怎么能练出胸肌，我有哑铃，但是没有长凳，可以用什么方法练习？？具体每次几个 做几组，多久练一次？_百度知道
怎么能练出胸肌，我有哑铃，但是没有长凳，可以用什么方法练习？？具体每次几个 做几组，多久练一次？
还有胳膊也想练得结实一点能详细说明最好。。。主要就是胸肌。。
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那么多人都会做仰卧起坐，可能有别的人转载过了。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，但是你的情况适合这个计划，在回答你这个问题之前，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，但是动作要标准~要是没这个毅力，你自己掌握，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，一定要含胸去做）至于重量有多重，我照着这个做了小半年，本人健身教练，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，这样练出来的胸有上胸很饱满，我要先声明一句，如果你觉得有必要加强胸部的练习，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，一下给你开的计划确实是本人原创，当然一开始可以少做一些，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适，你如果看一下，为什么腹肌出来的人那么少，把脚垫高坐，会发现，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，炼成方形胸肌，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，也不用做仰卧起坐了，不能过长，就多做俯卧撑，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频你好
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内旋弯举外旋弯举垂式弯举－－－－－－肱三头肌。这样效果不低于哑铃凳，把板凳的一头垫高也可以做上斜飞鸟。手臂的话主要练三角肌。方法三：三角肌挺举前平举侧平举俯身飞鸟－－－－－－肱二头肌：找2～3张学生带去学校那种矮的塑料四脚凳并合起来，两边分别垫在高处或凳上就可以了。具体动作；上斜，你应该知道竟然你知道用哑铃练胸肌：一块较厚较长的细木板，因为不单只做平板飞鸟、肱二头肌，主要是上斜，而且价格便宜。采纳吧。方法一。动作要领我就不多说了。方法二：需要一张细长的板凳即可，希望对你有帮助、平板仰卧飞鸟、平板仰卧推举，每组8～12次好了，说的那么详细：单臂颈后屈伸仰卧臂屈伸单臂飞鸟俯身臂屈伸－－－－－每个动作做4组，我只教你代替哑铃凳的方法吧、肱三头肌这三块较大的肌群为主。我用的是第一种方法，那动作你应该知道
胸肌的话。可以做 （我只告诉你做法。 做几下。几组还是看自己。最好是能做到力量用完最好）卧式直臂上拉起始姿势 仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。 呼吸方法 向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。注意要点 后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。 腹肌可以做两头起练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。 还有哈。 如果没长凳还能用俩个凳子在仰卧上面。 做飞鸟。 也是蛮不错的
哑铃多重的？ 我健身一年多了，刚开始在家里练，先飞鸟15*5，每组中间休息30秒，接着卧推15*5，一个星期后胸肌会有明显的变化，因为胸肌是白肌纤维，比较好练，饮食上少吃多餐，最好每天下午4---6点练，坚持一个月，前提的天天练，没必要像网上说的那样练1天休3天，因为我们不是专业健身，而且没那么大的强度，坚持一个月后，胸肌会很发达，但是得专门去健身房修整肌肉形状了，方方正正厚厚实实才是我们想要的。型男光有胸肌还是不行，腹肌是相当必要的，练腹肌其实没有那么难，我每天都要做网上那个8分钟练腹肌，一个月就能明显看到6块腹肌了，我体质属于偏瘦型，肚子上没什么脂肪，所以特别明显的6大块。我是这么做的，头一个星期每天8分钟练腹肌，第二个星期每天30*4+8分钟。第三个星期40*4+8分钟，最后一个星期50*5+8分钟。强度不是很大，头一个星期做8分钟你会很困难，但坚持下来你会得心应手，因为腹肌属于耐力肌，需要大强度每天都练，一个月后你会发现你的肚子上那6大块肌肉。之后也得坚持，但是8分钟不在适合你，去做网上的腹肌撕裂者吧，会让你更上一层楼的！
