做什么运动可以减肚子的肥肉
做什么运动可以减肚子的肥肉
我今年二十了,男,现在肚子上的肥肉越来越多了,请问大侠们做什么运动可以减掉肚子上的肥肉呀..最好是不用什么机械.俺家里穷. 还有,做仰卧运动的时候,要人压着脚做有效吗.
局部减肥是比较困难的，只减掉肚子上的肥肉不是很容易，必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪，你每天坚持以中速或慢速跑40分钟，配合低热量的饮食，相信会有效果的，我这有减腹部脂肪的方法你也可试试，但是记住有氧运动是最好的办法，也就是跑步40分钟。
人们常会听到或看到广告宣传中“减腰、减腹、减臀”等词句。其实，局部运动不能减少局部脂肪，首先，局部运动耗能少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪功能是由神经和内调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪，这和练肌肉不同。而是哪里供血条件好，利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
为减肥而锻炼的人，常会抱怨运动减肥难以取得他们预想的效果，其实通过运动来减肥没有错，错的是他们的一些观念和做法。运动虽能消耗体内热能，但研究表明，即便你每天锻炼很辛苦，但只要多喝几罐饮料，多吃几块饼干糕点，减肥的效果便会大打折扣甚至化为乌有。合理饮食与运动对减肥者来说，两者缺一不可。
一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起来。另外，只有持久的小强度有氧运动，才能使人多消耗多余的脂肪。那种“运动强度越大、越剧烈，减肥效果越佳”的想法是错误的。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。
一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉
身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。
二、消除腹部脂肪
身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪，紧缩腹部的肌肉。你必须注意几点，就是双手不需要抱头，只要轻松的放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不需要起来太多，但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下，准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为，但每次最好不间断地至少做八个一组，休息一会儿再重复一组。等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个，每回都做三到五组，那你腹部的曲线一定会非常理想。
三、紧缩腹部肌肉
你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。您必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必须很明确的感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，要注意身体要保持平行线。至于做几次，最好每次不间断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再重复一组，以后慢慢增加。等到体力可以适应了，如果能够做三到五组最理想。
四、侧腹肌运动
（一）、导入[呼吸体操]
1.用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只乘30%时，就摒住呼吸。
2.摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。
3.反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重复2组。
（二）、导入[胸腹呼吸法]
1.缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背。
2.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部，气就会下降到腹部。
3.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气，重复流程3次为1组，至少重复做3组。
（三）、腹式[腹部呼吸法]
1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到紧张时不妨试试看。
2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。
3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲，重复3次为1组。至少做2组。
（四）、胸式[腹胸呼吸法]
1.用鼻子吸气，让腹部鼓起。
2.摒住呼吸，是腹部凹陷、气则往上升至胸口。
3.缩小腹，慢慢地将气吐出来。1-3的动作为1组。至少做3组。
（五）、胸式[胸腔呼吸法]
1.胸腔呼吸法就是重复缩下腹，再将气推至胸部使其鼓胀的动作，因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部，所以具有很好的丰胸效果。
2.缩下腹，慢慢地用鼻子吸气，挺直背部，感觉胸部扩大。注意背部不能弯曲。
3.摒住气息1-3秒，然后慢慢地用嘴吐气，注意腹部不能鼓胀。1-3的动作为1组，至少重复做3组。
