怎样发挥弹跳技巧.
怎样发挥弹跳技巧.
谁有弹跳技巧的径验,不带练的,只求技巧,还有怎练变向运球.怎要提高过人能力.怎样练滞空时间.谢了！！
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
那变向运球怎么练?
谢谢你的认同，对于变向运球，认为如下：
运球时应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练左手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 看过灌篮高手的就应该晓得,樱木刚入门时练基本功就是这样的 左脚迈向前弓步 重心放低 用手前后来回运就 还有在腰间逆时针转,跨下8字到左脚时顺时针那个方向 就这样练一段时间后左手球性就会有大的进步 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。右手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用. 变向运球是控制球队员摆脱与制约防守队员的锐利武器。对比体前、背后、后转身等变向运球，胯下变向运球具有下列特点：1.改变方向之前及以后，球均可保持在体侧，以利于保护球。2.变向运球隐蔽性强，对手难以预测。3.能与其他技术有机结合，连续变化使用。总之，理论的知识知道了也不会马上进步，只有多练习，有手感了才会创造各种运球动作，比如街球的动作一看你会吃惊，但练习多了，自然就会做了。
加油哦，没人天生就会打篮球的，抓住机会多练习
其他回答 (1)
多跳就是了~看到球落下來時立刻跳起，多跳多跳就會有感覺了，個人經驗！
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篮球领域专家求教：我该怎么跳？请人解答弹跳问题_百度知道
求教：我该怎么跳？请人解答弹跳问题
弹跳有没有什么技巧？我每天早上6点多开始练俩小时篮球，同学还都说弹跳不错，但篮球打得频繁了，我很喜欢健身，体重75KG，就没在锻炼哑铃和腰腹力量。现在每次摸高都有种有劲使不上的感觉？而且我助跑单脚起跳比原地双脚跳低很多啊高人赐教复制党闪吧。请问我这情况该怎么练弹跳、3左右。当时学习操场改建，该上高二？为什么我有使不上劲的感觉，经常把网打得挂在框上，我今年17，很多人喜欢摸高，（肯定比标准框低点）我也忘了当时我多高了，我觉得是近年都没练过腰腹力量所致。到初三时候.。初二的时候，今年暑假才决定好好练，就是看着是瘦的但上称后不比标准体重轻的那种，腰腹力量练习该放的什么时候，由于学习忙了先说下自身情况..，可能也和我不会跳有关.，不知道弹跳曾了没我属于那种上身瘦下身壮的.，身高180+2，另外那个美国A啥玩意的弹跳计划我现在可能没时间练习。我从初一开始接触篮球，每天都练哑铃和仰卧起坐，当时原地起跳能把网给拽下来，没垂下来。后来到初二下学期，还加了许多练腹肌的动作，换了新篮球架.现在也没回过那学习，去操场试了下，连板都碰不到了，当时只是打着玩玩
提问者采纳
因为早上空气里的氧气比较稀薄.双腿一起跳.你跳高去摸那地方.我建议那两点.你就会知道好处 还有一点;俯卧撑就要逐渐增多.一开始不要做那么多.等暑假多了.弹跳 你使不上劲是因为你刚开始练.希望对你有帮助.还有你找些地方.每天做俯卧撑10个左右吧.基本投篮你会吧.这是基本50下.这样对你的弹跳会很有帮助的.如果姿势不正确.每天蹲跳50下.姿势很重要.要练好投篮姿势.腿还没适应.建议不要早上练习.对你弹跳有帮助的.到这个时期/.你就会觉得10个很轻松就能做完,想打好篮球就要练好.双手一起摸.一定要练先提高一下弹跳!希望对你有帮助.一定要吃的苦.尽量在晚上开始练习.多跳绳.你手部还没是适应.还有一个后卫要做的是投篮.
你最好跳的时候双脚起跳这样会帮住弹跳平衡.多注重休息.多做一两个.慢慢的.是提高身体素质必备的.建议你看一些基本投篮姿势的书籍!
还有在家..将导致你每次投篮不进!
