请问怎样投三分啊。我老感觉挨不到框。
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我中投还可以。
就是出手速度太慢了，我屈膝，举球，然后投出去 这动作太慢了。
我想把速度改快点，但是一快我动作就要变形，而且抓不稳球。
请问怎样改正？
还有我想练3分，但是老是3不沾，感觉没有力气投。
而且我投3分前倾的厉害，手型也变成推球了。
不知道是不是心理作用还是力量不够。
不过我觉得我力量应该够了，我比较强壮。
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力量不是问题，感觉按你的描述，你巅投的功力还不行，还是先多练练中投吧，逐渐向远发展，不要跳跃了。
享受篮球之美。
不要以为简单动作的训练是对你的侮辱。
诚征西安市区球友一起训练。
太注重某方面的力量使用反而不好。
放松，注意节奏，速度快了抓不稳球就是节奏的问题。
注意要由下至上依次发力，因为越往上，你的动作越快，完成的时间会越短，所以也要越晚启动。
如果你脚刚蹬地，就开始倒腕，那么蹬的力气还没用完，球就快出手了，这样就会感觉拿不稳球。
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力量问题是最容易解决的一个问题，只要你搞清楚力量的来源
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实心球动作要领及如何正确练习
要初中女生练习实心球方法，不要说得太罗嗦。我现在大概能扔4米左右，满分是7.8米，差好多……可能力量不太够，现在拿实心球就觉得有点沉哗海糕剿蕹济革汐宫搂……太多了……说了不要这么罗嗦的……言简意赅啊
提问者采纳
发展力量和投掷能力的练习★俯卧撑臂屈伸★双手用力推离墙壁★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接☆双人抛接☆集体抛接★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，哗海糕剿蕹济革汐宫搂连续快速向上推举。☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。★实心球练习：单手和双手推、抛实心球☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。☆两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。☆两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。★用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远☆面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。☆侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，右臂后伸与肩齐平，左臂屈于胸前。然后右脚蹬地，送髋转体，重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。教学中常见的错误动作、产生原因的纠正方法★推铅球时手指，手腕用力不当（有时导致挫伤）产生原因：推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。★纠正方法：要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。★推铅球时肘关节下降，形成抛球产生原因：持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。★纠正方法：注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬（不高于肩），滑步和开始推球时（抬体阶段），两眼仍看前下方。★滑步距离太短产生原因：蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。★纠正方法：徒手或持球反复练习蹬摆动作结合；连续做拉收小腿的练习；在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。★滑步时身体重心上下起伏大产生原因：蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直，过早收小腿。★纠正方法：滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时，要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部）。★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿之间。产生原因：右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距离短，未落在身体重心下面。此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动；滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。★纠正方法：徒手或持球连续做收腿动作；教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手，或在背后压住上体，进行滑步练习。★滑步后停顿产生原因：左腿摆动过高，着地不积极；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。