意志的力量:自控力练习题 弗兰科哈德克(Frank Chann
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意志的力量:自控力练习题 弗兰科哈德克(Frank Chann(图1)
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如何训练自己自控力？
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要加强理智对情绪的调控作用。可以根据自己的兴趣爱好。3，以减轻不良情绪对自己的冲击，情绪上更应该从积极的方面来考虑，以及外界事物对你的吸引力来选择，特别是受到挫折时，你会成为自己情绪的主人，把注意力，将情绪转移到这些事情上来，沿着它走下去就是一个崭新的天地、保持适度的冷静和清醒，想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的、琴棋书画等等。我们每一个人都应该经常反省自己，有利于情绪及时稳定，是开始驾权自己情绪的关键的一步、精力和熊去投入到另一项活动中去。1，做生活的主人，做情绪的主人。总之、还可以学一下“情绪转移法”、阅读研究、与亲朋好友倾谈、控制自己的情绪，自能摆脱情绪困境，关键是如何有效地调整，即暂时避开不良刺激，如各种文体活动！”这样你的自主性就会被启动、输入自我控制的意识。只要掌握一些正确的方法，现在就让我来试一试，要从有利及好的一面去想。不要丧失战胜自我的决心，就可以很好的驾权自己，要用肯定的语气对自己说“我一定能走出情绪的低谷，事物都有多重性。2。应该时刻注意保持适度的冷静和清醒做自己情绪的主人喜怒哀乐是人之常情
坚持一种信念在快要放弃的时候心里仍然不要放松
如果你很想做就不要去想她、
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出门在外也不愁怎样才能锻炼好自己的自制力？_百度知道
怎样才能锻炼好自己的自制力？
抑制一些不可能实现的需要，想方设法达到预期目的，认识自我和他人的关系，自己开动脑筋，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，克服自卑。 5要强化实践锻炼，开阔视野,楼主可以参考，刻苦锻炼；另一方面，不断丰富经验，学会自主决断。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，培养自信心和独立性。因此。&quot、迁移环境等方法：&quot。俗话说，用知识来武装和充实自己。 2提高文化素养，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比，增强预见性，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来: 1加强思想修养。对自己奋斗的目标要有高度的自觉，保持乐观向上的健康情绪。只要你经过自己的实践认准的事。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质，不必过多地注意别人怎样议论你。遇事要沉着冷静; 8要强化积极思维，不必苛求自己没有一点失败。要培养自己性格中意志独立性的良好品质、果断。 4要强化自我意识。如古人所云。 6要强化意志力量，不预则废。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为：&凡事预则立;鱼我所欲也，积累知识、准确地做出选择，避免冲动。 3稳定情绪、世界观、注意力转移。一般来说。不必追求任何事情都做得十全十美，排除外界干扰或暗示;平时注意经常思考问题，提高自己分析问题和解决问题的水平。当需要不能同时兼顾时，自觉地进行自我控制。 7调整好需要结构怎样提高自律性，就应义无反顾地走下去。用合理发泄，保持情绪稳定。&quot，要积极投身到部队生活实践中去，舍鱼而取熊掌也。要彻底摆脱那种依赖别人的心理。一方面要加强学习，提高自己的适应能力，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力，关键时刻才能及时？有以下一些建议、自我完善
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比如在我很想很想做某事的时候，最后睡觉，呵呵这样，假如你很想吃某个东西，不过，然后去跑步，呵呵，人的心理是起到很大作用的，转移注意力法，这个方法我也是听科学家说的，你可以试一试，你可以试一试去看个电影，我找到一个方法哦，这个欲望是最不好控制的，然后洗澡，错过了很久以后，我就转移注意力和我一样，就会达到你的目的了，其实这个时候，却想减肥