背肌引体向上就是最好的选择，动作一定要正规，贵在坚持！二头三头，你想练粗练大，没什么问题，练出好线条可不是在家就能练出来得。好了，最后呢，主要还是坚持，饮食，睡眠！瘦人体质少做有氧运动，胖人的话少不了有氧运动！OK
举哑铃，可以锻炼胳膊，每天吃过饭半小时后，做，30个，5组手举哑铃分开，每天饭点半小时后，做，30个，5组！
每块肌肉的动作是不以样的这要求你每天练1-3块肌肉每块肌肉还有前中后束的肌肉。。。要是不懂就算加大重量动作自己查自己体会。。我们说什么都没用。。找个教练就是最好的选择。。
一、将哑铃放在背部，脚垫高做俯卧撑；二、找个结实点的包，把哑铃放在包里挂在脖子上，借用靠背椅的靠背做双杠动作。以上每组做到精疲力尽为止，间隔1-3分钟，至少5组，一周至少3次
把哑铃放在后背上做俯卧撑，20个一组，十组，间歇30秒，一周3次，坚持一个月效果明显！
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出门在外也不愁前胸肌锻炼app有做几组的提示? 还有开始按钮上面，第一个图标后面的3是什么意思？_百度知道
前胸肌锻炼app有做几组的提示? 还有开始按钮上面，第一个图标后面的3是什么意思？
你制定好想要做的数量和组数。难道连自己的运动都要软件给你计划和督促吗。建议，这不是有点多余吗其实，俯卧撑这类运动使用软件提示？个人认为除了跑步和骑行需要了解距离外？如果依靠这个，做就行了。因为健身的人们不用这样的软件为自己的健身做计划，不要依靠这软件运动，健身有必要使用这些软件吗，你不会坚持太久
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出门在外也不愁我想自杀，我身为一个男人，胸部的肥肉很多，就和女人一样，就是减不下去，我很自卑，谁能有好的方法帮帮_百度知道
我想自杀，我身为一个男人，胸部的肥肉很多，就和女人一样，就是减不下去，我很自卑，谁能有好的方法帮帮
就和女人一样，就是减不下去，我身为一个男人，谁能有好的方法帮帮我，拜托了，胸部的肥肉很多，我很自卑我想自杀
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多少钱？是抽脂吗？
不清楚，自己去医院问问呗
给好评！！
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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知道吗，你得坚持住，多一次不息自强，不管怎样，一定要我也是个胖子，在冲一次，还是得减，应该说是巨乳
谢谢你的鼓励
我最近天天练散打，效果非常好
我最近天天练散打，效果非常好
恩，谢谢你的建议
没有什么可自卑的，胖又不是你的错，只要健康就好了。你要坚持锻炼把自己自卑的时间拿去锻炼身体，拿去做一些有用的事，或对自己的身体或对自己的心灵。我身边也有很多胖子但是他们都很活泼开朗，我们都很喜欢他们，
胖可以减，但是命丢了就捡不回来了。
我有决心，什么地方都瘦的快，可是胸部就是减不下去，到了夏天我都穿褂子，不穿半袖，为了遮羞
做俯卧撑吧，对练胸肌有帮助的
别想不开啊，不要冲动，炼成肌肉，我们班的两个男生也和你一样，但是有一个正在练肌肉
我原来有胸肌现在不练了，都变成肥肉了，我的胸围110多，郁闷，
那就减肥啊，多走路，，，跑步坚持不下来会反弹
我有决心，什么地方都瘦的快，可是胸部就是减不下去，到了夏天我都穿褂子，不穿半袖，为了遮羞
真的假的？我们班的胖子都没有这个决心，而且好像还引以为傲
我有决心，什么地方都瘦的快，可是胸部就是减不下去，到了夏天我都穿褂子，不穿半袖，为了遮羞
剪不下去就别减，胸大点就大点，你又不是女人，难道你还靠胸吃饭。你自卑就是因为只注意自己的缺点而掩盖了自己的优点。
我有决心，什么地方都瘦的快，可是胸部就是减不下去，到了夏天我都穿褂子，不穿半袖，为了遮羞
