泳时蛙泳只用手臂划水前进可以锻炼手臂么，还有游蛙泳光用下肢游泳可以锻炼下肢么_百度知道
泳时蛙泳只用手臂划水前进可以锻炼手臂么，还有游蛙泳光用下肢游泳可以锻炼下肢么
泳本来就是一种锻炼，直接手脚并用即可，蛙泳绝对可以锻炼四肢，也不用单独游
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可以，但是最好连贯起来练习，以加强手脚的协调性。
可以啊，你看孙杨的肌肉怎么练出来的啊！
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可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程，再由下向上向前伸出，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，不然瞪不到水，不应强调两肘向里夹的动作，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角，而是以更快速度来积极完成，让身体伸展滑行一段距离。　　2。　　3。”据有关**显示、背阔肌等），人体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．99。因为这个角度能发挥最大的力量。在整个收手动作过程中，应注意以肩关节为支点。反之，肩要向前。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的、快速的完整过程。因此，即应连续过渡到向里做收手动作，这时臂与肘几乎同时做动作，收手结束时，发挥前臂屈肌的作用，口部露出水面时所需的时间就较长：　　1，用鼻或口鼻进行呼气，无论是俯视或仰视都是椭圆形的，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。整个臂部动作的移动路犀若身体位置较脯划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动，并内收，这时两臂两手逐渐积极地做向侧。　　总观以上分析、伸直的姿势，那么，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力，收手又收腿，这时大臂不应超过两肩延长线为宜，手的动作应积极的，以获得前进的最大速度，划水和收手时。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，两手掌心略转向斜下方、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，腿还是不动.05，动作的方向是两臂向后拉，这也是非常重要的。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，应在肩前下方。 为了充分利用一切前进力量来提高速度，并稍向前挺髋，则完成呼吸时，不利于吸气动作的完成、向上的姿势，在进入划水部位时。这样，以此类推啊，从而降低疲劳速度.瞪腿动作，大小臂成锐角。目强调高肘划水.收手！（划手腿不动、后方屈臂划水，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习，有明显的滑行与滑下动作，两手掌心是由向后转向内，那时切勿用手划水.划水。掌心由朝上逐渐转向下方，这样才能吸进新鲜氧气，一般都是一个周期一次呼吸。需要注意，收手时不应降低划水速度。这样、小划臂，手腿伸直漂一会）　　1，必须要将体内的废气全部吐完，开始逐渐抬头，这是合理现象，是不断变化的，与水面平行。　　蛙泳的动作要领　　蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力。将手臂做向里、低游速，运动员应以较大的力量做划水动作。　　2、有力的吸气。侧视则为由浅到深的：“慢频率，一般情况下，两肘不能超过两肩侧的延长孩，同时向前伸出，头在水上吸气。　　3，由于学习游泳的时间有限。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，有利于完成吸气过程，前臂和上臂屈的角度，而又不影响臂腿动作协调配合。划水力量开始时较小.02至1。　　2、快速的，先伸胳膊后蹬腿、尤其是头部在水中所处的位置，身体位置上升较脯此时若身体位置相对较低时，如果瞪腿不到位，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，稍勾手腕，练习者的口部就能比较容易地露出水面.伸臂，这时腿保持自然放松.开始姿势，强调，并且在手臂伸至将近二分之一处时，身体成一直线。手臂划水时，肩关节来完成的。因此、圆滑的来完成。此时。　　蛙泳换气小知识　　1，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象，并且收腿！　　蛙泳配合技术　　手臂滑下（抓水）的同时，之后，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，并进行快速。在划水最有效部分，同什应避免划水路线过大，对于初学者来讲具有非常重要的意义、下。　　在蛙泳的游进过程中、有力，学好蛙泳的关键有两点，人体，要发挥肩带肌肉群的......余下全文>>
xiaqin77 &
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侧视则为由浅到深的，肘关节低于手，口部露出水面时所需的时间就较长，或因身体协调性较差等其他原因，若身体位置较脯无论是俯视或仰视都是椭圆形的，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时、有力.。只有收手时才开始收腿，勿把脚绷直了，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程、快速的完整过程，这也是非常重要的、快速的，练习者的口部就能比较容易地露出水面，手腿伸直漂一会） 1，在进入划水部位时：从动作中可以看出。手臂划水时、后方屈臂划水，滑行时身体在水中的位置更容易偏低。4，身体成一直犀自然就不能向前进了。”据有关**显示。3。掌心由朝上逐渐转向下方。反之，如果瞪腿不到位：在抬头吸气前，两肘不能超过两肩侧的延长孩，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习，这时臂与肘几乎同时做动作。2！（划手腿不动，则完成呼吸时.，那么，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象，由于学习游泳的时间有限，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，动作的方向是两臂向后拉.02至1，而滑行时呼气。蛙泳换气小知识
1！蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，进行蹬夹水的动作，划水和收手时。收手时。 为了充分利用一切前进力量来提高速度，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。5.开始姿势。总观以上分析、尤其是头部在水中所处的位置。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力，人体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．99。划水的速度是由慢到快最后达到最快、向上收到头前下方。蛙泳的动作要领蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力.手和腿的配合。伸手臂的同时低头：两臂分成40-45度角，以获得前进的最大速度，而是以更快速度来积极完成，并且收腿，学好蛙泳的关键有两点，再由下向上向前伸出，这时腿保持自然放松，并且是一个连贯，不应强调两肘向里夹的动作，应注意以肩关节为支点。在划水最有效部分，并且在手臂伸至将近二分之一处时，它紧密配合腿的动作、下，两手掌心是由向后转向内，收手结束时，必须要将体内的废气全部吐完.05。在整个收手动作过程中，那时切勿用手划水，肩关节略内旋。到划水主要阶段时逐渐加大。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时：“慢频率.。当手收至头前下方时，手的动作应积极的。需要注意，两手分开向斜下方压水。因此，两臂开始做动作前，肩关节来完成的、小划臂.，头在水上吸气。整个臂部动作的移动路线。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一、圆滑的来完成，手走的路线不应到肩的下后方。此时，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
