我以前跑长跑腿帮上肌肉比较多，肥肉现在也有了，现在看起来腿很壮，请问这样的腿要怎么样才能变细啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-31 13:38 标签： 小郭跑腿2015年全部
第三方登录：小腿肌肉发达的女生如何塑型？
lz是女生，身高172，体重68kg，外形看起来若让人猜体重的话，感觉是60kg。梨型身材，上半身比较匀称，但下身属于大象腿，很粗壮，上下极其不协调。有没有什么可以塑型的方法呢？(最主要是想减掉小腿肌肉。之所以说小腿上是肌肉，是因为我的腿只要一用力 就会成块状 虽然照片看不太出来。不过大腿内侧是有不少肥肉，但跟我的同学比起来，我的肉相较要硬很多。还有就是初中时经常高强度短跑，完了又不做拉伸运动，还做过许多垫脚运动，并不是看到图就说好像我是个从来不做运动的姑娘。其实是我运动的不少，但吃的更多，肉吃的不多，但一直苦于减不下小腿。 ————————————————————————————————————分割线——————————咋都不相信是肌肉呐。。虽然看起来确实像肥肉。但我真的是个爱运动的姑娘，之前跟妈妈逛街，有妈妈同事都问我是不是体育生。。。(忧桑。。其实想看起来淑女一点)。。。撸主从现在开始减肥，一个月之后爆照，取匿———————————再次分割————————希望答案不要再出现什么趁早找男人嫁了之类的回答好嘛。。。很俗。。。再者，撸主性取向不是那么大众化。。。虽然撸主这种身材不怎么样，看起来不像有对象的人，但就真的是有，就是仗着脸小，任性！——————————再再次分割——————————身高真的是172，您可以说我身长腿短看着还没别人150的高或者什么的，比例不好我知道，但请不要再质疑身高了。——————————知道是脂肪了，感谢大家的指正:)&br&&img src=&/cdbb41d45ca1e_b.jpg& data-rawheight=&655& data-rawwidth=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&/cdbb41d45ca1e_r.jpg&&&br&&img src=&/e6cf318aefc29_b.jpg& data-rawheight=&729& data-rawwidth=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/e6cf318aefc29_r.jpg&&&br&&img src=&/d9e73cd5f013b0dad2688_b.jpg& data-rawheight=&781& data-rawwidth=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&/d9e73cd5f013b0dad2688_r.jpg&&
lz是女生，身高172，体重68kg，外形看起来若让人猜体重的话，感觉是60kg。梨型身材，上半身比较匀称，但下身属于大象腿，很粗壮，上下极其不协调。有没有什么可以塑型的方法呢？(最主要是想减掉小腿肌肉。之所以说小腿上是肌肉，是因为我的腿只要一用力 就会成块状 虽然照片看不太出来。不过大腿内侧是有不少肥肉，但跟我的同学比起来，我的肉相较要硬很多。还有就是初中时经常高强度短跑，完了又不做拉伸运动，还做过许多垫脚运动，并不是看到图就说好像我是个从来不做运动的姑娘。其实是我运动的不少，但吃的更多，肉吃的不多，但一直苦于减不下小腿。 ————————————————————————————————————分割线——————————咋都不相信是肌肉呐。。虽然看起来确实像肥肉。但我真的是个爱运动的姑娘，之前跟妈妈逛街，有妈妈同事都问我是不是体育生。。。(忧桑。。其实想看起来淑女一点)。。。撸主从现在开始减肥，一个月之后爆照，取匿———————————再次分割————————希望答案不要再出现什么趁早找男人嫁了之类的回答好嘛。。。很俗。。。再者，撸主性取向不是那么大众化。。。虽然撸主这种身材不怎么样，看起来不像有对象的人，但就真的是有，就是仗着脸小，任性！——————————再再次分割——————————身高真的是172，您可以说我身长腿短看着还没别人150的高或者什么的，比例不好我知道，但请不要再质疑身高了。——————————知道是脂肪了，感谢大家的指正:)…
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110 个回答
少女，既然你都爆照了，就说的详细一点吧，你的身材问题不在腿上，主要有两点1胖。体脂高，所以身上一层软肉，不是那种紧绷性感的皮肤，趁着年轻皮肤好，还能加点分，年纪稍微一大就是一层层赘肉。2主要问题，屁股太平，还没我这个男人翘，虽然你把内裤部分PS了。这样的身材穿牛仔裤肯定不够火辣。上半身显示不多，但是可以看出来腰部曲线不好，这个和臀部算是一体的。腹部有马甲线，但不是来自于锻炼，而是因为年轻，腹部还没堆积脂肪。鉴定楼主的身材是典型的没有运动过的年轻小姑娘身材，因为年轻所以看起来还不错，但是如果不进行保养，工作一稳定马上走样。我给你提一些建议，控制饮食，做有氧运动，减肥，可以让你的腿变细。在健身房做深蹲和硬拉动作，塑造你的腰部臀部曲线。不过现在很多女生意志力不坚决，而且对于运动塑身存在很多偏见。我估计和你说了也是白说。
