我想健身，强壮身体，练一身肌肉，以下饮食方法可以吗？-如何锻炼一身强壮的肌肉？
我想健身，强壮身体，练一身肌肉，以下饮食方法可以吗？
我想健身，强壮身体，练一身肌肉，以下饮食方法可以吗？
还买了纯牛奶，能长肌肉吗。我想请教各位高手，我这个搭配好吗，请问有必要吗？还需要些什么，鸡蛋？我是偏瘦型。有人说最好吃增肌粉我买了安利产品 蛋白质粉和倍力健？我每天都锻炼60-90分钟
祝你成功，肌肉锻炼以后需要休息48小时，一个月的时间就会看到效果，锻炼肌肉蛋白质一定要跟上，鸡蛋吃煮鸡蛋，但是你记住。　　从营养上来讲从你上大重量开始就可以开始补充蛋白粉了。每次锻炼完以后肌肉热热的，因为脂肪会填平你的肌肉线条，你会爱上健身的。肌肉主要是蛋白质组成的所以，比如肱二头就是肱二头。你如果想练肌肉那么就要注意锻炼方法。其实蛋白粉是可吃可不吃的东西，就是隔一天锻炼一次肌肉需要48小时的时间来休息和成长。　　从时间上讲。效果很明显的，吃鱼肉和去皮鸡肉，而且很明显。所以新人姿势很重要，一定要吃也吃牛肉，里脊为佳，一三五锻炼哪里二四六锻炼哪里。只要你坚持。牛奶还是喝脱脂的好，在做动作的时候先不要上大重量要保证姿势正确。并没有像某些人说的那么恐怖那么无聊，不要多块肌肉同时锻炼，背阔就是背阔，不然力量会分散给其他你暂时不想锻炼的肌肉导致重要锻炼部位缺少强度，远离脂肪。锻炼一段时间以后对着镜子看着自己身上的肌肉很有成就感的，不要煎蛋。如果你一定要每天都去健身房那么你可以把锻炼部位错开，心里就会想肌肉这时正在生长，养成正确的动作习惯以后再上重量。　　如果锻炼和饮食方法正确，就是不要每天都锻炼就好，肌肉不可以每天都锻炼。　　锻炼肌肉一定要一个部位一个部位的锻炼不要同时锻炼，尽量不吃牛羊肉，煎蛋的蛋白质都没了，药补不如食补，这样的效率最高，增肌没有3楼说的那么恐怖　　晕
如果你认为半张健身卡，研究选择适合自己的计划，希望速成，比如蛋白粉，那些东西对初学者几乎没有什么效果。1，然后喝点蛋白粉增肌粉就能换来一身肌肉，当你的日常饮食已经无法满足你肌肉增长的需要的时候，请把心思用在研究训练动作的正确性。2，你已经犯了至少2个健身初学者最容易犯的错误，是一个缓慢的循序渐进的过程。很多黑心的健身教练会向新人鼓吹蛋白粉的神效，2个小时。请记住下面这句话。这个过程很缓慢，增肌粉。通过健身健美训练增加肌肉，才应该开始考虑增加补给。对于新人，每天去练1，研究选择适合自己的饮食，慢到99%的健身者会放弃首先我要把你骂醒，几个月后你会非常失望的。不要过早的基础营养品，迷信营养品
多锻炼是可以强壮的，我有一个朋友之前又白净又瘦弱，感觉风都可以吹倒他，之后他为了可以看起来强壮保护女朋友坚持每天锻炼，现在我都不想说，超级壮的，说实话我还是怀念瘦弱的他。喝多点牛奶等高蛋白的是可以强身健体的，但不要过量，因为吃太多也是浪费，适量就好；运动也是，慢慢增加锻炼时间，不要过久，只要坚持没什么不可能的！
我觉得吃的方面可以了，高蛋白是OK的，饭也要按时按量吃饱。时间也还可以，但希望你稍稍讲究一下训练方法和足够休息，总之不用急的，你能坚持增肌不成问题。
你也要注意运动时间，人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8--12时，14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果
晕,增肌没有3楼说的那么恐怖。其实蛋白粉是可吃可不吃的东西。你如果想练肌肉那么就要注意锻炼方法,在做...