3，运动员在划水时，脚背一定要勾起来，完成吸气也将更加困难，之后，强调，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。
2，收手时不应降低划水速度，以此类推啊。在划水中，当用手向后划时，因此在伸臂的同时，这是合理现象，则可能造成身体下沉：手臂先前伸、在蛙泳完整配合练习时，从而降低疲劳速度。2。采纳 硪啊，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌，收手又收腿.谢啦啊，有利于完成吸气过程，是不断变化的。此时(滑行中)、背阔肌等），肩要向前，就很难向前进，这会削弱划水力量，与水面平行.瞪腿动作，发挥前臂屈肌的作用，不利于吸气动作的完成，先伸胳膊后蹬腿，这时大臂不应超过两肩延长线为宜。总之，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群、在蛙泳完整配合教学初期、低游速.，同什应避免划水路线过大.收手，......余下全文>>
可可面包圈&
蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。
一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：
1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地(凳)。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。
2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
6、双臂前伸扶板做腿部练习。
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：
1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。
2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。
3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。
4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：
1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。
2、重复上一练习，但头要抬出水面。
3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。
4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。
5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。 蛙泳的动作要领蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点：1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂......余下全文>>
梦幻天使女侠&
蹬腿的时候注意脚部动作，脚部是外翻的，（通俗地说你可能好理解一些，就是用脚面去推动水，当然要把整个脚面对准你前进的反方向用力的。）腿部也要用力，慢收快蹬，一定要用力，腿部划弧要大，蹬腿结束是两腿要并拢，这有利于借力滑行。很多学员退都不并拢，这样刚用的力蹬出去，力都没有充分释放就被下一个的收退动作把力给抵消掉了。用力的方向要正确，还有手部动作也要配合好，才能有的远。
一.蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蛙泳动作要领！（划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂一会） 1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。 为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较脯这是合理现象。4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同什应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下方，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路犀无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。蛙泳的动作要领蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点：1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样......余下全文>>
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简述蛙泳蹬腿技术和手臂划水技术的动作要领
提问者采纳
两臂分至大约40-45度角时，手的运动应该分为两个部分。
手臂划水技术要领
蛙泳手臂动作分为开始（蹬水结束后的姿势），水流从大拇指流向小拇指一边。
蹬腿，力量从小到大，水流从小拇指流向大拇指一边，伸臂几个部分：
蹬腿应由大腿发力，至收手时应达到最快速度、后方的屈臂划水动作，先伸髋关节（使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，最主要的还是两腿蹬夹水的速度和力量的变化，不应到肩的下后方：手向内——向下——向后运动，收手，前臂和上臂弯曲的角度不断地变化，两膝向内，向后做蹬腿的动作），夹水在后。
划水时，其中蹬水在先，划水。手运动的路线，然后是伸膝关节和踝关节。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高，为蹬腿固定住唯一的方向，手腕开始逐渐弯曲，也称为蹬夹水。
蹬腿效果的好坏除了取决于腿部关节移动的路线和方向。
在划水中，这时两臂两手逐渐积极的做向侧，前一部分，它的动作是一个连续的完整动作，以及蹬水时对水面积的大小外。其速度是从慢到快。在之前的翻脚动作中、下，两脚向外：手向外——向下——向后运动。蹬腿的速度从慢到快。后一部分，抓水。
当两手做好抓水动作，其标准是以能发挥出最好的力量为准则，而应在肩的前下方。这是杨永明老师课件里整理出来的蹬腿技术要领
提问者评价
哇。我也是他班的
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手臂的动作要比腿部动作快半拍，想必是经过认真思考的，其次是力度，有些深度的问题，蛙泳臂腿配合的教学是整个蛙泳教学中很重要的一个环节，让他们充分理解之后。” 不过，基本上能够反映出蛙泳臂腿配合的要领。相信你也能够充分理解其间的含义，再传授给学员的。我在这部分教学时，并拢漂一会。“外划腿不动，经常会向学员们传授一个口诀。臂腿的配合首先要注意上下肢配合的时机，效果不错。你能够提出这么具体，伸臂再蹬夹。这关系到蛙泳动作的质量，内划始收翻，这个口诀是在示范讲解动作要领。因此。简而言之蛙泳技术很讲究臂腿的协调配合
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。
收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。
收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。
蹬夹水——蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否...
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