练女生跑步机慢跑速度耐力是快跑还是慢跑啊，但是快跑最多2圈就不行了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-17 11:42 标签： 跑步机慢跑
跑步是慢跑好还是快跑好；我比较瘦；腿也细；我要增肥；强壮_百度知道
跑步是慢跑好还是快跑好；我比较瘦；腿也细；我要增肥；强壮
提问者采纳
但不要很多，跑步属于有氧运动。而你需要的是力量训练你好！如果是增肥就不要跑步了，目的是减脂，把跑步作为力量训练后的调剂。之间可以穿插跑步，就是利用器械进行增肌训练。谢谢
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其他5条回答
只要加强肌肉的锻炼就能强壮起来消瘦体质的人，由于身体不能合成脂肪，靠吃东西是不能长胖的但不影响肌肉的生长
慢跑主要是让脂肪燃烧起到的是减肥的作用
快跑是练习爆发和耐力的练习
其实你想增肥想要强壮 你在你家附近找个健身房 配合练习会好一些
增肥应该做无氧运动 快跑
增肥就不要跑步了，跑步属于有氧运动，目的是减脂
如果要加体重就别跑`
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出门在外也不愁????? ?С?
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???棬????????????为什么我跑步跑好后之后三天腿就会抽筋，慢跑不会，快跑就会抽筋，而且是整个腿会抽筋，要在跑步第二天踩开始抽筋，刚跑好不会抽筋
为什么我跑步跑好后之后三天腿就会抽筋，慢跑不会，快跑就会抽筋，而且是整个腿会抽筋，要在跑步第二天踩开始抽筋，刚跑好不会抽筋
几个简单的处理办法：
1、运动后一定要尽快做肌肉的牵拉，这对你来说太重要了，能有效保证你的肌肉尽快恢复。
2、晚上睡前热水泡腿，加快血液流动，促进恢复。
3、如果反复出现这种症状，你肯定有缺钙的嫌疑，要补充一些钙质。
4、大量出汗后电解质的补充也很关键，如果买不到专业运动员用的电解质，就从超市买“口服补液盐”，效果很好。
其他回答 (5)
当然跑完一会没事啊！过后。。脚就会慢慢疼起来咯！！！！。。
那是不经常锻炼而到成的多锻炼就好拉
跑之前要热身和拉韧带啊，你这样肯定不行了！肌肉都处于僵硬状态，突然跑很快当然会抽筋了！建议要热身
你不是经常跑步,等到跑激烈的你的腿就会很酸
你跑完步后，放松运动没做好！你试试热水,毛巾,敷于腿双手挤压和揉搓腿肌肉,重复做,可帮助血液循环和促进吸收，很快得到缓解和恢复! 连做三天包你不会抽筋！

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田径领域专家关于跑步（快跑与慢跑）
关于跑步（快跑与慢跑） 10
关于跑步的几个问题。。。
1.我经常是晚上去跑步。。。（做完作业，8点9点这样。。。），现在是初三。。。不知道为什么，经常会跑一段时间后心脏一侧，大概在肚脐左下方（是胃吧？）会有痛感，有时候是右下方（肺？）为什么呢？我一般7点左右吃饭，所以开始跑步的时候离吃饭过挺久了。。。
2.慢跑的时候怎么呼吸？是鼻子吸气呼气吗？
3.一般来说慢跑速度应该维持在多快？初三这样应该跑多远？我男生。。
快跑（50米）：
1.经常会因为紧张，起跑经常慢于别人。。。有什么方法调整吗？
2.感觉中途加速的时候腿部使不上劲，为什么。。。
3.很郁闷。。。一个男生跑步才跑7秒8左右。。。
再顺便问问，像50米，实心球，立定跳远这些需要爆发力的我都不是很行，应该怎么锻炼？像蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐，收腹跳，高抬腿什么的行不？
答得好追分。。
你好，起跑慢、腿軟等都是爆發力不強、彈跳力、腰腹力量差的原因，可選擇以下的加強方法：
1、爆发力和下肢力量的训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。2、 弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1）、一般跳跃练习：直腿跳樓梯、单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2）、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3）、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。
3、上肢力量訓練：用各种方法推举杠铃、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一端固定，推另一端）等。
4、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。5、值得注意的是：你晚上在跑步前是否做準備活動？若是沒有做準備活動上來就進行比較快的快速跑就會造成身體的不適。否則，建議你到醫院檢查一下比較好；所以跑前應做到：1）、在训练或运动之前，一定充分做好准备活动。充分活动开各个关节和韧带，养成良好的运动和训练习惯，这样不但会提高运动成绩，更会避免你在运动中损伤。运动损伤是提高成绩的最大障碍，也是困扰我们正常练习的重要原因。
2）、根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供您参考，希望给您带来好的收效，成績得到提高，運動中獲得快樂！！
1.因为你晚上吃完饭还做作业没有运动或者走走所以消化的时间比较慢`当然跑步的时候感觉肚子疼`跑不起来`2是啊``3那要看你体力怎么样咯`体力好的话应该没问题`1那是要个人的反应快不快`2体力不行`以后多加练习就可以咯
其他回答 (1)
跑步有效果最起码要30分钟以后上，才会燃烧脂肪提高心脏耐力和肺活量！另外我给你个建议跑步要遵循3、5、7原则；3是30分钟，5是一个礼拜至少跑5次，7是每次跑步时最高心率要达到170-年龄才会有效果；（例：你20岁，那最高心率是150）。在进行早锻炼时，时间和地点颇为讲究，弄不好不但起不到应有的锻炼效果，而且可能对身体无益。 1、早锻炼并非越早越好。不少人选择在天亮之前或天朦朦亮时节进行早锻炼，以为此时环境幽静，空气清新。其实不然。由于夜间近地面层空气的冷却作用，易形成稳定的逆温层，使空气中的污染物不易扩散，因而这时空气中污染物的浓度较大。因此，早锻炼的人们没有必要凑这个“热闹”。正确的做法是选择日出之后，因为那时逆温层被破坏，污染物向外扩散，正是晨运的好时机。 2、不宜在马路边锻炼。在城市里，因场地的限制，许多人的早锻炼就在车水马龙的马路边进行。事实上，由于城市马路车多人多、废气多、灰尘多，在马路边锻炼，肺活量明显加大，运动者的肺部有可能成了废气和灰尘的“过滤器”。 3、树荫绿叶空气质素差。植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，才能制造新鲜的氧气， 而夜间植物不但消耗氧气而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的 理想场所。 4、雾天进行早锻炼有害无益。有些人认为，早晨大雾弥漫，风景朦胧，此时进行早锻炼富有诗情画意。殊不知，雾是悬浮于近地面空气中的小液滴，其成分极为复杂，是酸、胺、苯、酚、病原微生物等的混合物。人们吸入了雾中的有害物质，极易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等疾病。 最佳的锻炼时间应该是日出之后 早上10点左右和傍晚时分,一般是四五点左右.选择在这两个时间段锻炼主要是因为在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了接近中午和下午的时候就会升到最高。因此，在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低,比较适合锻炼。祝你健康每一天
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