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组建一个家庭健身房都需要什么?组建简单实用的家庭健身房(2)
15:02 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　关于器械。组建家庭健身房需要器械，需要投资，一定很贵吧？你知道一副练遍全身肌肉吗？几副哑铃、一条弹力绳、长垫、一根杠杆、一条哑铃长凳就可以构成一个最简单的家庭健身房，你觉得很贵吗？但是要比起动则上千元的健身年卡的费用就显得划算多了。要知道购置器械是一次性投入，而健身年卡是需要每年都续费的哦。
　　关于健身指导、最后你会说在家练没人指导，而去健身房可以请私人教练啊。当然请私人教练，有人给你指导固然可以少走些弯路，但请教练之前要仔细品察，但愿请的是教练而不是销售顾问。
　　在家健身当然不是没人指导，健身吧的健身知识应有尽有，网络科技的现在、资讯随时随地尽在掌握之中、保证你能获得最专业的健身知识，健身原理、健身教程、同时又培养了自己的自学能力，这才叫内外兼修啊！！看看里面大神级的人物是如何逆转的！立刻行动起来，打造属于自己的健身房，为健康投资吧！
　　哑铃、&&&多功能哑铃凳
组建一个家庭健身房，哑铃是必须的！它可以练到全身的肌肉！即使到了专业的健身中心，你见到最多的器械也是哑铃，怎么选择哑铃重量，可以参考！哑铃长凳能够很好的帮你完成各种哑铃动作，特别是对胸大肌有很好效果的上斜哑铃推举。当然也可以用哑铃长凳调节角度来替代仰卧起坐长椅。也可以代替床
　　健身手套& 瑜伽垫&&一副好的健身手套能保护你的手腕防止受伤，又能避免手被器械磨出老茧，不要让你的女朋友在牵手的时候抗议你哦！有个瑜伽垫也是非常实用的、可以做拉伸。健身操
　　杠铃套装&& &卧推杠铃架、杠铃套装，很好的解决了家庭健身哑铃负重局限的问题，同时使在家练肌肉变的更有效果。
& & & &弹力绳 & &在家健身一定要有一副好的弹力绳，它是哑铃器械的非常好的补充，在训练中能消除像哑铃器械自重对动作的影响，更能有效直接的刺激到肌肉。
　　跳绳 &&简单的工具有巨大的潜力、有氧运动的好选择
& & & &健腹轮&& &健腹轮可是神器哦！别管什么8分钟腹肌训练、腹肌撕裂者，直接练上100个站姿健腹轮动作，你就无敌了！&
　　家用门上单杠&& &家用门上单杠是在家练肌肉的利器，效果优于哑铃。
　　家庭健身跑步机：当然建议有条件买一台，不过支持户外有氧跑步更好、有清新的空气。户外的良好气氛、可以完美代替、
& & & &就是这样的主体器材、仔细算一算。和一般健身房一年的费用都差不多、（跑步机都可以不用）有氧运动不一定需要器械、有很多不错的有氧运动可以选择、
对于广大健身爱好者、这样组建一个家里的简易健身房是不是很有吸引力、不要觉得健身遥不可及、有了意识就要立即行动起来、在温暖的家里。塑造自己渴望的身材吧、！！！
------分隔线----------------------------[转载]瑜伽7节健身操（莲花生法门-动功）-万行师父示范：祛病强身，开启智慧，简单
注：莲花生法门动功共7节，源自古印度瑜伽，故名：瑜伽7节健身操。