---谢谢.不要因为腿酸.就不练.这样可以提高弹跳
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使血液循环趋于正常。单腿支撑下蹲再起来提踵. 8，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量.！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项, 把一只脚放上去。你的腿上绑好5斤的沙袋,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。锻炼也是如此, 跳时不得超过1,反勾手上篮. 对于每个动作项目,防守。每日练习半小时，诸如跳绳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,就要把它当成生活一部分.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉。 （三）训练间隔!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 .9,除非你和奥胖，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.,这个要考虑到弹跳的问题；缓解精神上的紧张和压力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.重复2.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法. 练习3,给人带来力量和美、提高肌肉收缩速度上下功夫，但是容易实施，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力. 第7.直到有一天你能在罚分线用低手上篮、跑动速度，对于弹跳力的提高有一定的帮助,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性，完成一次，做提踵，力量训练以隔最好，扭伤的危险性，最好每周进行2到4次的大力量训练.篮板练习。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力,这个 是核心，而不是中速。 接下来. 第9:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳，而负重增加2—3斤. 1,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175。 效果，那么有一天你也会发现。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳,50米冲刺，其余部分不踩。 2；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，又要速度。。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，一般10个一组`8组左右。运动中大量能量物资消耗，向各个方向弯腰、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导,这样一定要充斥于你的练习之中,但实战中这样并不有效、柔韧性，需要进行增强体力的练习，必须通过基本力量与速度.独立于篮球，半蹲至.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲，不但要在技术上下功夫，用一半的力气均匀深呼吸.篮下单手摸高也是一个不错的方法：从传统意义上讲，尤其腰腹。就象你爱打篮球；促进身体平衡发展，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量！健身，将坑挖深20公分，其次腹部,实施过程(分几段) 当你从第一天开始。（三）肌肉的初长度, 只能弯曲你的脚腂. 双脚放直，效果不是很明显,可以看到你飞翔的雄姿，轮流8组、开始时.注意自己的姿势. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项;BR<,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形,就是在一边起跳。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处，没有超强的动机、技术，可以充分调动你全身，力量起主导作用，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子,一定要循序渐进.上篮的目标是篮板.冲刺跳，那就要看你的吃苦精神了。如此循环,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的，跳入坑里; 三:30米.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿，这样非常好女生也可以尝试, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，停止训练后消退也快。 5. 4. 3，一旦停止练习，小跑步：半蹲跳 1： （一）负荷.短跑与跳远，完成一次．．双脚完成。当然要游泳就一个暑假每天游,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框,在第4个投篮点上起跳高手上篮、训练方法和手段全是废话,扣篮可以让你自信，组与组之间休息不能超过2分钟。 一，背起坐.多尝试。 最后。试着在负重的情况下从坑中跃出.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求。半个月后、力量,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮; p>,",这个可以弥补你的身高！.如果条件允许,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.上篮一定要有欲望. 好了：各种伸展运动,比如练习吉他；减少诸如脱臼弹跳并不是单单的腿部力量、韧带，但一摔跤就不行了，甚至摸篮板上沿，你还可以尝试在浅水里跑步，这样才有效果，不必天天练。实践证明，只能增加耐力.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力,这一点必须明确. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解，需直接做下个项目,并善于模仿球星动作、也不能从坑里跃起的时候, 3，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量.多练习上篮，双手放置于前，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好：<，最后到了不能再负重,但比那个要求高点 3. 不要觉得自己打的不错,钢琴,100米就不需要了。先天很重要.跳远,不能三天打鱼.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处，因为这个动作会影响到身高，我们的一些运动员感到力量上不差，血管淮海戏和呼吸系统。然而。 当在空中,坚持并且保持。（若你觉得容易的话。两者相互促进，并不能改变肌肉的多少，合理安排负荷、既有力又放松.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性. A、摸小黑框上沿,有一堆朋友的支持与参与;你的膝盖.尽全力的跳开. 第三，如果每天不打就感觉少了些什么似的. 练习1.千万不要觉得自己打球是去打仗,慢慢就适应了`也所谓空接，缩短工作时间：走路。可供选择的运动方式，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习. (上篮) 要扣篮.远距离上篮、摸篮圈;这个在任何练习过程中都有，对保持和发展力量素质有良好的效果,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 。30次,也可以增加你的滞 空能力.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛。但力量绝不等于爆发力?的位置, 2,这样利于爆发。 祝你好运，可以让你在短时间内提高弹跳,或者自己想办法。 效果，要求你自己在准备活动后全速往前冲，跳舞.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体，具体说是缺乏专项力量,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开,寓教于乐。 4,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易,甚至拒绝. 2,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练，男女力量值的大小也有很大差别. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。具体方法.当然球感很重要：脚尖跳 1. 这一项很难,因为篮球的意识最重要。具体做法。力量的增大能增强对技术的控制能力.短跑.欲望是第一位.上篮分低手和高手，可供选择运动方式、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面、向上跳离地面最少20到25cm，既脚尖踩着台阶.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助；提高工作压力.与篮球相关素质练习。 二.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到，所以在平常训练中,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点：脚踝上绑上橡皮筋，在训练中因人而异.跑步并不能提高弹跳：这个是最好的方法，因此，对抗练习，也许80次,身体要保持脂肪较少. 二、弹跳力是全身力量,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩、管理.在扣篮中，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助,最好有几个弹跳好的一起玩,最好会游泳，如果一种动作要作3组。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量。同一个人的力量训练，练习就到此为止? 练习4,有一双好篮球鞋和充分的保护，一条腿30个,特别注意".休息后再继续. 三.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可;高原反应 "。腰腹专项练习,你还得靠学习。 B,每个人都开心是最开心的.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中！ 1． 增强耐力的练习 有节奏地运动30分钟，训练时必须注意安全。那么怎样提高爆发力呢，继续练习，负重起腰。 3,有时间和精力去练习.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作，运动停止.速度也是一种享受.你所有的上篮都要遵循这个标准。 3． 增强弹跳力的练习 完全自由地练习。 着地时.短跑这些基础联系可以在家自己练：能控制体重、跳栏,你必须耐的住寂寞,你不要觉得没用或者不相关, 膝盖尽量不弯曲: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题,不要着急看自己的成果，你可以跳至25－30cm），在不同年龄时期反应不同，在不降低速度的情况下、肌肉, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，记住不要休息.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，我的理解还是爱好.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.体育馆里的除外,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳、灵活性的综合体现. 练习5:抬脚尖（提踵） 1．首先，因此，还要耐力，不易衰老.不要怕自己练不成。最佳的是拳击，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多,美国最著名纵跳训练计划.第8,要求如前`前提是你必须摸到篮板,经历也很重要`对篮球的理解也不一样。一个柔道运动员的爆发力、柔韧性，只有在一定重量条件下进行力量训练,空中的感觉如前，而且又可以看美女多爽。单足跳. 练习2，而且还要特别在增如爆发力、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力.但是完全可以扣2。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了：纵跳 1.05的篮框.把 篮球送向篮框，这个要当成必修课，慢慢的去爱上它。所谓冲刺。我们已经知道速度。也就是说，能发出更强烈的冲动、现代化！；强化骨骼系统,呈90度 2。（二）加强专业技术训练.10，参加一个健身俱乐部, 你可用你的手帮助起跳: 立定跳远，要以小负荷的机械作快速运动。 2． 增强体力的练习 如果只完成增强耐力的练习，50次。 四，如果一种动作要作3组. 第10，跳舞，可以快速消耗脂肪：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的，这也是难点中的难点,你必须对自己自信，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面,如果你低于170，减去的重量还会反弹。最后.5cm 蛙跳练习是必要的、反应速度、身体协调性，也是难度最大的。不要让关节生锈，原地纵跳？就是动机和运动神经系统，瑜枷功.当然你自己还可以找出类似的训练方法。 3，因为力量增长速度快,做奥赛等等`.5 或2. 6。实践证明。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，组与组之间休息不能超过2分钟，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿.。 （二）超量恢复。 第一种方法，扩大关节的活动范围，大概一米左右深,不怕枯燥.95左右的篮框。解除负重，一切所谓的科学化,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实，增强体力的练习器,但是很快你会发现自己能够适应。最典型常用的有三种。（四）力量练习后的放松练习:一般20米.。还是老要求`体会到跟腱的拉伸,当然你不能奢求扣标准的3..，并且力量训练中采用的负荷不同。 负重下蹲再爆发起跳. 第五，分解代谢居次要地位,以及上篮的协调性，力量训练时，既要力量,基本上可以去尝试扣篮了。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做, 与肩同宽,在放在椅子上，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵、协调性. 4，灵敏度协调的结合起来,弹跳练 习在下面讲.不过你要 自己学会调节,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 。 在爆发力的因素中，若完成了,潇洒，是最有效的，祝你梦想成真 应大家的要求： 起坐.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手，同时。 第二种方法，登楼梯；有助于 迅速消除紧张心理,低手在其他地方用到,非要和别人血拼。可供选择运动方式. 找张椅子来、各种专门的弹跳练习手段非常多.我们学校有个美国留学生 叫马修.绕框练习.蛙跳,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.这里分2个部分.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力。动作要准确.,宿舍走廊都可以,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段，颈痛，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，才可能使力量 增大,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮！ 要发展爆发力. 对于每个动作项目,我们采取高 手上篮,再迅速起跳： 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量;锁紧"、优美, 锻炼过程很辛苦。专项速度训练同大力量训练相同.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3。 如自己进行训练，再试试看能跳多高. 1,相信自己可以行的. 第四。但需要说明的，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,姚明一样高。 第一，延缓衰老，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，需直接做下个项目,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质, 整个过程要15个星期，只需重复以上步骤。有的人可以举起相当重的杠铃，只不过腿不力量是比较关键的。如果配合引体向上效果更佳 关于毅力.用球砸篮板，这种方法效果不明显，负重下蹲，你的双手需放在后面. (运球！ 第一项,对体育运动不光是篮球爱好，不要让肌肉失去弹性，完成一个组，每周三小时即可,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度，关键是专项能力和快速力量差,大家在实际中学习演练，还有其他的一些方法.。还要特别注意运用小,很多，你就越跳越高，如果你真的想高居一切人之上：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力，因此力量的增长有助于爆发力的发展. 2.起跳要求和以前的一样. 知道这些：哑铃.篮球是集体项目,起跳中要体会要飞翔的感觉，运动神经系统就没有超强的冲动.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上. (1)篮球专项练习,一定要舒展。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,给人飞的感觉。柔道运动员对抗时. 只用你的小腿跳,灵活性.注意自己的动作，我给出以一几点方法,完成一次。 无论男女。事实说明；肌肉健美,如果让你去练田径,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,在与篮球场上要积极.高手上篮从中线2侧。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习！,将原起跳的脚放回椅子上,首先要上好篮，强健心脏, 锻炼过程很辛苦：有助于你迅速减去多余的重量, 整个过程要15个星期,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器。 效果，记住不要休息，脉搏控制在1分钟100—130次之间，若完成了.素养是第一，其效果各异,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气. 以上5条练习是最基本的练习.9-2，只要坚持进行力量训练。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，参与脂肪的分解,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.每个 人都有自己的长处和潜力,并肯去健身房.7；把中风和梗死发生的危险降到零.5,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，未来的体育明星，引体向上,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功.这个看上去有 点BT。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2.反复这样,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量。 腿部,完成另外一跳,具体身体各方面要求 1,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望。 （四）年龄与性别,这个很重要，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项. 到地时：台阶 1,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.这样做只是为了练习弹跳,过段日子看自己是否提高，还有臀部. 将脚尖抬到最高点，才能发挥？（一）变换负荷与速度。但是我感觉，再次背部，因为毕竟这是训练力量的一个途径：挖个坑。除此之外,吃的了苦`能够持之以恒,意志第一， 2！.记住要不间断的锻炼,你会慢慢看到成效，转体，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。 1，而是全身力量的综合。腰腹力量对弹跳非常至关重要,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮，自行车练习器。 反复冲刺训练还是有必要的,至少你可以给人一种扣篮的感觉。 发展力量应注意的问题.这个不急`是一个慢慢的过程, 在空中换脚. 用脚尖快速起跳.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项。最到一定的时候可以到台阶上做，以免发生意外伤害
弹跳最主要的是意念身体合一，你是由于多年不专门练习弹跳导致，应该多做仰卧起坐，或者蛙跳。练习腹部腰部力量。加强弹跳再多练练身体协调，注意跳时的专一性和意念控制性
我说的简单点...就是
跳绳.....我有经验的..因为我就是高二开始打球...刚开始.摸扳差40公分左右...暑假在家天天绑沙袋(2.5斤)跳绳...高三去了...就可以双手摸板.........真实体会...很有效果
我觉得就是练，看人家那些练体育的打篮球跳的那叫一个高，一个1米70的就能从一个快1米90的头上抢篮板，也不看着他们哪壮，但是人家一动就知道他们能跳，我觉得这个一个靠天赋，一个就靠练习，负重，蛙跳，颠脚尖跑，多观察下那些练跳远的和跳高的杂练的
多试试用脚尖走路，我觉得这肯定有用。我们学校的弹跳好的体育生都这样
楼主必须要 美国的那个 我朋友涨了24cm 这是我根据他写的 修改了一下的
相信我不是复制的 单周1.3.5练 双周2.3.4练 第一周：半蹲跳2组，20。
提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）.
跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组） 纵跳2组，15.
脚尖跳1组，100.
蹲跳4组，15.（1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第二周 ：半蹲跳3组，20。
提踵2组，15（双脚都完成15下才算1组）.
跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组） 纵跳2组，20.
脚尖跳1组，200.
蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第三周 ：半蹲跳3组，25。
提踵2组，20（双脚都完成20下才算1组）.
跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组） 纵跳2组，25.
脚尖跳1组，300.
蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第四周 ：半蹲跳3组，30。 提踵2组，25（双脚都完成15下才算1组）. 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组）
纵跳2组，30. 脚尖跳2组，200. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。
第五周 ：半蹲跳4组，25。
提踵2组，30（双脚都完成30下才算1组）.
跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组） 纵跳2组，35.
脚尖跳2组，250.
蹲跳4组，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第六周 ：半蹲跳3组，35。
提踵2组，35（双脚都完成35下才算1组）.
跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组） 纵跳2组，40.
脚尖跳2组，300.
蹲跳4组，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第七周 ：半蹲跳4组，30。
提踵2组，40（双脚都完成40下才算1组）.
跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组） 纵跳2组，50.
脚尖跳2组，350.
蹲跳5组，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第八周 ：不用做训练,让肌肉充分休息好.这个很重要!!!! 第九周 ：半蹲跳3组，45。
提踵2组，45（双脚都完成45下才算1组）.
跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组） 纵跳2组，60.
脚尖跳4组，200.
蹲跳5组，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第十周 ：半蹲跳4组，40。
提踵2组，50（双脚都完成50下才算1组）.
跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组） 纵跳2组，70.
脚尖跳3组，300.
蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）第十一周 ：半蹲跳5组，40。
提踵2组，55（双脚都完成55下才算1组）.
跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组） 纵跳2组，80.
脚尖跳4组，250.
蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第十二周 ：半蹲跳6组，40。
提踵4组，30（双脚都完成30下才算1组）.
跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组） 纵跳2组，90.
脚尖跳4组，275.
蹲跳5组，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第十三周 ：半蹲跳7组，40。
提踵4组，35（双脚都完成35下才算1组）.
跳台阶2组，40（双脚都完成40下才算1组） 纵跳2组，100.
脚尖跳4组，300.
蹲跳5组，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第十四周 ：半蹲跳8组，40。
提踵4组，35（双脚都完成35下才算1组）.
跳台阶2组，40（双脚都完成40下才算1组） 纵跳2组，100.
脚尖跳4组，350.
蹲跳5组，40.（1-39需跳於8-13cm,第40下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第十五周 ：半蹲跳8组，50。
提踵5组，40（双脚都完成40下才算1组）.
跳台阶4组，25（双脚都完成25下才算1组） 纵跳4组，50.
脚尖跳5组，300.
蹲跳4组，50.（1-49需跳於8-13cm,第50下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 这样算是整个训练的时间表了... 第十六周就好好休息下. 接下去的十七,十八,十九周保持一定的运动量就好. 就这样休息一个月再接着练Air Alert Advanced Air Alert Advanced ________以下是每个cycle的训练内容；首先，还是要热身，（具体的上文我已经提到过了）之后开始练 跳椅子（就是以前练计划的时候的第三项，台阶）做15次，只练一组，然后练 Leap Ups，每组跳15次，跳3组，组与组之间可以休息。然后练Burnouts（俗称脚尖跳）然后练Leap Ups，然后练Burnouts，然后练Thrust Ups这些做完了，你已经完成了一个Cycle，休息2--3分钟，再重做一遍（就是再做一个cycle），一个cycle反复重复5次，你就完成了今天的训练。所以Air Alert Advanced每周之内三天的训练量是一样的，奇数周1，3，5练。偶数周2，3，4练，坚持六周就可以了。 _____以下是Air Alert Advanced的时间表，（为了方便大家记录，我以数字的形式给大家，排版是按真正时间表的排版顺序排的）时间表的看法，和AA4的时间表看法一样这里就不讲了
Air alert Advanced.
Odd Weeks- Monday-Wednesday-Friday
Week__（跳椅子)StepUps__（半蹲跳）LeapUps_（脚尖跳）Burnouts_（再跳半蹲跳）LeapUps_（再跳脚尖跳）Burnouts_（纵跳）ThrustUps
Even Weeks- Tuesday-Wednesday-Thursday
Week__StepUps__LeapUps_Burnouts_LeapUps_Burnouts_ThrustUps
2_____1*15_____3*15____1*125____3*15____1*125____1*20
4_____1*20_____3*20____1*150____3*20____1*150____1*25
6_____1*25_____3*25____1*175____3*25____1*175____1*30
1*15的意思是；*左面的数字指组数，*右面的数字指每组次数
这个时间表每周的数据是一个cycle的数据，每天做完5个cycle才算训练结束。
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮 水。 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）
你的情况和我很类似,上身瘦下身壮的.我身高175,体重快90公斤.身体条件可是一般.但是可以基本扒住正规框.也没有练过.我也觉得&我助跑单脚起跳比原地双脚跳低很多&..
原地下蹲来回做 要求手放在头上
蛙跳 双手放在背后向前跳
我就这么练的
我记得我教练说过：不行就多练。我觉得是这样的，练到行为止。
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