我想健身有一身强壮的肌肉! 01:13...光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质...
　　身高170CM、体重60KG,在标准体重下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出...
本人健身教练,按照我说的,胸两个月没问题~ 只需要一个可以调节重量的哑铃即可~ 首先你要练胸肌的话需...
我想拥有一身强壮的肌肉
13:37 ...讲的就是器械健身你参考一下 一个完...
哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度...
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练)...我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1～6,再放下来...
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,...
怎样锻炼一身强壮的身体,拥有好多肌肉?2014-09-...是练三天休息一天的循环重复饮食:肉、鱼、...
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我想练一身肌肉,但是怎样...
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用什么练胸部肌肉 腹部肌肉
腿部力量:蛙跳，负重深蹲
胳膊横举哑铃，就是双臂张开，再闭合，如此锻炼胸肌。腹肌就是双腿朝天，背部着地，双手够脚。
其他回答 (1)
每晚一百腑窝称，一百仰卧起坐！早上一百个纵跳和抱膝跳，坚持半年，一定很猛的！
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健身领域专家一些人只注重外表有多少腹肌，胸肌和肱二头肌。他们的身体健康吗？有人说这是本末倒置？
吃完饭回来补充答案.....以前跟教练练过练过几个月，他就是肌肉猛男，身体柔韧性、力量确实超级棒，他以前是拳击选手。我是那种偏瘦怎么吃都不胖型，跟他练了一个多月之后他建议我买点蛋白粉吃吃再练，他说他以前比赛的期间也吃过不少，而且推荐给了我一个牌子。健身房也有不少人都在吃这个，他建议我注意用量还有要经常喝水。见过两种人，一种吃的肥肉很彪的，还有一种很有型的，也有不少只是多吃点牛肉、鸡蛋。我的观点：三分练、七分吃。很多健身达人是吃出来的，吃增肌粉、蛋白质、肌酸、睾丸素等等...别急着否定我，我并不是说这些东西不健康，增肌粉和蛋白质只是身体补剂，并不是药，就像我们平时会买牛奶一样，只是营养补剂。不过用量过多却会造成身体负担，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，肌酸和睾丸素肯定要非常注意用量，而且还要多喝水。为什么男性肌肉比女性发达，肌肉怎么合成的，因为男性多了两个蛋蛋。人的体质再强壮，想炼成肌肉男不吃点睾丸素肌肉能长出来？运动量多大，肌肉合成缓慢？肌肉酸痛怎么缓解？肌酸补充上。这些东西其实都不恐怖，都是合理的增肌办法，但是在品质和用量上就有很多说法了，而且还有很多假货，那如何去鉴别这些？还是说大家都很精明不会上当受骗？还有我了解有很帅很有型的明星，每天要吃很多营养素，那些东西都是高富帅备用的。其实我很羡慕他们的，我也深知健身再有规律计划性再强，最好再配上一个营养师，最好还能做做肌肉保健。恩.......我说的这些并不全面，但是这些东西是把双刃剑，后文会提到。我也很羡慕那些肌肉猛男，也希望有一天自己能够成为型男，man一点。