游泳运动员等级标准训练后血乳酸达到12好不好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-12 03:04 标签： 某运动员做跳伞训练
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我国优秀少年儿童游泳运动员全能比赛血乳酸值特点的探讨
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放松训练对游泳运动员训练后恢复的实验研究
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官方公共微信来源： 作者：林建棣,刘明舫,肖渝滨,李胜,杨东潮
不同负荷下少年游泳运动员血乳酸与血糖的变化
对游泳运动员的训练过L行生化监测,了评价,现已受到了人们的重视,并有了许多的报导[‘]、12]。但是,对少年游泳运动员在不同训练负荷下的血乳酸与血糖变化的研究报道尚少。本文通过对广州市游泳集训队少年运动员的测试观察与比较分析,以探讨其在不同负荷下血乳酸、血糖变化的特点,旨为少年游泳运动员的科学训练与能量补充提供依据。液程序、仪器操作均为专人负责,并做重复试验误差,百分数为4.33%。 一、研究对象.与方法 (一、)研充对象:)’‘州市游泳集训队39人(男24,女15),平均年龄14.1岁荤最大15岁,少泛小13岁)。其‘!,多数为几级以上运动员,除d人址好成绩为区、市比赛前2名,其他均为省、全国比赛或亚太地区选拔赛一前2名。 (二)研完方法:随队迫踪、现场采测受试者在不同负荷训练课的下水前、训练结束(5分钟一8分钟)以及运动后45分钟的恢复血样,采用0.02毫升指尖全J证测定血.乳酸与J沉糠的超微缺方法[“了行定量。使用仪器为721一2分光度计,1989年第2期 二、结果·乌分析 血乳酸作为掌握运动强度、评定身体对训练的适应和予测运动能力的J台标[“了,已......(本文共计6页)
　　　　　　　
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上海体育学院学报
主办：上海体育学院
出版：上海体育学院学报杂志编辑部
出版周期：双月
出版地：上海市血乳酸测定在游泳训练中的应用　
　　摘要：血乳酸测定是现代游泳训练中不可缺少的检测手段之一，利用血乳酸值可以评定运动员的有氧和无氧能力。进行有氧和无氧训练、安排不同能量代谢系统训练的比例和安排不同强度训练的比例，在基层训练中可以采用乳酸心率协助实施训练的控制。
　　关键词：游泳 训练 血乳酸 应用
　　1. 血乳酸简介
　　人体肌肉活动能量的直接来源是肌肉内的ATP(三磷酸腺苷)和CP(磷酸肌酸)，而它们的最终来源只有两条途径，即食物(糖、蛋白质、脂肪)的有氧氧化和糖元的无氧酵解，乳酸是在糖酵解过程中的产物。肌乳酸产生后需要经过血液循环才能被分解和再次利用。多年前的研究已经证明，肌乳酸向血中扩散的速度和血乳酸被消除的速度是一个动态平衡，因此通过测量人体运动后血乳酸的浓度就可以知道肌肉中进行的糖酵解的程度，也就可以知道肌肉负荷强度的情况。
　　人体在很短时间内(10秒内)的运动利用的是ATP-CP系统供能：肌糖元的酵解可以维持30-46秒的运动；糖的有氧氧化可以供能40分钟左右；再长时间的运动就需要分解蛋白质和脂肪进行。在安静时人体的血乳酸值为Immol/L左右，说明糖酵解程度很低，低强度运动时血乳酸值也不高，随强度增加也很平稳。但是到某一强度时，血乳酸值急剧上升，说明这个强度下机体的糖酵解活动明显加强，这一点的血乳酸值称为无氧，超过这个值的活动强度就意味着活动能量的大部分由无氧代谢系统所提供。
　　2 血乳酸检测的作用
　　2.1评定有氧能力
