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???棬????????????跳绳过后腿疼怎么回事_百度知道
跳绳过后腿疼怎么回事
每天早上7点多钟出去跳1000个，晚上8点钟出去跳一千个，我的小腿一跳绳就疼是怎么回事啊，这是一天的数量，一个星期下来我最近苦练跳绳
使肌细胞因无氧呼吸产生大量乳酸,是剧烈运动,导致体内氧气不足由于你跳绳频繁
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本帖最后由 gtsweetie 于
17:14 编辑
关于运动减肥，很多年轻的朋友，特别是年轻姑娘们，都会有一定的认识误区。
她们首先最害怕的是运动会让她们长出壮硕的肌肉。这种想法让那些为了长出肌肉，天天在健身房汗如雨下的汉子们情何以堪。
首先，女性本身由于雌激素的影响，比男性更加难长肌肉。日常规律的有氧运动是不会让你变成肌肉女的。况且那些想长出肌肉的男人，通常都要一系列密集的肌肉训练+饮食营养搭配，才能达到效果。
有些人运动后，感觉小腿变硬了，便以为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。
以下一些关于乳酸的资料，楼主从网上搜集整理的，大家可以仔细读一读
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一、什么是乳酸？
乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。
乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。
乳酸对运动虽然有负作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀（所以你会感觉跑步或者跳绳之后，小腿变硬变粗了），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。
运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止运动前活动一小段时间再休息。
剧烈运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。
缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
二、剧烈运动后如何快速消除肌肉酸痛？
肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈运动后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。
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所以，如果你不是像运动员一样每天长时间高强度的锻炼，每天1个多小时的的跑步或者跳绳不会让你的小腿变粗，放心吧。
关键是运动后15分钟以上的按摩和放松拉伸。
47kg45kg46kg
自己坐沙发哈，希望更多人能看到。同时运动后按摩肌肉和放松也是很重要滴哦
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学习了，我减肥三个月，虽然瘦了20多斤，腰围从85-71，大腿从59-51，但是胸围小了，小腿粗了。小腿35-36.
可能我没有做好放松动作。
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学习了，我减肥三个月，虽然瘦了20多斤，腰围从85-71，大腿从59-51，但是胸围小了，小腿粗了。小腿35-36.可能我没有做好放松动作。& 本帖最后由 gtsweetie 于
16:39 编辑
1cm更有可能是测量误差&&运动之后要做15分钟的按摩和拉伸哈
47kg45kg46kg
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版主，我想问一下骑自行车小腿会不会比较容易变粗啊，我每天大概骑30-60分钟，时速基本保持在18左右，我发现我的左小腿 明显比右小腿粗1.5-2cm，
怎么回事嘛，大腿也有点，但是没这么大差距！
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版主，我想问一下骑自行车小腿会不会比较容易变粗啊，我每天大概骑30-60分钟，时速基本保持在18左右，我发现我的左小腿 明显比右小腿粗1.5-2cm，怎么回事嘛，大腿也有点，但是没这么大差距！&
这个情况可能是因为你踩单车的时候用力不均呢 一只脚比另一只脚用力，然后常年累月，就会出现大小不均的现象了。
就好像吃饭的时候，如果你只用一边大牙咀嚼，时间长了，也会出现大小脸的
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学习了。好多女孩怕运动，真是该科普科普。
70kg66kg69.5kg
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做好运动之后要做拉伸运动这样才不会有肌肉的··腿也不会变粗··
你可以试试郑多燕的减肥操。我瘦了有15斤了··腿也没有变粗啊~~
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学习了！·
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有道理，我跑步先是小腿酸，后来是大腿酸，现在基本都不酸了。
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很有用奥，学习了。
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有些什么好的按摩拉伸运动呢 我一般都是运动完就揉揉锤捏小腿再去洗热水澡按摩
有些什么好的按摩拉伸运动呢 我一般都是运动完就揉揉锤捏小腿再去洗热水澡按摩&
拉伸的动作 看这个哈
47kg45kg46kg
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学习了，我减肥三个月，虽然瘦了20多斤，腰围从85-71，大腿从59-51，但是胸围小了，小腿粗了。小腿35-36.可能我没有做好放松动作。&
如何瘦大腿啊，我大腿也有57啊，怪吓人的，身边一堆都是美腿，我好突兀啊
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粗腿的人，必须学习一下，我以前跑步一个月，都没有拉伸运动，然后停止之后大腿小腿反而粗了，原来是这样啊
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做好运动之后要做拉伸运动这样才不会有肌肉的··腿也不会变粗··你可以试试郑多燕的减肥操。我瘦了有15斤了··腿也没有变粗啊~~&
亲，你是怎么跳郑多燕的，我现在只能坚持30分钟，就跳郑多燕的舞蹈操
57kg54kg57kg
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做好运动之后要做拉伸运动这样才不会有肌肉的··腿也不会变粗··你可以试试郑多燕的减肥操。我瘦了有15斤了··腿也没有变粗啊~~&
我每天半小时到一小时郑多燕减肥操 感觉没瘦啊 求教
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做好运动之后要做拉伸运动这样才不会有肌肉的··腿也不会变粗··你可以试试郑多燕的减肥操。我瘦了有15斤了··腿也没有变粗啊~~&
你跳的郑多燕哪一节操,跳了好长时间???
62kg58kg60.2kg
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到1小时，第二月就改跳减肥操，第三月就出去外面慢跑，慢跑时间最少半小时以上！第四个月运动量比较大，每天打篮球1个半小时到2个小时，跑步45分钟，骑车2小时.经历四个月我从250斤减到170多斤了。...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%跳绳后小腿酸疼，硬硬的，会不会久了以后变成肌肉？
跳绳后小腿酸疼，硬硬的，会不会久了以后变成肌肉？
我这两天刚刚开始跳绳，跳后隔天小腿都酸痛，而且站的时候感觉小腿都是硬邦邦的，小腿这两天有点变硬了，这样久了是不有是会变成肌肉？怕死了
怎么做才不会这样呢？
不区分大小写匿名
如果长时间这样的运动,是会长肌肉的.其实我觉得小腿有些肌肉还是很好看的.



