各位前辈我请教个问题关于肌酸的！！！！
恩 现在很多人怕负重会导致膝盖受伤,
只要热身做足，动作正确、规范，注意角度和负重增加的幅度，就不用怕受伤。很多人不练深蹲一是还没认识到它的意义与价值，二是怕苦，没有其他理由了。一旦认识到深蹲的价值与重要性，相信很多人会立即将训练核心转到腿与腰腹。健身爱好都心态普遍太急，只想先练出胸肌给人看，而不知道单纯练上身其实练不出来的，练出来的身材也是体态失衡，全身综合力量素质不高。
说的太棒了 哈哈
我的胸肌不是很大现在每次练完感觉肩部力量吃的多 所以肩很大 胸也充血但是第二天就没感觉了&
只要热身做足，动作正确、规范，注意角度和负重增加的幅度，就不用怕受伤。很多人不练深蹲一是还没认识到 ...
说的太棒了 哈哈&&我的胸肌不是很大现在每次练完感觉肩部力量吃的多 所以肩很大 胸也充血但是第二天就没感觉了
本帖最后由 fmjdt 于
11:17 编辑
你可以仔细观察一下，体形健美和体形标准的身材，其实胸肌占的块头不会很大。练得好的都是三角肌整体和肱三块头比胸肌大，胸肌其实只要有个形状就行了，训练计划里我胸肌占的比重比三角肌还小，占最大比重的是腿部训练。人体结构上体积最大的肌肉也就臀、股四和背阔斜方肌组合。胸肌最好的形状是要练成厚实的平面状而不是中间或两边圆鼓鼓（夹胸与飞鸟训练的意义就在这里），就象两块厚豆腐平平地贴住，然后在胸前中线有条深一点的沟，反倒是三角肌与肱二和肱三必需练成圆鼓鼓的，具备块头围度且形状线条俱佳（但那些练的好的人，总能把上胸肌与前三角肌练成一体，我一直不懂要怎样才能练成那样，也没人可能告诉我）。我看健身房里好多人都想把胸肌练成圆鼓鼓的，其他部位都爱用器械练习，我就不知道这是哪种审美观。增加块头用自由杠铃、塑形用自由哑铃这种最基本的原理许多人其实都不知道。器械练习方向性限制太大，减少了大量辅助肌参与其实效果非常差的，比如前锯肌不用自由复合动作是绝对练不出来的，我是觉得没有专业级健美干脆少用器械，当然象夹胸、股二、小腿没有器械没法练除外。
肌酸如果没有高负重或高耐力运动量不一定专门去吃的。蛋白粉这些适量配一些可以，没锻炼的人也是常吃，我单位几个同事都在科室里放桶蛋白粉或奶粉，平时工作忙时也经常喝的。请问吃肌酸对身体有副作用吗？
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时间： 10:49:05
健康咨询描述：
我到健身房健身，为了提高肌肉的力量
健身教练建议我服用肌酸，许多人都说摄入需要的量不会引起副作用。我想知道
这个东西对肝脏和肾脏有没有影响 吃了后会有些什么症状
想得到怎样的帮助：有没有副作用（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：当服用一段时间的肌酸后，肌肉在做过一组训练后，肌肉恢复力量的时间缩短，但心肺功能尚未达到一定水平的人，这样会对心脏造成不可恢复的损伤。服用肌酸不可过量，患有肝脏疾病和肾脏疾病的人禁止服用肌酸。指导意见：人体自身具有合成肌酸的肌能，长时间服用会抑制体内自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可长期依赖服用肌酸
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病情分析：肌酸可快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量），还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越块，运动能量也就越强。指导意见：您好！肌酸对于您目前选择的运动及目的来说是适合的，但也要注意以下几点：1、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后；2、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则达不到理想目的；3、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。
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如题，在一周的至少五天的强度下，前几天还好，后几天就显得力量不足...上礼拜卧推就被杠铃砸中脸了...还好是轻砸该如何选择恢复剂？氮泵还是肌酸？因为对使用这些一直抱有谨慎态度，想问问大家用过的感受，会有什么副作用吗？
