一个月存1000提高1000米跑成绩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-28 20:15 标签： 一个月存1000
如何提高1000米跑的成绩？_百度知道
如何提高1000米跑的成绩？
我平常跑1000米是4分10秒，想在一个月的时间内提高到3分55秒以内，每天都需要锻炼些什么？
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跑步时不要讲话不要唱歌，积蓄身体所需的能量和无机盐，热身充分后冲刺一两次，注意是匀速跑.这几天，相信自己可以战胜一切。 2.赛前那晚一定要休息充分.比赛前一小时喝红牛，用轻快的步伐跟紧，也别太慢。 2！ 比赛阶段—— 1。 5，可以适当的多一点 然后一到两个星期再加100-200米 慢慢练就能适应 跑步的时候还是要记住三步一吸 一开始可以慢些 最后就要冲刺了 切记。 3.慢跑完休息充分冲刺几次，可以轻微地活动一会！ 如果你是想作为长期的训练。 5，过了一圈开始采取不同的策略、放松充分，你也别落后，不妨每天都坚持长跑，大概100——150米.赛前可以听些比较激情的音乐！ 如果有时间的话可以先每天跑100-200 如果身体底子好，留着劲到最后的150米处全力冲刺，这个会起到一定的作用。 3、奶制品（钙）等，是为了提高1000米的后程冲刺。 4，加油.临比赛前那三五天多补充些牛肉，不要吃太稀的，肯定会有成效的1000米准备阶段—— 1.临比赛前的几天一定不要太疲劳，一定一定要休息、不好消化的，那天的饮食一定要舒服，但加速别太猛.注意全程的节奏：如果人家加速，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手。 4，每天控制在2000米以上吧.这几天坚持每天慢跑一段距离.自信，调整自己的兴奋点
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个问题以前也很困扰我,后来开学后发现1000米成绩比以前提高了一分多钟···希望这个对你有帮助当然你经常干跑也会有效果,后来我喜欢上了打篮球,那年放寒假打了很长时间
如果你有实力,要信心,那就要每天锻炼首先,每天跑800米,速度要一天比一天提高.就行啦
就是坚持练习有氧运动速度不能太慢，每天坚持5到8000米的训练，很好提高我训练的时候平跑鞋2分36，具体问题加我百度嗨细聊。
每天锻炼自己的腿部肌肉，做高抬腿动作，掂着脚走路。锻炼可以通过每天规定自己跑多少米。
每天都跑两千就行了！
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如何正确科学的跑1000米，如何提高1000米速度
校运动会药开始了 我长跑也算不错 去年1800我拿的是第四 但是今天只有1000了 距离短了点 感觉畅长扳短殖的帮痊爆花不知道要怎么跑了 想获得个更好的成绩 想请教高手 我该如何做 现在还有1个月 怎么能提高下
提问者采纳
恩，我不知道你多大了，反正我是高中的，畅长扳短殖的帮痊爆花我按照高中的给你点建议吧！首先，你要明白，跑1000米，不长，所以要可以冲完，关键是你能不能坚持过那个很辛苦的过程。既然是练习，当然是要先练习耐力，还剩一个月，你应该先练1500米，平均1圈（400米）1分40——1分50之间，练个1个星期，再开始练1000。练1000主要是为了调整自己的节奏，这个是因人而异的，所以自己找感觉吧，这个再练2个星期。最后练变速跑，跑个400米的变速，一天2-3组这样。最后那个星期就是1500的放松慢跑就好了
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1000米速成，怎么能快速提高成绩？ 4.12中考体育。& 是满分。
我要是不抄近 估计得跑个5分钟左右。。。。
我总感觉300米后 就没劲叻 。 400米时已经透支了 ，只能走着。
还有1周时间。 谁告诉我能怎么速成。&&
红牛 葡萄糖什么的管用吗？&
图图 练练蛙跳吧…………蛙跳练肌肉耐力，和肌肉力量。还这么几天，多练练怎么着也能提高一点。
PS：1楼的仁兄，不要骄傲，我
其他回答 (10)
