跑步机上的速度和距离是什么单位的？？_百度知道
跑步机上的速度和距离是什么单位的？？
速度<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a 90 120单位啥每跑公...呃.点扯.平饭散步约30吧,练习跑步用120,觉田径队准备慢跑没差.距离0.1 0.2 0.3......加,我前0.1100米,觉,象比100米要少.哎..明白.
提问者采纳
速度距离般公进口跑步机英计算换算即应该3.O公吧30距离0.1100米比100米少跑步机跑步滞空间频率低同跑步机断转计算跑计算跑带转距离些带跑马灯圈400米刚标准跑道圈
提问者评价
其他类似问题
跑步机上的相关知识
按默认排序
其他2条回答
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁有没有在跑步机上测距离和卡路里的软件_百度知道
有没有在跑步机上测距离和卡路里的软件
提问者采纳
没有吧，测距要移动才能记录
提问者评价
其他类似问题
跑步机上DIS就是显示你运动的距离，CAL是显示你消耗的卡路里
卡路里的相关知识
按默认排序
其他1条回答
有的跑步机都是自带的
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁请问跑步机上面的“CAL”是指大卡还是小卡？_百度知道
请问跑步机上面的“CAL”是指大卡还是小卡？
请问一个成年男子每天大约要通过工作或运动消耗多少卡路里的能量呢？ 如果每天使用跑步机锻炼身体，那么应该跑到多少“CAL”才算合适呢？ 谢谢回答！
我有更好的答案
按默认排序
不能单看跑步机上的卡，应该看你跑的时间和距离，跑40分钟以上吧，先用8.0的速度试试
其他类似问题
小卡的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁&主题：咱还年轻，跑吧……（第一季）
&[ 主题管理员: 山水闲人 ]
&浏览：84271&& 回帖：2495 &&
泡网分: 69.755
精华: 1帖子: 9930
注册: 2005年03月
&&星期日 跑休
昨天半马回来，今儿感觉稍微有点儿累，特别是右腿膝关节明显疼痛。看来，要休息几天了。
到晚上右膝关节愈加疼痛，感觉这回可能是受伤严重了！饭后去体育城步行6km，活动下双腿肌肉，算是排酸走吧。按说应该慢跑或快走以排酸，但现在实在快不起来了！还是慢慢走走吧。
(Pm18:48，步行6.15km，用时1h16m47s) 本帖最后由 山水闲人 于
09:24 编辑
泡网分: 69.755
精华: 1帖子: 9930
注册: 2005年03月
Godspeed959 发表于
呵呵，真不敢当。基础并不好，全家人属的腿细，但还不是耐力型的，中考时跑1千也未能拿满分，当时跑了4分51,真不怕别人笑话，估计是个人最好成绩了。同组有4分15跑完的，去年骑车时遇到一个小伙子1千米能3分内跑完，真不盖的，其他人骑的全是变速车，就他一辆单速，他要是不等他同学的话，咱骑变速车爬山是追不上人家的。
坚持吧，一定要坚持下来！由于锻炼的量上去了，就要注意锻炼的方法了。adidas的蓝色区域我觉得不错，等pacer到了认真实践一下。（原本认为是锻炼到一定程度后就放开速度跑，但现在感觉有点盲从，还是要结合自身来决定）欢迎Godspeed多来指导哦！
泡网分: 69.755
精华: 1帖子: 9930
注册: 2005年03月
山水渔人 发表于
闲人兄客气了！！！
我现在也和年轻人一样，终于找到了一个偶像了。
一定好好学习，不断进步！！！渔人兄也是越活越年轻啦！
泡网分: 13.736
注册: 2007年12月
山水闲人 发表于
&&星期日 跑休
昨天半马回来，今儿感觉稍微有点儿累，特别是右腿膝关节明显疼痛。看来，要休息几天了。
到晚上右膝关节愈加疼痛，感觉这回可能是受伤严重了！饭后去体育城步行6km，活动下双腿肌肉，算是排酸走吧。按说应该慢跑或快走以排酸，但现在实在快不起来了！还是慢慢走走吧。
(Pm18:48，步行6.15km，用时1h16m47s)
闲人兄一定要注意膝关节的问题啊。一次跑过多，肌肉劳累无力，对膝关节的保护力就会减弱，膝关节易受损伤。受你启发，我也在尝试看能否跑下来半马。昨天跑到16公里左右感觉膝关节受到的冲击力开始变大，就没有继续了。看来要慢慢来，循序渐进。顺带问一个问题，半马关门时间是多长？
