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跑步的时候，在想些什么，看些什么
今天上午在人民广场健步走15圈，用时40分钟。凑巧，遇见星火百货举办休闲运动会。
罗列4月份的跑步情况： 日，星期二，晚上跑步25分钟。日，星期三，早晨上班步行50分钟5.5KM4461步。下班步行回家40分钟日，星期四，早上上班步行50分钟5.5KM4461步。晚上步行30分钟日，星期五，早上上班步行50分钟5.5KM。日，星期六，沿仁皇山跑步25分钟。日，星期天，长岛公园跑步8KM。 （我的微信写到：清明放假，每天都赶着扫墓。今天特地起早去长岛公园跑步8公里，途中还遇到许多以前晨跑时的老朋友） 日&&&&日，星期二，早上上班步行50分钟6KM，晚上散步70分钟； 日，星期三，单位跑步机6度42分钟7KM。日，星期四，单位跑步机6度36分钟日，星期五，&&&&日，星期六，晚上沿旄儿港8KM，长岛公园4KM。 （我的微信写到：白天下雨，晚上跑步。晚饭后不久。沿着家对面的旄儿港一直跑到长岛公园，，再跑一个来回，共计12公里耗时65分钟，沿途的夜景非常美） 日，星期天，早上上班步行50分钟5.5KM。晚上散步40分钟日，星期一，单位跑步机6度36分钟。日，星期二早晨，上班前，沿苕溪步行70分钟。日，星期三，早上天下雨，步行3KM去上班。日，星期四，单位跑步机6度24分钟。日，早上，沿旄儿港跑到长岛公园10KM。晚上和老婆一起步行50分钟，自行车20分钟。日，星期六上午，大雨过后，跑太湖1个来回19KM100分钟&&&& （我的微信写到：早晨一场大雨过后，空气格外清醒。花了100分钟又跑了太湖月亮大酒店一个来回19.2公里，很过瘾。沿途遇见有骑赛车的，还有一群沿太湖方向步行的暴走族。参加户外运动的人真多啊！） 日，星期天 早上长岛公园跑步4KM。散步1.5公里。晚上和老婆一起沿旄长线步行7KM.。日，星期一，早上上班步行60分钟5.5KM。日，星期二，晚上沿旄长线跑步8公里，步行3公里。日，星期三，人民广场步行15圈。
看你的记录，相当毅力，值得学习。
日，早晨上班前，单位跑步机6度24分钟4KM.，晚上公共自行车40分钟。踩公共自行车还是很费力的。
骑了一次，不太好骑，还是跑步好。去年坚持过两天跑一次，一次8KM，还是很有效果的，冬天又没坚持了，现在暖和了想继续。
罗列2014年3月份的锻炼情况日&&&&星期六&&&&日&&&&星期日&&&&登仁皇山2次。 日&&&&星期一早晨步行50分钟去上班。日&&&&星期二&&&&跑步机5度4.5公里；步行40分钟回家。日&&&&星期三&&&&单位跑步机5度35分钟。日&&&&星期四&&&&步行60分钟去上班；步行40分钟回家。 日&&&&星期五&&&&单位跑步机5度35分钟。晚上散步70分钟。日&&&&星期六&&&&绕仁皇山跑7.5KM；沿旄儿港跑7.5KM。（我的微信写到：蒙蒙细雨，空气特别滋润。早上绕仁皇山一圈7.5公里，而后沿旄儿港跑7.5公里。历时80分钟。每个周末能出去跑1个多小时，真是过瘾）日&&&&星期日&&&&单位跑步机5度60分钟。步行60分钟。日&&&&星期一&&&&日&&&&星期二&&&&步行40分钟去上班；跑步8KM。日&&&&星期三&&&&跑步机40分钟6M。 日&&&&星期四&&&&步行40分钟去上班。 日&&&&星期五&&&&单位跑步机5度25分钟。晚上在仁皇山脚散步70分钟日&&&&星期六&&&&跑太湖月亮大酒店1个来回20KM2小时。（我的微信写到：今天早晨跑到太湖月亮大酒店，并跑回湖州，花了2个小时跑了20公里。