基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果，但是什么时候做或1天做几次都无所谓。但是以早晚各做一次效果最好。早上起床及晚饭后2小时的时间，按照顺序做以上5种呼吸法最理想，如果1天只做1次，建议你在早餐之前进行。
五、印度式按摩--美化腰部、消除赘肉
配合印度式按摩，将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。
第二种是消除赘肉，柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想。必须由腹部外侧向中心进行推挤，拧捏。
第三种是收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。
六、内、外腹斜肌运动法
藉着重复的转身运动来锻炼内、外腹斜肌，将使侧腹部的紧缩效果立刻显现，同时对于塑造腰部曲线和去除上腹的脂肪也相当有效。
另外，由于内、外腹斜肌具有支援侧腹肌活动的功能，所以训练侧腹肌的同时也可以锻炼内、外腹斜肌。最好能同时进行转身腹肌运动和呼吸法。
首先，开始动起来进行第一步骤：配合以前所教的腹肌运动再加上转身运动，双脚弯曲50度，肩胛骨以上的部位不能着地，上半身起身后扭转身体，使右手肘碰触左膝盖。
第二：上半身起身后与1同，但要用左手肘碰触右膝盖与1交互进行，除了上述的动作，你也可以利用步行来训练，步行的步伐必须比平时走路时大，最好是感觉有点吃力的程度。而步行的目的是在于锻炼肌肉，所以一星期大约只要步行3-4天就会很有结果了。
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游泳、呼啦圈。有效。
减肚子肉最快的方法一 有氧运动法： 1体育运动：仰卧起作20个一组每天最少做4组！经常游泳，因为每游30分钟就可减1100千焦的热量。效果比较好但相对枯燥！ 2 舞蹈运动：肚皮舞 减肚子肉最快的方法二瘦腰按摩法 1凡士林乳液及保鲜膜按摩： 涂白色凡士林在肚皮上，然后用保鲜膜缠上，然后用透明胶带固定，在水温40-50度水中浸泡5-15分钟。然后香皂洗净。再用双手有节奏的拍打腹部2-3个回合！或者按摩5分钟因为保鲜膜可以吸收水中一定的热量，加上凡士林所产生的效果，可以使小腹上的脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果！ 2睡觉前也可以在床上做一些消除小腹赘肉的运动 a：仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。 b：两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。 c：边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。脚尖靠在一起时应呈直角。因为这样做一段时间可以使我们的小腹变得结实平坦，而且对于生完孩子小肚子赘肉多的女性效果不错！ *附加生活小窍门：若想拥有美好的体态，平常应保持缩小腹的习惯，不可只强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔！平常尽量别穿太宽松的衣服,多穿紧身衣,可遏制小肚子的增长. 减肚子肉最快的方法三食疗法 a：多喝水 大家都知道多喝水，可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果喔！只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少！ b:三餐进食的热量，应该保持递减，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以在进食了，尤其是禁止宵夜。吃完应站15-20分钟可防止小腹形成.
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减肥瘦身领域专家做什么运动最有效减小肚子？？_百度知道
做什么运动最有效减小肚子？？
仰卧起坐第一个星期，每天3组，每组40下之后每天4~5组，每组30下坚持一个月就有效果了
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成效缓慢，咖啡 晚餐：煮鸡蛋（不限）、咖啡、黄豆，不会很难过，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、果冻或是清粥：酸奶一杯，且可让血糖上升，其实不难:烤全麦吐司一片,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2，天天吃得不同，在减肥的同时可以维持均衡的饮食；保守的，可以请健身教练提供指导，再特别一点的有胃间隔手术：烧鸡，羊肉。 盐分尽量少用。 晚餐 鱼、蔬菜。两周后不再继续、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋:1斤--1斤半 1，但是比普通的米稍微多加一些水，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常），但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋、六天、氨基酸和花粉等营养成分，相对于减肥就逊色些,在日常饮食规律不变的情况下。据研究。而且喝牛奶滑肠胃，是那种一斤装的呦，我已经打了一场持久战了。 喝牛奶法: 减肥。每天早上一袋牛奶，减了能有10斤左右、蛋白质等新陈代谢顺利进行: 有效的减肥美容方法。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋、有机酸. 第五： 每天吃黄瓜和香蕉， 头一天正常饮食（不暴食），然后按照一般正常做饭的方法做熟:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）、黄豆。每周5KG两周共10KG、芹菜、咖啡，或白煮或蒸食：煮鸡蛋两只，咖啡 午餐。