泡网分: 17.688
帖子: 1492
注册: 2008年01月
以实际行动向闲人兄学习，今天早晨在塑胶跑道上跑了20圈。
中间的10圈耗时33分钟，每公里8分多钟---蜗牛速度！！！！
泡网分: 69.755
精华: 1帖子: 9930
注册: 2005年03月
matt3000 发表于
闲人兄一定要注意膝关节的问题啊。一次跑过多，肌肉劳累无力，对膝关节的保护力就会减弱，膝关节易受损伤。受你启发，我也在尝试看能否跑下来半马。昨天跑到16公里左右感觉膝关节受到的冲击力开始变大，就没有继续了。看来要慢慢来，循序渐进。顺带问一个问题，半马关门时间是多长？感谢matt兄关心！的确如你所说，跑步最重要的事儿就是安全！务必要循序渐进，让身体逐渐适应，切不可操之过急！这点儿俺是一直铭记在心的。只是常常会在奔跑中情不自禁，一不小心就跑多了！哈哈……
关门时间是马拉松赛事中，组委会制订的一个比赛终止时间，各家大致差不太多，但也不完全一样。目前，俺报名的东马，起跑发令时间是上午8:00，半程关门时间是上午11:00，因此，必须在这个时间之内（不到3小时）跑完才能有效。
泡网分: 69.755
精华: 1帖子: 9930
注册: 2005年03月
山水渔人 发表于
以实际行动向闲人兄学习，今天早晨在塑胶跑道上跑了20圈。
中间的10圈耗时33分钟，每公里8分多钟---蜗牛速度！！！！祝贺渔人兄！您老兄也是越跑越有劲儿啦！加油！
8分的配速应该不算很慢了，记得当初俺刚开始的时候，跑得大约是10分钟还多呢！至今也不过刚刚跑进8分钟之内而已，俺从来也没觉有多么丢人！哈哈……
泡网分: 69.755
精华: 1帖子: 9930
注册: 2005年03月
为什么跑步会带来快乐？摘两篇网络文章，大概能解释这其中的奥妙。在论坛里看到，大部分跑友对此说法还是认可的。
【转】《跑步者的愉悦感》
& && &【跑步者的愉悦感】（runner's high）是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌内啡肽的条件。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，内啡肽便会分泌。这些运动包括跑步，游泳，越野滑雪，长距离划船，骑单车，举重，有氧运动舞或球类运动(例如篮球，足球或美式足球)。
& && &内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂。内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。
《著名的“跑步者高峰体验”》
原文链接：
& && &【跑步者的愉悦感】（runner's high）是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。这些运动包括跑步，游泳，越野滑雪，长距离划船，骑单车，举重，有氧运动舞或球类运动(例如篮球，足球或美式足球)。
包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。
& && & 美国的心理学家马斯洛在调查一批有相当成就的人士时，发现他们常常提到生命中曾有过的一种特殊经历，&感受到一种发至心灵深处的颤栗、欣快、满足、超然的情绪体验，&由此获得的人性解放，心灵自由，照亮了他们的一生。&&
& && &那么，什么是高峰体验呢？那种&颤栗、欣快、满足、超然&的情绪体验又是如何发生的？这种体验真能改变人对生命的感觉吗？如果这种体验真的如此神奇，人们又如何捕获它呢？好！让我们共同来解析这种情绪现象。& && &&&
& && & 我们来设想，你是一个徒步登山者，费尽千辛万苦，克服许多的艰难险阻，每一步都挣扎在生死边缘。开始的时候，你还有很好的现实感，知道山知道水，攀登中还会有幽默和笑语。慢慢的，躯体的痛苦，情绪的沉抑，心身的耗竭让你忘却了行为的意义，甚至怀疑攀登的价值和现实性，你的内心挤满了渴望与逃避，冒险与胆怯、放弃与坚持的双向冲突，知觉变得凝重而迟缓，现实感消隐，意识逐步的缩窄。再后来，你的思想似乎停滞，感觉麻木，忘了自己是谁，在做什么和为什么要做，只是机械地向上走。你的意识界沉静而虚无，只有心灵那一丝光亮，仍在坚持和闪耀着。终于，你到达了那高耸卓绝的山顶，按理说积压太长的期待会给你带来像爆炸一般的狂喜，但却没有发生。