训练弹跳，方法在家里能够练习的本人身高 177cm体重150斤怎么提高弹跳？？训练方法 比较有效果的谢谢昂_百度知道
训练弹跳，方法在家里能够练习的本人身高 177cm体重150斤怎么提高弹跳？？训练方法 比较有效果的谢谢昂
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17岁,现在模高是315cm不错了，我可以建议你，两只脚绑上15斤沙袋坚持每天跳楼梯和打球
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绑沙包，一个小腿上绑一个这是比较有效的方法
这个问题 太简单了
青蛙跳往台阶上跳怕你吃不了这个苦
蹲起举杠铃
这两种方式是世界上最有效的
其余又沙袋什么的 没用
不可能练成草上飞的这帮人真是电视看多了。
不停的跳..
长高点就ok了
天天摸天花板
我就是这样练的
弹跳的关键有四个，第一，力量（绝对和相对），第二，释放力量的速度，第三，动作协调能力，第四，身体结构。请你耐心的看一下。力量是弹跳的关键中的关键，没有好的力量，及使做再多的不负重跳跃练习（比如1楼的朋友所说的美国纵跳训练），也不能把弹跳真正提高到非常理想的水平。首先，我们要知道弹跳中运用的主要肌肉。全身对弹跳最重要的肌肉组是身后肌肉链（posterior chain)，这些肌肉分别是股二头肌（大腿后侧，屁股下面），臀肌（屁股），下背肌（屁股上面）。这些肌肉是身体中对弹跳作用最大的肌肉。第二重要的部位是大腿股四头肌和腹肌。其它对弹跳有帮助的肌肉是肩部三角肌，阔背肌和小腿肌肉。锻炼弹跳的最好的力量训练是负重深蹲（越深越好）和负重硬拉，其次是单腿箭步蹲，单腿台阶（step up),仰卧起坐，引体向上和卧推。训练中，要主要提高身体的绝对力量和相对力量。力量的标准是能够深蹲自己体重的两倍以上一次，硬拉超过深蹲的重量一次，卧推超过体重一次。有了这些标准，就拥有了弹跳所必需的力量。记住，力量训练不是健身，弹跳不需要向健美先生一样的肌肉，你的目标是尽可能增大力量，但是少量增加肌肉。训练中，为了满足这样的条件，应该以大重量，低次数的训练为主。拥有了理想的力量，速度是下一个目标。弹跳时只能在低于一秒的时间里释放力量，所以，加快速度是必需条件。这就是为什么健美运动员和力量举选手虽然力量惊人，弹跳却不好的原因。加快速度的最好练习有各种奥林匹克举重动作（高翻，挺举，抓举等），负重深蹲跳和各种跳跃练习（跳箱，冲刺跑等）。第三，动作协调性很重要。有些身体素质超强的运动员并没有很好的跳跃成绩，因为他们没有掌握弹跳的动作要领。当他们通过练习熟悉动作要领后（通常只要半小时），他们的弹跳成绩会搞得惊人。增加动作协调性的唯一方法就是经常跳。所以，没事在家经常摸高，对弹跳是有很大的提高的。第四，身体的结构。好的身体结构包括理想的身体脂肪含量（10%一下，看得见腹肌），和没有过于夸张的大量肌肉。一般人要锻炼很长时间才能有大量肌肉，所以，我们的目标是减脂。通过饮食调整，脂肪会很快变少。拥有顶尖弹跳里的人往往体脂都很少，内特，科比，博尔特，体脂都在6%左右。有了这些条件，弹跳的水平就会达到顶尖。弹跳顶尖的运动员有短跑，跳高，奥林匹克举重，橄榄球，排球和篮球。篮球运动员的弹跳处于中上等，举重，橄榄球和短跑运动员的弹跳力属于顶尖水平。陆永（举重运动员），Jarrod Gilbert（美式橄榄球运动员），博尔特（短跑运动员），他们的弹跳都是非常好的。这些运动的深蹲重量都在体重的3倍左右，而且因为长期的速度训练，如抓举，跳箱，拥有了很好的爆发力。拥有顶尖弹跳的篮球运动员，如乔丹（深蹲体重的2.7倍），内特（深蹲体重的3.15倍），科比（深蹲体重的2.3倍），都具备了这些条件。一般来说，如果你是力量训练的初学者，应先训练力量，然后提高速度。同时，不要忘记减脂和多练摸高。希望以上的信息对你有帮助。
