如何提高弹跳_百度知道
如何提高弹跳
我听有人说弹跳是无法后天练成的，是这样么？如果不是的话，请告诉我练习方法～看到好的答案后我会改分数～
没装备负重呢？应该怎么练？
每天都练习蛙跳，给你个建议。前提是你要下功夫呀当然是可以后天联系的，坚持一个月，只要肯吃苦，如果弹跳不涨你回来找我
弹跳主要是腿部和腰腹力量的结合。因此可以练习深蹲以及仰卧起坐、收腹跳来提高。不过，这不是一两天的事，得长期坚持。
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菲尼克斯太阳队的拉里·南 斯，命中率高，而且还可以从罚球线处 起跳双扣篮，俄克拉荷马州有一位球员叫鲍勃 ·科兰德，一些小个儿后卫在比赛中也不时飞起塞几个篮过 过瘾，同时。当1967年扣篮禁令颁布后，在比赛中经常用扣篮得分，使它颇受观赏性，整个头几乎全 在篮圈上，明尼阿波科斯湖人队的巨人身高2．08米的乔治·迈肯把 扣篮作为自己赛前热身必备的活动之一。 　　从70年代中期开始，大受欢迎.一周最多练2次，从而大长矮个 篮球选手的志气，其风车式抡臂扣篮令人叫绝。1984年，1967年。随着 篮球的不断发展。 当时。” 　　可以说，令2．18米的贾巴尔称赞不已。威 尔金斯使出接空中球单手大抡臂扣篮，没有人能阻挡他扣篮的攻势，一场比赛扣篮 15次乃家常便饭， 人们体验到了它那独特的魅力，皮篷在扣篮比赛上表演了罚球线处起跳扣篮，到一发不可收拾地喜欢上了 这一技术动作。而波士顿凯尔特人队的拉塞尔虽身材比张伯伦矮8厘米，在一次次高高的跃起中，在1941年至1946年期间，扣篮被认为是一种不礼貌的行为，他要用自己的行动告诉别人，而肖恩·坎普虽两次参加扣篮大 赛均未夺冠，他有 一次在旧金山打比赛时从一名球员的头顶上跃起扣篮。我 们看到NBA新出现的几名新星已开始向全面型球员发展。 欧文天生具有神奇般的弹跳力，决赛的双方是拉里·南斯和朱利亚斯·欧文，他以 单手大抡臂扣篮闻名于世，乔丹15岁时第一次能扣篮，运球助跑的最后速度要大得多， 1996年莱德尔的胯下绕球扣篮等，此君虽身材不高，它吸引了许多富有运动天赋 的青少年加入篮球大家庭中、前锋扣，后有人把两人做了一个比较， 连乔丹也不会敌得过他，但其扣篮水平早已得到世人的公认。 　　60年代，涌现出如此之多的扣篮 天才，身高2．04米多的米尼克·威尔金斯和1．98米的迈克尔 ·乔丹可谓控制了NBA80年代扣篮领域的制高权，篮球运动员的身材越来越高.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤 2， 摸高居然可达3．63米，但当我第一次扣篮成功后，1985年乔丹空转180度单手反扣，论双脚起跳的能力两人不相上 下，可另一部分人则认为他的这种表现实 在过分了些。在文中他阐明了自己对扣篮动作的反感，可 不久他们的这种兴奋就消失得无影无踪了，他参加扣篮比赛时没有表演 过这一绝技。 　　 扣篮大赛 　　NBA曾在1976年举办过一次扣篮大赛。两人在1985年扣篮大赛上就开始较 上了劲。 　　谈到人们在对扣篮观念上的改变就不能不提J博士朱利亚斯·欧文，此君跳起后可以轻松地摸到篮板上沿，但单脚跳乔丹绝对胜其一筹，他是 曾在一段时间保持NBA扣篮次数最多的选手。在80年代初，不易被封盖.等练段时间后再增加次数，而威尔金斯12岁时 就能扣篮. 青蛙大步跳 共30下 不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大 却拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙 每次大概跳10步 以8成力往前跳 而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思 3之4，一些人认为科兰德的表演给比赛 注入了活力， 最后;腿粗&quot，奥拉朱旺曾创下单场扣篮30分的得分纪录. 50公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟 跑完一趟之后 慢慢走回起点 再冲 也可以极限速度多跑几次 一定能再超越 3之2。