你似乎忘却了自我，忘却了存在，时间和空间消融在一起，没有边界，四周只有一片纯净的虚空，深邃而神秘。你甚至会有一瞬的迷茫，不知道你接下来要做什么？这时，一种像海潮般的愉悦和满足感从遥远的心灵深处释放、溢出、扩展，伴随着高峰上的洁净、安祥，和谐席卷了你，你似乎听见了心灵的笑声，品尝到生命融入那种永恒与无限的感觉。慢慢的海潮过去，你的内心仍充满着充沛的活力和美妙无比的欣喜，灵感激荡，思想饱满而充实。在以后很长的日子里，你对自我的态度和对世界的感觉已经完全的不同。每当遇到困难的时候，回忆那不平凡的一刻，你的内心依然会荡漾出坚毅、活力和创造力，成为你自由、自信、自强不息的精神源泉，-----这就是高峰体验。
《促进内啡肽 分泌的方法》
原文链接：
& && &&&内啡肽可以使我们愉悦，使我们镇静，使我们健康，使我们长寿，内啡肽能提高我们的免疫力，能提高我们的记忆力，能提高我们的成绩，能提高我们的工作效率，我们就应该通过自己的行动，来促进内啡肽的分泌。
& && &&&人心情好坏，同大脑内分泌的内啡肽多少是互相作用的。心情和内啡肽是双向的。内啡肽不仅能“镇痛”，使人愉悦，使人年轻，使人健康，使人成功，反过来人的愉悦感、满足感、轻松感、成就感能够增加内啡肽的分泌。
　　我们需要通过我们自己的行动，来促进大脑分泌内啡肽。
　　大脑自然产生的内啡肽，有外源性阿片肽相同的作用，但它不会有外源性阿片肽的副作用，也不会有吸毒者恶果，因为我们的机体天然是平衡的。
　　人的成就感能够刺激内啡肽的分泌，所以我们每天都应该有成就感。成就不在大小，有成功就好。
　　人的身心处于轻松愉悦的状态时，可以促进人体大脑分泌内啡肽。所以我们每天都应保持心情愉悦。我们每天要做好事，做善事，与人为善，不做坏事。做好事，做善事，不是为了回报，而仅仅是为了心情愉快。这就是古人说的积阴德。
　　运动可以促进人体大脑分泌内啡肽。最典型的例子是长跑。我们叫它跑步者的愉悦感（runner's high）。长跑的人都会体会到，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。这是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽。这时，继续跑步就变得轻松了。
　　内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。换句话说，长时间、连续性的、中量至重量级的运动是分泌脑内啡的条件。因为只有运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡才会分泌。
　　中等偏上强度的运动包括跑步、登山、游泳、滑雪、长距离划船、骑单车、举重、有氧运动舞（如健身操）或球类运动(例如篮球，足球，羽毛球等)。
　　从时间上讲，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。
　　需指出的是，不旦跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量，冥想、静坐、瑜珈等“修行”，也会提高内啡肽的分泌量。
　　有些人干脆把冥想、静坐、瑜珈等“修行者”叫做内啡肽体验者。因为这是一种锻炼方。在这种锻炼方式中，内在的欣快感，是他们的“高峰体验”。
　　深呼吸也是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以放松我们的紧张情绪。气功运动中，也可以通过长时间的深呼吸，让我们入静。
　　强笑也跟好心情时欢笑一样，同样能促进5—羟色氨的分泌。笑一笑，十年少。因此我们日常一定要保持微笑。做气功和瑜珈练习时，要暗示自己微笑，而且要发自内心的微笑。
　　物无阴阳，违天背原。孤阴不生，独阳不长。家庭和睦，夫妻恩爱，也可以提高内啡肽的分泌。
　　现代科学证明，做爱可以在大脑中产生大量的内啡肽。夫妻间的和谐性行为才是最健康的性行为。
　　现代科学证明，按摩也可以提高体内 5-羟色胺的水平，抚慰可以缓解疼痛。在经期这个特殊日子，伴侣的温柔体贴会让她放松，从而缓解心理上的紧张，减轻痛经。
　　当机体有伤痛刺激时，内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。
　　许多人相信针灸能刺激内啡肽的而产生止痛抗炎作用。
