我是女生胳膊怎么能让胳膊变粗有力气 就是想锻炼有力气 不在乎粗啊什么的 平常中做点什么 每天可以坚持下去的

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我是女生,想要锻炼出来力气,可是不希望胳膊和腿因为肌肉变粗,有什么好的方法吗?
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调整锻炼时间 18.你的担心是不必的 变粗是只肌肉维度增加 女性常态下由于雄性激素低于男性很多 根本不可能在同等训练强度下获得同等的肌肉增长(变粗)当你依照上述 2种训练方法即使达到 一组50个 做5组
一天250个数量 也只会对你的力量有增长 而对外形变化不大
要记住 雄性激素的作用其主要一点就是增长和保持肌肉 而女性完全不用担心变的很大很粗 即使是欧美的大块头肌肉人也必须靠激素 药物来维持 所以 你尽可完完全全的放心去练5:00后训练 放弃晨练 你说睡前做 对初级的你来说 是不错的选择2!这样效果很差 4. 手臂力量锻炼就以俯卧撑为主(外侧) 不知道你的强度如何 建议先分5组做 一组先起步10个做 组间休息2分钟
其次是屈臂就是哑铃的动作(内侧) 没有哑铃可以用矿泉水瓶代替 装水装沙随意 只要你能握住. 仰卧起坐分组和俯卧撑一样 但是注意 这2个基本的力量训练方法都要分组做 千万不要一次做50或者更多!31.力量要靠长期的锻炼才有效 要吃好 睡好
不管你是出于何种目的来增加力量或者力气 希望你能好运 坚持 坚持才能出效果
还是没有明白,在详细解释一下啊
详细操作还是不会,要不详细联系吧WJpVauhiWHoUePZWEoBA
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