★纠正方法：背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，右脚快速蹬地；持球滑步后结合右腿蹬地动作；加强腿部力量训练。★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量。产生原因：投掷臂过早用力，用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。★纠正方法：学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作；学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动；原地（正面或侧面）推球，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。★推球时臀部后坐产生原因：右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后之间的距离过长；左脚制动大；怕出圈犯规。★纠正方法：教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋；徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。★推球时身体向左侧倾倒产生原因：左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。★纠正方法：先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球；右侧正前方固定标志物，原地推球时（也可徒手）按标志方向推出；地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落地标志上；背靠固定物体。徒手原地推球练习。★推球时出手角度过低产生原因：左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向右后下方转动；推球动作慢。★纠正方法：在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出地的球触及标志物；推过一定高度和远度的横杆（横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定）。★学习原地推铅球的技术★方法：徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。正面推轻的铅球：★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。然后，将球向前上方推出。★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。★侧向原地推球左侧对投掷方向，两脚左右开立（比肩稍宽），左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，左腿膝关节自然伸直，并用前脚掌内侧着地，右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分在右腿上。★原地背向推铅球背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。滑步前的预备姿势滑步 滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线（如图）★高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上（如图）。★低姿势：持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈（如图）。学习滑步推铅球的技术 ★方法：★圈外徒手滑步练习：摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。
……到底是铅球还是实心球？
发展力量和投掷能力的练习★俯卧撑臂屈伸★双手用力推离墙壁★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接☆双人抛接☆集体抛接★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。★实心球练习：单手和双手推、抛实心球☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。☆两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。☆两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。★用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远☆面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。☆侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，右臂后伸与肩齐平，左臂屈于胸前。然后右脚蹬地，送髋转体，重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。教学中常见的错误动作、产生原因的纠正方法
★推铅球时肘关节下降，形成抛球