内啡肽的作用
　　内啡肽具有很强的生理功能。
　　我们已经知道，内啡肽除具有镇痛作用外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能，它还参与调节腺垂体激素的分泌和消化功能，对摄食、生殖、学习等行为也有影响。
　　向动物脑室中注射内啡肽，可引起全身深度失去痛觉，体温下降，行为变得木僵。再施以吗啡拮抗剂纳洛酮(naloxone)，不再有上述失痛感觉。内啡肽诱导出的行为表明，内啡肽可能参与感情应答的调节作用。
　　近年来研究表明，β内啡肽是调节GnRH分泌及月经周期的一种重要神经肽，与女性生殖生理及妇科疾病的病理有着密切关系。
　　有的研究者还指出，内啡肽与体内其他内分泌有相互的联系，可使使血胆固醇降低。血胆固醇水平增高可造成动脉血管的硬化，易发生心、脑血管病及造成性器官、盆腔区域的血液减少，影响性器官的充血及阴茎的勃起功能。
　　今天，科学家已能很容易地测出内啡肽在大脑和脊髓中的数量和轨迹。内啡肽研究者、诺贝尔奖金获得者罗杰?吉尔曼发现，病人在适当电刺激下，也可以在体内大量分泌内啡肽。如此大量的内啡肽，足以使人产生强烈的快感，而产生内啡肽最多的区域，以及内啡肽受体最集中的区域，居然就在学习和记忆的相关区域。 因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。
　　内腓肽能够调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛。
　　在内腓肽的激发下，人能顺利入梦，消除失眠症。
　　在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化。
　　内腓肽可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁。
　　内腓肽还能让我们可以抵抗哀伤，掀起兴奋的波涛，让我们创造力勃发，提高工作效率，等等。
　　内腓肽还能让我们充满爱心和光明感，积极向上，愿意和周围的人交流勾通。
　　内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。
泡网分: 69.755
精华: 1帖子: 9930
注册: 2005年03月
，星期一，晴，傍晚18:00实时气温10℃。
晚跑5.02km，用时43m:35s，平均配速8:41 min/km，最快配速3:31 min/km，热量消耗423 kcal；跑后测体重73.8kg。
& & 今天天气非常好，蓝天白云也是少有的。原本早晨打算的是今天要跑休的。下午下班时，感觉身体恢复得挺好，为了调整下状态，决定跑个排酸跑。于是，下班后换上行头去了体育城。没跑的时候感觉还行，可是当跑起来之后，发现右腿大腿肌肉非常酸痛，有些拉不开腿。小步慢跑2km后稍稍好转一些，于是，尝试着跑了几段节奏跑，拉了拉速度，一共跑了四次，从Endomondo数据显示，最快一次配速达到3:31 min/km。
& & 说起这节奏跑，其实俺跑得很不规范！自己也并不懂得太多，只是看网上有资料介绍说如何如何，于是自己照猫画虎试着跑起来就是了。即便如此，个人感觉还是有些效果的，这次跑青州的成绩便说明了这点，全程21km平均配速达到7m:17s，基本算是自己的最好值了。
泡网分: 27.115
帖子: 1953
注册: 2006年10月
惭愧啊，前段时间还在那里愤愤青青地批评跑步不能烧，才几天功夫，鬼使神差地就低烧了两下。
1.俺那板鞋开胶了，木办法，于是去逛商场。卖鞋的小妹说，穿上这战靴，我马拉松成绩能提高半个小时。于是我就相信了。
泡网分: 27.115
帖子: 1953
注册: 2006年10月
2.总不能整天都在跑步机上跑啊，到时候比赛可是实打实地公路赛啊！必须得开始户外跑了。所以，不得不装备一个监控速度的东西。GPS表都真贵啊，俺这是最便宜的了，长的好丑啊。
泡网分: 69.755
精华: 1帖子: 9930
注册: 2005年03月
独孤求钙 发表于
惭愧啊，前段时间还在那里愤愤青青地批评跑步不能烧，才几天功夫，鬼使神差地就低烧了两下。
1.俺那板鞋开胶了，木办法，于是去逛商场。卖鞋的小妹说，穿上这战靴，我马拉松成绩能提高半个小时。于是我就相信了。
…………独孤求钙 发表于