　　选择固定的距离，如100米游，测量运动员在不同速度时对应的血乳酸值，做出变化曲线，从曲线的斜率可以看出该运动员的有氧供能能力的水平高低。如，同样都是3mmol/L血乳酸值，运动员甲的游速低于运动员乙，说明运动员乙的有氧能力高；或者都是同一个游速，运动员甲的血乳酸值高于运动员乙，同样说明运动员乙的有氧能力高于运动员甲。
　　除了对比不同运动员有氧能力的差异外，还可以进行运动员自身对比。在通过一段时间训练后，再次测量不同速度对应的血乳酸值，如果发现运动员在同一速度情况下的血乳酸值降低了，或者同一血乳酸值对应的游速提高了，说明该运动员的有氧能力有提高，这时从坐标上看血乳酸-速度曲线由原来的位置右移。反之，如果曲线左移，提示运动员的有氧能力有下降的趋势。
　　2.2评定无氧能力
　　利用血乳酸值评定运动员无氧能力的主要指标是测定最大血乳酸值，最大血乳酸值越高，表示运动员产生乳酸的能力越大，即体内糖无氧酵解的速率高，同时也表明机体耐受乳酸能力高，肌肉适于参加激烈的运动，无氧能力较好。反之，运动员的最大血乳酸值较低，即产生乳酸能力较低，耐受力也低，无氧能力较差。
　　测量运动员的最大血乳酸值要在多次全力游以后测定，最好是在激烈的比赛后测定，有资料显示，多数运动员的训练最大血乳酸值低于比赛后的最大值，可在赛后4-10分钟内多次采血，以找出最大值。
　　2.3 成绩
　　利用血乳酸-速度曲线进行成绩预测的方法是：在通过一段时间训练后，运动员的能力提高，曲线右移，这时新曲线位置在旧曲线的下方，延长新曲线，从纵坐标上找到以往最大血乳酸值水平直线与新曲线的交点，该点对应的横坐标显示的速度值即为现在可能达到的成绩。
　　3.乳酸无氧阈的测定
　　无氧阈是反映运动员耐力水平的一个重要指标。无氧阈点所对应的速度越高氧耐力水平越好。在训练现场直接测定血乳酸是实际无氧阈值的最好方法。
　　第一是采取多级递增负荷游。游6-9个200米，每200米之间，间隔30秒用以采血及计数心率。第一级从准备活动的速度或最大速度的70%开始，以后每级递增5%(75%、80%)。在低强度负荷时血乳酸值不高，在此强度范围虽然平缓上升，但是负荷强度超过一定水平时，一般在最大负荷的85-90%左右，血乳酸值会急剧上升，此时提示糖酵解活动明显增强。这个转折点的血乳酸值称为乳酸无氧阈。超过无氧阈则意味着肌肉活动的供能主要为无氧代谢所提供。
　　第二是以低强度负荷游。这时血乳酸值呈现稳态的水平线，在稳态乳酸水平值上加1.5mmol/L，即为无氧阈值。
　　第三是3000米计时游。根据实践经验用血乳酸值来评价有氧训练的速度，要求运动员用3000米计时游中必须竭尽全力，匀速进行。每400米的分段成绩应该记录下米，以便确定匀速的精确程度。这种3000米计时游的平均速度大约就是无氧阈的速度，一般在4mmol/L左右，并认定这种速度适用于有氧代谢训练。这种控制游的好处在于：一是它是发展耐力的理想训练手段；二是交替使用乳酸耐受训练与这种训练时，肌肉可以得到恢复并可补充糖元储备。
摘自：　　
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足反射疗法对游泳运动员训练后血乳酸水平的影响
摘　要：通过观察对比分析足反射疗法和积极性休息两种方式对游泳运动员运动后血乳酸水平恢复的影响,探讨足部反射疗法对促进运动员训练后血乳酸恢复的作用及机理,从为运动疲劳恢复的方法提供新的思路和实践依据。研究方法：冬训期间南京体育学院专业游泳队男运动员1 0人;取冬训期间相邻两周（相邻两周的在同一个训练周期内）,每一周的周一受试者完成6组50米自由泳,每组包干2.5分钟。第一周让受试者采用积极性休息（包括慢运动、温水浴、按摩等）的方式放松15分钟,第二周让受试者运动后接受足反射疗法15分钟,比较两种方式后血乳酸的恢复水平。结果：足反射疗法和积极性休息一样对游泳运动员运动后血乳酸的恢复有促进作用,而且两种方式对血乳酸恢复情况的影响没有显著差异。结论：足反射疗法可以促进游泳运动员运动后血乳酸清除。

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