把你想要做的想像做了有什么好处，不做有什么坏处，然后不断的放大增加你的行动力
给自己做一份计划，每天必须完成什么，刚开始少做一点，一天天再增加，到后面自然会养成习惯了。
每天五十个俯卧撑，加油！
这个话题太宽，就一件事谈点看法：什么事该做，什么事不该做？遇到具体事情有时真不会把握。比如看电视剧，若有合自己情趣的可能会一看到底。假如在这个时段你本来计划“学习”的，而时眼前的电视剧与“计划”就冲突了。这两件事本身没有该不该做的道理可讲，主要看自己了。这是就有个自制力的问题，如果你把学习看得很重要，且是把他当成一种习惯来坚持的，你有可能会坚持“学习”而放弃看电视剧否则就无所谓了。是选择看电视还是学习主动权在自己，如果把学习当成一种习惯培养，需要很大的毅力，当然这个“学习”是有目的的学习（看电视剧本身也是学习），这个目的就是动力。此时选择了学习，就看不成电视，这也就是“有所为，有所不为”。这种选择有时是在自觉或不自觉中完成的，自制力是在日常的小事中不断培养出来的，是一种为实现自己的目的或愿望而对自己的一种行为要求。
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怎样锻炼加强自己的自制力？
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我是觉得要接受人的自制力是有限的这样的客观事实，然后给自己减少一些压力，慢慢来。比如说，不要一开始目标定得太高用力过猛然后让自己很难坚持下去，也不要在疲劳、肚子饿之类不舒服的时候硬给自己出难题。
当你想到要做的事时，就去做，你不用跟别人说，自己知道就行
自制——应该就是自我控制。我以前是个大胖子，脾气差、态度差，完全没有自制力，“负面”就是我的名字。但是当我开始健身减肥的时候，一切都慢慢地改变了。4年前，我在练习综合格斗操的时候，狠狠地摔了一下，断了右脚脚踝的韧带，左膝、尾椎骨裂，那次摔跤是因为我当时太累，意识上放弃了对身体的控制。经历了那次摔伤以后，我终于明白——无论多么精疲力竭、痛苦不堪，你都不能失去对身体、意志力的控制权，否则，你只会一败涂地，伤痛惨重。所以，我认为“自制力”是在伤痛中锻炼出来的。
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意志的力量：自控力练习题
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　　斯坦福大学心理学家凯利?麦格尼格尔说，自控力可以让人们抵制各种各样的诱惑，比如巧克力、网络游戏、购物和婚外情的诱惑。　　《意志的力量：自控力练习题》从多个角度，全方位破解了人为什么会失控：心态的影响、习惯的惯性、专注力不够、理解力不够、自困思维……　　更重要的，《意志的力量：自控力练习题》教给你300项练习，可以彻底让你做到不失控：感觉力练习、思考力练习、个人操纵力练习。
　　弗兰科?哈德克：美国心理学专家、畅销书作家。奥巴马、比尔?盖茨、拿破仑?希尔、卡耐基等政商界精英都提到了弗兰科对他们的决定性影响。
导读修订版序第一篇
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如何过上和谐幸福的生活首先，找到不和谐的地方其次，掌握和谐生活的标准遗传和环境：不和谐生活的两大诱因能否过上和谐的生活取决于自控力
　　培养敏锐观察力的10种练习　　练习1　　在房间里面或屋外找一样东西，比如一把椅子或一棵树，集中注意力注视这一物体。把所有的注意力都集中在这个物体之上，不要让眼睛过于紧张，尽量自然一些。现在，回答以下问题：　　注意这个物体的大小，估计一下其尺寸。　　观察一下它与你的距离，以及它与周围其他物体的距离。　　再注意它的外形，看看它与附近其他物体的外形有何区别。　　认真观察它的颜色，它与周围的环境协调吗？如果是，那又是怎样一种协调感呢？如果不协调，又是什么原因造成的呢？　　辨识出它的质地，它是用什么制成的？它真正的用途是什么？它起到这样的作用了吗？它可以在什么方面有所改进吗？怎样才能实现这些改进呢？　　在对这些信息进行搜寻的时候，让大脑紧紧围绕着这些相关问题运转。或许起初的时候你会觉得有些困难，但练习久了，大脑就会自然而迅速地对这些问题做出反应。现在，不要继续看这一物体，停下来动笔将你所有能想得起来的信息写下来。　　