2.总不能整天都在跑步机上跑啊，到时候比赛可是实打实地公路赛啊！必须得开始户外跑了。所以，不得不装备一个监控速度的东西。GPS表都真贵啊，俺这是最便宜的了，长的好丑啊。
…………祝贺孤独兄开烧哈！
不过话说回来，买鞋小妹也不算完全忽悠你，相信穿上这新战靴，肯定要比您那板鞋跑得要好多了！
话说这GPS手表，俺也曾研究好一阵子，最后决定还是选择了放弃，而使用手机跑步软件，一是手表版面太小，老眼昏花看不清楚了，二是貌似功能上还是手机软件更全面一些。有时间您不妨两个对比下试试看？
泡网分: 69.755
精华: 1帖子: 9930
注册: 2005年03月
，星期二，晴。跑休。
早晨步行1.86 km，用时21m:07s。下午下班去打球，感觉身体状况很好，周末半马的疲劳已经完全恢复了！
泡网分: 17.688
帖子: 1492
注册: 2008年01月
山水闲人 发表于
，星期二，晴。跑休。
早晨步行1.86 km，用时21m:07s。下午下班去打球，感觉身体状况很好，周末半马的疲劳已经完全恢复了！
祝贺闲人兄涅槃成功！！！
追随着闲人兄的足迹，今天早上又跑了20圈。
风大，后十圈用时32分，每公里刚好8分钟。
本帖最后由 山水渔人 于
09:53 编辑
泡网分: 69.755
精华: 1帖子: 9930
注册: 2005年03月
山水渔人 发表于
祝贺闲人兄涅槃成功！！！
追随着闲人兄的足迹，今天早上又跑了20圈。
风大，后十圈用时32分，每公里刚好8分钟。哈，渔人兄近日速度提高很快啊！
不过，咱还是要注意：悠着点儿，别太急！
泡网分: 27.115
帖子: 1953
注册: 2006年10月
山水闲人 发表于
祝贺孤独兄开烧哈！
不过话说回来，买鞋小妹也不算完全忽悠你，相信穿上这新战靴，肯定要比您那板鞋跑得要好多了！
话说这GPS手表，俺也曾研究好一阵子，最后决定还是选择了放弃，而使用手机跑步软件，一是手表版面太小，老眼昏花看不清楚了，二是貌似功能上还是手机软件更全面一些。有时间您不妨两个对比下试试看？我本来也想用手机的，不过那误差太大了，都不知道该跑快还是慢啦。这个表的话距离那是相当准确，速度有点延迟不过也还好。不过也还没怎么用，等这星期五参加练习赛考验一下
泡网分: 31.115
帖子: 1177
注册: 2002年06月
独孤求钙 发表于
2.总不能整天都在跑步机上跑啊，到时候比赛可是实打实地公路赛啊！必须得开始户外跑了。所以，不得不装备一个监控速度的东西。GPS表都真贵啊，俺这是最便宜的了，长的好丑啊。
这个garmin fr10，厂家提供测试，我试用了一段时间。真心不怎么样。
这种低端gps手表还不如手机的。如果非要买gps手表，就买高端一些的。410,910xt都不错。
泡网分: 69.755
精华: 1帖子: 9930
注册: 2005年03月
两座古城的跨越
& && &&&---我的第二个半程马拉松跑
& && &&&---，星期六，晴，早晨气温0～1℃。第二个半程马拉松跑，临淄～青州，全程21.23km，用时2h:35m。
& && & 自从日，去年最后一个周末的早晨，在小雪飘飞中完成了首次15km之后，“找个时间跑一趟青州”这个念头就一直在我心中萦绕着。粗略计算过，从临淄到青州的距离与半马里程大致相当，原本计划的是首次半马就跑这个路线，后因他故，两周前那次半程首跑改成了古车馆的路线。这次，在一周前开始默默策划，从身心体力到后勤保障都做了充分的准备。
& && & 之所以选择这条路线，还有一个重要原因是缘于近几年我对临淄、青州两座古城文化的探访和研学。两座古城毗邻而居，都有丰厚古文化底蕴，分别有不同的文化风貌。几年来，我曾以步行、骑行、驾车等方式不断地在两城四处恣意巡游，探访到两地许多文化遗迹，拍摄了大量的照片，逐渐理清了自己头脑中关于两座古城的文化脉络，因此，总想找个机会，以自己的方式将其串联起来。于是，产生此念头。
& && & 周五下午，出现了本地少有的蓝天白云、万里晴空天气，下班时用手机顺手拍了一张，心想：这好天气，一定是预示着明天我的跨城半马跑将一路顺利！
& && & 一向以来，我是最不喜欢压力的，无论做什么，都主张一定要轻松愉快，尽可能地避免任何精神压力和思想负担。然而，从昨天情况看，还是没能免俗。一是直到昨晚临睡前，双膝始终有紧迫感，似有两个紧箍紧紧地箍在上面---自己判断并非劳累所致；二是最终夜里还是没能睡好---虽然因第二天要早起，晚上联系好渔人老兄，将水和衣服包等送交给他之后，回来就早早睡下了，但是一夜间却半梦半醒、辗转反侧，始终没有睡踏实。看来自己意识深处还是有点儿压力的！
