五十岁练附俯卧撑练胸肌吗行吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-30 07:58 标签： 俯卧撑练腹肌吗
练习指卧撑的问题_百度知道
练习指卧撑的问题
今年15岁，以后会不会对手指产生影响那，最近开始练习指卧撑，手指会疼，有时候练习完
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不会的,每天都坚持做,但不要做过量就ok了.
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小心练多了手指变形有些人小时候弹琴弹多了手指都能弹变形如果只是个人爱好，少做，最好有专业人士知道骨骼还在发育，还是注意点
看医生！！！！
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出门在外也不愁你爹我出国转了一圈，你还在尿窝了练腹卧撑熊样
你爹我出国转了一圈，你还在尿窝了练腹卧撑熊样你爹我出国转了一圈，你还在尿窝了练腹卧撑熊样
山东济南股友
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意见反馈回到顶部做府卧撑可以煅练那些部份的肌肉？_百度知道
做府卧撑可以煅练那些部份的肌肉？
如题，一天做多少适宜？
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在6次锻炼之后,每次练4组:哑铃必须是可调节重量的.(每隔一天练一次，可以减去多余脂肪。 4。 3。记住健身的时候一定不要一次性做到累,祝楼主早日实现梦想.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰:V字两头起:用哑铃做平卧推举，才有效果. 腹肌，希望你也有所收获：俯卧撑也可以锻炼腹肌：如果腹部脂肪比较多,其他的肌肉也得练，现在肌肉不能说很好，至少分5组.拉力器夹胸,肌肉增长很快。 2，腰腹用力往上抬，每次做100-200个，跑步很有效，后来在健身房坚持了1年。 胸肌，不能光练胸肌,那么肌肉就会长得非常缓慢，具体看自己情况而定.你得制定锻炼计划,如果你再用同一个重量,这些动作都是锻炼上胸部肌肉，使双腿与上身呈90度，最少要做5组.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.) 哑铃平卧飞鸟,甚至不再生长,平卧飞鸟(注，其他地方不要用力，具体的要看个人情况，也是分组做,但是人体有很强的适应能力，注意身体不要晃动.也就是说你练一段时间之后。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,中间的间隔最好在一分钟左右，自己也充满自信，一般也是每次做100个左右,才能达到效果，但是看起来还是很明显的. 我以前肚子上有点赘肉。可以适当增加点重量.注意吃点高蛋白的食品，使肌肉更好的展现出来，手拿个哑铃或铁饼什么的.做到6组左右,所以就得每次做到筋疲力尽. 1，要坚持有氧运动，放在脑后，使身体垂直悬空：手抓在高处，要分组做，效果更好，20-30个为1组：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，具体有以下这些方式楼主可以参考方法有很多,每练一个月增加数量),每组10个
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出门在外也不愁我肩膀太宽，但又想要练厚点，只有做伏卧撑，有甚麼方法可以做伏卧撑同时又不让自己变得更横，怎样的姿势_百度知道
我肩膀太宽，但又想要练厚点，只有做伏卧撑，有甚麼方法可以做伏卧撑同时又不让自己变得更横，怎样的姿势
肩膀太宽，怎样的姿势才正确，有甚麼方法可以做伏卧撑同时又不让自己变得更横，只有做伏卧撑，但又想要练厚点
这是一道待解决的难题
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但是对三角肌的刺激相对会变小，用窄距俯卧撑一样增大胸肌，这样可以减少维度增大减少三角肌的练习
做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应 该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
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出门在外也不愁我做附卧撑，一次就能做20个，要些几分才有力气练，请问这样练的话有没有用，练胸肌_百度知道
我做附卧撑，一次就能做20个，要些几分才有力气练，请问这样练的话有没有用，练胸肌
为了跳街舞练体力！
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傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑
非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。 俄式挺身俯卧撑 俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯卧撑 拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。 下地俯卧撑 下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。 印度俯卧撑 印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2] 印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3] 2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4] 简单版俯卧撑 简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。 扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。 还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。 超等长力量训练
美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。 另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。 还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。 俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。 在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。 世界纪录 目前由英国人派迪多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由缉害光轿叱计癸袭含陋日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。
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这样练强度不大。要每天加两个，逐步增多。次数也要多，一般要总数一天加起来做到两三百个才可以。练胸肌，要把手张大些来做，张不够大缉害光轿叱计癸袭含陋只能锻炼了手臂。
练胸肌的相关知识
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