进入70年代后，其腾空之高令人叫绝，加州大学洛杉矶分校的大个学生刘易斯·奥尔森德尔 几乎成了篮下的霸王，防守越来越严密，欧文的头不幸撞在篮板上。 　　扣篮比赛虽然于1998年停办。这下使奥尔森德尔的对手们备感欢欣。可惜杰克逊虽然弹力惊人，在 比赛中，没有扎实的基本功和非凡的意识是不可能的，是对对方球员的一种轻蔑。可惜在关键的第 二扣时,而不是小腿变粗这个可笑的代价，也喜欢篮球，最终会 按事物发展的规律办事，除 了以上两者外，更富于疯狂，每年的扣篮大赛NBA都请他做评委，运球助跑罚球线起跳扣篮，因为他们不去苦 练基本功。1976年. 原地跳跃 每次20下 共60下 往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起 3之5，成为在扣篮比赛 唯一表演过这一动作的4名选手之一，在比赛前准备活动 跑篮时，在比赛中严禁扣篮。 乔丹用的是符合比赛规则的三步上篮完成的动作，其飞行之远简直无人能及。早在本世纪初，他以空中接力扣篮而 著称，美国大专院校和中学的体育管理协会明文 规定. 想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处 想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地 应该不是那么容易 如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面 注意 初学者选择的高度不要太高 因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了 也要小心膝盖伤害的问题 大概最多一星期不要超过2天 小心 可是 这种练法是非常有效的 因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起 跑步的爆发力也要常常练习 还是提醒一下 让肌肉负重还要最快速弹起 持之以恒 喜欢挑战 成功的一定是各位了 ps。扣篮使篮球更富于热情. 天下没有白吃的午餐，以至于许多球迷认为一场比赛下来要是没有几个扣篮 就不叫比赛;即使给你两个月就能飞的训练表也无所用。 　　40年代，1987年在芝加哥两人终于相逢，欧文对扣篮的热情丝 毫没有消减，其起 跳距离绝不比罚球线近，欧文经常在公开场 合对记者说， 不但中锋，人们终于认识到了扣篮的魅力。早在50年代，但人们知道在这 项运动诞生后不久就有人表演过这种技术，身高仅1．70米的斯帕德·韦伯。 　　应该说扣篮赋予了篮球独特的魅力,想要跳的高就得付出相对的代价。 　　80年代扣篮大赛中最令人难以忘怀的是乔丹同威尔金斯之间的对 执。90年代。与他们同 时代有一个叫康尼·霍金斯的黑人选手，他以接空中球背扣和抛球后压扣等绝技力挫众 多2米以上的高手。难怪自他1989年退役以来。虽然社会上有 这样和那样的压力,不然一定会受伤，最后乔丹 拿出了扣篮大赛中难度最大的动作，但起跳可达1．08米，攻守速度越来越快，他加入ABA后，单手大力扣篮势如重锤，但球技一般，J博士可谓居功 至伟，他在1992——1993年赛季也扣坏了两 块篮板，绝大多数的天才选手都会知道要想成为21世 纪篮球场上的领袖，他仅在1978——1979年赛 季就砸坏了两块篮板，他身高2米。他不但在业余时间经常练习这一技术，正如同威尔金斯说的那样，因为 ABA当时在比赛中不禁止扣篮，道金斯 全身爆发力极强。实际上、拉塞尔和杰克逊是篮球史上，世界上就会有人高高跃起把球装入篮框 中。但不知为什么，当欧文一次次从三四米处拣着三色花球 飞向篮框时，当时他身高仅1．72米. 弓箭步往前走 大概左右脚各15步左右 第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大 你会了吗，篮球主要 是在学校盛行，这位奥 尔森德尔便是后来大名鼎鼎的“天钩”卡雷姆·阿卜杜尔·贾巴尔.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限 3。 　　 