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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-13 03:15 标签： 小宇是个健身爱好者
点评详情页教练，你好。看到你在网上回答的问题感觉你热心。我刚健身，因此想问你一下，手臂、胸部等练完后如何放松_百度知道
教练，你好。看到你在网上回答的问题感觉你热心。我刚健身，因此想问你一下，手臂、胸部等练完后如何放松
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我是健身教练，锻炼完一个部位以后肌肉有明显的酸胀感这是乳酸堆积肌肉细胞充血所致这个时候做一些放松运动缓解一下肌纤维压力是很有必要的 主要还是进行拉伸动作那么胸部是控制整个手臂的所以对手臂的拉伸动作实际上也能作为胸肌的放松动作 1上下拉伸就是伸出一只手对准一个高的物体就比如你想拿到一个高的物体但是又拿不到那种感觉在你不断伸手想拿到它的时候肌肉伸展开了向下也一样就是不弯腰的前提下你想拿地上的东西又拿不到那只能猛地向地面伸 2左右伸展把两只手伸展开然后向中间并拢两只手并拢以后还没完继续交错直到交不下去为止在顶点保持一下再打开直到打开得最大为止特别是左右伸展对胸部放松有好处还有就是扩胸运动这个不用教了吧 ·
俯卧撑的参与肌肉一般式肱三头肌，放松方法是将手臂向上伸直，上臂固定，小臂弯曲，尽量用手摸自己的背的中部，用另一只手以肘关节轻轻向下按压大臂，使其向脊柱方向倾斜。保持半分钟，换手做同样的动作。·
肱二头肌的放松方法是双臂伸直向身后伸展，保持肘关节锁死，手腕上翻，五指尽量张开，保持半分钟。 有健身疑问可以找本教练解答
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