万行师父讲解：莲花生法门分动功和静功，今天我们在这里先把动功讲一讲。莲花生整套法门传承自藏传佛教创始人莲花生大师，距今有1300多年。当初，应藏王的邀请，莲花生大师一行30多人到西藏传教。此套动功借鉴于瑜伽，而静功的心法是从释迦牟尼佛继承下来的。为什么当时又有动功，又有静功；而现代人没有动功，光去学静功呢？实际上在当初，不仅是藏传佛教，还有汉川佛教，都是动静结合，一起修炼。只是现代人都忽略了动功，而偏向于静功。静功主要针对心理，动功主要针对生理。一个人如果生理不健康，心情是静不下来的，因为生理可以直接影响心理。虽然佛门里面讲“一切唯心造”，这是针对一些有大成就的人才可以这样，常人很难用心理影响生理。藏传佛教和中国道教都说开悟，和中脉有绝对的关系。必须要打通中脉。那么，问问大家凭什么打通中脉呢？你说打坐，谈起来容易，做起来，谈何容易呢？体内的能量不具足，如何把中脉打通呢？莲花生法门动功只有7个动作，紧紧围绕人体的奇经八脉和十二经络开设。虽然有些功法有很多的动作，包括瑜伽，甚至有上百个动作，实际上那是没有必要的，因为人体没有上百个大的经络，充其量也就7条大的经络。和修行最重要的，一般来讲，只有3条大的经络：任脉、督脉、中脉。这7个动作紧紧抓住了人体这7条经络，主要针对任脉、督脉和中脉。当一个人不健康，那是因为这三条大的经络不畅通。如果这三条大的经络畅通的话，会有什么病呢？那么，大家会问，别的动功那么多动作，你这只有7个动作，是不是太简单了点？实际上，真正的修行方法是很简单的，只不过我们的头脑把它复杂化了，往往把真理看得非常复杂，非常复杂，实际上真理是很简单，很简单的，就像我们日常生活中吃喝拉撒一样就这么简单。这7个动作不仅用来锻炼身体，而且足以用来开悟成佛。因为这7个动作首先把人的机能激活，处在旺盛的阶段，身体健康以后，才能更好地学静功。下面我把这7个动作一一示范并讲解。
视频：万行师父示范莲花生动功（共7节）
吸气用鼻，一定要吸满，呼气用口，不是“扑”出去，而是“呼”出去，一定要呼尽。7个动作，膝关节均不弯曲。
第一节 观音请圣
站姿：标准站法是：两脚并拢。如站不稳可稍分开。实在站不稳者，可采用前八（寸）后二（寸）的站姿。
动作：伸开双臂（不要太直）往后弯腰，同时吸气。接着双手伸开（不要太展）观想两只手一下子抓住了两边的天边（宇宙的边缘）→在对准眉间的地方合掌（千万别拉直），观想把宇宙合成一个能量球。→压下巴→冲掌，把能量球举向头顶。（全身呈一条垂直地面的直线，拉得直直的）将气憋得满满的。接着两手掌稍打开，将能量球灌入头顶。（同时观想，身体是个瓶子，能量一下子灌满了。）手掌从头顶到脸前再到胸部，依次慢慢开大，到丹田时完全打开，同时将气呼出。
要点：1、一定要观想。2、手、臂都不要伸得太直。3、下巴一定要压到位。锻炼部位：腰椎关节后弯曲的功能，补充体内能量。
注：如做对了，最明显的反应是手发热，因为手一伸出去就会感觉到沉甸甸的，接受到了宇宙的能量。
第二节 仙鹤展翅
站姿：同上节。动作：以肩带臂，以臂带手，两臂提起的同时，吸气、提脚跟。气吸满，沉入丹田，意念放在“翅”尖上。憋气3—5秒钟。双臂慢慢落下，同时呼气、落脚跟。
要点：吸气一定沉入丹田，双臂落下后，气一定要呼尽。
锻炼部位：肩关节以及肘、腕关节、提升中气。
注：做多了会捕捉到里边的力量。
第三节 河住江翻
站姿：两腿分开等肩宽（或稍宽于肩）。
动作：两臂上举（整个身段呈&形），顺势往后弯腰，同时吸气。吸满后，猛向前弯腰，顺势将两臂从两腿间，对着尾闾穴，向后甩下，同时呼气。
要点：力量从头降到脚，脚像扎了根一样，站得稳稳的！气要吸满。从上到下靠甩动的力量，靠腰的力量甩动，开通任督二脉。
锻炼部位：背部、腹部（可治背痛、腹部脂肪堆积），易使腰部气血畅通。
第四节 乾坤旋转
站姿：同上节。动作：双手五指交叉，两臂伸直从左举，转腰，同时吸气，（左起—头顶—在右侧压下）手掌从体侧压下，同时呼气。手掌落在脚外侧的地上。
要点：1、手臂从左（右）举上头顶，向右（左）压下时，均随腰部转动，臂不主动转。2、臂始终伸直不弯。
锻炼：具有舒肝健肾的功能。
第五节 犀牛望月
站姿：同上节。
动作：双手自然下垂，左手向上举起（手勿太展，臂勿太直），同时吸气，观想已接住了宇宙的力量，接着向右侧压下，同时呼气。左手指尖朝后，落在右脚的内侧，右手自然伸上来，眼睛望着右手指向的天空。右手下来时，向左重复以上左手的动作。要点：臂不能太直，基本呈圆形，两腿如柱子（不弯曲）。