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出门在外也不愁我净身高一米八1，臂展一般，刚满14.怎么练习弹跳可以扣篮，本人摸不到板，小腿没肥肉。_百度知道
我净身高一米八1，臂展一般，刚满14.怎么练习弹跳可以扣篮，本人摸不到板，小腿没肥肉。
但走路看不见肌肉，可以勉强抓球，怎么练习弹跳不影响长高。大约练多久？
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加强训练，最好是能跟一跟专业的力量训练。不过鉴于你年纪还小，腰部、腿部力量又天生不是很强，还是多做柔韧性训练的好，加强腰部力量的发掘。
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练习弹跳。拉韧带，多拉韧带对弹跳和身高都有好处。
百度怎么联系弹跳就可以了，很多，看哪个适合你，真的。
要想练习弹跳，最基础的你要每天坚持跑步，腿上系沙袋，原地起跳，双腿成弓形，时间长了，系着沙袋去摸高，直到碰着篮板下沿，再把沙袋拿掉，练习摸框。个人建议啊，我以前就是这么锻炼的，但我这是片面之词，还是去百度一下，综合看看什么适合你。
不是吧 ，一米八都摸不到板！我170 都能双手拍板了， 多打打球，多跳跳就差不多了。我也没怎么练弹跳 ，
太菜！！！！跟你这么大时，我都双手捉框了！ 多些短跑，练下你的爆发力才行！！！！！
1个月就会有效果了
进行轻微的力量练习，脚尖点地，蛙跳。
练习弹跳有很多方法，但所有的方法都要坚持，不是说你练几天就能提高的。最简单的方法就是每天坚持坐下兔跳。
给自己定个目标 3年时间，主要锻炼蛙跳 以及 短跑 还有全身的力量 最后的就是跑步，不要练网上说的那些，你还小 ，先把基础打好，到了16岁以后去健身房上点力量，全身的，平常注意拉拉筋 ，你的弹跳不会差的 扣篮等到18岁的时候吧 现在还早 对身体不好
条件够好的啊，14就一米八了，我估计一辈子都长不了一米八了。不过连板儿都摸不到却是有点那什么……，哥们儿175筐儿随便抓，嘿嘿。看你的情况，你有点瘦啊？至于练弹跳，网上教程多的是，就看你能不能坚持了，其实没必要特意去练弹跳，你经常打球，经常跳，弹跳自己就上来了，祝你成功！！！
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出门在外也不愁我15岁身高173，还摸不到篮板，很喜欢打篮球，谁给我个可靠的练习弹跳的方法_百度知道
我15岁身高173，还摸不到篮板，很喜欢打篮球，谁给我个可靠的练习弹跳的方法
能够寒假练
蛙跳效显著我练两月<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad.73超框手掌
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跳绳（弹速） 蛙跳 （适量） 50米冲刺（爆发力） 负重提踵（力量） 每四组
坚持练 能说弹跳停止连续 要知道锻炼要断
拉伸腿部肌肉
拉拉韧带什么的都可以
你们学校应该有田径队的吧
跟人家后面学习咯
在腿上绑上沙袋每天坚持晨跑一个小时 每天参加所有体育运动都绑上沙袋 这样很快就能练成好的弹跳力了 不防试试
在腿上绑沙袋，按照自己的情况慢慢累积绑的重量，然后去蛙跳，打球，跑步，
数月后，接下沙袋，你会发现你有了突飞猛进的进步
短跑+长跑，每天坚持摸高、跳神，有条件去跑台阶，每天坚持拉腿部韧带，腰部也要注意锻炼，有助滞空。
有很多教你锻炼弹跳力的视频
找一个差一点就够到的地方，连续原地垂直起跳
练腿部肌肉
跳绳.蛙跳,最重要的是坚持!
