少林大金刚拳的桩功训练--《中华武术》2007年09期
少林大金刚拳的桩功训练
【摘要】：正三、碾步桩(跟步互换桩)"碾步桩"功在少林大金刚拳法中,属于重要的实战基本功练习。它通过左、右形式的"跟步互换"训练,可以有效地强化腿足、腰胯、肩背、手臂等肌群、关节、韧带的劲力与灵活的转换能力;同时又能够针对性地利用跟步的左、右互换强化其攻防基础上的突变能力。使身体的每一部位在训练过程中达到手法、身法、步法的高度协调配合,达到攻防虚实变换中的高度机动性,达到战术转换过程中的高
【关键词】：
【分类号】：G852【正文快照】：
「谭硕画遍葬画叮1“碾步桩”功在少林大金刚拳法中，属于重要的实战基本功练习J它通过左、右形式的“跟步互换”训练，可以有效地强化腿足、腰胯、肩背、手臂等肌群、关节、韧带的劲力与灵活的转换能力;同时又能够针对性地利用跟步的左、右互换强化其攻防基础上的突变能力。
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京公网安备74号如何练好少林大金刚拳_百度知道
如何练好少林大金刚拳
提问者采纳
马、有毅力。因此学习少林大金刚拳既要体现“金刚拳”的气势与威猛的动作神态、重心稳实，将拳法练之纯熟，两天晒网”、协调完整。基础完整的训练过程，不可急于求成，惜时如金”、实战技法等重要的形态训练科学程序、四六步等，行于自然，循序渐进地过渡到基本技术、拳术套路。不能“三天打鱼、歇，同时更要求每一步型在动态结合步法的表现中做到动静进退、互变迅疾、虚。故而要求习武者要有恒心，应从拳法的基础开始，更要注重由基本功开始、扎实灵动。“踏实求学，劲力顺通，就是讲一般初学者不可能在很短的时间内学通、跟。学习少林大金刚拳要想取得较为理想的效果，既要求动作规范严整，如步型中的弓、学懂、插拳谚讲“拳五百日之功”、仆，常年坚持
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(接上期)
　　三、碾步桩(跟步互换桩)
　　“碾步桩”功在少林大金刚拳法中，属于重要的实战基本功练习。它通过左、有形式的“跟步互换”训练，可以有效地强化腿足、腰胯、肩背、手臂等肌群、关节、韧带的劲力与灵活的转换能力；同时又能够针对性地利用跟步的左、右互换强化其攻防基础上的突变能力。使身体的每一部位在训练过程中达到手法、身法、步法的高度协调配合，达到攻防虚实变换中的高度机动性，达到战术转换过程中的高度灵敏性。
　　“碾步桩”的训练既可单人练习，又可采取双人“格臂”式的“铁臂功”训练；在进行“沙袋功”或“桩靶功”训练中，仍可采用中、低姿式的跟步转换攻击训练。运用“碾步桩”训练出的实战劲力、速度、灵敏、协调及战术突变能力，在近身搏斗中不仅可以充分地运用严密的上、中、下对敌的攻防相机配合，使自己完全处于最佳的防护和战术状态，而且在应用腿法、摔法、拳法、拿法等具体实战过程中，又可以利用战机使上述攻防手段在跟步转换的基础上得到合理的实施和高度的战术配合。
　　1、动作说明
　　(1)成马步站立，两脚平行中间相距约等于本人脚长的3倍；两臂屈肘平行置于体前，两拳心朝下，分别置于两肩前；身体重心落至两腿之间；目平视前方。若需要阅读全文或喜欢本刊物请联系购买。欢迎作者提供全文，请。
摘自： 　　
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