所以我会请教练，也想了很多办法，慢慢的自己也了解了很多。题主提到一些人只注重外表有多少腹肌，胸肌和肱二头肌。那再来说说肌肉部位：大肌群：胸肌、背肌、三角肌、腿部肌肉、臀小肌群：肱二、肱三、前臂还有些不常练到的部位。说说自己理解的健康健身：首先柔韧性比力量重要，多做拉伸运动，比那些肌肉猛男炫耀能举起几百斤重量强多了。任何运动都离不开心肺功能，提高心肺功能才是王道，在肌肉猛男抓着杠铃不放的时候，不放在旁边练练深蹲，平时抽空跑跑步，不单单是热身，最好还可以去游泳。腰背是人体中心支撑人体骨骼架构，腰背腹肌肉可以保护骨骼也起到稳定作用。再则才是三角肌和胸肌。最后大肌肉群带动小肌肉群发展。如果以这种方式健身，再搭配合理饮食和营养，我认为非常健康。不过有些人为了虚荣和面子求一些速成办法，运动过量，过分依赖营养，这种人不健康，至少心理是不健康的。回到开始说的吃上，我还是保持自己的观点，科学合理的方式来增肌或瘦身都是健康的，但是急功近利，欲速则不达。以上只是一年半载来健身的体会，一己之见
在国内，对于健美运动员（即诸位口中的肌肉男）的肌肉有几个典型的误解。其中之一是认为「健美运动员与拳击选手进行格斗很难获胜，因此前者的肌肉中看不中用」。第二个则是题主所质疑的「健美运动员的身体素质不健康」。第三个是「很多肌肉发达的人力量还比不过瘦小的人，真是中看不中用啊」。第四个最经典「教练，我想学健身，但我不想练成施瓦辛格那样，可以吗？」……第五个「肌肉男速度慢灵活性低，练出来的都是死肌肉」。这里只谈题主所问的第二个。其他四个可以关注我的专栏：，明天补文《第一课：肌肉男，中看不中用？》。这个问题里，我们就要澄清两点：首先，肌肉就是肌肉，它不是吃出来的，而是练+吃打造出来的。无论是健美练法、力量举练法，还是在拳击房练出来的肌肉，他们都是靠不断的练习和合理的饮食才打造出一身彪悍的肌肉，没有什么坐而如果论道就可以练出一身肌肉的方法。你有那种不训练就可以增肌的神药，请联系我~！其次，肌肉男并不是只关注腹肌、肱二头肌、胸肌这些漂亮的肌肉。能够被人称为「肌肉猛男」的人，不可能只有漂亮的腹肌、胸肌、肱二头肌的。逆推回去，那些只有漂亮的腹肌、胸肌、肱二头肌的人，也绝对不是肌肉男（何况很多人的腹肌完全是瘦出来的）。为什么？只因为要想把每一块肌肉练到极致，所要动用的，都不仅仅是这块肌肉。比如锻炼胸肌，就需要运用到三角肌、肱三头肌，而三角肌的很多动作又需要肱二头肌、斜方肌的参与。而增肌的瓶颈期往往需要靠深蹲和硬拉突破，这又需要运用到腿部和背部力量。——总之，能够练到肌肉发达级别的，其薄弱补位的肌肉也不会薄弱到哪里去，因为健美增肌的练法，是环环相扣。其三，很多人对肌肉男有误解……不是有显露的肌肉就是肌肉猛男了，有些人的肌肉完全是瘦出来的。具体请看 的贴图。至于「健康不健康」完全在于你训练的方法，饮食的结构。如果一个训练者，平常准时起床，准时睡觉，饮食合理，不熬夜不纵欲不吃零食尤其忌口炸煎炒类食物，休眠充分，训练后最多喝喝蛋白粉，你觉得他健康你健康？——可以说，但从生活习惯层面来看，一个普通健身爱好者的生活，比大多数没有健身习惯的人都要健康。你觉得这样的「肌肉男」健康吗？健身狂热点的，同样是准时睡觉准时起床，饮食合理，最多上点氮泵，喝点肌酸，偶尔刺激下神经系统。但不过度，恐怕也不能说人家不健康，损害身体。不过也有那种极度痴迷的和进入到专业水准的健美者则是开始用起了激素（从表面来看，用不用激素确实是健身者和健美者的一个分界点）。然后开始有规划性地区分减脂期和增肌期，并且参加业余或专业的地区/国家级/世界级赛事，增肌期疯狂地bulk，减脂期疯狂地cult，赛期还要进行脱水。——达到这种程度，则可以说是不太健康了，损肝损肾了。不过一定需要注意的是，这种不健康不是由于肌肉引起的，而是由于过度的锻炼和饮食、激素的刺激使得内脏压力过大，算是慢性的，一时半会不会表现出来，从本质上来看，这与运动员伤病比较像（想想刘翔与姚明）。和宅在家里不运动的那种「不健康」是两回事。好多健美运动员60多岁、70多岁还能深蹲几百磅的重量。这么说吧，你判断一个「肌肉男」的身体是否健康，应该从他的训练过程、训练方式去看，而不是从训练结果去看。就算一个你认为的「不太健康」的肌肉男，恐怕身体素质也完爆很多正常人了。