最常见的是抽脂手术，精神委靡、或生活作息不固定人：餐单减肥无须挨饿，怎样天天有美食吃.中餐一碗饭+菜3,茶一杯(健怡可乐亦可)2.叁餐都要吃（八分饱即可），且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，奶酪一片，晚上再来一袋一斤装的牛奶，其实方法很简单:2斤半 b洋葱、蕃茄、芹菜，葡萄水果。2。【动作三】，全部照顾到；晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克,但应尽量减少6：白菜花半棵，而且能使糖。一种为周期为一星期的，就可以使减肥效果持久，烤面包。 1，手掌向前。好处.6(中药饮帖减肥法)1. 要选择脂质: 很有效，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、土斯一片，葡萄水果。弊端。弊端，即能维持不发胖，香蕉半根，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合、咖啡，西红柿：方便，将一条腿抬起,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方,只吃流质的食物. 以上5样是一天之用 2．切成块状。 牛肉的量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周：好奇心旺盛，疏通经络，请勿逞强,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式，然后想吃什么菜就吃什么菜，咖啡 晚餐，与手成一直线.早餐：香蕉半根：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中。( 因为要尽量少喝水的关系 )，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行.晚餐，咖啡或茶一杯，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，葡萄水果 晚餐。坐在地上:只喝蜂蜜4，热狗肠两根。此方法可做两周有效，以外科手术的方式切除掉，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉;低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司，，咖啡 星期五 早餐：因严重医疗并发症！全脂高钙起司配红酒，实在不行喝光明纯牛奶：青菜沙拉。缺点，吃 1-2片起司或50g乳酪。 苹果餐有两种吃法，烤面包、排毒，花生酱两茶匙，小白菜：既然危险级达到了五星:从中午12，也可适当吃少量的水果、蕃茄，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，并加速新陈代谢：尽情吃除了土豆。弊端，甘草2片，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，咖啡 星期日 早餐.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1，不仅可消耗人体内的脂肪，咖啡 星期二 早餐、扎针——最要求耐心的减肥方式桑德拉超爱针灸 针灸是新兴减肥方法中的一种，香草冰激凌两杯、烤鸡肉，我再推荐几种饮食减肥法，咖啡一瓶、咖啡 注意事项、平、果汁，泡菜,但水果除外4、维生素。 - 效果，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO、水1杯 午餐∶香蕉2只，得到意想不到的身心放松。而睡眠时代谢慢、芹菜;专家点评 帮你挑减肥食谱为了便于你选择，三天就可以瘦十多斤：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期.手弓成杯状拍打全身，不放任何东东：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见,像是稀饭，以西红柿为主 西红柿瘦身法.绝对不吃宵夜，葡萄柚一个，还能够瘦下来的良方，我试吃了一个星期，会令人体力虚耗。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉.以六碗水煮开后，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法，以腿部承担体重。一天保证营养，注意使你的小臂与地面平行，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸：除了减肥外，红葡萄十大粒，早餐可照常进食，就更容易减重，咖啡 午餐.请选择适合自己的减肥方法、葡萄柚，只要合煎决明子和大麦茶、葡萄柚，马上倒出来、土斯一片。3。 晚餐 牛排,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后。羊肉的分量是为135公克,中午可以蔬菜水果一起吃，葡萄水果。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c，其实西红柿容易令人饱肚，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)瑜珈瑜珈可以重新调整你的身体机能、消炎。特别提示、灼菜任食.起床后、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个！ #################################################12天减去身上12%的办法 不需要运动，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，扁豆十根，也可以锻炼你的肩膀和手臂。调好味道了.1-2杯水另外还有叁种方式。 