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肌酸增加细胞储水量，
是可以提升一定的恢复能力的。 肌酸分水肌酸， 和一种复合肌酸。 水肌酸有储备期 复合肌酸没有储备期。此外服用肌酸有停服期，避免抑制人体自身分泌肌酸（应该是这个意思。。。）氮泵没有用过 应该不属于恢复剂吧
此外还有谷氨酰胺BCAA等等 这些正常使用没有什么身体不适的
引用 的话：肌酸增加细胞储水量， 是可以提升一定的恢复能力的。 肌酸分水肌酸， 和一种复合肌酸。 水肌酸有储备期 复合肌酸没有储备期。此外服用肌酸有停服期，避免抑制人体自身分泌肌酸（应该是这个意思。。。） 氮...你用过吗？
家人一看到我买回一堆瓶瓶罐罐来...又会唠唠叨叨说个不停，正在收集知识说服之氮泵据说是训练前增强力量的...据说效果特别好，和下去感觉就跟大力水手吃完菠菜一样
营养学专业
引用 的话：你用过吗？ 家人一看到我买回一堆瓶瓶罐罐来...又会唠唠叨叨说个不停，正在收集知识说服之 氮泵据说是训练前增强力量的...据说效果特别好，和下去感觉就跟大力水手吃完菠菜一样哪有那么厉害。。。。氮泵都是吹出来的，实际效果还是里面的咖啡因在作怪。。。对于我这个咖啡因早已耐受者，试了下眼镜蛇的氮泵，没用
引用 的话：哪有那么厉害。。。。氮泵都是吹出来的，实际效果还是里面的咖啡因在作怪。。。 对于我这个咖啡因早已耐受者，试了下眼镜蛇的氮泵，没用是吗...照这么说我天天喝茶...基本也可以算是耐受者了，那不是也没效果了...
营养学专业
引用 的话：是吗...照这么说我天天喝茶...基本也可以算是耐受者了，那不是也没效果了...你那些茶能有多少茶碱呀，最多十几毫克。。。。我吃的是无水咖啡因，每次训练都有300mg左右，一份氮泵才150mg,吃了没啥效果
引用 的话：你那些茶能有多少茶碱呀，最多十几毫克。。。。我吃的是无水咖啡因，每次训练都有300mg左右，一份氮泵才150mg,吃了没啥效果=。= 这样... 看来还是算了...
引用 的话：你用过吗？ 家人一看到我买回一堆瓶瓶罐罐来...又会唠唠叨叨说个不停，正在收集知识说服之 氮泵据说是训练前增强力量的...据说效果特别好，和下去感觉就跟大力水手吃完菠菜一样我也是
买了一堆回来好次家人也很唠叨。。。而且是海淘的 全英文更感觉不对。。我的做法是 不管他们，练一段时间出效果了
家里人自然就明白了确实有用。我觉得氮泵不要随便吃。。有一些氮泵非常强力对身体负荷太大，到瓶颈期在考虑用这种兴奋剂一类的东西。其他支链氨基酸之类的 可以吃 我现在吃的是增肌粉（相比蛋白粉有更多的碳水化合物，我比较瘦 不需要特别控制饮食 ）BCAA（支链氨基酸，可以防止肌肉分解，对肌肉修复也有一定的作用）谷氨酰胺（增肌 修复）
引用 的话：我也是 买了一堆回来好次家人也很唠叨。。。而且是海淘的 全英文更感觉不对。。 我的做法是 不管他们，练一段时间出效果了 家里人自然就明白了确实有用。 我觉得氮泵不要随便吃。。有一些氮泵非常强力对身...顺便问一下，你多高多重？你认为的理想体重是多少？
引用 的话：你那些茶能有多少茶碱呀，最多十几毫克。。。。我吃的是无水咖啡因，每次训练都有300mg左右，一份氮泵才150mg,吃了没啥效果请问一下您的体重与身高，还有大概的几项，平板卧推，深蹲...还有硬拉数据（不是极限重量数据，就是日常训练重量）
营养学专业
引用 的话：请问一下您的体重与身高，还有大概的几项，平板卧推，深蹲...还有硬拉数据（不是极限重量数据，就是日常训练重量）我只是小重量的。。。。 数据话身高183，体重72，体脂8-9其它啥数据都没有测过，一般都是小重量
引用 的话：我只是小重量的。。。。 数据话身高183，体重72，体脂8-9 其它啥数据都没有测过，一般都是小重量我都不太相信你一般只小重量...难道你的小重量就是100KG？那么大量的咖啡因小重量用不上吧
营养学专业
引用 的话：我都不太相信你一般只小重量...难道你的小重量就是100KG？那么大量的咖啡因小重量用不上吧咖啡因对力量锻炼没啥作用的。。。是拿来增强有氧运动的效果和耐力
引用 的话：咖啡因对力量锻炼没啥作用的。。。是拿来增强有氧运动的效果和耐力这样吗...好吧...
