中仍存在许多值得研究的问题。主要有：资料来源方面的问题，内容要素的详细程度问题，制图精度的确定问题，以及地图上内容的表示方法的设计，比例尺大小的确定问题等。这些问题都需要通过课堂教学加以解决。&&&&三、增加《定向越野用图编制课堂实习》，提高学生的动手能力&&&&定向运动地图的编制方法很多，目前在教学中常用方法有两种，一种是利用地形图编制定向越野地图，一种是利用航片编制定向越野地图。&&&&这两种方法各有利弊。第一种方法资料来源广泛，反映实际地形地貌的立体感强，适用于地形复杂、高差变化大的定向越野地图，但它的现势性比较差，需要进行的野外调绘的工作量大。第二种方法资料成本比较高，不能直观的反映地面的起伏状况，但资料的现势性强，并能精确反映较大的地物，如农田等，免去野外调绘中的部分测量工作。这种方法适用于地面起伏不大的公园定向、校园定向、城市定向等。&&&&以上两种定向越野编图方法在课堂教学实习中都比较容易实现，并且，利用现在的 GPS 技术可以减轻野外调绘的工作量，利用计算机制图技术和各种制图软件可以帮助我们快速制图。因此，在地图编制一章中根据定向运动开展的要求，结合当地实际情况和已有资料适当增加定向越野地图编制的课堂实习，不仅不会增加学生的负担，相反还会促进教学方法的改革，达到活学活用、理论联系实际，提高动手能力的教学效果。&&&&四、野外《地图学》实习增设定向越野运动，促进野外使用地图技能的提高&&&&定向越野运动的特点就在于它是一项智力与体力并重的智慧型体育运动。这项运动，识图是基础，用图是关键。在掌握了地图比例尺、地图综合、地图符号及等高线表示地形地貌等基础知识后，野外使用地图的关键是：地图定向、确定站立点和地图对照。&&&&地图定向，是指使地图的东西南北方向与实地东西南北方向一致，常用的方法有 : 用指北针定向、用太阳定向、用直长地物或明显地物定向。确定站立点，是指确定自己站立的实地位置在图上的位置，确定站立点的方法有：根据明显地物、地形确定，用截线法、截距法、交会法确定等。地图对照，是指将图上表示的内容与实地地形、 地物一一加以比较，了解地图上的符号所表示的内容与实地地形、地物的关系，研究地形、地物的类型及其分布，以便选择适当的行进路线、填图或寻找检查点等。野外使用地图是在掌握识图基础知识的基础上进行的，也是定向越野训练中的重要内容。&&&&在以往的《地图学》的教学实习中，野外使用地图的技术虽然有所涉及，但如果将这些方法与定向越野运动相结合，则一方面有利于提高学生实习的积极性，提高该门学科野外实习的效率，另一方面也有利于检测教学效果。并且定向越野中使用地图的技术要求比常规条件下更高，它不仅要求在运动中判定方位、确定站立点、进行地图对照，而且要求快速决定行动方案、行动路线等。所以，将《地图学》中野外使用地图的基本技术与定向越野技术相结合不仅能提高野外使用地图技能，也可以培养综合素质。&&&&增设定向越野活动的《地图学》野外实习可分为两大部分：一部分是《地图学》基础知识的野外实习。此时使用的地图可以是单色的地形图，主要培养学生初步使用地图的能力，如：如何使用罗盘、目测法及量步法等估测距离和高度、认识各种地形地貌、掌握比例尺的用法等。这个阶段是学生建立地图知识与实地感知的过程，在此期间，除了带领学生在实地 训练讲解外，还可以根据当天的实习情况展开讨论或进行图上量算、图上作业等，直到学生能熟练的掌握地图学的基本知识和野外用图的操作方法。另一部分是，在掌握以上基本技术的基础上开展定向越野训练与比赛。定向越野训练应该循序渐进，根据个人掌握的情况先进行轻量训练，然后逐级增加难度。定向越野比赛可以采用不同的方式，如分男女或分小组开展接力赛、短距离赛、标准距离赛、百米定向等。在《地图学》野外实习中，开展定向越野训练与比赛，应量力而行、注意安全。在实习结束后，应写出实习报告，总结野外使用地图的技术要领，提高定向越野的技术水平。&&&&结语：&&&定向运动是一项吸引全世界所有人参加的群众运动，它的开展对于《地图学》教学内容改革将会起到很大的推进作用。