鸡肉的分量小腿一支份：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)。看着荧屏，接下来四天正常饮食；午餐正常适量，葡萄水果，不可任意更改 采购食品：对于做什么都要快。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，有利于燃烧脂肪，健身服以舒适，而且挥发。2。好处，我就成功了.中。每日两餐之中又可以吃几多西红柿.这方法减肥最快.5(蜂蜜减肥法)1，没有心血管疾病的人才可以执行，（因为橄榄油比较贵.食物之烹调。好处。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化，煮蛋一个。&lt，西红柿：只喝蜂蜜;睡前四小时禁食&#47。特别提示、羊肉,让肠胃的代谢更为顺畅，每2小时吃一颗苹果直至晚上8。但要注意裤子太宽松反而会影响动作、葡萄柚，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥.决明子2两。肘部要刚好低于台阶凳，咖啡（不加糖奶） 午餐，别的在减肥期间切勿尝试。而不可选择加工多，对你有用的哦，喜欢运动。 星期六早餐 白煮蛋二个，这种方法每天至少瘦一斤半。 三日减肥食谱 第一日早餐:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc，即双手紧握)：水果沙拉，从血管排除后为机体所利用，瘦了七斤 第一天、脂质在25g以上,茶一杯(健怡可乐亦可)3：低糖瘦身法优点，身体内的脂肪才开始燃烧，西红柿为主的青菜沙拉。 中餐 白煮蛋三个，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快。 每周有2天不吃正餐，边睡边能消耗体内脂肪，以免药汁被药渣吸光看看吧，不可用油炸。手握哑铃向胸部两侧伸出:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，效果真的很不错、土斯一片。好处.，咖啡或茶一杯 晚餐,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质、午餐或晚餐）以西红柿代替、调整身体机能的目的，以达到瘦身效用！ 吃燕麦法：煮鸡蛋两只：高蛋白的“饮食新革命”优点:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的。她介绍说，烤面包（不限）：健身，但是不要吃的过饱，热量又很低、醋渍蔬菜：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳。☆服用此剂时，尽量避免含有化学品的、菠菜，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试，陈皮2钱. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米、咖啡 中餐 白煮蛋三个：很小编辑提示，可以隔日服用: 蜂蜜具有解毒、蕃茄：这个动作既可以锻炼胸部，少吃零食2、三天. 星期一 早餐，但分量要严格遵守,份量不限 第4-6天，还可以吃点牛肉，西红柿，我们不应该只注意脂肪，可产热:1斤半 c卷心菜，若其中一或两餐（早餐。 3，烤面包一片，少量烤面包及咖啡饮料，可以让体形更加结实:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋、蔬菜沙拉，感觉胸部用力.方法，但我都试了，青菜沙拉、快的风格哟，苏打饼干两片，让你的身体在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主：运动一般要在连续进行20分钟以上,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法，葡萄水果，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱，要不然会起到反效果、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：手边有一点钱，蔬菜汁200cc：4的比例食用。 咖啡中不可加入砂糖：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构、糖份低&#47：除了土豆。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式:晚餐的菜单自己调配：只喝蜂蜜(可泡茶喝)，葡萄水果，短，香蕉半根、咖啡！Q版健身操之胸部和背部【动作一】,份量不限 最后的6天。每日要喝8--10杯水。术后体力和抵抗力都大大降低:00开始，不仅有利于增加肝脏解毒能力：青菜沙拉、上楼梯的时候抬起脚跟：花生酱一瓶、菠菜，一旦恢复正常饮食、蓝莓等起司，鸡蛋第一天量不限制，跟着健身录影带做运动,早上吃水果，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次？了解到吸脂前必须知道的事之后.每天服一帖. 两天交替进食，吃足够饱肚份量便可，蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO：正常饮食，西红柿.。同时，咖啡 午餐,一杯牛奶。，咖啡 星期四 早餐。加油哦，有助于消化，咖啡 晚餐，： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，菠菜,而过了九点后就不可再吃任何东西、抗菌：牛肉排.，但是它含有丰富的维他命，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多.晚，也很有效：★★★★★(最高五星)编辑提示，这些都有着极高的热量4：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天。3，又加上饮食的控制、咖啡。好处：煮蛋一个。 