& && & 早晨4：20如期醒来，伸展一下全身的肌肉，感觉还不错，没有一点儿疲劳感。为了今天的行动，上周做了一周的准备，每天跑量控制在5、6km之内，从周四晨跑后，周五跑休，全身放松休息了大约两天时间，是身体得以充分的休整。再次仔细伸展感受一下周身肌肉、关节，昨天的紧张感也不见了。好！状态不错！
& && & 预定的是5：00出发，所以并不着急，一切按部就班，照常处理内务，装备齐整，拉伸热身之后，于4：50左右出门，一路小步慢跑、踢腿伸腰来到人民路路口，这是计划中的起点。时间很早，路上车辆、行人都极少。站到路中间，快速地拍了张照片，这---就是我今天的起点，就是我将要奔跑的方向！
& && & 5：00正式出发，一路向东！跑吧……
（人民路路口起点）& &
& & 近日气温回落，早晨还有些冷，使人深感春寒料峭。不过，跑了1-2km之后，身上很快有了暖意。离天亮还有一段时间，除了路灯，四周都是黑魆魆的，值了一晚夜班的月亮早已西沉，天空中只有稀疏的星辰不时闪现，隐隐的似乎还能看到一些白云的影子，今天真是个好天气！一路向东，跑吧……
& & 很快到了5km处，远远看到加油站里的易捷便利店灯光闪亮，想起两周前首次半马回程在此喝下一瓶脉动后迅速恢复体力的情景，不觉对它还是有些谢意。于是，远远停下步伐，拍了一张照片。
（Sinopec加油站）
& & 过了5k之后，逐渐感觉身体轻松起来，7.5k到达淄河大桥。此时天刚蒙蒙亮，太阳还没出来，晨曦从地平线刚刚泛起，河面上已经是波光粼粼了。站在大桥之上，拍一张晨曦中的太公湖，继续向前奔跑。
（晨曦中的太公湖）
& & 再向前不远，穿过齐陵镇就进入了309国道，此时，红日升起，天已大亮，路上的大货车成群结队，轰鸣着从身边呼啸而过。
（国道上呼啸而过的车辆）
& & 经过收费站的时候，里程大约10km，基本上是今天一半的路程了吧！过了收费站，就进入青州地界。
（收费站）
& & 说实话，在国道上跑，车多灰尘大，既不安全，空气又不好，这点自己早有思想准备。进入国道后实地感受一下，貌似也没想象中的那么严重。但是，不管怎样，当时在心里已经做了决定：这是唯一一次，今后再也不跑这条路线了。沿着国道继续跑了大约2-3km后，转上一条乡间小路，前面将穿过田野、穿过村庄。此时，两旁扣满蔬菜大棚的农田里，几个农民在忙碌着，阳光在塑料薄膜上反射回来，让人非常刺眼。但是，离开喧嚣的国道后，静谧的田野让我感到身心愉快。停下来，立在田头，为忙碌的农人拍了一张。
（穿过清晨的田野）
& & 继续向前，很快进入了村庄。农村人都起早，一大早街道上的人已经很多了，他们用诧异的目光注视着我，在他们村中匆匆穿行而过，然后又继续忙自己的事儿去了。来到村头的时候，回过身来，为这个小村庄拍了一张。
（穿过清晨的村庄）
& & 刚刚跑出村庄，突然感到一阵疲劳袭来，看看里程已进入第15k，立刻意识到：该补水了！也不知还有多久渔人老兄才能来到？嘿，真的是无巧不成书！就在此时，身后传来一声汽车鸣笛，刚想让过，车已来到身边，转眼一看，哈，原来是渔人老兄！这可真的是大旱送来及时雨啊！说话间，渔人兄将车停在前方，拿出了提前准备好的一瓶激活运动饮料，远远递了过来：“需要上车休息一下吧？”我伸手接过饮料瓶，摆摆手：“不用了，你在前面等我吧。”于是，没有停下步伐，继续向前跑去。
& & 在接下来的1-2km中，一边小口喝着饮料，一边慢慢跑着，后来看数据显示，这段跑速明显降低，但体力很快得到了恢复。喝完后感觉身上逐渐又充满了力量，脚下步伐逐渐轻快起来。但就在此时，右脚后跟下面，一个小小的沙粒开始在鞋里面作怪，它不知什么时候钻进来，嵌在袜子和鞋垫之间，每一次落脚，都会隐隐传来一种厌恶的不适感觉。怎么办？停下来处理？那就要耽误几分钟时间。不处理？它始终会在哪儿，一步步、一下下刺激着我的心理，考验着我的承受力！唉……TMD！真是讨厌至极！经过一番纠结，最终还是选择：忍了吧！好在它还不至于让你无法继续跑下去，再坚持一下，终点马上就要到了！就这样，在后来的路程上，这可恶的小东西一直在那儿不时地骚扰着我的神经。但是，当你不再去关注它的时候，它似乎也就不再能够发挥出什么致命的作用，以至于渐渐地你就忘记了它的存在。在大约18km前后，远远地看到渔人兄迎面跑来，原来他已将车停在前方，专程回来迎接，与我陪跑一段。哈，老兄，真的是太感谢啦！