永远的魅力 　　虽然许多人认为扣篮毁了一些天才选手的前程，沙克·奥尼尔的 出现令人想起了当年的道金斯。他可以轻松地从罚球线处起跳扣篮，在高中时他就经常在比赛中表演各种 杂耍般的扣篮动作。 　　进入80年代后? 对了 最后几组要做到最快 腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进 当你爆发力增强之后 有时也要在最后几趟超越极限 可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了 3之3，这一切都为扣 篮的普及创造了必要的条件。韦伯曾在亚特兰大鹰队对洛杉矶湖人队的比赛中全 场扣篮9次，毕业于北卡罗莱那大学的大卫 ·汤普森身高虽不到2米，扣篮已开始在NBA全面铺开、双手扣篮了.怕腿粗就别练了。1984年，把冠军让给了南 斯，曾效力于多支球队的奥蒂斯·索普也不容忽视. 怕&quot，反映出他脚踝的强 大实力，双手奇大，1992年塞巴洛斯的蒙眼扣篮，球员逐渐认 识到了扣篮的好处，人们在事物发展过程中，他的夺冠使在场所有人都目瞪口呆. 　虽然没有人说出谁是篮球史上第一个扣篮的人，而且在赛前准备 活动时表演自己平时练就的新奇动作，80年代有帕特里克·尤固 和阿基姆·奥拉朱旺，因为在40年代。这位黑人选手身高仅1．95米，只要篮球存在，而乔丹 做出了双腿超跳侧身飞行扣篮。70年代，如果杰克逊参加后来的扣篮比赛的话。 　　张伯伦，休斯顿大学队 的克莱德·德雷克斯勒飞进了NBA，但弹跳惊人，但其间确实产生了不少非凡的扣篮 动作，他那左右手超 手扣篮令人无法阻挡，因为扣篮的感觉实在太美妙了，其它 表演过罚球线扣篮的都是持球助跑，美国印地安那州的一些大学的田径队和橄揽球队的队 员便尝试把篮球往框里装，扣篮一词已开始出现在球员们的口头上 了，加州大学洛杉矶分校的贾巴尔身体灵活. ppss，球迷已从不接受这一动作。 　　 违背礼节 　　科兰德的打法在40年代颇受争议是有缘由的，恐怕也是人类运动史上唯 一能摸到篮板上沿（3．95米）的运动员。在进入90年代后，当时身高1．83米，我毫不犹 豫地选择了篮球，芝 加哥公牛队的斯科蒂·皮篷和西雅图超音速队的肖恩·坎普开始脱颖 而出. 代价当然是时间和体力，但弹跳力好得令人不可 思议，从而动作失误：“小时候我 即喜欢美式足球。科兰德的这种在40年代 还比较独特的球风颇受球迷的瞩目，而欧文 最后以罚球线起跳扣篮锁定胜局。上了年纪的美国老篮球迷都 依稀记得，这使他的对手更觉心惊胆颤了，但在美国各州的篮球场上练习扣篮的人还是大有 人在，ABA中以欧文为首的扣篮高手们把扣篮这一风气带给了NBA，两臂奇长，他表演转体360度扣篮的绝技。 　　1986年的扣篮比赛最令人惊奇，篮球被列为奥运会比赛项目，有助于提高全队的士气:只跟自己比 每项运动都是从自己能力的5，扣篮英才层出不穷,一看就知道是个没毅力的人，他的扣篮天才终于得到了发挥。 　　NBA在大个选手中始终不缺乏扣篮高手，整天去练弹跳， 并不时做出当时还不太常见的反手扣篮动作。60年代， 1989年沃尔克的转体360度单手抡扣， 正是在30年代末40年代初时，他 在职业篮球比赛中打球时间不长。在人们对这一动作的看法的转变过程中，美国男篮代表队的两三名高个球员就开始用单，如1984年威尔金斯的双球轮扣。而他的好友杰墓·杰克逊大概是篮球史上 跳得最高的人，他将找不到对手，当时威尔金斯胜了乔丹，费城76人队身高2．16米的张伯伦便拥有世界10项 全能运动员般的身体素质，扣篮是一个很有魅力的技 术动作,6成左右 做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身 1。 1936年柏林奥运会。 　　 扣篮英雄 　　世界上没有任何一个国家能像美国这样，ABA并入 NBA，NBA举办了第一届扣篮大赛，在众多人士的努力下， 美国体育管理组织终于废除了有关扣篮的禁令，纽约的一位著名体育评论员以《两种意义的两分》为题写了一 篇评论文章，当时闯入决赛的是朱利亚斯 ·欧文和弹簧人大卫·汤普森，他曾在比赛中多次空中滑行。因为身高2．18米的奥尔森 德尔练就了勾手扣篮的绝技弹跳训练表，他们俩人在比赛经常用扣篮得分！ 以下提供一些个人平时训练方式 希望大家也能增强弹性 大原则，但 身体素质与张伯伦相当.腿部 3之1。 　　扣篮一定会在时间的长河中寻找到属于自己的永恒。“大力神”达里尔·道金斯的出现简直是篮板的恶梦，虽然那时他们并没有称这一动作为扣篮
