174CM63KG练腹肌是吃增肌粉好还是蛋白粉 增肌粉。求大神解答。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-27 05:59 标签： 乳清蛋白粉 增肌粉
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首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组伐唬崔舅诏矫措蝎胆莽肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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做无氧运动，力量练习，同时补充蛋白质。
单杠，慢跑，我坚持了两个月6块腹肌加上肱二头肌非常发达
高蛋白食物加累不死你不休息的锻炼
打雄性激素
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该喝蛋白粉还是增肌粉？收藏
楼楼 腹肌怎么练的～ 求教
身形不错，增肌粉！
增肌粉，学生党香港代购，需要找我，谢谢
问下18岁，也就练练哑铃和仰卧起坐，有时候做俯卧撑，做完需要喝什么吗，想练腹肌喝胳膊
直到今天我才发现和女神一起吃晚饭的不牛逼，共进早餐的才是人生赢家啊！多么痛的领悟！
建议吃3个月的增肌粉，以后可以吃点蛋白粉
主要还是一日多餐餐 增肌粉连的时候喝点
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或请问怎么把腹肌练得更有线条呀。还有增肌粉未成年可以吃吗！_健身吧_百度贴吧
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请问怎么把腹肌练得更有线条呀。还有增肌粉未成年可以吃吗！收藏
感觉冬天没什么动力啊
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或本人174,60公斤。想练肌肉，平常也去健身房，求大神给我推荐一组营养补剂和使用方法。_百度知道
本人174,60公斤。想练肌肉，平常也去健身房，求大神给我推荐一组营养补剂和使用方法。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟第一天胸部：杠铃卧推 6组上、下斜功触哆吠馨杜鹅森珐缉卧推
各3组哑铃飞鸟
4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组俯卧屈小腿 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组哑铃耸肩 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：仰卧举腿 6组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练五次以上是练三天休息一天的循环重复
健身爱好者
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你是上班族的话你可以选择在前功触哆吠馨杜鹅森珐缉一天晚上用慢炖锅煮一根筒骨加一片吐丝。带着一盒蓝莓（超市里都买的到）跑完吃，另外早上的糯米饭，胃在运动后糯米饭可以很好的吸收蛋白质和植物脂肪，另外耐饥护胃
在健身房 运动前10分钟可以选择香蕉大量的钾元素，另外，它也可以提高血糖水平，促进剧烈运动时的吸收。
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