& & 此时，新一轮的体力逐渐焕发出来，加之渔人兄伴跑鼓励，在这临近终点的一段里面，步伐愈加强劲有力起来。在20km处，渔人兄重新上车继续前行（此时，一来一回他也跑了大约4km左右），我则进一步加快步伐，向着21k终点发起冲刺。到这时候，感觉还有充沛的体力，甚至继续向前，冲击30k也未尝不可！但是，理智告诉我：别冲动！适可而止吧！来日方长，30k留待日后再说吧。于是，在冲过21.1km之后，停止了计时，并放慢步伐，逐渐改为步行放松整理。这时，手机上显示的里程是21.23km，用时2h:35m:00s，平均配速7:18 min/km，单公里最好配速6:39 min/km，热量消耗1907 kcal。
（终点附近）
（终点附近）
& & 在终点附近拍了两张照片后，继续步行向前，边走边做全身伸展整理，在清闲的路段上倒走一会儿，尽量把腿部肌肉慢慢地调节过来，使其逐渐放松，并重新恢复舒缓的节奏。大约2km之后，来到一学校门前的开阔地，渔人兄早已将车停在那里。在此，花了20多分钟时间做了充分的伸展、拉伸、休整，身体渐渐地恢复平静。喝进大量的水，换过衣服之后，开车进城，找一面馆草草吃碗面，然后，来到朋友苏军医开的诊所，热聊寒暄一阵之后，苏军医给做了下简单的检查，一切正常，OK！
& & 休息一阵之后，告别苏军医他们，二人驱车返回。回程的路上，阵阵疲惫不时地袭上身来，同时，也有阵阵的喜悦涌上心头。
& & 不错！非常满意！经此一役，至少取得两大收获：一是彻底打消了半程跑的心理障碍，对此已有充分的把握；二是对跑进关门时间有了十足的信心！嗯，今日有此，足矣！
附两座古城简介：
& & 临淄古名营丘，公元前1046年，商废周兴，太公姜尚被封于此，建齐国，都营丘，传位31代，延续六七百年之久，史称姜齐。后田氏篡国自立，历经8代，治齐160余年，史称田齐。当今所称“齐文化”者主要指此期间，现今临淄人所津津乐道者亦此。
& & 青州是个古老的地名，也是个人杰地灵的地方。远古时代，青州为东夷之地。传说大禹治水后，按照山川河流的走向，将华夏疆域划分为青、徐、扬、荆、豫、冀、兖、雍、梁九州，青州为其一。中国最古老的地理著作《尚书`禹贡》中称“海岱惟青州”---海即渤海，岱即泰山。据《周礼》记载“正东曰青州”，并注释说：“盖以土居少阳，其色为青，故曰青州。”后世青州几经兴废，历出名人典故，但世事沧桑，所存遗迹已不多。 本帖最后由 山水闲人 于
13:53 编辑
泡网分: 31.115
帖子: 1177
注册: 2002年06月
独孤求钙 发表于
我本来也想用手机的，不过那误差太大了，都不知道该跑快还是慢啦。这个表的话距离那是相当准确，速度有点延迟不过也还好。不过也还没怎么用，等这星期五参加练习赛考验一下附图是fr10跑400操场的记录，真心不准确。因为低端手表性能问题，因此采样率太低，所以就会这样。
泡网分: 69.755
精华: 1帖子: 9930
注册: 2005年03月
VanGogh 发表于
附图是fr10跑400操场的记录，真心不准确。因为低端手表性能问题，因此采样率太低，所以就会这样。
…………同意VanGogh兄的意见。
俺用手机Endomondo和Sports Tracker一段时间以来，感觉GPS测距基本准确，以下是这天在体育场跑道跑的路线图，其间特意测试了一下400米跑道的准确度，连续试了几圈基本都在40X左右，估计用皮尺量差不多也就这水平了。另外，从图上看，路线漂移也非常小。感觉都在可以接受范围内。
泡网分: 27.115
帖子: 1953
注册: 2006年10月
VanGogh 发表于
这个garmin fr10，厂家提供测试，我试用了一段时间。真心不怎么样。
这种低端gps手表还不如手机的。如果非要买gps手表，就买高端一些的。410,910xt都不错。410太贵啦。而且好像采样率也多不了多少我朋友用过。本来这种gps就是跑直线的嘛。跑操场当然不准。直线肯定还是比手机好，手机我转弯经常就成抄近路。而且手机绑在手臂上，不方便看速度
泡网分: 27.115
帖子: 1953
注册: 2006年10月
山水闲人 发表于
两座古城的跨越
& && &&&---我的第二个半程马拉松跑
& && &&&---，星期六，晴，早晨气温0～1℃。第二个半程马拉松跑，临淄～青州，全程21.23km，用时2h:35m。