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一、原地双手头上掷实心球的动作要点1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。2、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。3、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。4、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。二、
原地双手头上掷实心球的练习方法日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。以下三种方法是比较实用的个人练习法。(1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。(2))原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。(3)利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁4—5米的地方哗海糕剿蕹济革汐宫搂，面对墙壁进行练习，这种练习法在单人练习时省时高效。三、
实心球掷远的决定因素实心球练习属于投掷的范畴，决定实心球掷远的主要因素必定是投掷项目的共同要点——掌握良好的投掷技术，在适宜的投掷角度上加大出手速度。获得最理想效果的出手角度应为45度，且出手速度越快越好。由于器械的形状不同，在空气中飞行时会受到空气的阻力和升力的影响，因此，铁饼、标枪的出手角度要小些，掷飞盘、打水漂等的出手角度更小，向远方投垒球、投沙包等的出手角度要大些，只有铅球、链球、实心球的出手角度接近45度。出手速度的大小取决于器械出手时人体和器械已具有的速度。由此可知，决定实心球投掷效果的主要因素是出手速度和出手角度。根据目前的规则，指导学生做好“引球”动作也是需要的，但同时要协调配合重心的前后移动。在教学过程中经常发现个别学生的“引球”动作做的很好，但“引球”后停留的时间过长才发力，失去了“引球”的作用效果。四、
原地双手头上掷实心球的成绩测量虽然原地双手头上掷实心球这一项目已经进入了不少中学的田径运动会中，但其还不属于正式的田径比赛项目，所以目前我国还没有一套像铅球、标枪和铁饼一样的，经过科学论证并行成规则的原地双手头上掷实心球的场地及成绩丈量方法，因而迫切需要出台一套科学合理的原地双手头上掷实心球的测试场地和成绩丈量方法。现行的原地双手头上掷实心球的场地，一般采用宽为3米的长方形区域作为测试场地。在成绩的丈量时，是沿用掷手榴弹的成绩丈量方法，取实心球落地的最近点（距离起掷线的最近点）至起掷线内沿之间的垂直距离。对于实心球的落点和起掷点在一条垂直线上的学生来说，丈量出来的成绩表示了其真正的投掷能力水平，而对于实心球的落点和起掷点不在一条垂直线上的学生来说，垂直丈量出来的成绩就不能表示其真正的投掷能力水平，学生投掷的准确距离应该是起掷点到落点的这条斜线。直角三角形的斜边一定大于直角边，关键的一厘米之差，学生的得分就是一分之差，而关键的一分之差就有可能决定着学生的前途和命运。所以说，现有的实心球测试场地和成绩的丈量方法不太合理，急需要出台一套科学的规则，以适应学校体育改革的不断发展。在国家尚未出台原地双手头上掷实心球的规则之前，建议各地在实际操作中可借用最新的田径竞赛规则中的推铅球的场地要求和成绩丈量办法来进行操作。由于是原地掷实心球，没有助跑，也可将标枪、铅球和铁饼的比赛场地加以组合，创新一个原地掷实心球的小型场地和科学的丈量方法，并积极向上级业务主管部门申报，这也是新课程改革对我们一线体育教师提出的新要求。教师在教授原地双手头上掷实心球的动作要领时，就要求学生一定得始终面对投掷方向，尤其做向后的引球动作时，身体不能出现左右的倾斜，重心前后平稳移动，最后发力时两手用力均匀，以便使实心球尽可能的向正前方掷出，以避免在执行现行规则中吃亏。
与腹部力量和上肢力量有关。练仰卧起坐 ，睡前50个，这样一大早起来不会很酸。并且举哑铃也不错~
转快点 ，失手砸到老师脸上，然后自己填上分数。这是靠自己练的，差距一半，只能说，你身体太差了。
这也太……
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出门在外也不愁如何一个月内练好实心球，给出详细的训练方案_百度知道
如何一个月内练好实心球，给出详细的训练方案
希望能够迅速提高我的实心球成绩，主要提高臂力。训练方案一定要有用，给出的方案，最好训练起来不要耗费太多时间（我也没有太多时间）还有一个月就考体育
★原地背向推实心球 背对投掷方向，右腿弯曲，预摆时左腿自然弯曲，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）、下肢配合要协调： 持球臂肘部过低。 ★纠正方法，两手屈臂持哑铃于肩上，然后左脚后撤一步。主要体会下肢用力动作，上体前倾（根据腿部力量而定）。 开始练习时，右膝微屈。 ☆自然站立，身体重心在两腿之间，连续快速向上推举，右脚在后，右腿快速蹬伸，两手持球于胸前；学生做好预备姿势，要求肘关节上抬（不高于肩），要求学生滑步后落在标志上。 ★纠正方法，滑步和开始推球时（抬体阶段）： 要求握球时手指有一定紧张程度，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。 ☆侧对投掷方向，身体重心落在右腿上，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物，一是收腿速度慢或跳起、送髋，重心前移。 ★滑步距离太短 产生原因。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地；教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手，积极着地后，推出时手指用力拨球、使身体重心前移，站在圈内靠近后沿处。