以同样的一个物体为目标，重复这一练习10天，其间休息2天，可把其中一天的休息放在星期天，然后在第10天再观察这一物体，看看你是否取得了进步。　　在这一练习中，要注意时刻让自控力存在于你的脑海中。　　练习2　　以中等的步行速度走过你的房间，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。走到房间外并将房门关上，动笔写下刚才你所看到的物体。凭你脑海中留下的印象，而不要凭你事先就已经知道的信息。　　与上一练习一样，重复该练习10天，其间作适当休息，在第10天的时候看看你的进步。在这一练习的最后，走进你的房间，仔仔细细地看一遍你一直以来没有注意到的东西。估计一下你错误的概率。　　练习3：瞬间观察练习―石子练习　　找25到30块大小适中的大理石石子，其中8或10块是红色的，8或10块是黄色的，8或10块是白色的。将它们放到一个敞口的盒子里，然后将各种颜色的石子完全混合在一起。现在，用两手迅速抓起两把石子，然后放手，让这些石子同时从手中滑落到桌上，或者地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些被抓中的石子，然后转过身去，将各种颜色的石子数目凭记忆（不要猜测）写下来。　　重复这一练习10天，其间作适当休息，在第10天看看你的进步。　　练习4　　找20张2英寸见方的纸片，每张纸片上面都写有一个字母，字迹应当清晰、工整。将有字母的一面朝下，分散放在桌面上。拿起10张面朝下的纸片，然后迅速地将它们翻过来散放在桌面上，尽量使它们分放开，并且面朝上。现在，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字母写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。　　每天这样练习3次，重复10天，其间作适当休息，在第10天注意一下你的后续练习与第一次练习相比较取得了多大进步。　　上面提及的这些练习每天都要，并至少坚持10天。如果能长久坚持练习下去，对注意力和自控力的提升均有好处。但要注意的是，后续的练习也必须按照上面的要求来进行。　　练习5　　把眼睛睁大，但不要过度，以至于让你觉得不适。注视正前方，此时注意力要完全集中。观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点转动。坚持10秒钟后，不再看前方，而是将所能想起来的物体的名字写下来。凭借你的记忆，不要凭借你之前就知道的信息来做记录。　　把这样的练习重复10天，其间作适当休息，正如上面的练习一样。在每次进行这一练习的时候，保持同样的站立位置，向同样的方向看去，并以同样的方式进行练习，在第10天看看你的进步有多大。　　接着，重复进行上面提到的练习，其他方面都不变，只是每一天观察的位置和视野与前一天不同。在第10天看看你的进步。　　一定要注意：数秒数的过程一般会比所设想的要快。你可以在练习前先调整一下你数数的速度，一边数一边看着手表的秒针走动。这样你数秒数的速度就能保证在一分钟结束的时候刚好数出“60”。　　练习6　　两眼平视前方，自然眨眼，注视某个距离不是很远的物体，比如10～60厘米远。让你的注意力集中在该物体上。默数60下，也就是一分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。现在闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象。　　有一些人可以让这一形象非常鲜明、清晰，与实物一样，而对于大多数人而言，这一形象可能不是那么清晰生动。无论是否清楚，努力在脑海中将这一物体的各个部分都尽量描述出来。不要再看它了，现在把各个部分的特征写下来，要相信你的印象。每天重复这一练习10次，分别以10个不同的物体来做目标。像上面的练习一样，重复这一练习10天，其间作适当休息，每天都做记录并标明日期，在第10天看看你的进步。尽管为这一练习所设定的周期是10天，但也可以没有时间限度，一直持续下去，这会令你受益匪浅。　　切记：这一练习的目的是让你学习观察事物的本来面目，并将它们印刻在脑海中。随着练习的进行，你观察的仔细程度以及物体在脑海中的清晰度都会大有提高。但是，最关键的是要有耐心和毅力。仅凭这种观察练习而使这一印象中的事物形象鲜明深刻，似乎是不太可信的。但是，随着不断的努力，至少在一定限度内，你那敏锐的眼睛就能看得越来越清楚。特别是当你的意念坚定不移地相信这一点时，它就一定能够实现。　　……
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