引用 的话：我也是 买了一堆回来好次家人也很唠叨。。。而且是海淘的 全英文更感觉不对。。 我的做法是 不管他们，练一段时间出效果了 家里人自然就明白了确实有用。 我觉得氮泵不要随便吃。。有一些氮泵非常强力对身...175 63 体脂2个月前测的11% 现在应该长了点体脂没有体重上的目标 只要块头好看就行 我是肤浅的人哈哈哈~
引用 的话：175 63 体脂2个月前测的11% 现在应该长了点体脂 没有体重上的目标 只要块头好看就行 我是肤浅的人哈哈哈~哦哦...这样，我的体脂也是11%。我定了个体重的硬性目标..80KG，当然感觉有点多，我身高只有178，目前是71KG感觉还是定制体重目标比较有实际效果，前年就是确定要从60增到70，然后年底就真的到了69.5KG，虽然去年一度反弹到67...在此期间我一直都是喝的蛋白粉
引用 的话：哦哦...这样，我的体脂也是11%。我定了个体重的硬性目标..80KG，当然感觉有点多，我身高只有178，目前是71KG 感觉还是定制体重目标比较有实际效果，前年就是确定要从60增到70，然后年底就真...你练的比我好多了~我是外胚型的人
不容易长肉。。。不过你178 80的话
真的超健壮了
引用 的话：你练的比我好多了~我是外胚型的人 不容易长肉。。。 不过你178 80的话 真的超健壮了不一定练得比你好...我也有很多的天生缺陷，最最致命的就是鸡胸（佝偻病的一种），所以我的肩膀偏窄，胸很紧的...不过运动确实可以改变，现在已经完全看不出了
果壳视频编辑，实验党
为什么要练这么多，肌肉都没时间恢复休息了。。。
引用 的话：为什么要练这么多，肌肉都没时间恢复休息了。。。因为我很害怕不够努力而无法在今年完成目标...上个月曾有个连续半个月无间断的记录...最后几天确实有点力不从心才放弃...
引用 的话：不一定练得比你好...我也有很多的天生缺陷，最最致命的就是鸡胸（佝偻病的一种），所以我的肩膀偏窄，胸很紧的... 不过运动确实可以改变，现在已经完全看不出了我也是 肩膀比较窄
穿衣服撑不起来
现在已经可以撑起衣服了 比以前有型
引用 的话：因为我很害怕不够努力而无法在今年完成目标... 上个月曾有个连续半个月无间断的记录...最后几天确实有点力不从心才放弃...肌肉不休息长不大的啊，当心越努力肌肉越小。
引用 的话：我也是 肩膀比较窄 穿衣服撑不起来 现在已经可以撑起衣服了 比以前有型对对，要的就是这效果...夏天去买衣服总是被夸身材好
引用 的话：肌肉不休息长不大的啊，当心越努力肌肉越小。嗯，有时候也担心那么努力练肌肉的分解效益会不会大于合成效应
引用 的话：嗯，有时候也担心那么努力练肌肉的分解效益会不会大于合成效应题外话，从前面的楼大约能看出lz很投入健身对自己要求很高，和家人都起矛盾了。大叔多嘴一句，健身固然很好，但目的是为了生活得更好，而不是为了健身而不顾其他，钻了牛角尖。
引用 的话：题外话，从前面的楼大约能看出lz很投入健身对自己要求很高，和家人都起矛盾了。大叔多嘴一句，健身固然很好，但目的是为了生活得更好，而不是为了健身而不顾其他，钻了牛角尖。其实也算不上什么矛盾的，大家应该都遇到过类似情况大概就是每次我买蛋白粉，或者练得很频繁，他们就会说：“差不多就可以了...何必练那么辛苦”“我又在网站上看到，某个健身者服用药物影响生育，你可千万别弄成那样”之类的...