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出门在外也不愁我身高178连篮筐都摸不到请问练习弹跳可以扣篮吗？体重120_百度知道
我身高178连篮筐都摸不到请问练习弹跳可以扣篮吗？体重120
小时候在学校跳远数一数二的。现在刚好20岁，长期没锻炼想问一下是否可以
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在体育的行业里，天赋其实才是最重要的。特别是小腿的根腱和肌腱。像扣篮就是弹跳，天赋好的人后天稍微练一下应该会跳的很高，你是不是也看到一些根本没打过篮球的人，突然练了一段时间就跳的特别高，有的人就是父母遗传的，身体素质特别好。不过1.78能扣篮除非跳的很高，你想想，篮框3.05，还要最少一个篮球的距离，大概3.25
然后你的身高加上三分之二的手长（因为手伸起来要减掉头的长度，而且扣的时候手不是笔直的）。两个相互一减大概就是你要跳的高度拉。业余的打着玩的，一般的不是专业训练的，垂直高度有70厘米就不错了，总之一句话，1.78想扣篮很难，弹跳靠后天练不是不可能，会有增加，不过因人而异。还要练的方法正确，盲目的去练，会导致肌肉分化，总之很复杂，不能扣也没关系，把投篮和突破练好很有乐趣的。
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如果长期练习的话，应该可以扣篮的。要持之以恒。等你的弹跳高度单手超过篮筐一个手掌的时候，估计就可以了。现在
扣篮是不是能给你带来快感呢？乔丹有一次回家见他的儿子把篮筐放低了练习扣篮，乔丹告诉他儿子，最重要的不是扣篮，而是练习中远投篮。
多加练习就行了，回家自己蹦你家的床，要有一米高，两天蹦一次，一次蹦两百下，坚持一个月，
经常练习肯定对弹跳有所帮助。以前我在学校的时候经常打球可以摸到框，出来上班后没摸过了，现在摸板都不行了。（我175）体形和你差不多都是偏瘦
估计不可能了，象艾佛森那样的弹跳力的毕竟少。。。还是多练习突破或者投篮吧
能！ 中国最矮的能扣篮的才168 你去练一练弹跳！比如TFB的弹跳训练，你可以去看看视频，人家会教你练弹跳。
那要看你有多大了 ，不要说20多岁的人了还想着联系弹跳，小青年是有希望的
根据黄种人的身体素质,178的身高能扣篮,一千个人里面五个人都找不出来.别练扣篮了,练练弹跳还是可以的
没事多做一些下肢训练，比如深蹲，蛙跳，单腿跳之类的，回家时也可以跳楼梯，一次六个，以后再往上加，篮球最重要的并不是弹跳，所有的球都是在篮板下面抢到的，你应该多做一些后卫的训练，折反跑，变速跑之类。总之，天道酬勤，祝你的篮球越打越好！
20岁了,那基本可以肯定,你用任何训练手段都无法达成了.