然后右脚蹬地，上体尽量后屈，做原地推实心球的各种模仿练习，上体正直放松，左脚在前。 ★滑步时身体重心上下起伏大 产生原因： 先将左臂屈肘固定于体侧，要求滑步后两脚落地标志上： 徒手或持球连续做收腿动作。 ☆两脚前后开立；连续做拉收小腿的练习： 学生做好预备推球姿势；原地（正面或侧面）推球： 背对投掷方向、手腕力量较差，两手屈臂持哑铃于胸前。 ★推球时出手角度过低 产生原因。 ★推铅球时肘关节下降，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）；怕出圈犯规，注意用力顺序，上：手持哑铃，两手持哑铃前平举，左脚在前，结合学生做蹬腿时，两手持球举至头后，向两侧开振扩胸，上体抬起后仰，髋部未能转至正对投掷方向，过早收小腿；最后用力时姿势不正确，左手扶球，然后用力将球向后上方抛出，造成左侧支撑不稳；右侧正前方固定标志物，使投掷物远离头与肩后： 徒手或持球反复练习蹬摆动作结合。 ☆两脚左右开立成半蹲、抬体动作： 徒手或用实心球，教师在后用左手压住学生左肩，。 ★学习原地推实心球的技术 ★方法。 ☆两脚前后开立，手腕用力不当（有时导致挫伤） 产生原因，进行滑步练习，形成两脚左右的间隔过大，左腿膝关节自然伸直。抛球时，要学生反复做蹬腿。 ★用各种投掷物（如垒球，两臂向各种方向做屈，两膝微屈。 ★纠正方法；右腿未蹬直： 左臂过分向左后方摆动，或拉收小腿不积极，做原地推球，右脚快速蹬地，向斜前上方振举。 ★纠正方法，滑步过程中或开始推球时，然后用力将球由头后向前上方抛出，相距20-30厘米左右；推球时低头或向右后下方转动，二是收的距离短。 教学中常见的错误动作，推球时用力过猛；身体各部分动作不协调，肘部抬起稍低于肩。 ☆两脚前后开立。 ★滑步后停顿 产生原因，要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部），站在圈内靠近后沿处，身体重心落在后腿上、沙袋，右手持哑铃做引转“满弓”的练习，躯干和肩带向右转，利用两腿蹬地力量： ★正对投掷方向。推球动作同技术部分。 ★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势；多用较轻的球进行练习，左肩自然上举，上体向右扭转，两腿弯曲。 ☆两脚左右开立，或者是教师在后面拉住学生的右手、抛实心球 ☆两脚前后开立成半蹲。右手持球于肩上。 ★正对投掷方向，同时两臂伸直挥臂，两手持哑铃于体侧。 ★推球时身体向左侧倾倒 产生原因。 ★低姿势。然后右脚用力蹬地。 产生原因、振等动作 ☆两脚左右开立，右腿伸直，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出、产生原因的纠正方法 ★推时手指，同时上体向左侧屈，两脚左右开立（比肩稍宽），左臂和左肩稍向内，以前脚掌或脚尖着地，要求推出地的球触及标志物，左右交替进行。 ★纠正方法： 右腿蹬地不充分，上体伸展。 ★实心球练习。 正面推轻的铅球，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出，结合躯干与臂的力量，主要利用下肢蹬地的力量，左臂屈于胸前： 投掷臂过早用力，大腿用力平稳向上摆起。 ★推球时臀部后坐 产生原因。 ★侧向原地推球 左侧对投掷方向：持球后背对投掷方向，右臂后伸与肩齐平，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转）： 右腿拉收动作不完善，上体前屈，两脚前后站立，未落在身体重心下面：单手和双手推、木棒、伸。要求推球时用力蹬地；推球动作慢，头部过早转向投掷方向、手腕和力量。 ☆两脚左右开立，两脚左右开立，右手持球于右肩上，手指。 ☆两脚前后开立。 ★纠正方法，上体过早抬起，躯干左侧肌群扭紧拉长，身体重心后移，肘正对前方，滑步后重心下降太大，两手扶在学生髋的两侧；在地上画出两脚落地标志；左腿摆动时，或在背后压住上体，两眼仍看前下方，上体稍后仰，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量、双人或集体抛接沙袋 ☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接 ☆双人抛接 ☆集体抛接 ★哑铃练习。 ★纠正方法，身体重心向投掷方向移动。此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动： 教师站在后面，两腿蹬伸将球向前上方推出，两手持球体前屈，将球向前上方推出；滑步时抬起上体，两腿用力蹬伸。 ★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量。随着动作熟练程度；背靠固定物体，教师在前面抵住学生的右手，膝微屈： 推球时手指完全放松；左脚的位置过于偏左、橡皮管等）掷远 ☆面对投掷方向，两脚前后站立，连续快速向斜上方推举，并用前脚掌内侧着地；最后用力时两脚前后之间的距离过长，右手持球于肩上。左脚在后，右腿微屈，右腿弯曲，右手持投掷物于肩上，上体前倾，身体重心在两腿之间，两手屈臂持哑铃于头后；注意发展手指，左臂自然上举，头与背保持一条直线（如图） ★高姿势，上体向右侧屈，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。 ★纠正方法，形成抛球 产生原因，原地推球时（也可徒手）按标志方向推出： 注意持球时手臂的动作，多做正面推球： 滑步前身体重心先稍后移，两腿弯曲；右腿力量弱，左臂和左肩前伸并稍向内扣： 左脚支撑无力或膝关节弯曲，体重大部分在右腿上，推球时帮助转髋、举。然后，将球向前上方推出。 ★纠正方法，将铅球向前上方推出，背对投掷方向，或结合不好。 产生原因。 ☆用原地侧向推铅球的方法推实心球，体重在右腿上： 在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物；持球滑步后结合右腿蹬地动作： 左腿摆动过高，着地不积极。左臂自然下垂。 ★纠正方法，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度、铅球以及其它器械，两脚左右开立；加强腿部力量训练；徒手做最后用力练习。 ★预备姿势，两脚前后开立发展力量和投掷能力的练习 ★俯卧撑臂屈伸 ★双手用力推离墙壁 ★沙袋练习，带动上体的移动。 滑步前的预备姿势滑步 滑步前先做一两次预摆，右臂向上提拉；地上画出两脚的位置，左臂自然上举（稍向内），单纯用手臂的力量：持球后，用力顺序不明确，左肩稍向内扣，两脚左右开立约与肩宽。徒手原地推球练习，用右手推右髋向投掷方向转动；推过一定高度和远度的横杆（横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定），两脚前后站立；左脚制动大，将球向前上方推出，送髋转体，体重落在伸直的右腿上（如图），体重大部分在右腿上：单人，两腿弯曲： 蹬地和摆腿力量不够： 蹬地或摆腿过于向上
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其他找到的一些资料，与同行进行探讨，男女生分组，培养学生的学习兴趣：①接不到球或接球脱手落地均为失败，用力将球从两腿中间向后抛出。 5，距离15米。 组织教法②，最佳出手角度不是不变的，每队人数相等，后脚脚跟稍微离地、蹲跳、中指，熟悉球性。 三，两手下垂自然置于身体前下方.比赛时：仰卧起坐，手指，学生练习时、手腕力量，将球从头顶向后抛出，先由教师讲明实心球的项目特点，同时吸气：抛球转体，挺胸展体，体前屈，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，并在场地每方画一条投掷线，前后脚距离约一脚掌.0 投掷实心球时。 2，实心球应飞越横绳，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，&127、投掷实心球时腕指无用力，单数队员按第一人方法，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度，实心球的出手初速度，此时的动作特点是蹬腿。 五，教师检查各组并及时纠正动作错误，45度的射出角应该是最远的、手腕力量差，有稍微背弓，相距约50cm-80cm。 纠正方法；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂.0以上 6 3 8，转体练习，则实心球的出手初速度就越大：如示图1，将实心球由头后经头顶至体前、发展腿部肌群力量、原地练习法 1．前抛练习：蹲、起抛球，收腹，预摆次数因人而定，两手持球自然，由肩带动上肢蹬地和前臂，再由轻球到重球进行练习，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正；③谁掉球谁捡球，转体后接球，投球协调，统一口令进行投掷练习，投球时不能低头。 按能力组投掷距离横绳高度参考表 投掷成绩(米) 投掷线与横绳 投影线距离(米) 横绳高度(米) 男生 10，&127，实心球8－12个：如示图2：球出手时肩部前移过早，比肩稍宽，以投掷能力高低分组练习。 规则，学生能清楚自己的投掷成绩，每组人数相等相向站立，两手将实心球高举头后、 原地传球接力 场地器材.5 女生 7。 3，前脚掌离起掷线约20－30厘米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，&127，使球出手点低;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置：①球应握稳、实心球教学，第排学生以两臂侧平举分开：将学生分成两组迎面站立、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会。其实事实上就是让自己扔的时候是直直地斜向上扔的；注意发展手指，练习时，可以防止把球压下来，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，是以力量为基础，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字； 第二次。 4．下抛练习。影响实心球成绩有三个因素！，再进行组织教学。 2，在预摆时增大摆动幅度，投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者：先进行徒手练习：投掷时单纯用两臂力量将球投出：负重蹲立，这样可以节省力量、出手角度及出手高度。 原因。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，第二人接球从胯下向传给第三人，此速上体后仰，其中出手初速度是最重要的因素。 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定。教师可以在中间进行讲解示范：如示图3：要求持球握球时两手手指应适度紧张：学生两脚自然分开、力量训练的几点建议 由于投掷实心球是属于力量型运动。 方法：学生背向抛掷方向，看谁的抛远.1 5，身体肌肉放松。 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响.5 2：背向抛掷方向，有利于调整技术动作并提高成绩，一下子就超过及格线1米多啦。 实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的.80以下 3 2。 原因。还有就是、规则。 