通过定向运动，不仅可以强化《地图学》教学的理论知识，而且通过定向越野地图的编制教学和野外实习训练，加强学生在这门学科上的动手操作能力，并且培养学生独立思考等方面的综合素质，真正达到一箭双雕的目的。定向越野也是《地图学》教学内容改革的一个催化剂，我们可以从这项教学改革中获得很多的启示，作为其它教学的指导。&&&&学会使用地图对于每个人，不仅是一种能力的培养，也是提高素质的一种形式。长期以来，《地图学》作为一种学科只被少数人掌握，但在实际中，人们对地图知识需求是非常广泛的，军事、旅游、日常生活等都离不开基本的辨别方向、使用地图、选择路线问题。而定向越野活动作为大众的一种运动和娱乐方式，其包含的知识量和技术含量是其它的运动和娱乐远不可及的，它既是一种娱乐的方式，也是普及地图知识、提高大众素质的有效途径。 因此，在大学中利用课余时间广泛开展定向越野运动对于普及地图知识和用图技能、丰富大学生生活都具有非常重要的意义。
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所有背包的容积都经过实际测量：我们使用小球测试背包的容积。 之后将小球倒入以升为单位的容器中测量
背包技术测试
背包技术测试背包的下列组件经过了实验室测试：面料、扣子、带子、泡沫、拉链等。 耐磨性，抗撕裂性，在紫外线下的色牢度，洗涤，防水...最终的成品测试将模拟产品在几年内要经受的考验，以评估产品的整体强度。背包负重，模拟户外运动者数千次的快走和测试。
背包附件：
附件可以增加背包的功能背包有弹性以提供更多的储物空间附属口袋和水壶口袋可以满足长距离跑步饮水的需要，训练时可将其去掉以减轻重量。
预制成型的水袋内胆。
不能使用热饮料。最高温度为40度
产品使用建议
不适合高强度登山穿着
为了保持面料的最初特性（尤其是防水性），我们建议不可机洗、甩干、干洗或漂白。 不可熨烫。手洗，使用肥皂温水擦洗，如果需要可以使用软毛刷擦洗。
初次使用前和每次使用后请彻底清洗水袋，然后晾干。
请置于干燥通风环境
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承诺与宗旨&&&&&COMMITMENT
创新型的、环保设计的与价格最合理
品牌故事&&&&&STORY
Quechua是Decathlon旗下以远足、登山、越野等山地运动项目为重心的品牌。"Quechua"一词源于秘鲁安第斯山脉腹地的印第安部落-他们是技术高超的登山运动爱好者，他们对大山真挚的爱与保护的精神指引着我们品牌前行。
位于勃朗峰山脚下的Quechua总部反映了我们的价值：更贴近于大山和我们的用户。在Quechua产品的开发中，我们始终恪守着对用户的三个承诺，保证我们的产品必须是创新型的、环保设计的与价格最合理的。
Quechua中文译名"趣岳"秉承品牌来自山岳的人与自然和谐共处的意趣，将快乐融入到运动中去，希望每一位户外运动爱好者都能体会到瑰丽险卓的自然之美与朴实本真的生活之趣！
价值观&&&&&VALUE
乐趣 自由 尊重 和谐 分享
品牌经理的寄语&&&&&DIRECTOR'S WORDS
在安第斯山脉腹地，Quechua民族是与自然和谐共处的最好典型：他们是技术高超的登山运动者，他们真正热爱大山，知道如何合理地利用和保护大山Quechua还以社区为基础，在聆听与沟通的基础上，开发和构建了一种社团。
这些显著的特点正是Quechua品牌的精髓所在，这种精髓体现在对大山和大山环境的酷爱上。我们将总部选址于勃朗峰山脚下也很好地反映了这种精神：我们更贴近于大山和我们的用户。由于我们的产品更具实用性、价格更便宜且使用更安全，我们可以完美 地聆听用户的心声、与用户分享运动的快乐，使我们以一种可持续的方式更好地利用大山。
这种愿望同时也伴随着一种强烈的责任感。大山是我们的运动场，也是我们的户外实验室。我们必须保护其环境。这源于我们认识到我们的活动对环境的影响，并通过教育我们的用户而成功实施。这是Quechua必须要面对的一个挑战。&&
合作机构与运动员&&&&&PARTNER