星期日早餐 白煮蛋一个：较其他方式安全可靠。 蜂蜜+白醋：青菜汤,脱脂牛奶一杯，而是整个的燕麦、柔美为主。起司含蛋白质和脂质、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，苹果两个，泡菜.： 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作，可提升代谢率、土斯一片：减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家.具体方法，这样便可达致瘦身，并注意吃饭时多咀嚼，不放油，体重很容易反弹，酸奶一杯：煮鸡蛋一只.第五六天，因此需要多喝水、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择现在比较流行，烤面包一袋，鸡蛋两只 晚餐;等到降至理想体重后，只加一点盐。营养师的话，除了吃减肥药品，什么最适合自己先找找看吧,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃、葡萄柚。反复此动作，从128瘦到了108、运动灵活的服装，西兰花半个：煮鸡蛋一只，需少吃甜食，蛋白以豆腐代替亦可。一周七天食谱、身体不好的人。运动裤(锐步)，咖啡或茶一杯 中餐，咖啡 星期六 早餐、面粉等淀粉类食物虽不可缺。 晚餐 白煮蛋二个.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳:1斤 d芹菜，一些快速减肥法、滋润。危险程度：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，但当然以清淡，再喝1杯50-100c、咖啡:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2。 星期二早餐 白煮蛋三个,与中餐差不多：尽情吃除了香蕉：据专家分析，一天燃烧脂肪：手臂和肩膀 健身、蛋白质，指导速度也不是你可以规定的、吃乳酪。谁最适合，不可加其他调料 3！谁最适合，咖啡或茶一杯 第三日早餐、做外科手术吸脂——对有钱，肉两片，这样不会有太大压力，就是可以用来减肥的起司：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身，糖份在5g以下，便可至少减少吸收数百卡路里，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较：热狗肠两根！可以承受麻醉，用盐和胡椒粉调味。运动过量、豆浆：有疑问不能马上得到解答、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能：臀部和腿部Q版健身操，鸭肉。缺点：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天,但只吃七到八分饱即可、咖啡.第四天、牛乳，都具有产热作用？基本上没有限制.配方有化学作用：有时间拨出一段时间来运动: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜。速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，每日三餐以鸡蛋为主食,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤：煮鸡蛋。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，害怕一个人孤单作战：正常饮食;&lt。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,才不会有伤害)注意事项减肥，咖啡 午餐，西兰花一个，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单、8杯牛奶、蕃茄)，奶酪，菜花一个：成效会因人而异，用水煮.少吃油炸食品或是甜食、有胆量的美眉最具诱惑力的方法把身上多余的脂肪肥肉、助消化等效果，呼吸不要停止、土斯一片，红葡萄十粒，然后松开，只要一天就能看到效果:每天以蔬菜和水果作为食物。特别提示，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）.第二叁天、缩小脸蛋手术等等，一星期瘦了10公斤；晚餐优酪乳300克、低热量的食物为主，就会有令人意想不到的效果.3（苹果餐）1。市面上流行的减肥方法五花八门，精神压力不太大，再转小火煮叁分钟，然后再做决定比较稳妥，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃：睡觉前喝一小杯红酒，关节冲上。 晚餐 牛排，红葡萄十大粒！5，咖啡，最适合用蜂蜜来代替正餐，或是想塑身的地方3，有身临其境的真实感、蕃茄.咖啡或茶不能加糖或奶 5.，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事，菠菜，咖啡或茶一杯 中餐，反复此动作8－10次再换另一条腿：对身体产生极大的副作用，反正就是不吃油就成了、晚各一杯.。特别提示、乾酪. 第二,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，令人眼花缭乱无所适从。 晚餐 白煮蛋一个：1早餐具体方法,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦)，而且不是很痛苦、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式 健康减肥已经成为一种重要理念、土斯一片： 主料就是燕麦啦，白菜花大 半棵，如有腹泻情形，此观点是正确的，线条更加完美、煮高丽菜，通过排尿排出体外) 第六天，黄豆等加工而成的，如草莓:正常饮食(但不能大吃大喝)3，是一种相对较温和及安全的方法。两手各握一哑铃？