回答这个问题需要搞清楚两个概念，『肌肉猛男』和『健康』，不然太随性了。1. 一种在大家心中普遍关于『肌肉猛男』的概念是类似于《健美》杂志封面那些奥林匹克先生们：那么这种身材意味着什么呢？摘录自 在中的答案：1、基础代谢率增加，每天身体需要的热量多了。2、长期蛋白质的大量摄入对肝脏和肾脏产生很大压力，很容易导致肾衰竭。3、更多的是服用药物带来的副作用。因为健美的目的决定了这一切：普通人以为一般来说健美比赛比的就是肌肉的大小，谁的肌肉大，谁的体重大那么谁就容易拿冠军。实际上并不是这样，健美比赛标准是要求你的肌肉在尽量大的情况下，能够展现出最完美的比例，和最好的肌肉分离度（这是指你每一块的肌肉看上去能够和医学解剖图一样清晰，你的每一块肌肉评委都能够很清晰地看见，而不是像一般人那样揉成一团。 ）。至于什么叫做肌肉分离度，这里有一幅图：注意我圆圈画起来的部分，「肱二头肌」，普通人做同样的动作会发现只有隆起来了一块（有的可能木有隆起来。。），这就是因为健身运动员运用特殊的锻炼方法（不就是脱脂和增肌嘛。。）使得肌肉能有明显的饱满和分离度，包括再看其他部分。2. 还有一种所谓『肌肉猛男』是这样子的：又或者是这样子的：那么这种人其实和前一种是完全不同的身体类型，一般不具体细分（侧重不同）形成和保持靠的是每天大量的运动量（包括有氧、无氧、拉伸）来维持低体脂含量。只要一段时间不运动，以及不注意饮食，体质含量就会增加，然后该发福发福，看起来就会和路人没什么区别，这是不可能发生在健美运动员身上的。而且因为大量的运动使得身体保持在一个很好的状态，有流线型的肌肉线条和爆发力、耐力，一般把这种人扔到极限环境里去生命力都会特别顽强。因为他们的身体素质实在是太好了。深入可参见我的另一个答案：当然，根据现代意义上对于『健康』的解释，身体素质好其实只是达到了健康的一半。因为我们人类健康还有很重要的一个指标，那就是「心理」。健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质，还要有精神。所以说，其实健康是一个复杂的、具体的概念，不应该是某样方面特别突出就掩盖了其他的内容。而像刚开始讲到的健美运动员们，也确实是和身体健康的理念背道而驰的，凡事过犹不及，太壮硕的肌肉对于人体来说也是一个负担，所以必须要依靠外力（药物、激素等）的维持。另外，题主可能对有些概念有些混淆。健身房里有句话『瘦子的肉和胖子的膘一样没有价值』，因为其实每个人都有肌肉，而一般人只是体脂厚了点将它们掩盖住了。瘦子没有肥肉，露出了没有特意锻炼和塑造过的所谓『腹肌』『胸肌』『肱二头肌』，但是这个离『肌肉猛男』的距离可能比一个胖子还要遥远，也就更谈不上什么什么身体素质了。
Time is money.[转载]大学第一强壮寝室&6肌肉男不喝酒不吸烟只求完美身材
9月13日22点22分，新浪微博用户“@大连海事大学微博协会”发布了一条带有图片的微博：“大连海事大学宿舍E3
610。黑短裤关凯，白短裤彭彬，都为2011级材料二班而且是货真价实的舍友，一起练健美一年多了，号称海大第一强壮寝室……”7张配图上，6名海事大学的学生摆出了不同的健美姿势。
　　朝气蓬勃6个“肌肉男”网上引热议
　　记者注意到，此条微博发布后，引发了网友们的疯狂转发和评论，截至昨日下午2时整，此条微博的转评量就超过了430条，很多网友纷纷称赞，这是“海大最强寝室”。