沿途还偶遇一位喜欢长跑的61岁老人，赤膊跑步，体力很好，速度很快。据说原先跑10公里没有超出40分钟过。佩服）。日&&&&星期日&&&&晚上散步70分钟。日&&&&星期一&&&&步行50分钟5.5KM去上班。步行2KM，跑步6KM。日&&&&星期二&&&&步行40分钟4KM去上班。日&&&&星期三&&&&步行40分钟3.8KM去上班。步行40分钟回家。 日&&&&星期四&&&&单位跑步机5度30分钟5KM。日&&&&星期五&&&&单位跑步机5度36分钟6KM。日&&&&星期六&&&&日&&&&星期日&&&&沿旄儿港跑5KM，长岛公园13KM。（我的微信写到：周末的早晨春意盎然，长岛公园大清早就有很多人，有来踏青的，有来看郁金香的，还有一批像我一样锻炼身体的。今天沿旄儿港跑到长岛公园，并在长岛公园跑了几个来回，共18公里计时100分钟）日&&&&星期一&&&&日&&&&星期二&&&&在安吉出差，早晨雨中步行70分钟8.4KM。日&&&&星期三&&&&步行56分钟5.5KM去上班。&&&&步行50分钟回家。 日&&&&星期四&&&&单位跑步机5度30分钟5KM。晚上散步40分钟。 日&&&&星期五&&&&单位跑步机5度40分钟7KM。晚上散步40分钟。 日&&&&星期六&&&&单位跑步机5度80分钟12KM；长岛公园晚上散步60分钟。（我的微信写到：天下雨，在自己单位的健身房里锻炼身体。跑步机上跑步80分钟12公里，感觉没有室外跑步爽）日&&&&星期日 绕仁皇山跑9.6KM。日&&&&星期一&&&&&&步行49分钟5.5KM去上班。
罗列2014年2月份锻炼情况日&&&&年初二&&&& 晚上跑步11.5KM。日&&&&年初三&&&& 日&&&&年初四&&早晨，在家里，跑步机9KM。晚上散步40分钟。日&&&&年初五&&早晨，在家里，跑步机6KM。日&&&&年初六&& 早晨，在家里，跑步机11公里。日&&&&年初七&&早晨，在家里，跑步机8公里。（我的微信写到：春节长假7天6次共计56公里。其中户外跑步2次22公里，跑步机4次34公里。爽！） 日&&&&星期五&&&&早晨上班前，在家里，跑步机9公里。日&&&&星期六&& 早晨上班前，在家里，跑步机7公里。日&&&&星期日&&早晨，长岛公园跑步90分钟15公里。（我的微信写到：趁上午雪还没下，抓紧时间去长岛公园跑步，历时90分钟15公里，又一次挑战自己。美国新任驻华大使鲍卡斯72岁了，还想在北京跑马拉松，我们何尝不可呢？） 日&&&&星期一&&&&步行50分钟去上班；下班步行40分钟回家。 日&&&&星期二&&&&步行50分钟去上班；下班步行40分钟回家。 日&&&&星期三&&&&早晨上班前在家里跑步机40分钟；步行50分钟去上班。 日&&&&星期四&&早晨，上班前，在家里跑步机40分钟；晚上散步40分钟。 日&&&&星期五&&&& 正月半；早晨步行50分钟去上班。日&&&&星期六&&早晨，爬仁皇山和跑60分钟；晚上散步60分钟。 日&&&&星期日&&早晨，在家里，跑步机70分钟。日&&&&星期一&&&&晚上散步70分钟。 日&&&&星期二&&&&日&&&&星期三&&&&早晨，上班前，第一次在单位，跑步机30分钟。晚上散步70分钟。日&&&&星期四&&&&早晨步行50分钟去上班；晚上散步35+50分钟。 日&&&&星期五&&&&早晨，上班前，单位跑步机25分钟。日&&&&星期六 早晨，上班前，单位跑步机30分钟。日&&&&星期日&&&&长岛公园跑步100分钟18公里。（我的微信写到：阳光明媚真是长跑的好时光。早晨花了100分钟跑了18公里。当跑步成为一种习惯时就不觉得累了） 日&&&&星期一&&&&日&&&&星期二&&&&晚上，家里，跑步机60分钟8.5KM。日&&&&星期三&&&&散步70分钟。日&&&&星期四&&&&单位跑步机5度25分钟。日&&&&星期五&&&&