题主我真的不想打击你，但我得说真话，你虽然身高挺高，但骨架比例看起来不是修长型，大腿比小腿明显长，你有没有注意到，你正面照片就显得比背后照片显得小腿细一下，当然，胫骨正面没肉是一个原因，但还有一个原因是正面照片你P出的那道毛茸茸的光放低了，稍微缩短了大腿长度比例，而且你有比较明显的骨盆前倾，这样前面看是会再低一下，从你背后的照片看，脂肪率是不低的，你看所谓腰窝两边的肉，明显溢出骨盆边缘了，而且你的身材是梨形，不是苹果型，在这个脂肪率基础上还是梨型（下肢脂肪多）你说小腿都是是肌肉是不会有人信的。
胖我不说，问题是这有172？！
感觉小腿肌肉发达是女生三大错觉之一……
看了下，忍不住回答。本人就是172，现在处于60Kg。题主应该上健身房减脂。不要因为高觉得看起来哪怕体重沉也会瘦 根本没用。高个的胖子看起来像熊一样 很可怕。亲身经历。我从150斤一路到现在这个体重。很多人都说你不用减肥啊，你这么高这个体重是标准啊。每当听到这些话内心都会 呵呵两字不能再多。附一张年前在健身房的一张图。我的腿属于在150斤时看起来也很瘦的那一种，光看腿以为我才130的那种....先开始做瑜伽 发现好像真的有变瘦 其实只是筋被抻开 只要不继续练就会回去 但瑜伽有个好处是塑形 小腿肌肉上提穿裤子很好看。但是脂肪不掉塑形看起来依然很壮。等你真的到60的时候你就会发现 曾经的自己有多么壮硕。管住嘴迈开腿。进行健身吧。
全身肥肉。减肥！
姑娘我来说点残酷的东西吧我高中的时候，我的实际体重比大家所猜的体重重了有15斤。当时没有减肥意识的我听了这种话，心里都觉得美滋滋的，觉得自己挺好的不用减肥。后来高中毕业有了这个意识后，就赶紧去健身房。印象最深的是，教练一边看我一边叹气，他跟我说，我的身体分成三个部分，脖子以上，腰以上脖子以下，腰以下脚以上，一截更比一截强，这三截完全不配套。我当时听了这句话，望着镜子里的自己，发！现！真！的！是！这！样！直到那时我才知道，原来大家说我瘦不是因为我身材好，而是因为我的脸相对我的身体来说小小的，所以看起来是瘦的。我再补充一下关于肌肉的问题，我小学初中都是田径队的，而且我的大腿小腿都真的摸起来硬邦邦的，所以我发胖后一度固执的认为我的腿之所以那么粗都是因为原来留下的肌肉。但是健身后，教练告诉我，是因为我的脂肪密度大的缘故，我一开始不相信，但是随着我的腿越来越细我就发现，原来那真的是肥肉不是肌肉你的身材真的不是因为肌肉，而是因为体脂率高。所以，赶紧运动起来吧！～
你看看这个微博 我最近也在练
肌肉在哪？
你不是肌肉发达，你是太胖，并且肌肉太少。。。
姑娘。第一呢你的体脂率应该不低哦 第二呢 每个人基因不一样 脂肪分布一样 有的人腿细 手细 但是可能肚子大 脸大 有的人反之第三呢 就算是肌肉腿 也是可以通过 有痒运动消除的 举例：马拉松的运动员 这么大强度的训练下还是身材很细的 第四 女生健身呢 很难 很难 很难长出肌肉的 真的 骗你我是小狗狗 所以管住腿 迈开腿 知乎上很多这方面的大神 请自己百度 第五 楼上的这帮魂蛋 人妹子不就是问个 问题么 请不要这样 哈哈哈
两个问题：体脂太高。但是因为你年轻，所以不显。屁股太平，没肌肉，所以腿才显得粗。还有轻微的骨盆前倾，但是不严重，暂时不用管它。小腿啥的，跟本就不叫事。你需要：减脂上力量训练。
减肥吧，少女！成功后，两个腰眼灿烂夺目！
请去看微博：海龟的妹妹2点0 置顶帖，看完你会回来点赞的。作为一个不是体育生的体育生只能帮你到这里了
哇…有腰窝。
姑娘啊 你这不是肌肉发达 是体脂太高了 虽然你摸起来可能硬硬的。。。去搜索下健身减脂的相关问题吧
姑娘体脂比较高，你觉得小腿有肌肉那是因为脂肪层太厚了，肌肉腿不是这种“整个小腿都是腿肚子”的形态。去健身房请私教指导自己正确减脂增肌，瘦个大概20斤会看到自己原本的形态的，那个时候再讨论是否肌肉腿。本人不胖，但大腿由于长期不爱锻炼造成这样的形态，体脂不低不过这个体重才能看出来到底是否肌肉腿，169体重49kg。
说说自己。身高167减肥前微胖，115斤吧。。小腿腿围36。（每天上学都是竞走的孩子）正面侧面看自己的腿都尼玛大块肌肉。还被告知小腿肌肉是无法消减的。晴天霹雳！！。（看了这么多楼层竟然是脂肪啊。。。）后来一狠心。减肥到100斤。那时候图样图森破。只用了一个月。大腿和屁股瘦的最明显。。。小腿果然没啥大改变。。。大学的时候和体重斗争了一两年。不追求节食减肥了。控制饮食，偶尔还跳跳有氧操。小腿肌肉竟然消下去了。小腿每年一公分的速度变细。总结出线条的改变都是非常慢的QAQ现在167.常年105.小腿最后稳定在32.也不算细。。。但是真的很满足啦！妹子加油。有腰窝的妹子都是小天使~
是加上凳子有172吗？？
我进来主要是看图的。。。

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