请问侧膝脚背内侧踢球动作要领的要领

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高校优秀女子排球运动员起跳时强侧膝关节损伤及训练对策
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官方公共微信膝碰耳犁式的动作要领是什么?_百度知道
膝碰耳犁式的动作要领是什么?
提问者采纳
两膝分别放于两耳边,双手十指相交扶住后备,像练习犁式一样伸展双臂,双膝置地按压双耳练习膝碰耳犁式,首先要完成犁式的动作,正常呼吸,之后,保持,屈膝,保持双脚并拢
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使三角肌处于“顶峰收缩”位。 动作, 向两侧举起哑铃至肩高:主要练三角肌中束,双肘微屈:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾侧平举,两臂轮换,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,稍停
动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下...
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出门在外也不愁八、俄罗斯旋转
  动作要领:膝盖弯曲,双腿自然分开放在地面;身体往后躺,直到腹肌有收紧的感觉;转动上半身,将手臂移到一边臀部的外侧。
  动作强度:重复换侧移动16次
  运动目的:训练核心部位,紧致腰腹部。

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