张琪格俯卧撑视频....

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-22 17:00 标签： 俯卧撑 区志航 品图
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做俯卧撑真的有用吗？听说做俯卧撑开始有点效果，到了后来就不能再提高了。一天做多少个才能达到锻炼的效果
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我每天200个。20个一组。窄距，宽距各100个。低姿，中姿，高姿一天一种，第四天休息。没什么感觉因为都习惯了。。肌肉会结实
楼上好强，我一天四组，每组25个，配合哑铃什么的玩玩。看过一个记录节目，英国某监狱关押了一个有严重暴力倾向的罪犯，那厮后来出了本书，介绍如何在有限条件下锻炼，第一个推荐的就是俯卧撑。
的话：我每天200个。20个一组。窄距，宽距各100个。低姿，中姿，高姿一天一种，第四天休息。没什么感觉因为都习惯了。。肌肉会结实做这个也要循序渐进吧，你花了多长时间才达到这样的水平
的话：做这个也要循序渐进吧，你花了多长时间才达到这样的水平半年这样，然后就平台期，然后就一直这样也不想增加了
的话：楼上好强，我一天四组，每组25个，配合哑铃什么的玩玩。看过一个记录节目，英国某监狱关押了一个有严重暴力倾向的罪犯，那厮后来出了本书，介绍如何在有限条件下锻炼，第一个推荐的就是俯卧撑。我头3组可以30个然后每组只能20个了。。
让我情何以堪 每晚勉强只能做20来个
跑完步十个，魅族5个~~以前根本做不起来~我是姑娘~~~
没有说规定做到多少个才有效果，是因人而异的。每天做三组，每次都做到力竭为止，坚持下去，身体素质肯定会提高
的话：没有说规定做到多少个才有效果，是因人而异的。每天做三组，每次都做到力竭为止，坚持下去，身体素质肯定会提高以我的经验来说，前三个月会看到你的胸肌呼呼的涨。
俯卧撑属于利用身体自重来锻炼的，动作需要标准，速度要放慢，手型可以变化，双手宽于肩和双手并拢在胸前，两者练的肌肉部位是不同的。也可以试着做击掌俯卧撑练习爆发力
我草，我练了一年结果还是细手臂，各位解答一下
的话：我每天200个。20个一组。窄距，宽距各100个。低姿，中姿，高姿一天一种，第四天休息。没什么感觉因为都习惯了。。肌肉会结实每组间隔时间多长??
的话：我草，我练了一年结果还是细手臂，各位解答一下虎卧撑手臂练不粗的，胸围就会暴涨
很有效果的。练胸
俯臥撐對上臂、胸、背都有作用。姿勢特點一般分寬距、窄距、上位、下位、五指向前、向兩側、握拳等，各有練習重點。入門可以從任何姿勢開始，在股溝市場上下個pushups之類的，制定計劃，跟着練就是了。
话说当年我跑完五公里之后，有人和我弄俯卧撑，被我毫不客气的KO。不过现在悲剧的发现那也只是想当年了。大学啊，大学，就是慢慢堕落的日子。篮筐不再与我亲近，风不再耳旁呼啸，沙坑离我渐渐远去，体重渐渐离去。悲剧啊。各位坚持住练习啊。
的话：虎卧撑手臂练不粗的，胸围就会暴涨不是吧，我胸围也没长什么啊，那请问怎么才练小臂和肱二头肌呢
的话：不是吧，我胸围也没长什么啊，那请问怎么才练小臂和肱二头肌呢我就洗澡前做五十个，胸肌奔着C和D去了。其他的不见粗，
双手距离比肩宽主要锻炼胸肌，比肩窄则锻炼臂肌，如果感觉强度不够可以逐渐提高难度，比如脚高手低姿势，还可以负重练习，比如在背上放杠铃片俯卧撑就是个比较简便但强度不大的健身法，想重点加强肌肉的话，还是得靠哑铃器械之类的
双杠撑向下 胸肌也呼呼的长
lz先试试吧也许不需要 到后来 的那个境界对自己的纬度就满意了反正肌肉是慢慢长的 什么时候觉得够了就停下来就是 觉得不够再探索其他方法
引用 的话：不是吧，我胸围也没长什么啊，那请问怎么才练小臂和肱二头肌呢饮食里蛋白质不够？每天一个半鸡蛋试试吧
引用 的话：饮食里蛋白质不够？每天一个半鸡蛋试试吧好吧，谢谢了
引用 的话：我草，我练了一年结果还是细手臂，各位解答一下除了营养补充不足之外，可能煅烧的方式也不对，一组可以中速地只做10几个，但没组中间的休息时间最好在30秒到1分钟之间，然后4 5组之后再来一个长一点的休息。
俯卧撑的话, 开始的一个阶段, 会长进很大. 等可以一次过百之后(具体数量因人而异), 又会有一段时间停滞不前的样子, 然后坚持几周又开始慢慢增加了.
引用 的话：跑完步十个，魅族5个~~以前根本做不起来~我是姑娘~~~你不错啊 我3个。。。同妹子
身上没肉不好练出来啊。。55.。。
你想要什么效果？
循序渐进吧。每天做到你坚持不住了。每天增加几个。然后跟仰卧起坐结合着效果更好。
配合一些事物的营养搭配，会有更好的效果 c
我一般都是动屁股 胳膊不弯
几个月后 老婆说 我变厉害了............................
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俯卧撑（）一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。
目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。
动作要领：
1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
2.抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复
注意事项：
注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中锻炼胸大肌，尽量减少肱三头肌和三角肌参与用力，则需要保持较宽握距进行俯卧撑。
屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。
俯卧撑还可用其他多种形式来做：
上斜俯卧撑：垫高双手的位置，适合初学者、力量不大的人
下斜俯卧撑：垫高双脚的位置，会将全身的重量压在上肢，对身体素质要求较高
单手俯卧撑：对改变胸肌两侧不平衡有帮助
其他类型：
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