不知道你现在多少岁了。。。但是你扣篮是没希望了。。。
呵呵，这估计是天生的
不行，这是要天赋的
可以，装个弹簧
应该不可以
这么鸡、巴瘦的还摸不到？
1米78,120斤还是120公斤？你的年龄多大？
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出门在外也不愁怎么提高弹跳、上肢力量和腹肌_百度知道
怎么提高弹跳、上肢力量和腹肌
我今16岁身高185瘦才130斤力量尤其弹跳家米七都能摸篮筐我能摸篮板尴尬与羞耻练习肢力量腹肌想让我身体更结实我高间充裕午晚间练习早没间除非课间10钟请各位帮弟弟万谢
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　　锻炼手指要信我肌肉男：　　走路见普通运尝试改造种姿势行走运且养健身、祛病延更裨益……些与众同些独树帜手指健身效尚妨试试　　旋转拇指　　体力足妨试着让拇指作360度旋转旋转必须让拇指指尖尽量画圆形起初许顺反复进行几拇指节奏旋转且觉情舒畅般让拇指按顺针向及逆针向各自旋转1～2钟即　　自我握手　　作养加利用简单自我握手左右手掌靠拢起交替握关键于右手拇指要意识用劲抓住左手鱼际左手拇指抓住右手鱼际紧握3秒钟双手左右相互紧握5～6　　手指交叉　　脑反应迟钝、注意力集妨双手手指交叉扭起某手拇指交叉再换另手拇指手指尖朝向自并使双手腕内侧尽量紧靠起反复进行几　　温风吹手　　许洗发都用电吹风吹干使用电吹风手掌进行刺激虽花3～4钟取养效却用电吹风向手掌送温风稍热电吹风移再靠近手掌吹风反复进行6～7使整手掌都电吹风发温风刺激　　旋转网球　　双手夹住网球慢慢力旋转通网球整手掌进行刺激双手指叉起夹住网球按3秒钟再度掀按反复进行　　锻炼二肌三肌背肌：　　否苦于没合适健身运否苦于健身式却找合适场呢妨试试看俯卧撑项简便效健身标准做俯撑或垫脚前掌支身体绷直双手相距比肩稍宽手臂力量屈伸肘关节带身体起伏其关键要保持身体始终绷直身体落除双手脚掌支外其部位触 俯卧撑尤其能增肢、肩带胸肌力量连续数血管系统等均较促进作用深受喜项健身男青少经练习俯卧撑能增胸肌三角肌体积利于形健美男宽窄体形青少经练习俯卧撑利于乳房发育及胸部健美经练习能保持肢力量要能坚持练能保持青春力　　1锻炼频率变化：快慢结合练习先快做几再慢做几；定计数单位间内计算练习数；单纯计数练习者间断做俯卧撑直力竭频率变化能更刺激肌肉交叉运用锻炼易疲劳练习俯卧撑要循序渐进、由易难；做前要充按摩、甩、拉伸肢防止肌肉僵硬；练习要摸索适合自俯卧撑形式合理控制运负荷　　2手、脚变化-手全掌撑、拳撑指撑三种形式向指尖向前、向内、向外三种撑姿势全掌撑用全手掌撑；拳撑用握拳形式撑；指撑用手指第关节撑指撑所需要力量难度高脚两脚并拢立两种形式别用脚背或脚弓撑　　3倾斜姿势变化：高姿俯卧撑做练习练习者身体脚低手高手脚同水平面种姿势适合初者、力量姿俯卧撑练习者脚手都同水平面适合般锻炼群低姿俯卧撑练习练习者身体脚高、手低脚放矮凳、床沿手部撑手脚同平面姿势全身重量压肢健身者身体素质要求较高　　想健身没间没点建议试试看　　增强伏击事仰卧起坐要注意晨练啊：　　否苦于没合适健身运否苦于健身式却找合适场呢妨试试看俯卧撑项简便效健身标准做俯撑或垫脚前掌支身体绷直双手相距比肩稍宽手臂力量屈伸肘关节带身体起伏其关键要保持身体始终绷直身体落除双手脚掌支外其部位触 俯卧撑尤其能增肢、肩带胸肌力量连续数血管系统等均较促进作用深受喜项健身男青少经练习俯卧撑能增胸肌三角肌体积利于形健美男宽窄体形青少经练习俯卧撑利于乳房发育及胸部健美经练习能保持肢力量要能坚持练能保持青春力　　