日早晨，步行50分钟沿市民广场、天际小区、长岛公园、日月大桥、项王公园、人民路去单位上班。共计5公里。
今天春雨绵绵，不能到户外活动，就抽时间在室内锻炼。上午在单位跑步机上跑了42分钟7公里，晚上在家里跑步机上跑了60分钟9公里。正如日本村上春树所言：“跑步如同一日三餐、睡眠、家务和工作一样，被组编进了生活循环。成了理所当然的习惯。”
晒晒我买的几本有关跑步的书：1、初级跑者全书：美国：安比 波夫特著：图文并茂，还是彩色的。2、爱上跑步的13周：加拿大：伊恩 麦克尼尔著：内容比较丰富。3、有氧健身走与跑：张英波编著：入门图书。4、快乐健步走：美国 特里萨 埃克努&&著：介绍了健步走的很多知识。5、适度运动与健康：日本 池上晴夫 著：有些深度，但是很实用；6、当我谈跑步时 我谈些什么：日本 村上春树著：很多跑步的人都会谈到这本书，讲了很多有关跑步的哲理，很有同感。
周末两天没有出去跑步了，非常郁闷。今天大清早起来，沿着旄儿港一直跑到长岛公园，耗时60分钟10KM。爽！
今天大清早起来，沿着旄儿港一直跑到长岛公园，耗时60分钟10KM。爽！
连续2天的跑步，今天有些累了。早晨穿过天际小区和长岛公园徒步走5KM,耗时60分钟。
今天五一劳动节，天气晴朗，空气质量良好。从家里出发，穿过长岛公园，沿着吴兴大道，经过吴兴区政府，到达目的地：织里中国童装城。20KM,110分钟。孤独的感觉，美丽的风景是户外跑步最大的乐趣。
晚上9点多，在小区里跑了6圈约6KM。每天都得出点汗！
晚上9点多，沿着天际小区，跑到长岛公园，而后沿着旄儿港跑回小区，耗时60分钟，共计10KM。今天我试着进行所谓的LSD训练，即长的(long)，慢的(slow)，距离(distance)跑。
今天早晨下小雨，在单位的跑步机上走了30分钟3.5公里；晚上，和老婆一起从东大门绕着仁皇山走到山水清音中的岗亭，折返回来。70分钟约6公里。顺便晒晒我的GARMIN手表。去年年底买了一个GARMIN 410手表，GPS定位的，还比较有用，特别是野外跑步时，可以计算里程。如果哪位也在使用的话，不妨交流一下使用的感受。
昨天下了一天的雨，今天早晨空气非常清新，家对面的树木一片绿色，偶尔还有几个人在跑步，不由地想运动运动。于是吃好早饭，拿起公文包，沿着天际花园，穿过长岛公园去上班，快步走了50分钟5公里，微微出汗。沿途，可以听见各种鸟语，可以闻道各种花香，可以看见各种绿色的景色。真是惬意。
昨天因故没有跑步，今天6点就起床开始跑步，从小区出发，沿着旄儿港，跨过凤凰大桥，沿沿着旄儿港跑到白雀大桥。原路返回。7KM36分钟。路上，一直在回味昨天晚上一位跑友的一席话，他前几天在与一位出家人聊天，说起锻炼身体，这位出家人认为还是以静为上，太多的锻炼有害身体，因此我的跑友准备少跑步，改打太极拳。这不由地联想起前几个月的一位女体育老师和一位男体育老师的不同观点。女老师认为：锻炼身体不要出大汗，微汗就行，不然要带出身体中的精气，因为容易出汗是体虚的表现；男老师认为，出汗本身就是在排毒，出汗多少与每个人的体质有关，不要过度的追求出汗，但是也不要害怕出汗。我想，随着生活水平的提高，大家的膳食结构有了很大的变化，营养丰富了，肯定要多锻炼，消耗脂肪，减少心血管疾病，达到减肥的目的。这位出家人的看法是旧时代的看法，当时缺衣少食，营养跟不上，当然要以静为上了。否则，为何现在大中城市的马拉松比赛会越办越多，参加长跑的人越来越多呢？当然，任何事情都要适可而止，不能过度，尤其是人到中年，更要注意，不要与自己的身体过不去。跑步是一种享受，而不是负担。至于出汗多少，那就随它去吧！
