每天慢跑5公里半小时+半小时健身、一个月后会有怎样的成效？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-31 12:38 标签： 每天慢跑5公里
每天慢跑半小时，多久就可以跑马拉松？_百度知道
每天慢跑半小时，多久就可以跑马拉松？
提问者采纳
如果我今年备战全程北马的话，预计是提前四个月开始做准备，跑了十个月之后遇到北京马拉松的，当然在比赛前一个月，然后很顺利的跑了半程马拉松，全程的话还没有经验，日常训练量是一小时，还冲击了几次15公里的我是每天慢小时
你慢跑速度是？
半程马拉松2小时完赛无压力
我知道该怎么做了！谢谢~一起奋斗哦！
你会觉得跑步很舒服吗？喜欢吗？
全程马拉松的训练强度不大的，循序渐进的话不是很难，请看这个资料
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他6条回答
我也想去参加马拉松，现在刚开始锻炼，每天五公里，一点一点往上增加
一起奋斗！
为什么参加马拉松啊？
因为他这个故事本身
回复 米兔橙 ：因为想试一下自己的耐力的极限在哪
嗯，那就努力吧，加油
半小时看你跑多长距离的
刚刚有个傻冒告诉我鲁迅姓周，真逗啊！周迅是个演员好吗？笑死我了！真想一板砖呼死他！我记得鲁迅原名李大钊，浙江周树人，是著名的反法西斯音乐家，一生有2000多项发明，被称为太空步的创始人。他拥有一个好嗓子，小学时就凭借着90分钟跑100米的优异成绩考上了新东方烹饪学校！毕业后成功进入富士康苦心练习勃鸡， 他擅长110米栏，左手反打技术高超，拿手全垒打，大灌篮，“后空翻180度右旋体360度后蹬地翻转720度”是他的经典动作，更难得可贵的是他落地没有水花。他还是恶魔果实能力者，传说中的三忍之一，曾大闹天宫，后改邪归正，统一三国，传说他有107个弟兄，个个铜头铁臂，面目狰狞，这便是羊村的起源，她生平淡泊名利，后遇到高人阿凡达的指点，打死了白雪公主，与七个小矮人快乐的生活在一起。！并写了名侦探柯南的故事。名侦探柯南讲述的是要成为海贼王的八神太一收服了皮卡丘并登上创界山启动光能使者打败了鲨鱼辣椒，然后跟多啦A梦一起通过黄金十二宫收集七个葫芦娃召唤神龙复活二代火影，但最终为了保卫M78星云而成为了羊村村长，同蓝精灵们一起抵抗光头强的入侵的故事
永远！你得进步！不然你就是一二小时的成绩。
那你是说尝试多长跑，有时间就跑几小时？
不是！我是说你半小时不够。身体条件好时可以跑上一小时以上，平常最少也得半小时。并且不能光半小时慢跑，这是养生强体的跑法，你应该看情况变速跑；也不一定天天跑，跑二休一跑三休一也很重要。还应该健身，身体的上部也得练，整个身体都得强壮才可能跑。去跑步吧多看看吧。
上部分怎么锻炼
俯卧撑，引体向上什么的，健身的都知道。
随时可以去，反正名次什么的不重要，重在参与。。
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出门在外也不愁肌肉锻炼完成后慢跑半小时 会出现死肌肉吗？_健身吧_百度贴吧
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肌肉锻炼完成后慢跑半小时 会出现死肌肉吗？收藏
据死肌肉是锻炼后充血没放松~
那锻炼肌肉过后去慢跑半小时 不就是肌肉一直充血没放松吗... 求解.
练健美会练成死肌肉吗？很多没加入的兄弟都是被这个问题给困惑并阻挡在健美健身的大队伍之外。我们先看看死肌肉这个词来自哪？在专业的医学和生理学书籍上，我们绝对看不到这个词，主要来自普通爱好者。那为什么他们能造出这个词？因为他们拿健美运动员和短跑运动员进行对比，发现健美运动员跑的比短跑运动员慢；拿健美运动和散打运动员对比，发现健美运动员打不过散打运动员；拿健美运动员和瑜伽大师对比，发现健美运动员柔韧性不如瑜伽大师；拿健美运动员和长跑运动员对比，又发现健美运动员心肺功能不如长跑运动员。。。这种比较既不公平，也不科学。真正要比较，应该是一个普通人进行健美力量训练前后的爆发力，柔韧性，搏击对抗能力，心肺功能进行比较。这时我们会发现，有了肌肉之后，我们较之前在各方面的身体素质上都会有一定程度的提高。或者以两个本来各方面身体素质（爆发力，柔韧性，心肺功能，绝对力量等）差不多的人进行比较，一个进行健美力量训练，另外一个没有。最后比较两者各方面身体素质会发现参加健美训练的人各方面素质要强很多。以上两个比较可以随机多次数的进行，真的这么去做的话我们就会发现，所谓的死肌肉这个概念纯属瞎扯。肌肉的爆发力指的是肌肉瞬间做功的能力，这个能力在一定程度上受到绝对力量的影响。健美的力量训练会增加肌肉的绝对力量，因此也能在一定程度上增加爆发力。心肺功能主要指的是心血管系统和呼吸系统能给人体提供氧气的能力。力量训练时虽然主要是无氧运动，但是组间休息时需要更好的心肺功能来促进身体的恢复。因此经常参加健美力量训练会在一定程度上提高我们的心肺功能。柔韧性指一个或者一系列关节所能产生的最大活动幅度。影响柔韧性主要是关节内及周围的组织，比如肌腱，韧带，关节滑液，肌肉组织。健美力量训练能够促进关节滑液的分泌，能够减少肌纤维之间的摩擦，能够防止运动损伤（损伤后要有一定时间的制动，会导致关节周围组织的粘连从而使柔韧性变差）。因此经常参加健身健美训练的人柔韧性是有所提高的
慢跑时放松不必担心。
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　　适合人群：慢跑是最简单有效的方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合来健身强体。　　节食是许多人常用的减肥方法，节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。　　运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。　　慢跑前重暖身慢跑后要舒缓　　慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。　　慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。　　而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。　　入门者每周增加5～10分钟　　从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。　　运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。　　运动后严禁大量进食　　运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食。 　　运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升；每20分钟，再补充100~200毫升；运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。　　慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起等病患。　　只要坚持循序渐进原则，经过三年左右时间的微汗长距离慢跑，再加上适当节制饮食，少荤多素，就能达到瘦身减肥、控制体重的目的。
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