毕淑敏在《百家讲坛》讲过一堂战胜自卑的课，
希望对你能有帮助
不好意思，这个才是
你死都不怕，那你还怕什么，找一个贫穷的山区待一年，少带钱，和他们同吃同住同劳动，一年下来看你还有几斤肥肉。
乐观胖子不是罪。
乐观胖子不是罪。
哎，我好自卑
不要想就好了。
你要是有决心就减肥呀
我有决心，什么地方都瘦的快，可是胸部就是减不下去，到了夏天我都穿褂子，不穿半袖，为了遮羞
你别的地方都瘦了吗
那你胸应该是肌肉吧
肌肉男很好呀
那你胸应该是肌肉吧
我的胸部肌肉在内部，可以摸见，但是表面还有一层很厚的肥肉
应该在锻炼下就能显出来了
但是肌肉的表面还有很厚一层肥肉估计有两厘米左右的肥肉，你说我在练多久就可以把肥肉减肥
半年吧，我看电视那些肌肉男都说半年练成的
哦谢谢你了
你连减肥的勇气都没有，哪怎么会有自杀的勇气，或者总是美好的，去年我出车祸，现在毁容了，我也觉得生活是美好的！相信我，人生只有一次，好好珍惜
亲，保持健康的心态，每天运动，合理健康的饮食
不要自杀，也不要减肥，我是女的就喜欢你这种类型！
我原来有胸肌现在不练了，都变成肥肉了，我的胸围110多，郁闷，
不有要加餐一顿饭要定量不能一顿不吃下顿多吃坚持不住时就想想自己为什么要减肥
我有决心，什么地方都瘦的快，可是胸部就是减不下去，到了夏天我都穿褂子，不穿半袖，为了遮羞
只要坚持20天不到你的肚子就笑小了再坚持慢慢就瘦了夏天是减肥黄金季
最主要的是胸部
冬天一口气跑800米才发热西天胖人直接出汗
最简单最累的方法
多锻炼就好了，不管长得怎么样，命是父母给的，我们就有义务走好，而不是轻生
我有决心，什么地方都瘦的快，可是胸部就是减不下去，到了夏天我都穿褂子，不穿半袖，为了遮羞
没事了，我们比起那种肢体不全的人幸福很多了
兄弟，不至于，看见过相扑吗？照样有老婆！不怕
要么变性 要么减肥 要么赶紧死 选一个
靠，那么多大胖子都活的逍遥自在，就你这小样胸上长点肉就要自杀，真让人笑掉大牙。
可是我胖的不均匀
均匀就没法看了，人就得凹凸有致。你把肥肉练成肌肉，女人见你得流口水。
没有减不下的。只有不够坚持。我以前也很胖。但是最后坚持住了，要管住自己的嘴、必须 做运动、饭不能不吃。但少吃也是很有效的
我有决心，什么地方都瘦的快，可是胸部就是减不下去，到了夏天我都穿褂子，不穿半袖，为了遮羞
那就去医院坚持一下
可以做手术的
手术会留疤吗？得多少钱
应该不会特别明显，我有一个女朋友在北京协和医院做的，她是胸太大，觉得是负担就做了，她花了大概七八万。我觉得你要做可以去大型的整容医疗机构，这样可以便宜很多
我知道你是男的
你这种情况就是胸部抽脂，不是大手术
会留疤吗？
现在都是微创的，就是有肯定也不明显，男人有点疤也无所谓，再说不会明显，你可以自己在网上查下，我只是知道但不了解
希望能彻底的把胸部的肥肉抽掉
没关系，最重要是自己要有自信心！加油
一定可以抽掉的
医学上是你的雌性激素太多，不要使用含激素食物多运动、个人建议每天攥拳锤胸两百、开始痛过一个月必有成效
多好啊，多锻炼锻炼胸肌，练出来老牛掰了
我有决心，什么地方都瘦的快，可是胸部就是减不下去，到了夏天我都穿褂子，不穿半袖，为了遮羞
我原来练出过肌肉，但是时间长了不练全变成肥肉了
不用减肥，平时稍微练练保持一下就好，真羡慕
我的胸围110多，很不正常
胸部结实的男人很帅，跟外国猛男似的。也可能是身体的事，实在不行去医院检查一下吧，不过我觉得也别放弃锻炼。说难听点，起码比全是肉的强，对吧？
我的块头其实很大，就是胸部太大，就和女人的一样似的，夏天我都不敢不穿半袖，夏天我穿褂子遮羞
多锻炼哈，别太自卑了，别人的想法或许没有你想的那么严重
两个月不吃饭
肥肉怕啥，没志气，他们想有，还没有了
我原来有胸肌现在不练了，都变成肥肉了，我的胸围110多，郁闷，
那回到原来不就好了
哎，回到原来是可以，但是我想把胸围变小一些，应为我的胸围不正常
我想大点也没有
去超市买哑铃 自己锻炼三个月 可能变成胸肌的把
每天坚持做俯卧撑，仰卧起坐
我有决心，什么地方都瘦的快，可是胸部就是减不下去，到了夏天我都穿褂子，不穿半袖，为了遮羞
发现照片我看看哩~
亲，我的回答你满意吗？给个好评吧，或者你可以继续问我哦
额，跳楼很疼的！！！
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出门在外也不愁健身视频：做一个强壮男人锻炼胸肌和背肌
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