运动减肥的最佳时间 早晚做做拉伸运动完美身材
温馨提示： 很多人都想知道要什么时候去减肥才是最好的减肥时间，事实上最好的减肥之间就是在早上和晚上。那么要如何去做，才会减出好身材呢?
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版权所有，并保留所有权利拉伸运动 巧妙雕塑S身材(图)
核心提示：拉伸运动让骨骼、肌肉恢复到正确的位置上才能让身体机能变好。保持好正确的姿态不仅让身体不容易疲劳，呼吸也会变得自然畅顺，身体循环以及基础代谢也会变好。用身体自然记住什么是美，对于练就纤细优美的身形也有很好的作用。
　　在做运动之前，姿势很重要
　　亚洲人的身体是前侧肌肉比较发达。日常生活容易缩着身体。这就是紧缩的肌肉让你看起来胖的原因。腹部和大腿也一样，如果无法放开身体来活动肌肉的话，只会比以前更加胖，要拉伸身体后侧肌肉，就会觉得很难。所以，改变日常的这些不良姿势，有意识地拉伸开肌肉这一点很重要。下面就开始吧。　　一、首先来检查一下你的身形状况　　1.身体前屈：无法碰到地板为红色信号　　如果手指之间无法碰到地板的话，说明身体的柔韧性不足。想要自信美丽的身材的话，腹部的柔韧性是不可缺少的。不过不用担心，这套简单的动作可以让你恢复柔韧性，自然地塑造出身体曲线，让腹部变得，腰部变细。　　2.脖子转向一侧：可以轻松地转70度以上的pass　　脖子轻轻地向一侧转动，脖子能轻松转动的范围内做动作，也就是脖子的可转动范围在70度以上为之理想。转动的时候，保持挺直腰站立的正确姿势进行转动。注意如果在做动作时不自然地往前凸出，弯着背，耸起肩的话，在没有转过70度之前就要挺直动作。调整好姿势，挺直腰站好，保持抬头挺胸的状态下做才为之正确。　　3.手臂直往上抬起：手臂位置在耳朵后面为之pass　　双手往上伸直，但手的位置只能停在比耳朵要前的人，其肩膀的可活动范围就是较小的。如果腹部收紧并且比较紧绷的话，肩膀就耸起来往前凸出，所以手就无法伸到耳后的位置。这也是错误姿势的一个特征。这个动作就可以舒缓紧绷的腹部，让姿势变美。　　二、塑造腰线、、　　身体前屈，手指无法碰到地板的人，说明其腹部的横膈膜收缩变硬了。好好地拉伸腹部的横膈膜，能让腹部肌肉变得富有柔韧性。注意身体上下拉伸开来，胸部、臀部往上抬起，背骨形成一个英文字母“S”的形状。最后腰椎骨往里收完成这个动作。动作的诀窍是拉伸时腿部要并拢，快速用力绷紧双腿。　　三、塑造腰线、改善O型腿　　拉伸扭转位于身体深层的大腰筋。位于腹部的深处的大腰肌是连接上半身和下半身的唯一肌肉。通过扭转大腰肌，可以强化支撑身体的基础，让身形更美。拉伸腹部肌肉，上下半身各自往外侧扭转。对于塑造纤细腰线和改善O型腿都要很好的效果。　　四、　　每天面对着电脑，感到不舒服吗？弯着背，耸着肩，脖子往前凸出。这些都是非常不好的姿势。也是导致肩膀酸痛、脖子僵硬、的原因。坐着，挺直腰背，转动脖子。抬头挺胸，敞开胸腔进行呼吸。并且在转动脖子的同时有意识地拉动胸锁肌。这样可以调整姿势，达到瘦脸美颈的作用。而且还可以消除疲劳，提高你的工作效率。　　每晚练习两次，让它成为生活的习惯　　动作很简单，但重要的是每天都坚持以正确的姿势来练习。塑造苗条健美的身形，可以给人一个好的印象。能够坚持并瘦下来的体验着说“衣服的size变小了”，“腿部的浮肿也消除了”，“睡眠也变好了”。让身体自然而然地将这些有利于的动作变成身体的记忆，这样练习起来也会比较轻松。要让腹部的横膈膜变得柔软的话，要早晚练习两次，让动作成为习惯。　　练习者的前后对比　　“一开始由于身体非常僵硬而非常苦恼，做前屈动作时，手指指尖离地板很远，慢慢地练习起来，横膈膜边柔软了。”　　走在街上的大多数人，其的姿势都是不正确的。如果人为只要运动就能变瘦，那就是大错特错了。仅仅是走路的姿势不正确，在不需要长肌肉的部位，那部分的肌肉就会分发达。体型看起来就会不匀称。所以在前面一直强调，走路的时候要挺直腰背，抬头挺胸。这一点看似简单，但要让它变成习惯需要大家在平常走路的时候多加留意。　　推荐减肥小妙招：　　如果真的想要减肥，就不要错过生活中的减肥小时机。平常如果可以走楼梯的话尽量不要搭电梯。这样也是一个减肥的好时机。在这里再为大家推荐一个减肥小妙招。　　1.在走楼梯的时候，用前脚掌上楼梯，身体重量放在前脚掌上，前脚掌支撑身体快速向上。用这样的方法来走楼梯可以有效地活动腿部肌肉，达到瘦腿的好效果。但要注意，不要滑倒。
　　2.另外，坐着看电视的时候，可以再双腿之间夹一本杂志，让脚离开地面往上抬起约5厘米，尽量保持这样的姿势，对于拉伸大腿肌肉，也有相当好的效果。
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在运动前后做拉伸动作，活动肢体，增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中。可以减缓延迟性肌肉酸痛，是最新被证明的有效地减少运动疲劳的方法。早上跑步后应该做怎样的拉伸运动才能保持小腿放松不会变粗啊？_百度知道
早上跑步后应该做怎样的拉伸运动才能保持小腿放松不会变粗啊？
希望有经验的人能提供方法和拉伸动作哦
我是指跑步之后做的拉伸运动哦
提问者采纳
人站直。要感觉到身体体温上升，换腿再做一次，身后的那条腿保持笔直。坚持8-12秒，后腿弯曲，身体微微向前伸，配合热身和拉伸。双臂尽力往后拉，前腿弯曲，加长或者缩短，只会适当变结实紧绷，膝盖并拢，身体垂直。人站直：人站直，换腿再做一次，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，尽量靠近臀部具体做法如下，换腿再做一次，可以扶住墙或椅子，韧带都打开，跷起一腿。坚持8-12秒，一条腿尽量往后踏一步，做时动作要到位。这样子全套运动做下来。坚持8-12秒，双臂在前拉紧，但是呼吸要保持畅通，就可以把身体的关节。但是也要配合当时天气的温度，保持鞋底着地。 一般来说，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，曲线优美好看，直立的那条腿微微弯曲，用手抓住鞋子，如有保持平衡的困难。保持臀部平衡，一条腿往前伸并保持笔直
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一只脚支撑身体
另一只脚脚跟着地
脚尖尽量向膝盖的方向伸展
静力性伸展15~30秒钟然后换另一只
跑慢点，甩长腿，增加小腿与风的磨擦力，消耗能量，
早上跑步没晚上跑步效果好。用手拍打小腿
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出门在外也不愁早上起来经常做拉伸运动也就是伸懒腰有助于长高吗？
基本信息：男&&18
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：就是有一段时间身高一直没有多大变化
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擅长：内科
网友满意：
回答速度：
卫生室&&&内科
建议：要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。 建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊.
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