1锻炼频率变化：快慢结合练习先快做几再慢做几；定计数单位间内计算练习数；单纯计数练习者间断做俯卧撑直力竭频率变化能更刺激肌肉交叉运用锻炼易疲劳练习俯卧撑要循序渐进、由易难；做前要充按摩、甩、拉伸肢防止肌肉僵硬；练习要摸索适合自俯卧撑形式合理控制运负荷　　2手、脚变化-手全掌撑、拳撑指撑三种形式向指尖向前、向内、向外三种撑姿势全掌撑用全手掌撑；拳撑用握拳形式撑；指撑用手指第关节撑指撑所需要力量难度高脚两脚并拢立两种形式别用脚背或脚弓撑　　3倾斜姿势变化：高姿俯卧撑做练习练习者身体脚低手高手脚同水平面种姿势适合初者、力量姿俯卧撑练习者脚手都同水平面适合般锻炼群低姿俯卧撑练习练习者身体脚高、手低脚放矮凳、床沿手部撑手脚同平面姿势全身重量压肢健身者身体素质要求较高　　想健身没间没点建议试试看　　锻炼手指要信我肌肉男：　　走路见普通运尝试改造种姿势行走运且养健身、祛病延更裨益……些与众同些独树帜手指健身效尚妨试试　　旋转拇指　　体力足妨试着让拇指作360度旋转旋转必须让拇指指尖尽量画圆形起初许顺反复进行几拇指节奏旋转且觉情舒畅般让拇指按顺针向及逆针向各自旋转1～2钟即　　自我握手　　作养加利用简单自我握手左右手掌靠拢起交替握关键于右手拇指要意识用劲抓住左手鱼际左手拇指抓住右手鱼际紧握3秒钟双手左右相互紧握5～6　　手指交叉　　脑反应迟钝、注意力集妨双手手指交叉扭起某手拇指交叉再换另手拇指手指尖朝向自并使双手腕内侧尽量紧靠起反复进行几　　温风吹手　　许洗发都用电吹风吹干使用电吹风手掌进行刺激虽花3～4钟取养效却用电吹风向手掌送温风稍热电吹风移再靠近手掌吹风反复进行6～7使整手掌都电吹风发温风刺激　　旋转网球　　双手夹住网球慢慢力旋转通网球整手掌进行刺激双手指叉起夹住网球按3秒钟再度掀按反复进行　　锻炼二肌三肌背肌：　　否苦于没合适健身运否苦于健身式却找合适场呢妨试试看俯卧撑项简便效健身标准做俯撑或垫脚前掌支身体绷直双手相距比肩稍宽手臂力量屈伸肘关节带身体起伏其关键要保持身体始终绷直身体落除双手脚掌支外其部位触 俯卧撑尤其能增肢、肩带胸肌力量连续数血管系统等均较促进作用深受喜项健身男青少经练习俯卧撑能增胸肌三角肌体积利于形健美男宽窄体形青少经练习俯卧撑利于乳房发育及胸部健美经练习能保持肢力量要能坚持练能保持青春力　　1锻炼频率变化：快慢结合练习先快做几再慢做几；定计数单位间内计算练习数；单纯计数练习者间断做俯卧撑直力竭频率变化能更刺激肌肉交叉运用锻炼易疲劳练习俯卧撑要循序渐进、由易难；做前要充按摩、甩、拉伸肢防止肌肉僵硬；练习要摸索适合自俯卧撑形式合理控制运负荷　　2手、脚变化-手全掌撑、拳撑指撑三种形式向指尖向前、向内、向外三种撑姿势全掌撑用全手掌撑；拳撑用握拳形式撑；指撑用手指第关节撑指撑所需要力量难度高脚两脚并拢立两种形式别用脚背或脚弓撑　　3倾斜姿势变化：高姿俯卧撑做练习练习者身体脚低手高手脚同水平面种姿势适合初者、力量姿俯卧撑练习者脚手都同水平面适合般锻炼群低姿俯卧撑练习练习者身体脚高、手低脚放矮凳、床沿手部撑手脚同平面姿势全身重量压肢健身者身体素质要求较高　　想健身没间没点建议试试看　　增强伏击事仰卧起坐要注意晨练啊：　　否苦于没合适健身运否苦于健身式却找合适场呢妨试试看俯卧撑项简便效健身标准做俯撑或垫脚前掌支身体绷直双手相距比肩稍宽手臂力量屈伸肘关节带身体起伏其关键要保持身体始终绷直身体落除双手脚掌支外其部位触 俯卧撑尤其能增肢、肩带胸肌力量连续数血管系统等均较促进作用深受喜项健身男青少经练习俯卧撑能增胸肌三角肌体积利于形健美男宽窄体形青少经练习俯卧撑利于乳房发育及胸部健美经练习能保持肢力量要能坚持练能保持青春力　　　　