&&&& 这几天单位有客人来，常常要陪，晚上可能没有时间锻炼身体，于是决定早晨早点起来锻炼。今天5点半就起来了，沿着旄儿港跑到白雀大桥，再延伸到了长岛公园。共10公里，跑了55分钟。&&&& 在长岛公园，遇到了一位多年天天锻炼身体的老朋友，60多岁了，最近也开始跑步了。原先，他尝试了很多锻炼身体的方式，比如：倒走，爬行，快走。他今天说，比较来，比较去，还是跑步最好。&&&&的确，在所有的锻炼身体方式中，跑步最好。记得日本有位专家写了一本书，“适度运动与健康”，在这本书中，他分析了很多种锻炼身体方式，比如：打羽毛球，打篮球，踢足球，打高尔夫球，游泳等等，并比较了各种锻炼身体方式优点和缺点。比如：&& （1）打篮球、踢足球，娱乐性强，但是对抗性也很强，身体接触多，容易发生事故，受伤；&& （2）打羽毛球，打网球，是有氧运动和无氧运动的结合体，娱乐性也很强，但是爆发力会引起跟腱断裂，肌肉拉伤。我有位亲戚就因此受伤，休息了好几个月；&& （3）打高尔夫球，看上去非常高雅优美，但是费用高，而且运动量不大，只相当于散步。还有就是精神比较紧张，高血压和心脏有异常的不适合；&& （4）骑自行车是不错的运动，但是要达到消耗脂肪的目的，至少运动在1个小时以上；&& （5）游泳也是很好的，但是下半身锻炼较少，而且变化较少又乏味；当然，如果你下半身有问题的话，游泳倒是很好的选择；&& （6）记得还有本书还谈到了性生活，的确有的人的性生活的运动量是很大的，但是，又能持续多少时间呢？呵呵，说到这里，带点颜色了。&&&&最后，比较的结果是，跑步最好，只要姿势正确，有一双好一点的跑鞋，有一段比较平坦的道路，加上有一个好的计划，跑步是最好的有氧运动。当然，快步走也是很好的有氧运动，只是，消耗脂肪的效率比跑步低一些。不妨，将跑步与快步走交叉起来，那是最好的锻炼方式。
还是跑步好
今天没有跑步，早晨沿着天际花园，穿过长岛公园，快步走到单位。54分钟5.5公里；晚上，和老婆沿着旄儿港，跨过凤凰大桥，再沿着旄儿港，跨过中兴大桥，走回小区。40分钟3.7公里。你跑步的目的是为了减肥？那么一开始不要过于追求运动强度，根据自身情况，适当地调节运动时间和运动强度，以第二天不感觉到疲劳为合适。冰冻三尺，非一日之寒，减肥也是如此，只要你动起来，并且坚持住，总会有出效果的一天。记住一句话：汗水是脂肪的眼泪。
今天早晨走过天际花园，穿过长岛公园，快步走了70分钟7.5公里。
下了2天的雨总算停下来了，经过2天的休息，我又开跑了。沿着仁皇山南面的路，经过民富小区，再沿着拥军路，经过湖州中学，一直跑到白雀大桥，再沿着旄儿港跑了2个来回，总共20公里110分钟。出发的时候天还亮着，回来的时候，已是华灯初放了。说实在，今天选的这条线路不是很好，车子多，即使刚下过雨，空气依然很差。到目前为止，我觉得还是沿着旄儿港和长岛公园跑步最好，空气好，车子少，人也不多。跑步小贴士：跑了一段时间，如果你的体型没什么变化，请注意以下几点：1、每次慢跑的时间达到1小时了吗？2、你是很有规律的隔天跑步一次吗？3、你是11点以前睡觉吗？4、你的饮食做到规律、清淡吗？少糖、少脂肪、少油、多蔬菜水果了吗？5、跑步计划有坚持了3个月吗？
今天运动量不算大。只是陪客人走了40分钟。
今天早上，沿着天际花园，再穿过长岛公园和项王公园，沿着人民路，走到单位，花了55分钟，走了5.5公里。天慢慢变热了，步子也迈不开了。记得冬天的时候，应该还可以走的快些。日月大桥下面，每天有很多老人在跳舞，音乐非常有节奏，回想起20多年前，我们刚工作的时候，每个星期总有几个晚上到处找舞厅跳舞。慢四、中四、慢三，还有快三，同样很有趣。
