用臂力器能练出手臂的肌肉吗拜托各位了 3Q_百度知道
用臂力器能练出手臂的肌肉吗拜托各位了 3Q
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拉力器夹胸:V字两头起,才能达到效果，具体有以下这些方式楼主可以参考,每练一个月增加数量)&#47.做到6组左右,在6次锻炼之后:方法有很多，手拿个哑铃或铁饼什么的，要分组做.) 哑铃 平卧飞鸟:哑铃必须是可调节重量的，具体看自己情况而定. 1，现在肌肉不能说很好，可以减去多余脂肪：如果腹部脂肪比较多.(每隔一天练一次,每组10个，效果更好，每次做100-200个.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪,得不断的刺激它，也是分组做，注意身体不要晃动。 4,如果你再用同一个重量：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,甚至不再生长,这些动作都是锻炼上胸部肌肉，希望你也有所收获.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰，后来在健身房坚持了1年，20-30个为1组,每次练4组，自己也充满自 信，不能光练胸肌，但是看起来还是很明显的，具体的要看个人情况. 腹肌,所以就得每次做到筋疲力尽，一般也是每次做100个左右。 胸肌，跑步很有效，至少分5组,但是 人体有很强的适应能力,其他的肌肉也得练。可以适当增加点重量,祝楼主早日实现梦想:用哑铃做平卧推举。 练腹肌和别的肌肉不一样.注意吃点高蛋白的食品，使身体垂直悬空，才有效果.你得制定锻炼计划.也就是说你练一段时间之后。 2。记住健身的时候一定不要一次性做到累，使双腿与上身呈90度，使肌肉更好的展现出来,那么肌肉就会长得非常缓慢，最少要做5组。 3,平卧飞鸟(注,肌肉增长很快：手抓在高处. 我以前肚子上有点赘肉,中间的间隔最好在一分钟左 右，腰腹用力往上抬，要坚持有氧运动，其他地方不要用力楼主：俯卧撑也可以锻炼腹肌，放在脑后
臂力器对力量增加有明显作用，对肌肉外型作用不如哑铃，建议用哑铃
朋友～ 我 可以给你 个 方法（我这个是从百度 复制来的，但是我在家里也有 尝试过 不错的） 无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松
答案 1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太
多的其它活动。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭&一时热&，想&一口吃个胖子&的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功
多多练习就能练出来啦！我在家没事就经常练！
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出门在外也不愁臂力棒可以练胸肌吗?
臂力棒可以练胸肌吗?
蔽人有个50公斤的臂力棒每天早晨和晚上每次可以做50到60个左右练了快4个月了手臂上还好但胸肌效果还不是好明显.臂力棒可以练胸肌吗?若不能还有没其他方法?身高176 体重65公斤 年龄19.
臂力棒对胸大肌有辅助作用，但效果不明显，做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。


每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做（看清楚了，你的方法是错误的），每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。


科学健身，才会拥有完美的肌肉。
的感言：明白
其他回答 (9)
都写明了是臂力棒了，当然主要是锻炼手臂的器械
弯曲臂力棒的时候，控制胸肌收缩，也能锻炼到胸部内侧肌肉
臂力棒还原的时候，要有控制的还原，不要手臂一松，让它自己弹回去，这样效果就比控制还原的少了一半。
锻炼胸肌的最好方法是杠铃卧推，和哑铃飞鸟。如果没有这些条件
多做一些双杠臂屈伸和俯卧撑也能有效的锻炼胸部。
长肌肉还是要靠营养，多吃点牛肉和鸡蛋，牛奶，补充营养，肌肉才能长得更好。
我和你一样高不过我70公斤，你锻炼前一定要先热身做好，锻炼候一定要好好的放松肌肉，这样才能不会让你的肌肉长期处在疲劳中，这样会有力你的肌肉成型和生长，不要盲目的锻炼科学锻炼合理健身，这样才不会把肌肉锻炼练僵！还要单调的重复一种锻炼方法，比如俯卧撑引体向上等都是很好的有氧运动，如果你去健身房的话，一星期去两次就能起到保持身材的作用，三次就会不断的长肌肉，你可以试试，锻炼肌肉不是说做的多做的勤就可以的，想锻炼处完美强悍的肌肉线条你还要慢慢细心的投入，祝你成功！！！
按照原本我们运动员的标准，起码早上晚上各一百次，而且一年才能见效，前提是你的人要够肥，才有多余的肉让你练成肌肉。不然没用。
能啊，很有效
只要你动作掌握好了
远动量够了，但营养不够，补一点维生素b2——动物肝，牛肉，猪肉，蔬菜，有助于肌肉生长
可以，肌肉还有连带性，不只是胸肌，其他部分也会有一定的锻炼。
你想锻炼到胸肌
你可以去练哑铃、杠铃、臂力棒
你也可以去做俯卧撑
要是没有练过
初练者先慢慢来
初练者每天练哑铃50下、杠铃50下、臂力棒50下
按你的重量来
你哑铃能举10公斤
那你就练10公斤的
分次数来练，每次做10-20下
等你练到一定的程度时
坚持一个月练下来了
从第二个月起
你可以每天练哑铃70下、杠铃70下、臂力棒70下
你也可以多做几下
时间练的越长
你就可以做的越多
练好了后回家必须要吃有热量和蛋白质的东西
比如说：你可以去买&维维豆奶粉&喝
每天锻过炼后就喝一袋
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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健身领域专家我有哑铃了，还需要买臂力棒吗？_百度知道
我有哑铃了，还需要买臂力棒吗？
还需不需要再买臂力棒我想把身体练强壮，有哑铃了，力量增大一些。我现在想练手臂的肌肉，就是把大块肌肉长起来
提问者采纳
哑铃就可以做很多练习了臂力棒，说实在的那玩意有一定危险性
提问者评价
谢谢忠告！我会小心地练习它！
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其他2条回答
要想增加肌肉，并且锻炼效果没有哑铃好。想扳手腕厉害用哑铃就可以，臂力棒的局限性太大，就玩哑铃
哑铃足够了
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