原来可以做70个俯卧撑只能做10个,胖了以后只能做30个

我是一个初一的学生,我每天做70个俯卧撑分两组做,150个仰卧起坐分三组做,30个引体向上分三组做_百度知道
我是一个初一的学生,我每天做70个俯卧撑分两组做,150个仰卧起坐分三组做,30个引体向上分三组做
我是一个初一的学生,我每天做70个俯卧撑分两组做,150个仰卧起坐分三组做,30个引体缉贰光荷叱沽癸泰含骏向上分三组做,放学后还跑一千米,这样的锻炼计划会使肌肉拉伤吗
提问者采纳
量有些大了,1000米可以
70个俯卧撑是分35一组
早上和晚上做
仰卧起坐是10个一组
引体向上10个一组
哦,这样可以,要循序渐进,饮食也要注意
每天吃什么好
早上 中午晚上
这个正常饮食,别偏食,肉蔬菜啊
你开始执行了吗
是这样的,量慢慢加,让肌肉有个适应过程
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
采纳率100%
其他类似问题
为您推荐:
其他2条回答
这个要根据你身体强度来,如果你之前就经常锻炼是缉贰光荷叱沽癸泰含骏没问题的。如果你之前没怎么锻炼,突然一下这样做,会拉伤的。
我是这个星期一开始的
根据个人体质来说
引体向上的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常,
请输入验证码
验证码输入错误,请重新输入问题补充&&
本页链接:
三个月左右想快点的话跑步吧
萝莉抱猫&6-23 19:55
•回答
•回答
•回答
•回答
•回答
猜你感兴趣
服务声明: 信息来源于互联网,不保证内容的可靠性、真实性及准确性,仅供参考,版权归原作者所有!Copyright &
Powered by以前胖的时候俯卧撑能做30个,现在瘦了反而只能做10个了,仰卧起坐能做20个,求制定计划_百度知道
以前胖的时候俯卧撑能做30个,现在瘦了反而只能做10个了,仰卧起坐能做20个,求制定计划
我有更好的答案
中间要休息5分钟,做10-20个仰卧起坐每天起床和睡觉的时候,每组10个,开始做俯卧撑,一次做两组,看看这个方式行不行,恢复一个星期后
不要求数量,要要求质量。做的少了可能是因为长时间不锻炼。下个"健身专家"上面能帮你有计划的正确的锻炼
练俯卧撑时要配合呼吸,尽量多做,但要保证质量,每天做5到6组,每组间休息1分钟,最后一组做到累的趴下为止
就是做不动。。
慢慢来,循序渐进
数量不重要,要时刻记住你是在和肌肉作斗争,不是数字。
计划。。。
你是要全面的健身还是只要练俯卧撑?
全面是有什么用
俯卧撑只是练胸肌,顺道还练肩部和胳膊但是你要知道全身上下有很多肌肉的,好比LS那个图大体上就是胸,背,肩,肱二头肌,肱三头肌,腰腹,腿部这几部分俯卧撑是练胸,后背就是引体向上和划船,肱二头肌就是掰哑铃,肱三头肌是引体和窄距俯卧撑能练到,腰腹就是举腿和卷腹,腿部就是深蹲如果要练的话,大概就是这些动作
好深奥。。
其他类似问题
为您推荐:
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何从一个俯卧撑做不了提升到一分钟的30个?
前段时间准备考研,半年都没怎么运动,现在身体状况很差,185cm,95kg,大概两个月后有个体能测试其中有一项需要做俯卧撑,自己试了下一个标准的都做不了,希望知乎er能给我提供一些建议或者计划,感激不尽!
按投票排序
要不你生个孩子吧。本人女,怀孕前一个俯卧撑都做不了,生完孩子后,现在孩子十个月了。我一口气能做20个,而且很标准。要问我怎么练的,抱孩子抱的。
两个月足够了!!一定要去健身房,每天锻炼一个多小时,详细的也不说了,去健美吧看看有很多教程哒。不去健身房的话,估计两个月后还是做不起来。。因为无器械健身无法用小重量来慢慢刺激而且没有健身的氛围~除了健身老鸟在宿舍拿着一副哑铃再加个长凳照样自嗨~去健身房呢,加强胸部锻炼,主要是卧推,一个周三次卧推,一次背部,一次肱三头肌~我以前也是一个俯卧撑都做不起来,貌似健身四个月后就能一分五六十个了~现在长胖了点,104公斤,刚才一分钟四十个气喘如牛~
做的时候放在身下,可以计数。另外app安排比较合理,可以尝试下。————————————————————————————推荐这个app,做的时候举着手机,app会检测你有没有做到位。还有,不一定要做仰卧起坐,可以优酷是什么的看看 卷腹运动。
大学的体能测试吧,建议放弃,提升手臂力量的同时还要减重,两个月太短。建议选择一百,一千,立定跳远等。体重大腿部力量有优势,减重后一切轻松过。
方法就是:去做。你整天想啊想,自己一个都做不起来,想一辈子都到不了三十个。立即行动,今天一个,明天两个,后天两个,三个,五个....三十个,五十个,一百个。
我比你胖很多,181cm,115kg。我一分钟可以做70个(连续)。方法就是:去做。一个一个增加。没有捷径。
做不了就先做跪式的,尽力多做,只要坚持,一个月轻松30个完全没问题
每天晚上睡觉前先做10个(时间不限,最好连续,做完睡觉),接着慢慢增加。不用半个月可以提升到30个。然后再考虑增加速度。当可以做30个的时候,就要记得每晚都坚持。坚持最重要,会发现越来越简单的,不过一停,过段日子又开始变苦难了。
找个靠谱的教练指导上课
从现在开始 做起来

我要回帖

更多关于 俯卧撑 区志航 品图 的文章

 

随机推荐