氮泵你得随便选一个品牌然后试试是否有效 氮泵会挑人的 一个品牌的氮泵用完在换一个 然后这东西没有副作用放心好了我是感觉做卧推这种无所谓的动作没必要用氮泵 肌酸是日常必需用的氮泵在训练强度最大的时候用比如腿或者硬拉这种
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备我刚开始健身，现在肌酸，谷氨酰胺，蛋白质一起吃请问会不会对身体产生影响？我很瘦希望能迅速健壮起来！_百度知道
我刚开始健身，现在肌酸，谷氨酰胺，蛋白质一起吃请问会不会对身体产生影响？我很瘦希望能迅速健壮起来！
到下面回答说开始吃蛋白质就可以。请问最好的方法是不是可以吃蛋白质和谷氨酰胺呢，可以据我所知 蛋白质不容易被身体吸收要配合谷氨酰胺。
你若果想增肌
蛋白质必不可少
没问题 不过你是初学者 也没有什么必要
可是肌酸，谷氨酰胺呵呵
你是要成为职业健身运动员么！是药三分毒，你知道这些东西都是干什么的么！你查查这些药物的作用就知道了？我不知道是谁让你吃这些东西
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意思就是你要是吃谷氨酰胺，但我还是劝你谷氨酰胺是氨基酸的解读产物，你身体的代谢会加速的，
我们老师说的，也是氨的储存和运输形式。，自然的才是最好的，多吃牛肉或是鸡蛋。，呵呵，牛奶，他的生成对控制组织中的氨的浓度其重要作用
大哥，我也是健身爱好者！我只能买的起18块的复方谷氨酰胺胶囊，药用的你买的是多少钱的|？给小弟指点一下吧！！！
朋友 刚开始健身的话 你就在健身完毕半小时吃点蛋白粉就好了··增肌粉也可以的·可以多吃吃鸡胸 牛肉··牛奶，水果·
·肌肉是慢慢练出来的·又不是一下子像气球吹起来的···身体健康才是王道··找对方法才最有效果的··祝你成功·
慢慢来！增肌增脂需要时间！营养要适当！多吃牛肉！牛奶！
建议你不要吃那么多那东西，就是正常的吃饭，适当的运动，合理的调节饮食就可以，你不能为了健身而健身，你是为了身体而健身
会的，容易沉降胆固醇，多吃生蒜，汤类就行。
保健品做好不要掺杂一起服用
呵呵 我也去健身
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每次20g，200ml水纯肌酸粉每天3-4次，蛋白粉运动后1-2个小时喝！乳清蛋白粉（增肌粉）这个应该是纯肌酸粉和蛋白粉二合一的
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地方的方式规划的话
増肌粉和蛋白粉选择一种就行了，増肌粉其实就是添加了高碳水化合物的蛋白粉，免去了服用蛋白粉时自己配合碳水食物的麻烦，一般在训练后20分钟内使用，不差钱而且训练量大的话，训练前和早餐后以及睡前也可以适量使用，肌酸比较麻烦，肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期楼主如果不是专业运动员的不建议长期使用肌酸，平常多吃牛肉和鱼即可
肌酸是有一个冲击期的，这个百度收就有了，特别提醒你，喝肌酸一定要多喝水。其实锻炼后30分钟内喝一杯乳清蛋白粉就好了，增肌粉个人认为没什么作用，增肌粉主要是含有碳水化合物。每天多吃点馒头和米饭就够了。
要看你体型了，瘦体型，吃增肌粉，它热量高，并且根据科学的比例，能够使你身体摄入肌肉增长所需要的营养，有助于体型膨胀，偏胖体型，吃蛋白粉，有助于肌肉快速合成，并配合氨基酸吃，肌酸是增加力量和恢复，必须吃
首先，你锻炼的时间最好往后调一下，调到5点以后，因为这个时间锻炼效果最好。建议你乳清蛋白粉和肌酸一块喝，开始一个星期，肌酸每天4次（早上、锻炼前后、睡觉前）每次5克。一个星期之后每天两次，每次5克。
首先乳清蛋白粉和增肌粉是两种东西，乳清蛋白粉属于蛋白粉的一种，蛋白粉还有酪蛋白粉 分离乳清蛋白粉等肌酸每天10克，分两次吃，吃的时间无所谓，因为纯肌酸吸收速度比较慢，所以就无所谓训练前训练后了。
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