锻炼部位：与其它几节（一、三、四节）共同起到转动、锻炼颈部的作用。
注：里边的玄机，有很大的力量。大家都见过庙里塑的四大天王，抓住小鬼压在脚下。实际上是把左边的力量拿过来，放在右边；把右边的力量拿过来，放在左边，含有平衡之意。
第六节 荷花摇摆
站姿：同第一节。不要挺腹。手，怎么放松怎么放置（可叉腰，可放后边，亦可自然下垂）。
动作：顺时针转动腰骶部15次，然后逆时针转动10次（亦可根据个人不同情况增减）。自然呼吸。肩部尽量不动。
要点：从左（右）—前—右（左）—后，转动达极度。
注：开始做时转动幅度要大，以后里边的力量发动了，幅度可小些。
第七节 立地冲天
站姿：同上节。动作：端肩，同时吸气，提脚跟。双手呈空心拳，感觉像朝后兜了个苹果一样。臂向下伸直。憋气3—5秒后，落脚跟（要掷地有声），同时呼气，双手丢下。
要点：整个身体垂直，肩耸得越高越好。注：肩部气机的转动是从背后上、前面下，循环状。
注意事项：吸气用鼻，一定要吸满，呼气用口，不是“扑”出去，而是呼出去，一定要呼尽。七个动作，膝关节均不弯曲。
万行师父讲解：
我传授给大家的7节动功，其中第三节“河住江翻”的主要作用就是开通你的尾巴骨的。尾闾这一关是非常难过的，一旦把尾巴骨打通了以后，能量就会顺着后脊梁往上升。“河住江翻”就是为了不让能量从前面漏掉，而是让它从前面转到后面来。
“河住”，河里面的水停止了，不再流了。“江翻”，大江大海里的水多多啊！再多的水它也能够从下边翻到上边来。前面这条河流永远停止了，不再漏掉了，全部到后面，翻上来了。河住江翻的实际意义就是这样！“河住江翻水倒流”，逆流者为圣人，顺流者为凡夫。如果我们能够把这些修完的话，充其量也只是修完了四禅八定，何况我们连这个基础都很难修完。
你们在座的不是有人练过“女神功”吗？为什么练女神功的人，吸一口气憋在丹田，他眼前会放光呢？实际上他也是由鼻子深吸一口气憋在丹田，往下一压，后面的气就上来，跑到眉间，眉间就开始放光。
有的是吸一口气，一压，直接进入中脉，又冲到眉间，冲到头顶上，他也放光。它只是利用后天的呼吸之气，把先天之元气带动、点燃，真正放光的不是后天的呼吸之气，而是先天原有的元气。
气功里为什么那么注重“採气”，注重“吐故纳新”呢？都是为了起一个火柴点燃的作用，它是“道”的一个最初的阶段。“光”，它也不是道，只是一个入道的标志。
如果七节动功大家好好练的话，你这三条脉，一年的时间就修完了，就畅通了。即便是你不信仰宗教，你练这七节动功，也会起到强身健体、延年益寿的作用，祛病健身是没有问题的。如果你是修道，用来提高你的能量轻而易举！
为什么一棵树会枯萎呢？就是因为能量不往上输送了。一个人为什么枯萎了呢？也是能量不往上输送了。如果能量很充沛，一直持续不断地往上输送的话，人的身体就不容易枯萎，树木也不容易枯萎。
在这里再讲一下，为什么我们佛门里非常注重吉祥卧。因为吉祥卧的时候会把这个管道口——三江口的地方折叠起来堵塞，能量很容易从这个尾巴骨升到你的后脊梁背，甚至还会从中脉往上升。
如果你不是采用吉祥卧的话，能量就不会往上升，中间也不容易上来、后面也不容易上来，而是停留在下部，很容易就从下面漏掉了。所以吉祥卧，就是把“三江口”的出水管给折叠起来，堵塞了。
尤其是男同志在这方面很明显，你如果是不想遗精的话，惟一的办法就是采用吉祥卧！但是你的能量充足到一定程度，还没有化掉的话，这个办法也不是很管用。你必须要把冰化成水、水变成气，把它从上面散发掉。否则的话，它肯定从它后天的通道出去。
真正先天的通路是从上面出去，所以当一个人上面打开了以后，他吸收能量就不仅仅是从食物中摄取了，他从上面就可以吸收进来，从头上进去。动功的第一节“观音请圣”的动作，就是为了起到这个作用。