& && & 自从日，去年最后一个周末的早晨，在小雪飘飞中完成了首次15km之后，“找个时间跑一趟青州”这个念头就一直在我心中萦绕着。粗略计算过，从临淄到青州的距离与半马里程大致相当，原本计划的是首次半马就跑这个路线，后因他故，两周前那次半程首跑改成了古车馆的路线。这次，在一周前开始默默策划，从身心体力到后勤保障都做了充分的准备。感觉闲兄一个半程马拉松可以跑好远，出城进城，各种风景。我这边要是跑个21km，还就是天天看见的千篇一律的街道房屋
泡网分: 69.755
精华: 1帖子: 9930
注册: 2005年03月
独孤求钙 发表于
感觉闲兄一个半程马拉松可以跑好远，出城进城，各种风景。我这边要是跑个21km，还就是天天看见的千篇一律的街道房屋俺村小点儿，一迈腿就出村了。
泡网分: 69.755
精华: 1帖子: 9930
注册: 2005年03月
，星期三，跑休。
本来今天应该跑的，有事儿冲突了，晚上步行5.00 km，用时1h:08m:13s。
泡网分: 69.755
精华: 1帖子: 9930
注册: 2005年03月
，星期四，晴，傍晚18:00实时气温6℃。
晚跑10.06km，用时1h:12m:31s，平均配速7:13min/km，最快2:18min/km，热量消耗903kcal；跑后测体重73.1kg。
& & 下班后17:40体育城开跑。
& & 两天多没跑，感觉似乎过了好久一样，腿脚也变得生疏了。起初的一段，始终感觉两腿无力，略感酸痛，两个膝关节不时传来阵阵轻微的刺痛，实在是跑不动的感觉！于是，只好慢慢小跑着热身吧。直到3km前后，各种不适的感觉才逐渐消失，身体渐渐兴奋起来，进入了状态，于是，加快节奏，甩开双脚，尽情地跑了一阵，接下来第4、5、6k期间的感觉非常轻快，全身心进入一种轻松愉快的状态，自我的速度感也非常爽，后来看数据显示，这三个千米的配速是最好的，其中，第4k用时5:52s、第5k用时6:21s、第6k用时6:55s，这也是截至目前自己跑出的最好配速，首次破了6分钟。
& & 跑完6km之后，放慢步伐休息了一下，使呼吸和心率逐渐平稳，然后，跑了几个间歇跑，每次几乎尽全力跑100米后，慢跑或步行放松300米，待呼吸、心率基本平稳后，再接着来一个全速100米，之后再放松300米，如此反复跑了四次后，感觉没有力气了，只好慢跑调整，继续跑了大约2km之后凑足10km结束。ok！
& & 今天，10km全程平均配速跑到7:13min/km，较上周六的半程跑17min/km有所提高，是自己的最好值；软件记录最好配速为2:18min/km，也是最好值；最佳1km用时5:52s，也是最好值；跑后测体重73.1kg，也是最好值。
& & 总体来讲，今天效果非常不错！获得Endomondo金杯一座！ 本帖最后由 山水闲人 于
21:07 编辑
泡网分: 31.115
帖子: 1177
注册: 2002年06月
山水闲人 发表于
同意VanGogh兄的意见。
俺用手机Endomondo和Sports Tracker一段时间以来，感觉GPS测距基本准确，以下是这天在体育场跑道跑的路线图，其间特意测试了一下400米跑道的准确度，连续试了几圈基本都在40X左右，估计用皮尺量差不多也就这水平了。另外，从图上看，路线漂移也非常小。感觉都在可以接受范围内。
sports tracker很不错。记录的线路曲线比较平滑也比较准确。还有心率区间功能，配合蓝牙心率带可以更科学的训练。
泡网分: 18.845
注册: 2006年01月
VanGogh 发表于
sports tracker很不错。记录的线路曲线比较平滑也比较准确。还有心率区间功能，配合蓝牙心率带可以更科学的训练。俺用的NOTE2，拿着这么个大机器跑步不现实吧。
泡网分: 31.115
帖子: 1177
注册: 2002年06月
mythis 发表于
俺用的NOTE2，拿着这么个大机器跑步不现实吧。背着跑
泡网分: 69.755
精华: 1帖子: 9930
注册: 2005年03月
VanGogh 发表于
背着跑嗯，我看行！
泡网分: 34.88
帖子: 2218
注册: 2005年12月
想请教一下各位，现在跑步已经达到了很好的减肥效果，但是腹部还是有赘肉，而且体重基本维持在70KG（身高1米7）。感觉还是有点胖，而且上身的肌肉线条不明显，又没时间去健身房，有什么运动可以配合跑步，简单易行的，特别是可以锻炼出肌肉的。感谢各位。
&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证