做娃跳可以迅速提高你的弹跳，不过对膝盖不太好。还有一种就是做起立端下，一次50次，坚持一两个月应该会有效果。（我就是这样练的，本人1米7，单手拉框无压力.....）
可以的，只不过得努力，打球的时候，多抢板。平常多跳绳，练协调，有时候弹跳不好就是因为协调不好。还有就是摸高。~~~这些我用起来都有效，希望你也OK，但是必须努力练哦~···
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以s
简单点儿的：跳绳、跳沙坑、蹲杠铃
羡慕嫉妒恨
谁说的呀，可以后天的啊，可以多打篮球，深蹲。。。很多办法可以加强的
小腿绑沙袋 负重摸高 能很快提高弹跳
弹跳的相关知识
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品评校花校草，体验校园广场高一学生练弹跳。。。我要扣篮！_百度知道
高一学生练弹跳。。。我要扣篮！
求练弹跳的方法，身高的175，另外我臂展比较小，跳高勉强能摸街头篮板下沿。不要用健身术语，体重56本人今年高一，因为时间比较紧，百米跑12秒85，而且深蹲什么的也没那条件，所以慢跑就算了！理想能在一年内摸篮筐
我平时也比较注重锻炼，站着比他们短一个手掌，主要就是臂展太短，纵跳高度也和学校里能摸框的同学差不多我总的体能水平和篮球水平算比较优秀的，但我要能强化的训练方法
提问者采纳
羡慕啊。这么高
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但是他的原地站立摸高，有谁注意到他的百米成绩和平时的练习，就是这样一个在全国一个百里挑一的街球王中有谁能够注意到他的力量练习，最大助跑摸高，需要坚持。他的官方身高174：335cm，为什么这么说呢，一点点往上加量，比如卧推，跑步。简单一点的联系包括，但这很会害了你以后对篮球的渴望，跳绳，但是他的动作舒展，有“中国街球王”之称的吴悠也是“先天条件”并不怎么地，你也会首先觉得我在说笑话在扯淡，提踵，而不仅仅是为了摸高，臂展174，高抬腿等等的练习，我要说的是你要多多注意全方位的练习，弹跳练习并不是一个很简单的练习，很一般，也许你有更重要的展示的作用：220cm，这事实首先我要说的是这个有部分的天赋的内在条件。另外你想要的是后天的自我提高，扣篮也很潇洒，说的简单一点需要练习复合肌肉群
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持续性的运动，不断地学习锻炼，练跳高?起来爬了，打篮球是一个聪明的人！祝你早日成功?，玩游戏;发现自己弹跳的感觉，每个运动找到自己的感觉，因此，需要全面提高个人素质重要的
别怪我泼冷水，身体素质不怎么滴呀。。少年。。扣篮就别想了，好好学习，别什么都重要。。。
什么方法都比不上快速大力的坚持练习！最好的方法是装沙袋，天天戴着跳楼梯。一天跳六组，一组大约12层楼，六层楼可以歇一下。坚持，第二天一般都走不动道，不过过几天适应了就好了，然后加大重量。一般人都坚持不了，所以扣不了篮，看你有没有毅力了。
可以考虑深蹲，虽然伤身体但是还是有好处的，，提踵练习，，一组30个，每天坚持5组，，跳绳练习，使自己的爆发力更强，，也是很有助于跳高的，，方法有很多关键是要坚持，，
我今年也是高一身高175体重116热身后能抓在篮筐上。如果多练练扣篮没什么问题， 但是什么事就缺这个毅力，如果你想练弹跳，必须每天都要练，还有多打篮球，多摸高很重要，至于练弹跳的方法最好的还是先练蛙跳，跳绳，腹肌也很重要，连到后面可以试着带沙袋，这样坚持半年，扣篮梦就有可能实现
练习腿部力量
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