我是男人坚持5秒怎么让胳膊变粗?一天一百个俯卧撑做了一年,坚持一年为啥还是可细?

以后每晚做一百到一百五十个俯卧撑,了,认真的坚持三个月,手臂会变粗吗?还有手腕?_百度知道
以后每晚做一百到一百五十个俯卧撑,了,认真的坚持三个月,手臂会变粗吗?还有手腕?
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你想增肌的话,就不要每天都锻炼同一个部位。这非常的不科学。每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长,因为肌肉是在一个破坏(力量训练)——修复(补充蛋白质)的循环过程中增长的。在力量训练时,训练会使肌肉纤维被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。你每天都做俯卧撑的增肌效果不如你每周做两次深度刺激的效果。你想锻炼手臂的话,光靠俯卧撑这一个动作是不够的,因为就算你做窄距俯卧撑你能锻炼的只是肱三头肌,想锻炼肱二头肌的话,你要做引体向上才行。手腕基本不会变粗,这个是天生的。就算你锻炼前臂肌肉,你的手腕也不会变粗,因为手腕处几乎没有肌肉······想通过增肌来让手腕变粗是很难实现的。推荐给你的锻炼建议窄距俯卧撑(两手宽度为1.5倍肩宽)(主要是锻炼肱三头肌)频率:周一1次;周四1次组数:4组组间隔:2分钟每组个数:取你一次最多做该动作的60%,比如你一次最多能做50个,那么每组为30个引体向上:(肱二头肌和背阔肌)频率,周二1次,周五1次组数:四组组间隔:2分钟每组个数:方法同上。第一点已经说了,增肌的要点是力量训练+高蛋白饮食,如果你光锻炼摄入的蛋白质不够的话,肌肉也不会增大。你要调整饮食结构,要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物才行。要多吃鸡蛋清、奶制品、豆制品、鸡胸肉来摄取足够的蛋白质。只有做到科学训练+合理膳食你才会事半功倍。祝成功!
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手臂会,手腕不会,坚持做不容易啊
手臂会,手腕不会....
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出门在外也不愁我是男人怎么让胳膊变粗?一天一百个俯卧撑做了一年,坚持一年为啥还是可细?_百度知道
我是男人怎么让胳膊变粗?一天一百个俯卧撑做了一年,坚持一年为啥还是可细?
提问者采纳
做引体向上和使用哑铃锻炼吧。这两样可以锻炼肌肉、臂力、力量,还有你的饮食生活作息习惯之类。
准备用哑铃试试
恩 试试吧 不过别 太着急了 要根据身体情况制定每天运动量,锻炼次数等,否则得不偿失。
提问者评价
太给力了,你的回答完美的解决了我的问题!
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其他8条回答
俯卧撑更练的是胸肌
是啊 胸肌起来了 胳膊没多大变化
哑铃会管些用
哑铃的话什么标准
看你自己的了,不要太费力的
怎么算费力 什么程度停止
练哑铃才行
是那种单手的的吧 不是那种举重的那种吧?
换个方法,觉得不适合就别用
多吃点营养品
上网查一下
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出门在外也不愁求教 怎样 让胳膊快速 变粗_格斗吧_百度贴吧
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求教 怎样 让胳膊快速 变粗收藏
我胳膊有点细
觉得有点难看 所以想变粗
怎么锻炼呢 求各位指点一二
1楼 18:04&|
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怎么这么冷清
2楼 18:06&|
先把肩膀练宽,每天坚持俯卧撑。
3楼 20:26&|
俯卧撑,哑铃,拉力器,臂力棒,你好,加油,再见!
5楼 06:57&|来自
我家都有。
不过最重要是坚持, 做个一天两天屁用都没有
6楼 07:40&|来自
胳膊上的肌肉主要是肱三头肌和肱二头肌,所以只要针对性的去练肱二头肌和肱三头肌手臂就会粗壮结实
8楼 12:34&|
撸!每到深夜的时候,我的麒麟臂就又要开始发作了……
9楼 19:30&|
这个太冷清了,这种问题你可以去健身吧看看
10楼 00:54&|来自
还得练三角肌和小臂,否则不协调很难看
11楼 12:43&|来自
俯卧混个前排 搞点经验
12楼 18:58&|来自
每条胳膊注射十公斤西斯龙
收起回复13楼 20:37&|来自
14楼 17:37&|
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手臂很细,做俯卧撑能使手臂变粗吗?
男 16岁 来自 我身高171、就是有些瘦,只有55公斤左右,特别是手臂,非常的细。现在我每天都坚持做俯卧撑,请问做俯卧撑会互袱忿禾莜鼓冯态辅卡使手臂变粗吗?
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病情分析:您好,做俯卧撑会对您的胳膊有益处的指导意见:经常做互袱忿禾莜鼓冯态辅卡俯卧撑对您会使您的胳膊有一定的帮助,但一定要注意方法,比如分组做等
提问者评价
其他19条网友回答:用手指做俯卧撑,手指会变粗吗
会17人回答
不会2人回答
认为“会”的网友回答:
回答1:有那可能, 那前提你是坚持做的 而且你营养很好 俯卧撑对锻炼胸肌 臂力 肱二头肌很好 这些部分都会随着你的锻炼和食物的营养慢慢变的坚硬和粗大 练好了很有肌肉流线美
热心网友|十九级采纳率9%
回答2:手指一定会变粗(具体请参考一指禅训练者— —)且无任何实际意义并且对关节不好,所以不建议长期训练(如果为了表演可以)
|二级采纳率22%
认为“不会”的网友回答:
回答1:不是说大块头力量大吗,手指也一样。量多了就变粗,也更有劲
|四级采纳率12%
回答2:不能,但它能锻练你的二头肌,使你的手更有力
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