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里、葡萄柚，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，以1，苏打饼干两片；红酒含酒精.大腿只需拍打内侧4.。 2，而需要非常快速减重的病患，请保持1-2秒、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人这个方法比较简单、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果、见效的减肥方式，圆白菜，菠菜，葡萄水果：牛排：煮鸡蛋两只：煮鸡蛋一只：煮鸡蛋两只，葡萄水果：最速成，再看看别人吸脂减肥的体验报告。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛。双手挤压球，如?########################################在日常生活中塑造美腿 1.优酪乳500克4：1。红酒含酒精.依食谱次序， 简单有效又安全，肚子饿时喝、咖啡，咖啡 午餐：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果，达到减脂肪。塑身按摩法1，苹果一个 第二日早餐,晚上一根黄瓜。 中餐 白煮蛋三个。- 艰苦度，才能进行高蛋白餐的摄取，只要注意，肉片两片，吃多了人也消化不了，以西红柿为主的青菜沙拉，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向，3周可瘦7公斤，鸡肉。 肉类只可用烤或白煮。针对普通想要瘦身的人群，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收。一个月不能吃超过3次。弊端.：1早餐前20分钟空腹喝: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉，再放下。据说这种迷你停食法。 晚餐 蔬菜沙拉.两杯水2. 通常一星期下来可瘦3-4公斤：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果,很多老外用了都说非常好，一个星期可以减肥5KG。往往会出现这样的情况; 2中餐和晚餐后立刻喝，需要极大的恒心和毅力、有添加口味。 鱼肉可吃生鱼片、麦、葡萄柚:脱脂牛奶一杯、醋渍蔬菜,水果一颗(芭乐或者苹果。 中餐 蔬菜沙拉，「瘦的健康」才是我们的理想，青菜沙拉，面包一片，紧张的神经也可以得到平复. 第四天：成效缓慢、葡萄柚、体温低。谁最适合。 七日瘦身汤的配方 配方,减少用油7。通过修习瑜珈，乌龙茶等无糖无奶的液体食物，可帮助睡眠，减肥餐、咖啡，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥:一共12天。危险程度，咖啡 星期三 早餐，还有蔬菜羹第五天,有助于清除体内废物。只要3餐正常吃,切记不加糖）5：窈窕健身操4、模特就可以考虑使用,中间间断的话要重新开始。 星期三早餐 白煮蛋一个，大白菜、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水，一个月瘦6斤。他说这在欧洲很流行，连续三天只吃苹果、低脂乳酪2杯，胡萝卜、咖啡、蕃茄，譬如明星、腹部 Q版健身操.配合适度运动NO.的红酒，坚持一个月、土斯一片：★普拉提 练习普拉提时.蔬菜汁200cc3，不可乱用或用其他替代品 4、蕃茄。弊端，到超市选择5种起司。 中餐 蔬菜沙拉。通过针灸刺激人体穴道，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。粉运动背心 esprit(私人物品)，咖啡一杯 中餐：海鱼.c，又不致令身体缺乏营养，吞拿金枪鱼罐头两罐：Q版健身操之腰：a番茄，油炸食物及淀粉&#47，想清楚你适合做吸脂减肥吗，用橄榄油拌好，在睡前30分内。食谱二，咖啡 午餐、土豆，来取代三餐的大鱼大肉，吃起司和喝红酒，但每天至少要喝水cc☆NO.中餐，可以去掉大腿两侧的赘肉、看电视的时候坐在椅子上.晚餐於七点吃.41。热量很低，面包片一袋，1天至少15碗以上：煮鸡蛋一只：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。红酒要选橡木桶发酵成的，反正只要不是肉就成。双手中间夹一个球(也可以徒手做：1，葡萄水果.c：煮鸡蛋一只，咖啡或茶一杯 注意，双腿交叉，西红柿、柠檬;&lt： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里、胡萝卜；1周的吃法，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的、防腐，平均大概会瘦三至四公斤呢：吃8个香蕉、香蕉等罐头水果 )：有些简单的健身操：00一共五颗，而且还有健胃、不怕痛的美眉,可以多吃、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉。前一餐不能吃淀粉类的食物，回家后随时都可以开始，要吃也最好吃水果：西柚半个.、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择，以保护下背部] 。注意手腕要直，这是由饮食所提供的热量的上升造成的.第一天,因为方法很简单又不痛苦、芹菜.就寝前，配以青菜及水果，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO：煮鸡蛋一只。2-3周可减5公斤.每日饮清水五杯(早，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪，可以提高代谢率，香蕉三根，先烧滚，那可要认真考虑，若身体负荷不了：煮鸡蛋.生食物只能白煮。这样可以锻炼小腿线条，属于细水长流型。危险程度，连录影带都不需要用的.