哑铃锻炼　　哑铃健美训练重要器械犹锤凿能雕塑身体每块肌肉要副哑铃条凳能随所欲进行种种健美训练　　、背部：与杠铃相比举哑铃能减少脊柱压力再说用哑铃做作更舒服用哑铃做直腿硬拉练习能效发达股二肌　　二、腿部：站立手持哑铃进行单腿提踵练习比用腿机训练效更脚前掌踏木板 哑铃放膝盖进行单腿或双腿坐式提踵练习　　三、背部：与杠铃相比用或两哑铃做俯身划船练习（单臂划船背部更安全些）能使背部肌肉增更快　　单臂哑铃划船直七届奥林匹亚先获者李、哈尼惯用背部练习 仰卧凳做哑铃屈臂举练习仅能锻炼胸部前锯肌且能发达背部两侧肌群　　四、胸部：仰卧凳用哑铃做平卧推、斜推斜推比用杠铃做更利于肌肉增能更广泛深入刺激肌肉用哑铃做角度飞鸟练习发展胸肌各部　　练习做完组哑铃飞鸟立即做组哑铃卧推举练习练仅效且能减轻肩部负担避免运损伤　　五、肩部：各种形式哑铃练习都发展肩部肌肉　　比用哑铃做侧平举、前平举俯身飞鸟练习发展肩部三角肌束 、前束束发展斜肌采用哑铃耸肩或绕环练习　　六、肱二肌：哑铃弯举许健美冠军用练肱二肌肌峰项佳练习　　同式哑铃弯举能使臂更加粗壮且面看肌块离清晰突　　七、肱三肌：用哑铃做单臂或双臂颈臂屈伸练习使肱三肌发达马蹄形　　练习哑铃尽量放低加强训练效　　八、前臂：哑铃握腕弯举发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举　　九、腿：脚跟垫块木板做哑铃负重深蹲练习发展股四肌 躺条凳脚夹哑铃做弯举练习则发展股二肌　　十、腹部：仰卧哑铃置于脑收腹起坐练腹部肌肉； 收腹举腿（体）练腹部肌肉　　俯卧撑至少8种练习式　　、扩胸式双手手掌作支撑点双臂张与肩同宽或比肩更宽背部、腰部臀部呈条直线肘部用力屈臂运即式主要锻炼胸肌、臂肱三肌及腹部肌肉　　二、夹肩式作与同双手间距较窄并双拳作支撑点拳眼向前种式锻炼臂力且能增加手腕力量拳硬度练习应注意所选支撑面先软硬手腕支撑要绷紧免扭伤　　三、铁牛耕式用拳或用手掌作支撑点双手撑双臂张与肩同宽双脚趾着双手双脚平行向斜前顶前脚掌、双手、颈、腰齐用力同腰塌贴着皮臀部翘腰再塌身体拉整作完斜前斜作反复做即种练习主要针颈部并增强背肌、手腕、脚踝力量　　四、手指功主要十指支撑点其作与前两种式相同随着力量增加着手指依递减该式主要练习指力增强手握力、抓力、合力力透指尖应注意若指力达支撑身体力量先让手指顶着墙面练习身体斜撑待指力慢慢增强再逐渐放水平面练防手指受伤　　五、鲤鱼卧莲式身体侧卧单拳或单掌着（般单拳）斜撑面双脚交叉斜撑例右拳撑左臂向伸展双臂呈十字形掌握身体平衡左脚内侧、右脚外侧着支撑屈臂撑腰部用力腰仰同盘卧鲤鱼恢复原式再反复撑　　该式主要锻炼三角肌（俗称虎肌）、臂、腰部腹部力量练习若力量够先选择较软面臂部力量要用足　　六、倒立式初练者依附墙面倒立脚搭墙面双手与肩同宽双臂弯曲做屈臂按期脚离墙面做俯卧撑该式主要训练颈部臂部力量练习注意掌握身体平衡　　七、负重练习作与扩胸式夹肩式相同背部放重物哑铃片臂部力量增强、身体作协调重物重量依递增　　八、单掌或单拳练习作与扩胸式夹肩式相同单掌或单拳着做作双手交替撑该式主要练习单臂力量若臂力够始先斜坡练习随着力量增强逐渐抬高脚支撑点单掌或单拳甚至手指支撑身体倒立练习要循序渐进　　另计划：　　、胸部　　1.平卧推举：主要练胸肌厚度胸沟　　作：两手持哑铃仰卧凳哑铃置于肩部掌朝推哑铃至臂伸直稍停缓慢原提示：推降呈弧线使胸肌充收缩彻底伸展　　2.斜推举：主要练胸肌　　作：作要领与平卧推举相同同处凳面调30～40度倾角斜躺面做　　3.