瑜伽可以让人的身体变得更接近黄金比例计算吗

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瑜伽减肥:四招瑜伽练美腿塑黄金比例
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  近日,被誉为&中国第一黄金比例美女&艾尚真的最新美照曝光。这位拥有女神的面孔,魔鬼的身材,可以说是男生心中的女神,女生心中的模仿对象。那修长的美腿,每个女生都羡慕妒忌恨。今天,小编就向大家介绍几个瘦腿瑜伽。
  中国第一黄金比例美女艾尚真
  一、瘦腿瑜伽
  1、下狗式变式
  跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。
  2、仰卧单踢腿
  step1:侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。
  step2:吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜上方,直至左腿与地板成60度;吐气,放低左腿,重复多次;换到另一边做。
  3、半脚尖式
  step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。
  step2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3――5秒。
  step3:吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性
  练习秘诀:每天最好练习3――5次以上,完成式维持10秒以上,如果不累,不妨多做几次。
  注意事项:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!
  4、全蝗虫式
  做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
  健身专家提示:
  腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量
  二、温馨提示
  1、不必追求极致
  你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
  2、衣着简单
  习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。
  3、早上空腹练瑜伽
  对于想用瑜伽来减肥的mm们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。
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[责任编辑:马驰]
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