高考体育800米怎样才能练出来啊_百度知道
高考体育800米怎样才能练出来啊
我有更好的答案
按默认排序
一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。 体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周训练计划中,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。 一、方法 这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。 1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力 训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。 2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动 员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。 3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。 这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。 1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。 2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。 （三）间歇训练法 此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训 练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。 1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的害埂愤忌莅涣缝惟俯隶比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。 2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。 （四）重复训练法 训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。 1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。 2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年 之久的800米1分45秒7的世界纪录。 （五）马拉松训练法 60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。 （六）高原训练法 受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法 促进了世界中长跑水平的进一步发展。 二、要求 （一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。 （二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。 （三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。 三、应用 （一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑 和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。 （二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。 （三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。
平时多训练，每天坚持跑步
多锻炼，坚持每天跑步！
平时多训练
其他类似问题
高考体育的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁010版 锐读点击
版主要新闻
字体： 放大 默认 缩小 &&&& []
跑步成绩将影响中高考录取 体育菜鸟们要加强锻炼了
此外，高中会考升级为“国考”，高考有望增3门选考科目 当代生活报&& &&&& &&&&
&&&&核心提示&&&&现在实施的高中会考变身“学业水平考试”后，将升级为国家级考试，高中阶段共考14门科目，其中包括体育、艺术、计算机等5门操作性科目，将不考笔试，只考操作。记者23日从教育部获悉，作为高考改革的重要部分，教育部正在制定“普通高中学业水平考试实施意见”，这项考试未来将成为高考、高校招生的重要依据之一。&&&&4个等级&&&&体测成绩&将成中高考依据&&&&教育部23日召开发布会，介绍新出台的《学生体质健康监测评价办法》等3个文件。根据这些文件，今后各级各类学校，包括全日制普通小学、初中、普通高中、中职、普通高校的所有学生，每年都要按照《国家学生体质健康标准》参加体质健康测试。测试项目包括身高、体重、肺活量等身体机能类项目，以及跳绳、50米、坐位体前屈、引体向上、1000米、800米等身体素质类项目。每个项目的成绩分优秀、良好、及格、不及格四个等级。&&&&据教育部基础教育二司副司长申继亮介绍，所有学校要制作《国家学生体质健康标准登记卡》，规范记录每名学生的体质健康测试成绩及评定等级。小学将之列入学生成长记录或素质报告书，初中以上学校要将之列入学生档案，并作为学生综合素质评价、学业水平考试的重要指标。将体质健康测试情况作为高校学生评优评先、毕业考核、升学的重要依据。&&&&不考笔试&&&&高中学业水平考试&有5门只考操作&&&&教育部相关负责人表示，学生的身体素质和体育成绩在今后的升学中将占据愈加重要的地位。除了学生每年的体测结果要记入其本人的“综合素质评价”里，成为中考、高考的重要参考指标，正在研究制定中的“高中学业水平考试”方案，也将体育列为必考科目。&&&&党的十八届三中全会作出的&《决定》中，对高考改革的定位是：“逐步推行普通高校基于统一高考和高中学业水平考试成绩的综合评价多元录取机制”。申继亮23日告诉记者，与高考改革方案的制定同步，教育部正在原来高考会考的基础上，制定“普通高中学业水平考试实施意见”，今年开始在部分省市试点。未来这项考试将从省级考试升级为国家级考试，由国家统一命题和组织考试，成为新高考方案的重要组成部分。&&&&高中学业水平考试将考14门科目，其中5门操作性科目——体育、音乐、艺术、通用技术、信息技术，将不考笔试，只考操作，成绩只分合格、不合格两档；另外语、数、外、史、地、政、理、化、生9门进行笔试，成绩或采用合格制、等级制两种。学生完成每门课程的学业后可以考试，高中期间可以考2次甚至更多次，不及格可以补考。具体成绩可分为分数、等级两种，各省自定相关细则。这意味着，将来体育考试不及格或成绩差，势必影响考生的高考录取。&&&&对于迟迟未出台的新高考改革方案，申继亮透露，在目前的征求意见稿中，有一种意见认为，应该将语文、数学、外语列为必考科目；另外提供3门选考科目，从文、理教学科目中选择，选考科目将以等级评定的方式计入高考成绩。&&&&相关&&&&去年体测抽查&初中男生超半数引体向上0分&&&&在教育部23日的新闻发布会上，教育部体育卫生与艺术教育司司长王登峰透露，去年教育部专家组对全国20万名学生进行了体测抽查，其中在初中男生的抽查中发现，一半以上的学生引体向上是0分，“一个也拉不起来。”&&&&在解释为何要对《国家学生体质健康标准》进行修订时，王登峰举了这个例子。他表示，去年以来，教育部组织专家对现行《国家学生体质健康标准》进行修订，上次修订还是在2007年。修订方案主要有取消过去的选测项目，将体测项目固定下来，长跑（男生1000米，女生800米）取代台阶试验，成为初中至大学生的必测项目。&&&&王登峰介绍说，为了进行上述修订，去年教育部组织专家在全国范围内，对20万名大中小学生进行了体质健康状况抽查，结果发现情况不容乐观。例如，在初中男生的抽查中发现，一半以上的学生引体向上是0分，有的连0分都达不到。因为如果学生能用双臂吊在单杠上，但一个也拉不起来，就是0分；“可是有的学生甚至在单杠上都吊不住，这连0分都不算，是负分。可见现在的男孩们上肢力量有多差！”王登峰说。&&&&王登峰表示，青少年体质状况下降不仅是中国的问题，也是世界普遍趋势，但中国尤其严重。新的《国家学生体质健康标准》就是旨在扭转这一趋势。&&&&国家体质测试最新标准&&&&组别&&&&小学一、二年级&&&&小学三、四年级&&&&小学五、六年级&&&&初中以上学校&&&&测试项目&&&&身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳&&&&身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐&&&&身高、体重、视力、肺活量、坐位体前屈、50米跑&&&&400米跑（50米X8往返跑）、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐&&&&身高、体重、视力、肺活量、50米跑、1000米跑（男）、800米跑（女）&&&&坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）&&&&（说明：凡测试项目后未注明性别的，男、女生均应测试。）&&&&延伸阅读&&&&教育部出新规：每个学生每年要测体质，米成中学、大学必测项目&&&&每年一次长跑“躲”不掉&&&&核心提示&&&&小伙伴们，米长跑成必测项目啦！教育部23日召开新闻发布会，解读刚刚印发的《学生体质健康监测评价办法》、《中小学校体育工作评估办法》、《学校体育工作年度报告办法》三个文件。按最新规定，每名学生每年进行一次体质健康测试，并按成绩分别打优秀、良好、及格和不及格等级，结果将进入档案，作为升学重要依据。