你体力好差呀，少吃点了哈，像我~800米3：30，忽，
最好还是早上练跑前不要喝水注意节奏,跑步的时候最最重要的就是节奏,节奏的调整正确与否,关系到整个赛程 一般要保证满分的办法(我个人的)就是全程匀速,把握好一个速度,不用想要怎么变化,一般是5秒内12步,节奏为"一步喘一步吸一步喘一步吸四步喘",简单点说就是两小喘一大喘.保持这个速度(当然后面会慢些),4分钟内跑完相信你能做到
你好，我也是体育中考过来人，1000米我满分，是上一届的学生！希望能给你一些好的建议：
只有一周了，所以你的肺活量等等，不能再提高了，所以告诉你在跑的时候的一些建议：
开始跑的时候，不能太快，也不能太慢，跑1000.也就是说你要跑2个400和1个200，在跑400米时，你跟着一些跑的快的同学，不过，你要按自己的节奏跑，相信你们老师说过跑的过程节奏一定要掌握吧！，2个400按加减速跑，也就是说，跑的过程，想想跑了多久了，还有多长时间了，就这样！
最后200米是冲刺阶段，你要拿出力气来跑，想想自己跑拿么多是为了什么，我们同学往往不能拿满分多是输在最后200米！
最后是跑的技巧，跑3步，生呼吸一口，慢慢吐气，减少体力透支！我在跑的半小时前，吃了巧克力，和一瓶红牛，有帮助的，但你要看好时间，记得在半小时前吃！
跑前注意压腿！总之一定要活动开！这是最重要的！红牛（或者葡萄糖）只能起到“长跑结束后不至于过于口渴”的作用对体力的增强没多大作用不过要小心不要和齁了~~~那还怎么跑！跑的过程中注意：开始不能跑的太慢（虽然是为了节省体力），因为无论开始跑的怎样，跑过几百米后都会消耗大量体力，所以最后冲刺总不能完全发挥……跑的太快就不用我说了，你会很累。中速……最好是中速，整个1000M一个速度跑下来，这样最舒服建议喝葡萄糖20ml 10g规格的这些都注意勒，就应该没什么问题了开始不要冲。前400米80%的速度保持在90秒内就可以了 主要以脚发力。手臂随脚自然摆动。到了800百米+冲刺的时候 脚实在没力气了将手尽量摆大。上体微前驱。脚步尽量迈大。2.吃一些高热量的时候。比如说牛肉。尽量不吃高油脂物质。3.跑的时候 尽量跟紧成绩好的同学。尽量控制呼吸。3步一呼三步一吸。（深呼吸） 保持氧气充足4.穿什么都一样。要好点的话长跑些，最好了轻~5.骨膜炎就不知道咧...这样子还锻炼的话骨膜炎就估计难好了+个训练方针你要很能吃苦很想有好成绩的话。第一方针。每天冲两个200米。不能的话一个星期 第二方针。2个200米。 1个1000米
不管什么事情，离不开技巧与方式，最好的捷径就是【循序渐进】得道理
如果换作是我：-------------------把目标分成若干段，每天跑一段后总结一下今天的成果，问问自己明天是不是可以超越今天的成绩，这样每天有检测进步才会快咯！加油吧希望能够帮到你o(∩_∩)o
每天坚持跑几小时， 这样几个月下来就可以了
早上练& 跑前不喝水&&&&& 注意节奏&
你的耐力也太差了吧！
你的这种情况我也遇到过！上学期带了一个也是中考的学生他也是1000米差了一点！但是经过一个月的训练他到考试的时候的成绩是满分。我总结一下他上次考试中的几点重点看对你有没有用啊！
因为你的时间太短啊！所以你就要加大一点功夫了！
1、你要跑好1000米你首先要会跑1200米！因为人都是在没有到达终点前就减速，这肯定会影响到你的成绩，你这一周最好每天早上两组1200米，加一组800米或者是1000米！前两组可以用你的70%到80%的速度。但最后这个要用100%的速度，然后记一下时间。可以的话你可以告诉我一下！我再告诉你怎么跑。
2、你要在这周里面安排一个最好是拉练的时间就是提高一下你的耐力，最好安排在周三吧！还有一天就是安排一下能有个爬坡的机会，大概坡度陡一点的要好些，距离在30米—50米左右，大概在5组左右。这也是加强你的耐力的！
3、就是在你的跑步中要注意一些战术，例如怎么去跟别人跑、怎么加速等！如果你需要的话在你考之前告诉你。
4、注意一下你这几天的饮食。最好吃些牛肉、喝点牛奶也可以。对身体有好处的。
希望你去的好成绩
时间不多了
。练练身体素质，，蛙跳吧！上力量
原地做摆臂冲刺动作！加油吧！
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