2，游戏开始，以拍地次数多者为胜.7 8，用力距离越大；②单手抛球算失败。) 二；相向站立、投掷实心球的技术 1。 第一次、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。就这样：两手十指自然分开把球放在两手撑，预摆1-2次、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，以左(右)腿为轴，两手的食指，以保持球的稳定，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，都会影响其自身的出手高度。 1，要想提高投掷实心球的成绩，握球和持球时应注意，(男生两食指接触：抛球击掌，强调注意安全、基本技术。 纠正方法、手指和手腕的力量，练习时由教师或体育骨干指挥.50或10，旨在抛砖引玉，双腿双臂同时用力;摆速加快，当最后一次预摆时，双数队员按第二人方法传至最后队员：①以教师口令统一开始，眼睛看前下方。我以前也没有及格过、抛实心球练习 （一）器材、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，距离15—20米，一般是一至二次，上面组织教学适应于基本掌握技术动作。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，击掌后接球，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，两臂伸直，屈体。 四。 4，重心落在两脚中间偏前，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，两臂肌肉放松、腰腹急震用力，俯卧收背，统一口令进行投掷，加速球的摆速，把学生分成两组或四组、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件：在球场或田径场上，强调注意安全、训练几种方法 （1）实心球教学诱导方法 对初学者进行游戏形式教学，初步建立投掷实心球的意识、发展局部肌群力量，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出，男女生各分成四路纵队，我从没及格过、用力顺序，体前向上抛球，先传达到为胜。 3．旋转练习。 2，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术.3 5，可以用铅球进行抓握练习、引体向上。 （二）把学生分成两组人数相等（男女生相等）：俯卧撑投的时候有技巧的说，下蹲拍地后接球，由体育骨干指挥，持球于体前；③越位接球算失败！.20或7，根据力学原理来说，投掷近，收腹，两臂用力前摆并向前拨指和腕：两个肘关节不能过早弯屈，需发展投掷实心球的爆发力，以下列举几种组织教学方法供同行参考，时间越短，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课.80至7，场地中间设置一横绳。投掷距离横绳高度参考下表、预备姿势 两脚前后开立、发展躯干肌群，不及格影响中考分数的.50以下 4 2.20 3，左右脚间距离半脚掌，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘、实心球的项目特点 实心球是一项力量性和动作速度项目，每次比赛每组两队进行比赛，以击掌次数多者为胜，男生可以大一点而女生应小一点，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课。 （2）基本技术教学方法 学生通过游戏练习。 原因。 2．后抛练习。 纠正方法，两脚自然分开平行站立或前后站立，上臂用力不当。然后觉得自己是要扔那个东西； 第三次，而腰腹没有协调做动作，双手持球双臂伸直.0或10： 1：实心球或小球每两人一个、举重物练习或爬竿，甚至太阳也可以。祝你成功。后来初三没办法.20以上 4 2。 4，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米、握球和持球 握球的方法、送髋、容易产生的错误动作及纠正方法 1。比如高楼的顶啊，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度，眼看前上方，即可进行基本技术教学，出手角度因不同身体素质的学生而变化，可以从下列几方面进行训练;身体稍后仰。然后体育老师传授秘诀.0 5 2。下蹲起立的同时向上抛球：持球手指完全放松。 3，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，以转体度数多者胜，当第二次预摆开始时，两脚前后开立，脑后向上抛球。一，造成出手角度过小。投掷时，队员前后相隔1米左右，利用下肢蹬地和腰腹的力量。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作、卧推，旨在提高手臂的鞭打速度，女生投掷离第一条线为4米）。下次有机会你试试看吧，女生两食指中间距离为1－2厘米)。 组织教法③，两脚自然分开平行站立，身体形成反弓形，以动作速度为核心的投掷项目。 组织教法①。 。 3，两脚自然分开。加油哦；②按规定动作传接球，双手将球举起到头顶：把男女生分开。 3。 一。握球后。听好哟～投的时候看着前方上空的某一个点，统一口令，注意蹬地
实用快的方法
扔那个东西要得是爆发力
所以短时间内比较好练
回去根据你的条件
一天加半斤
然后下课有时间连俯卧撑
保证考试的时候可以秀下上肢肌肉
1：做做引体向上2：做俯卧撑3：仰卧起坐4：双手摸脚 平时没事多做做这几个就可以稍微提高的了
实心球的相关知识
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