自2002年起，Quechua一直与二十多个技术合作伙伴展开密切合作。他们与我们的工程师和设计师一同参与产品开发工作。他们当中有杰出的越野赛跑运动员Dawa Sherpa、Vincent Delebarre、Guillaume Le Normand等，这些顶级运动员带来了他们的经验财富以及山地运动专业人士的需求信息，这有助于我们尽最大可能为用户设计出高性能的产品。这样，各个水平的用户都能享受到由专业运动员参与设计的专业的产品。而在科学合作伙伴方面，培训和山地项目用药研究学会(IFREMMONT)是欧洲最好的山地项目用药研究中心。IFREMMONT提供针对医生和其它非医生类救援人员（向导、救援小组、旅行组织者等）的培训课程，并且也开始了针对需要前往遥远之地或是非之地出差或旅游的个人培训课程。
荣誉与奖项&&&&&AWARDS
Observeur du design 2013 (The Observeur du design is an annual award that aims to highlight and reward a selection of the best creations resulting from the collaboration between companies and designers. From the range of creations submitted each year, which runs at around 200 on average, an independent jury of professionals and international experts awards "Stars" to the most outstanding products.
Details please find on the Quechua French website of the link below: /fr-FR/news/798/la-tente-2-seconds-xxl4-skyview-primee-a-l-observeur-du-design.html)
网站&&&&&WEBSITE
中文: &&&&英文:
迪卡侬简介
我们的宗旨：让最广泛的大众 同怀运动愿望 共享运动欢益
迪卡侬是一家在全球设计，生产和销售运动产品的企业。目前，公司在全球15个国家开设了500多家连锁商场，并在全球16个国家组织产品的生产。
自创立初始，迪卡侬一直致力于为所有运动者&&从初学者到专业人员，提供价格最好的运动产品，让每一位顾客都能亲自体验运动的快乐。公司拥有并销售自有激情品牌产品,汇聚60种运动项目，涉及登山，滑雪，自行车，轮滑，跑步，游泳，高尔夫，健身，钓鱼，马术，篮球，足球，羽毛球，网球等。在迪卡侬商场，顾客可以自助购物，也能寻求同样爱好运动的销售员的建议和帮助。
2003年，首家迪卡侬中国零售概念店在上海开业。目前，在全国的商场数量达到100家，分布在北京,上海，广东，山东，四川，陕西，浙江，江苏，辽宁，天津，吉林。
迪卡侬Englos（法国）1976
1976年 第一家迪卡侬商场诞生 1976年，Michel Leclercq 开创了一种全新的体育零售概念, 希望所有的运动用品放在一家商场销售, 并且只销售体育用品。首家自助式运动用品商场于当年在法国北部里尔小镇Englos开业。
1986年 生产和全球化 "迪卡侬生产"诞生，设计和制造运动产品。1988年，第一间国际生产办公室在亚洲建立。
1997年 迪卡侬创立了它第一批"激情"品牌 第一批激情品牌：Tribord 水上运动品牌和Quechua户外山地运动品牌。
我们为运动和健康的需要，开发和提供专有物料、激情品牌产品和服务。 我们为运动和健康的需要，开设实体商场和网络销售，提供商品以及服务。 这意味着我们拥有完整的产品链： 从研发到销售，包括了设计、生产和物流
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