今天晚上6:30要集中看电影《焦裕禄》，就想在5:00下班后马上锻炼，计划在单位跑步机上跑上50分钟，结果跑到30分钟5公里时，跑步机坏了，只能踏动感单车15分钟，运动量还是不够。只有明天继续运动了。
注意保护膝盖，根据体重选择适合的跑鞋，控制心率。
谢谢提醒。对跑步而言，鞋子是非常重要的；至于心率，只要跑步的时候，能开口说话，就不要紧。跑步姿势正确的话，一般膝盖是不会受伤的。
今天早晨上班前，在全民健身中心暴走20圈5000米，花了50分钟。暴走的时候，看见一位健身爱好者，哦，也许是健身教练，身材非常好，而且浑身的肌肉真是发达，佩服，佩服。晚上，8点钟开始了10公里的长跑，花了57分钟。沿旄儿港，一直跑到长岛公园，然后原路返回。因为吃了晚饭，胃有些难受。最近，很多人说我瘦了许多，其实体重还是维持在71公斤，没有变化，但是身材变了很多，原先突出的肚子的确小了许多。很有成就感！说点心得：与其说是长距离的跑步让人瘦了，不如说，是因为跑步引起了饮食习惯的变化让人瘦了，因为跑步前不能吃很多东西，不然要反胃；跑步后，一般食欲不会很好，当然东西少吃了许多。不过，散步没有这样的效果，散步后，会胃口大开，反而会吃很多东西的。
早晨，去找一位湖州中学的老师办点事，这位老师要7:30才到校，而我7;00就送孩子到湖中上学了。趁这段时间，我在湖州中学的操场上走了3圈1200米，感觉真好，跑道很软，空气很好，又很安静。真想什么时候能在这里跑上20公里，享受享受。晚上，一个人沿着旄儿港一直快步走到白雀大桥，而后返回，再在小区走了3圈，一共10公里，花了92分钟。这也是第一次快步走超过1个小时的。一路在想，这个周末，什么时候可以大运动量一次。明天？后天？这几天下雨，明天下午还有个会议，晚上还要送女儿去上课，估计要星期天了。明天还看情况吧！本来运动就是AAA:any time,any where,any way.
今天在单位加班和开会，晚上还要送女儿去家教，没有整块的时间锻炼身体。趁下午开会结束早，快步走回家，40分钟3.7公里。也算今天锻炼过了。所谓：生活运动化，活动生活化。
晚上，在长岛公园跑了4个来回，再沿旄儿港跑回自家小区，共20公里，耗时90分钟，完成了这个周末的锻炼计划。如果算上晚饭前的快步走，今天共有24公里的路程。再次挑战了自己的2个记录。一个是完成20公里的时间缩短至90分钟；一个是完成了24公里的路程。每个周末一次大运动量的锻炼，而后休息一天，再开始快步走，10公里左右跑步，跑步机锻炼等等，周而复始，逐渐有所进步。
昨天跑了20公里，虽然睡了一觉，早晨起来腿还是有些酸。散步到市民广场，在音乐台的小桥上，做伸展运动。一边运动，一边听对面白鹭岛上的鸟叫声，非常惬意。晚上散步到银泰城，然后骑公共自行车回家。
早晨，沿着旄儿港，穿过市民广场和天际花园，经过长岛公园和项王公园，再沿着人民路，快步走到单位去上班，5.5公里，耗时54分钟。晚上下雨，在家中的跑步机上跑了45分钟，6公里。已经很少在家里跑步了，一方面，自春天以来，一直空气质量还好，很少雾霾天；另一方面。在家跑步，容易影响楼下的邻居。最多在晚上还能跑跑，早晨是肯定不能跑了。锻炼身体，总不能以影响别人为代价吧！
楼主好腻害！
早晨，骑电瓶车到单位，抓紧时间去全民健身广场锻炼身体，快步走50分钟20圈，用佳明GPS手表测量距离为5公里，也就是说每圈250米。毕竟时间不早了，广场上锻炼的人不算很多，但还是有几张老面孔：一位是健身的男士。还有三位在练武术，还有一位穿得很好的美女在跑步；不过有2位大妈一直在广场外看着我们在锻炼，站了很久，我真想叫她们也进来走走，既然到了这个场合，仅仅站着多可惜啊！生命在于运动啊！