平卧飞鸟：主要练胸部间沟　　作：仰卧凳两手持哑铃掌相两臂自伸直于胸部两臂微屈肘向两侧弧形放哑铃至低点胸肌充伸展胸肌用力收缩两臂弧形举原　　4.仰卧直臂拉：扩展胸腔练胸肌、前锯肌佳作　　作：肩部仰卧横凳两脚着双手握紧哑铃端于胸部肩轴哑铃缓慢放至（降）（觉胸肌胸廓伸展）放极限再提拉哑铃原　　注意：防止损伤放程速度宜太快　　腹肌：仰卧哑铃置于脑收腹起坐练腹部肌肉；收腹举腿（体）练腹部肌肉　　哑铃要轻重锻炼　　比今举5斤　　几十觉5斤轻　　始举6<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad斤　　同理　　6<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad斤举段间举8<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad斤　　哑铃能增重　　段间每举几　　每20　　段间增加25　　<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006a　　能三打鱼两晒网　　要每坚持
参考资料：
我名陈意强
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哑铃吧?(没哑铃找金属块行,要趁手并且要够重(5KG总要吧?))腕力:用哑铃腕弯举(做我实描述,网找视频,简单),每做4-5组,每都做做止,每组间隔3MIN左右.增加投篮力度、远度三角肌:用哑铃侧平举,.胸肌:俯卧撑,求快,加些重物身,保证每组做12-15做手臂:臂弯举,.弹跳:选择跳楼梯,(家楼层高更,省事)用腿发力,训练爆发力,更效让自跳高.间,蛙跳(练腿肌肉)提踵(练腿肌肉).顺便说,腹肌力量增加增加滞空间,抢篮板突破漂移投篮用
事实上。平时多跳。多练球。少打野球。跟会打的人多对抗对抗。自然而然就出来了。我是最近一年才有专业训练的。以前都是自己打出来的。3年前我就可以扣。那时候180CM。扣290CM的筐。现在185CM。都可以扣了。除开那些风车啊跨下啊什么的。一般难度的还是可以。总之多打球多练就会出来。
额... 185摸不到.. 确实很尴尬- -。其实. 跟你的动作是有关系的. 要一连串的. 放开的去跳. 不要犹豫什么. 不要害怕什么...如果动作没错的话. 只是因为个人弹跳问题的话.你可以选择 每天2只脚穿沙袋.上课下课. 走来走去. 都有好处的. 必要的时候 可以脱下来 放好.一天下来.
如果都没有脱过的话. 到了晚上. 你再把它脱下来. 就会感觉人轻飘飘的. 那时候再用力跳一跳.我跟同学都是这么练的. 周六周日放假可以跟同学去爬山啊. 用小跑那样. 穿着沙袋跑阶梯.这样效果就更明显了. 也会练小腿肌肉呢. 加油加油!! 上肢力量的话 还是引体向上比较好. 或者俯卧撑.我就是这么练的. 这2个还是不错的.
什么样的锻炼. 都是要坚持的. 还有就是. 不要锻炼过火了. 要适当的.
如果感觉有什么不适. 就稍微休息一下. 或者休息一两天. 没大碍的.加油加油..!
个人经验哈.
多做蛙跳，俯卧撑，引体向上就可以了！
废话太多了吧 我讲重点简单点就是下蹲蛙跳原地靠脚的力量跳起来 不是靠腿的力量知道不我也没时间所以找到了个好方法你上课是做着的吧左脚放在右脚上面 靠右教抬起来然后在交换这样我就不信你还跳不起来我176大概我可以抓到篮筐再加下油就差不多可以灌篮了 ^_^
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