如果不想长肌肉的话,你就每次运动完,都自己按摩一下.这样肌肉形成的会慢一些!!而且只要在长时间的不运动,肌肉就会慢慢消失了!
会哒..硬的就是说明在长肌肉....我建议你还是多穿穿高跟鞋...或者做一些形体运动...
肯定会长肌肉的，我就试过。
如果你是想瘦腿的话，最好不要采用这个方法。
一旦小腿肉变硬，要想瘦腿的话，就不是那么容易的事了。

你做一些补救就不会的。跳完绳就用双手搓小腿，就不会酸了。晚上洗澡时在用热毛巾拍拍它。
锻炼要长期坚持下去,否则会适得其反。你的腿在跳绳后刚开始硬硬的这是因为你还没形成规律，时间久了就不会有这种现象了。至于长肌肉嘛，我个人认为停下来就会堆积，坚持就会匀称。
当然会的，到时候再想瘦下来就比较难，而且肥肉会变的松不紧实
跳完之后要按摩哦~用热毛巾敷下，轻轻拍打，就可以减轻过硬的感觉了~如果还不行，就要暂缓跳绳了哦~
我减肥的时候想节食吧，可是没有毅力而且对胃也不好，后来瘦下来用的是{{{ }{{{ 肚 }}}{{{ E }}}{{{ 瘦 }}}，感觉还是蛮好的，用的时

候也不需要节食，吃的一天三餐正常就可以，我减的时候也没有运动而且还不减胸也不拉肚子，现在不用有一段时间了也没有反弹，而且还是

纯中药成分的呢，你也试
我劝你还是不要跳绳了,变成肌肉后更难减,我小腿就是因为跳绳变的硬硬的
想减下来超麻烦的!!!
慢慢就好了 只是刚开始 身体不习惯
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减肥瘦身领域专家为什么跳绳完了以后小腿会很疼很酸？
为什么跳绳完了以后小腿会很疼很酸？
跳绳拉伸了你的肌纤维 长肌肉的原理就是肌纤维的破坏和重建 疼痛属正常现象 但不可过量锻炼 否则会拉伤肌肉 

其他回答 (13)
那是因为你长时间不锻炼造成的，经常锻炼就会有，一般情况前几次会有这情况
小腿机肉受到锻炼，感觉酸很正常啊，即使你只是掂脚尖小腿也会酸啊
强烈运动后产生了乳酸堆积，没什么大碍，休息几天就好啦！
肌肉的拉伸导致的痛疼
额~据我所知那 老跳绳非但不会让小腿变细 还会让小腿变粗那~因为会长肌肉哦
腿酸就是要长肌肉了吧

肌肉无氧呼吸产生乳酸，使腿部感觉酸痛
这是很正常的事，刚开始的时候会有这样的感觉，也可能是你运动的时间过长，我建议你每天跳１００下左右，运动量不在大，而在你持之以恒，每天坚持，就会秀出美丽身材，加油～！
跳绳是因为腿部的ATP用完后只能进行无氧呼吸，会产生乳酸，很正常啊！短跑也会腿酸，机理是一样的！长期坚持就好了
肌肉的承受力
肌肉无氧呼吸产生乳酸。
试试这个哈~~很有效又简单~~~一天15分钟..睡觉之前弄~~1 要先按摩脚底凹进去那里..反正大家都不知道叫什么穴..总之按哪个位置舒服就按哪里拉..CC..2 按脚面..用两个手指..揉着脚面..3按脚踝..这里很重要啊!用大拇指揉..在用两个手指按摩..4按一下小腿与大腿的肌肉,这里不用太久,感觉肌肉放松就可以了.记着,是从下到上哦!!!5重点哦,扭自己的小腿肚上和大腿上就像扭毛巾一样,从下到上.特别是小腿肚上和大腿...扭到发红为止哦...扭的时候..会发觉自己原来那么多脂肪啊... 特别是内侧哦..当你觉得全身都出汗了...大腿也红了..那就应该睡觉拉... 另外: 逛完街回来可以做这样的动作防止肌肉的产生~~
跑步最瘦腿了！！..坚持很重要.

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以前运动太少！

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