今天特地早些起来，绕着仁皇山跑了一圈，从小区出发，直到回小区，正好10公里，耗时62分钟。绕着仁皇山跑一圈，对有一定跑步基础的跑者来说，是一个很好的选择：这条路线人很少，几乎没有车，空气质量又很好。有时还会遇到一阵薄薄的轻雾。今天，跑步的时候，非常安静，可以听见自己的呼吸声，脚步声，甚至可以听到自己的心跳声音。跑步就是在与自己的身体对话，在这条线路上尤其明显。这条线路的具体情况，南太湖论坛的“晴天明瑞88”有它的线路图。 今天在跑步时，还遇到了一位公务员，他喜欢在野外游泳，一年四季如此，当然冬天水温特别低的日子除外，三四年前，我跑步的时候，在市民广场曾经碰到过，当时每天早晨在旄儿港里游泳，总是叹息旄儿港的水太浑，而且下雨后，水流湍急，无法游。现在在仁皇山的后面的池塘里游泳，水非常清，而且水流也不急。今天遇到老朋友。我真的有些兴奋。另记：晚上在小区里走了5圈4.125公里，耗时40分钟。总算知道了小区一圈是825米。
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最近锻炼有点多。早晨，早点去单位的健身房锻炼身体，在跑步机上跑了40分钟6.5公里，出了一身大汗，现在天开始热了，室内锻炼很容易出汗。晚上，和老婆一起快步走仁皇山脚的大路，80分钟7公里。路上人很多，有快步走的，有夜骑的，有夜跑的，还看见了几张老面孔，而且比在旄儿港旁锻炼身体的人要年轻，也许是因为仁皇山旁小区居住的人也比较年轻吧。今天唯一不爽的是汽车。记得去年在仁皇山快走的时候，非常宁静，空气也好像有些甜，气温也比别处低，除了锻炼身体的人外，很少有汽车快速驰过，但是今天汽车真的很多，打破了往常的宁静。真如10年前，我刚住进阳光城的时候，那时候还没有长岛公园，每天早上在阳光城里跑步是一件非常惬意的事，我跑步的时候，还有事没事地辨认汽车的品牌，但是，现在呢，不用说跑步，走路都是一件烦人的事。往常的宁静肯定是没有了。哎！我真害怕又失去一片宁静！
早晨7点家里骑电瓶车出发，到单位后就去全民健身广场快步走，又走了20圈5公里，耗时47分钟。天真有些热了，太阳晒在身上，还有有些热的。看来今后要调整时间了。晚上，和老婆继续走仁皇山脚大道，今天显得比较宁静，没有太多的汽车，也许昨天是错怪了，仁皇山脚大道还是不错的。今天晚上，有些累了，走得比较慢，粗粗算起来，这个星期锻炼的还是比较多的。凡是都要适可而止，锻炼也是如此。小贴士：每周跑三次的人受伤的可能性最低，除了顶尖的跑者外。大多数人跑一天休息一天便能保持身体健康和较好的跑步表现，每次跑步间隔48小时身体损伤便能奇迹般得到修复，总是抱怨伤痛缠身的跑者减少跑步次数，一般这样伤痛就能消失。（摘自：新浪微博：跑步者天地）
周末照例进行一次大运动量的长跑，今天晚饭前就出发，绕仁皇山跑了2圈，再增加了一些路程，共计20公里耗时100分钟，回到家快8点了。今天跑得比想象中要快一些，毕竟有很多坡度，比平地难跑，还好跑完了全程，不是很累。
小贴士：每天花一个小时——这只是你一天时间的4%，很多吗？你用来跑步、健身，坚持一段时间，你会感觉到拥有了更多时间，这不是很神奇吗？ 摘自新浪微博：跑步心情。
今天没有进行大的运动，只是早晨到市民广场旁边的音乐台做了几节伸展运动，弯弯腰，架架腿，拉拉筋。记得五六年以前，在市民广场东边的凉亭里，曾经遇到了一位80多岁的老人，他筋骨很好，柔韧性也很好，当时他说，人的韧带必须经常拉拉。人老的时候，为什么会缩，就是因为韧带变短，时时拉拉筋是必要的。从那时起，我慢慢地在伸展运动中加了拉拉筋的内容，后来效果还是不错的，现在我腰的柔韧性变得好起来了，原先搬个东西都怕闪腰的时候没有了。