&&&&每个学生&&&&每年要测体质&&&&按照《国家学生体质健康标准》要求，每个学生每年都要参加相应的项目测试。全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生都要参加体质健康测试。与往常不同的是，新标准中，强调每个学校每学年要按照《国家学生体质健康标准》对本校所有学生进行一次体质健康测试。全国各级各类学校每年均直接将本校各年级测试数据，经当地教育部门审核后报送至教育部“国家学生体质健康标准数据管理系统”。在各地上报测试数据基础上，教育部将综合考虑学校类型、学生性别、年级学段、区域布局等因素，随机抽取一定比例的学校作为考查样本，进行测试工作和测试数据的现场抽查复核。&&&&相关负责人告诉记者，“目前学生体质测试在高校中的普及率较高，大部分高校有体质测试。不过，在部分中小学，体质测试形同虚设。学生体质以抽测为主。这次新规定将学生体质测试放到更重要的位置。”&&&&中学大学&&&&人人要测长跑&&&&记者了解到，从今年起，学校将执行新版《国家学生体质健康标准》，并把结果上传至教育部数据库。学生体质测试分为三个部分，分别为：身体形态类的项目包括身高、体重；身体机能类的项目包括肺活量等；身体素质类的项目包括跳绳、50米、坐位体前屈、引体向上、1000米、800米等。相关专家介绍，与原先的标准相比，最新《国家学生体质健康标准》主要有3个变化：一是删除了统一的测试项目，取消了选测项目，“比如过去高校800米和1000米测试可以用跳台阶来替代，现在每人每年至少要测一次长跑。”二是普遍增加测试项目，小学低、中、高3个年级段，测试项目在原来基础上分别增加2至3个，初、高中直到大学各年级也新增了3个测试项目;三是除了身高、体重，各年级段均测试的项目还有视力和跑步，显示了教育部对学生视力、耐力与速度的高度重视。&&&&体测增加学生负担？&&&&追问&&&&在教育部发布会过程中，有网友质疑，学生课业负担已经偏重，再向他们提出体测要求，是否变相增加学生负担？&&&&“我认为这是一个错误观念，哪一天，中国的家长、校长、孩子都觉得别的科目能否达到优秀不重要，只有体育必须达到优秀才行，那时素质教育就真正落到了实处。”教育部体卫艺司司长王登峰认为，无论体育课还是课外锻炼，都要得到基本保障。&&&&测身高体重有失公平？&&&&根据教育部下发文件要求，中学生均要按照《国家学生体质健康标准》，参加相应项目测试。但因病或残疾学生，可申请暂缓或免于测试。项目分为身体形态类和身体素质类，身高、体重也属于测试项目。但对于那些身高、体重先天不足的考生，该测试是否有失公平？&&&&王登峰认为，身高、体重确实受到遗传、环境、营养等因素影响，但考虑到身高、体重也是考察考生形态发育、运动技能、体质健康水平的重要标志，不能完全取消。教育部拟将身高、体重的分数，由过去的15-20分，统一调整为15分。&&&&（本版内容据《北京青年报》、《扬子晚报》、《新京报》）
字体： 放大 默认 缩小 &&&& []我是一名高一的学生 体育成绩一直很差 每到体育课都很害怕 中考成绩主要靠文化科拉高分 很害怕高考把体育科加进去 我想问下大家有什么好的建议 我的身材标准 170 60kg 如果高中体育不过关会不会影响高考的 所以我在这里向大家寻求帮助
我是一名高一的学生 体育成绩一直很差 每到体育课都很害怕 中考成绩主要靠文化科拉高分 很害怕高考把体育科加进去 我想问下大家有什么好的建议 我的身材标准 170 60kg 如果高中体育不过关会不会影响高考的 所以我在这里向大家寻求帮助 20
不区分大小写匿名
当然影响了，必须体育、文化成绩都达到了艺体本科线才能是本科。不然只能读专科了。望能采纳。
我选理科也要考体育的吗
理论上会有影响的，不过一般都会过的，就算不及格还会让你补考及格的，我还没有听说因为体育会考不及格，不能上大学的，你放心吧，祝你会考顺利，高考有个好成绩.考试 (一)体育考试 体育考试一般在各招生院校的指定地点进行，考试的主要内容是身体素质考试和专项技术。身体素质考试又分为四项：100米跑；立定跳远、二级蛙跳、立定三级跳远；原地推铅球、原地双手后抛铅球、连续挺举；800米跑；十字变向障碍跑、三角形障碍跑、50米三向折回跑。 在这四项中，第一项必考，后三项由各省、自治区、直辖市在每项之中确定一项为考试内容。 专项技术考试一般分为田径、体操、足球、篮球、排球、艺术体操、武术、游泳、乒乓球等项目，考生可以任选一项应考。 通常，身体素质成绩占60%，专项技术成绩占40%。 专项考试除田径、游泳外，采用等级宏观控制评定成绩的办法，即按一、二、三级运动员三个等级控制评分，各专项分值满分为40分。主考人员在考试时，参照考生获得的等级，根据考试的实际水平评定成绩，其成绩优异者参加复试，最终的考试成绩以复试为准
那学业水平测试要靠体育吗
对你的高考有一定影响！但不会太大！只是一点！如果你是体育生那就是决定因素了！不过我看你应该不会选择学体育！所以不必太担心！平时体育课多积极的锻炼就好了！
我听说体育也要达到 艺体本科线才可以本科吗
每天坚持锻炼，别做了文盲
早上起来跑步,三公里,十五分钟跑完.可以的话,在五公里,二十分钟跑完.
相关知识等待您来回答
健身领域专家