当能量充足了以后，又关闭不掉下面，那么“仙鹤展翅”就是为了让进入体内的能量达到阴阳平衡，首先关闭下面。但是一旦能量充足了以后，它还是会从下面后天的渠道出去，那么就必须采用“河住江翻”！
“河住江翻”能量足了，阴阳还是不会协调。左右不平衡、不协调，因此就采用“乾坤旋转”和“犀牛望月”。让左边的能量到右边，右边的能量到左边，互相交合。交合了以后，阴阳均衡了，就开始在身体里面盘旋。盘旋到一定程度，就开始一级一级往上走了。就像一个瓶子里的水，30毫升、40毫升、50毫升……，满了以后，瓶口就会打开，水就会出去。
可是在逐渐满的过程中，有的地方还有空隙，就像注射器吸了药以后，里面还有气泡。在注射以前，必须要把气泡排出去。你们知道为什么吗.？因为空气进入血管是很危险的。打吊针也要把管里的气排干净，否则的话，空气进入体内，随着血液循环，栓塞了某个部位，就会出现问题。所以不管是肌肉注射，还是静脉注射，都要把空气给排出去。
动功的“荷花摇摆”和那个“立地冲天”，摇摇摆摆、“呼、呼……”就是要把气给排出去。既古老又科学！可是你们根本不知道它的作用是什么，要你们练，有的人就是不练，比打他还要难受！就像有的父母要小孩儿读书，打死也不读，“我干什么给你读书？就是不读！”
“立地冲天”，脚跟要往下跺，跺的同时要呼气，必需要配合呼吸才有用。即使我今天讲给你们听，你们也感受不到，因此你们还不会深信不疑，只是若信若疑。因为你没有感受到，怎么会深信无疑呢？除非你切身感受到了以后，才会深信无疑。
视频来自于：
原文来自：，根据视频进行了补充。
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东华禅寺网站-修证 济世：
万行师父的博客：
万行师父的微博：
附图1：丹田和任督脉图
附图2：三脉七轮位置图
附图3：中脉脉轮与任督脉关系图
以上图片来自于仁君居士博客：
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100_0074.JPG高堂寺四川大邑县高堂寺始建于东晋太元年间，距今一千六百多年了，它位于大邑县城西十五华里，敦义乡境内,东接十八道沟，南面李山顶，西接高山，北邻李岗，绵亘约五六华里。远望山头，俨如卧佛，遥望后山，状如罗汉朝佛。 　　高堂寺山门前的屏风上，刻着中国佛教协会会长赵朴初题写的“高堂寺”三个大字，字大盈尺，苍劲有力。沿石阶而上依次是接风殿、观音殿、韦驮亭、大雄宝殿、仙女殿、藏经楼等建筑群。殿外，古柏参天、桢楠滴翠，白云飘逸舒卷，青山幽静朦胧。 　　登上158级悬空石级到达灵宫殿，再上187级石阶上伏虎殿，续攀55级石梯为高堂寺著名的蓥华殿。明万历皇帝追封的蓥华祖师就葬于高堂山蓥华正殿，大邑高堂山、蓥华顶、蓥华殿及蓥华塑像，都是为纪念蓥华大师命名而修建的纪念性殿宇。 　　穿过约一华里茂密的森林就是仙女池，池深约七八米，水清见底，终年不竭。往前的观音岩、龙洞有泉水沿山涧涓涓而流，清凉可口，沁人心脾。 　　站在高堂山顶，鸟瞰群山，山脉逶迤，势走龙蛇，庙宇成群，碑林壮观。高堂山，这一休闲度假、寻诗觅画的绝妙佳境曾让许多游人香客心驰神往，魂牵梦绕，特别是每年农历五月二十八日至六月二十八日的“山会”期间，漫山遍野，万头攒动。比肩摩踵，游人如织。北宋文学家文同曾题诗云：“若为借得惮房宿，卧看龛灯一点残”。
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拍摄日期： 10:10:25
上传日期： 15:30:15
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