&&&& 早晨5:30起来，6:00开始跑步，沿旄儿港跑到白雀大桥，然后原路返回，共计6.7公里39分钟。&&&& 在小区做伸展运动时，遇到了一位跑友，最近得了肺炎，在休息，他开始喜欢跑步还不久，于是我说起了自己跑步以来的副作用。&&&&记得12年前，我刚开始喜欢长跑，决定每天跑，坚持不断，风雨无阻。在秋冬交替的时候，遇到了矛盾冲突。一是雾天能否跑步。我觉得，在电影或者电视里，经常看到运动员穿过薄薄的雾跑步非常浪漫，而且显得很有恒心和毅力，但是家里的亲人都反对，认为这样不好，我执拗地坚持，结果得了感冒和上呼吸道感染，每天不停地咳嗽。二是感冒后能否坚持跑步。当时我觉得如果一感冒就休息，长跑肯定是坚持不下去的，我就经常没等到感冒痊愈就开始跑步，常常是一跑步就感冒，感冒还没好又跑步，就这样拖下去，长跑是坚持住了，但是落下了只能控制不能痊愈的哮喘，一直到现在。目前我通过药物治疗，哮喘控制住了，也可以坚持长跑，但是代价是很大的。在此，提醒各位，跑步只能适可而止，要科学锻炼，不然还是要付出代价的。另记：晚上与老婆一起沿仁皇山脚走了5公里，55分钟。
秋冬时的雾霾没办法跑试过在轻度的时候跑,回来就咳的不停,后来这种天不敢跑
是啊，当时还没有雾霾的说法，无知的我坚持去跑步，如今我看见外面有雾，肯定是不去了。
&&&&&&早晨爬仁皇山，从南大门上山15分钟，下山13分钟到东大门，加上来回跑步25分钟，共计耗时53分钟，折算里程8.8公里。&&&&&&我难得爬山，主要是考虑下山时容易伤膝盖。上次爬山还是在2个多月前了。我觉得爬山可以当做长跑交叉训练的一种方式。爬山和跑步涉及的肌肉是不一样的，不然你可以试试，每天跑步你肌肉可能不酸，但是你难得爬山的话，肯定会有部分肌肉酸痛的。&&&& 记得上次爬山时，还遇到了一位奇人， 60多岁，别人爬山上气不接下气，这位奇人倒厉害，不管上山还是下山，一直在吹口哨，佩服佩服。不过那天我也不错，连续上山、下山2次，体力还行。
早晨时间有些紧，就在单位的跑步机上跑了24分钟4公里，出了一身大汗，锻炼的效果还是有的。晚上，空气中度污染，看来是不能出去锻炼了，今天就这样了。昨天晚上，和老婆去散步，老婆感觉非常难受，又是咳嗽，又是留眼泪，结果是空气重度污染。这种天只能待在家里了。小贴士：夏天跑步，场地跑是比较好的选择。这里说的场地跑，主要指能够绕圈的或者折返来回跑的地点，例如：田径场，公园，车辆极少的公路路段等。场地跑时水和饮料放在集合点，方便补水；若身体不适，还可以随时停止休整。 （摘自新浪微博：跑步者天地）
我爬山还行,虽然是上气不接下气回来腿不会酸
这几天空气质量不好，经常是中度污染，甚至重度污染，还是在室内锻炼为好。早晨在单位跑步机跑了42分钟，共计6.5公里。本来还可以多跑1公里的，可是单位的跑步机维护的不是很好，一般跑30分钟就要熄火，今天我有预见性地跑慢一些，结果跑步机没有中途停下来。在跑步机上跑步，角度要稍微调高些，2度相当于在平地跑，0度相当于下坡跑。我最高的时候，曾经6度；现在是角度调为4度，这样有一些效果。另记：晚上和老婆在天盛花园后面的小路上走了50分钟，这条路上没有任何车子，更不用感受汽车喷出的热气。赞！
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运动会一般选择在星期四五开
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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