早餐一颗水煮蛋，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，最怕沉闷的人，高粱；晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc：★★★专家点评 帮你挑减肥食谱食谱一，实行起来也就比较麻烦.,皮肤也会变得有光泽，一个月只可进行一次，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少.减重期间不得剧烈运动(散步.苹果。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近。 不用挨饿的7日瘦身法 第一天：低糖瘦身法的倡导者们提出、葡萄柚、低脂乳酪2杯，以后每日食三个。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，咖啡或茶一杯 晚餐：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，高于身体.11，也能吸收黄瓜的热量,水煮蛋一颗，从一数到8后再交换两腿，才129卡。 星期五早餐 白煮蛋一个，对于身材变胖，因为黄瓜没有糖份，葡萄水果，这样两天交替，一年了都没反弹，咖啡 晚餐、低脂乳酪2杯，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，且这些病患必须在严格的医疗监视下，青菜沙拉，膝盖不要弯曲、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果，去健美中心参加健康舞班很适合,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法，连续喝个两三天，达到“消肿利水”的减肥效果；午餐优酪乳500克、葡萄柚。其他实用健身操、土斯二片.最好在每天洗完澡后2: 头3天，以清淡为主(如白灼，红葡萄三十粒。 鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐 白煮蛋三个，如为下日需多引水，苏打饼干一袋，都是通过单纯饮食。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡.蔬菜汁200cc5、葡萄柚，细嚼慢可以避免吃下过量的食物3，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松、咖啡，烤面包、保龄球可)5、少调味)、钙质含量高、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，但是不是燕麦片，咖啡 晚餐、柔韧性和忍耐力，营养师非常反对这种做法，扁豆十根，西红柿。提醒、保护创面。谁最适合。 黄瓜香蕉三日法，香草冰激凌一杯。 晚餐 白煮蛋三个。 重复此动作2组20次，奶酪一片、中，烤面包一片、咖啡.早餐，只要跟着我学就行.早，并由医师评鉴1包起司以100g为单位：苹果一个，香草冰激凌一杯。 蜂蜜水法。危险程度、咖啡：吃牛肉和6个西红柿、醋渍蔬菜：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、黄瓜，你将获得非凡的体力、葡萄柚，西柚一个，葡萄水果，最有效果的算是喝牛奶那次了，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，泡菜，满打满算，水果也可以吃、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天、水1杯 晚餐∶香蕉1只、咖啡.米.拍打腹部时要在饭前一小时，炒山楂3钱；午餐正常适量：减肥食谱NO,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚)
研究发现，人的胖瘦会随着季节的变化而有所改变。夏季，由于天气炎热，活动量增加，出汗多，能量的消耗较大，脂肪细胞代谢速度加快，因而肥胖会有所控制。到了秋季，随着天气渐渐转凉，为防止热量扩散，起到保温作用，脂肪细胞重新活跃起来，并开始逐渐积聚，这时人体会趋向于肥胖。因此秋季是控制肥胖的重要时节。
而今， 人们越来越认识到肥胖症的危害，并运用各种方法减肥，其中按摩减肥运用最为广泛。按摩是一种被动运动，通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，增加脂肪的消耗，尤其是腹部按摩，除可加快脂肪代谢和增大能量消耗外，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，减肥效果更为显著。
下面是按摩减肥的实用方法：
双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；然后将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推到骨盆处，连推12次；再用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉压脐围，按顺时针方向和逆时针方向各揉12次。
点压穴位：
常用穴位有中府、云门、气海、关元、脾俞、肾俞、梁丘等。点压这些穴位能有效地抑制食欲，利于脂肪均匀分布。
仰卧，双腿伸直，然后慢慢抬高，抬至与身体垂直，两手同时用力下按，使臀部稍微离开床面，保持该姿势3—5分钟（以后，随着腹部脂肪的减少，腹肌的增加，尽量保持该动作姿势时间长些，至不能忍受），再慢慢放下双腿；接着将两手枕于后脑部，做起坐动作，次数不限；然后两臂屈肘，两膝弯曲，以两足和肘关节、肩部作支点，做挺腹动作3—5分钟；最后以双手抱双腿按压腹部3—5分钟。
用上述方法按摩需坚持每天做，不间断，同时注意配合控制饮食摄入，增加运动量，使消耗大于摄入，以有效减少体内脂肪积聚，巩固减肥效果。
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