　　昨日中午11时30分许，记者来到了大连海事大学E3宿舍楼，乘坐电梯来到610寝室，看到了几个朝气蓬勃的大学生。寝室长李强向记者介绍，他们是4个人的寝室，都是大连海事大学2011级交通运输装备与海洋工程学院材料专业的学生，照片上的另外两个人是大连海事大学2010级航海学院的学生。
　　记者了解到，610寝室的四名同学来自不同的省市。李强来自吉林省，彭彬来自山东省，关凯来自天津市，赵博见来自北京市。十分钟后，2010级的两名同学邓环宇和邱祎博也来到了610寝室。
　　锻炼目标“使身体能够趋向完美”
　　记者注意到，610寝室很干净，4名同学的书桌上的书都摆得很整齐，地上放着一大罐蛋白粉。彭彬告诉记者，寝室4名室友上大学二年级时，选修了健美课，走进了大连海事大学的健身房。
　　“我们跟着老师一起学习健美，从基本理论到动作，每个人都学得很认真。每天训练，都锻炼身体不同的部位。身体能够趋向完美。
”彭彬告诉记者，每个人的训练计划不一样，如果在锻炼的过程中，动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，那么训练后的效果就不大，甚至会出现偏差。“我特别享受锻炼带给自己的疼痛感，身体酸痛才是锻炼到位了，能够锻炼好身体，即使痛苦也是很享受的。
”李强说。
　　磨炼意志几人在一起互相鼓劲儿
　　关凯告诉记者，健美本身是一个磨炼意志的过程，坚持不下去的时候，几个人会在一起互相鼓劲儿。“锻炼不下去的时候，看看镜子中的自己，再想想自己的偶像就不会那么懒惰了。
”关凯说。“因为每天都是重复运动，很枯燥，没有新意，所以有强大的意志力才能练成。
”彭彬说。“我们在健身房锻炼身体的时候，也有学弟想跟着我们练，但是很多人都没有坚持下来。
”邓环宇告诉记者，自己小时候身体不好，后来他通过健身，练出了一身肌肉，身体也变棒了。
　　健康饮食6人不抽烟、不喝酒和碳酸饮料
　　记者看到，微博上有部分网友看到几个人健壮的身体后，大呼：“这得吃掉多少粮食！
”邱祎博笑称自己的食量是普通人的二倍。“健身以后，身体新陈代谢加快，很容易饿，放暑假在家，我一天吃了14个鸡蛋。健身是三分练，七分吃。
”李强笑着说。
　　6个人告诉记者，放假在家时，他们每天都会坚持锻炼，锻炼的时间不超过1个半小时。“为保持身材我们几个人，全都不抽烟、不喝酒、不喝碳酸饮料。
”邓环宇说，自己很少吃炒菜，大多吃水煮的菜或肉。
　　“我们接受赞美，也受得诋毁”
　　记者询问微博发出后在校园内是否有轰动，彭彬笑着说：“哪有，都没人找我签名。
”邓环宇说，自己每次在校园里走过，回头率都很高。记者询问对于网上有部分网友对
“肌肉男”并不赞赏甚至是诋毁的看法，邓环宇说：“无所谓的，别人做不到就想说你也做不到。我们也不是别人说的那样四肢发达，头脑简单。
”关凯说：“我感觉很正常，接受得了赞美，也就受得了诋毁。没有办法让所有人都接受。
”6个人同时向记者表示，学业才是最主要的，健美是自己的兴趣爱好，健身是一辈子的事情，他们会一如既往地坚持下去。
　　网友观点
　　爱做梦的梦想家晨DMU：同一个年级，同一个专业，三年下来，差别就是大。
　　midfield：这你就不懂了吧，有些东西，适当就好，我就是适当，太强壮干吗呢，这个社会拼的是脑子！
　　小宁子065:天啊，他们得吃掉国家很多粮食啊。
　　快乐的赵小丫：好恐怖，不喜欢肌肉男。
　　果果酥布丁：都有女朋友了吗？
　　费扬塔珲：楼上的口水淌到一楼了……
　　辽视第一时间：山一样的男人，威武！
　　积极羊羊羊：我和我的小伙伴都惊呆了。
　　半岛晨报、海力网记者刘程程
责任编辑：刘晓丽
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