跆拳道实战常用的招式有哪些?_百度知道
跆拳道实战常用的招式有哪些?
在比赛的时候打反击得分，不提倡主动进攻。平时多练些攻防反击技术。比如横踢用后踢反击。旋风踢用推踢封出腿路线。双飞用侧踢破坏重心。对方跟进，就用下劈阻击。因为你进攻的同时就是破绽的暴露，容易被对方打反击得分。阻击了以后可以用横踢反攻，不要给对手喘息的机会。另外要注意步伐的灵活运用，不要被对方的假动作骗了。自己也要多晃动身体，做假动作引发对方的进攻从而打反击。如果和对方的分数有点差距了，在扮不回来的情况下可以尝试KO对方。也就是用反击后旋踢或后踢打头。但高位击打有一定的危险性，如果失败，对方会再多得你几分。反正是要输了，就死马当活马医吧。这个不推荐你用，毕竟你没学的这么多。目前应该把基础练好。横踢侧踢后踢必须练熟练了。横踢侧踢包括前脚和后脚的都要会用。（其实后踢是很实用的，建议你多练连~） 下面给你些比赛腿法的运用数据： （1）横踢。优点：出腿速度快，出招时先兆不明显，出腿幅度较小。属于最基本腿法，许多人都不重视它，其实用好了还是很厉害的。这招是所有腿法的原形，所以可以破解任何腿法。比如对方下劈，可以后退一点马上横踢反击，总之任何招都会被横踢+移动步法所破解。缺点：出腿威力小，收招慢，攻击有效范围较小，且根据一般TAIKONDO教学方法收招以后破绽极大，就是腿踢完以后由于惯性会落在前部，这样就会要求在对练中横踢踢完后必须接一个连续踢或者马上闪避，但是高手对决中，连续击在敌方没有破绽或者自己没有把握时使用是很吃亏的，如果马上闪避，又会失去主动地位，加上破绽大，所以实战中主攻很少能奏效，一般都是接在连续踢上或打反击的时候才易得分。 破解方法：拉步+腿法，进步+腿法，下劈,后踢 进攻实用指数：30% 防守实用指数：70% 心理冲击力：D 训练指数：100%（说过了是最基本的啦，所以不练好横踢是NO行的！） （1）上步横踢：适用与跟横踢相反侧面的攻击，例如左腿在前时，横踢是从右边起脚，而上步横踢是从左边起脚，速度相差不多，但是攻击距离加长，而且配合步法与跳可以很好的打击对方，也可以有效的与连续击结合起来，所以成为了比较常用的进攻腿法，而反击时只要往后跃同时横踢也是一个很好的防守腿法。其速度快的优点常常作为探路腿来使用。 缺点：身体的移动不变，出招时先兆较大，空档比较大，身体姿势的不变化（实战中，如果姿势保持有3—5秒不变的话就很容易失分，尤其是在做动作的时候）。这招是比较僵硬的一招，何谓僵硬？就是如果用来进攻的话就不能防御，用来防御就不能进攻，所以很容易就被人破解了。 破解方法：BACK KICK NING KICK/CUT DOWN/拉步横踢/干脆就一个后旋KO掉！ 进攻实用指数：70% 防守实用指数：40% 心理冲击力：C KO率：20% 训练指数：80%（作为一项比较实用的腿法，还是学好了好。） （2）单飞替：很多初学者把单飞和上步横替搞混了，其实区别就是单飞时胯要有一点转动，主攻脚也不同。这样一来力量增大了，但是速度慢了，不适宜进攻，不过作为防守方面突出的腿法还是很优秀的。其最大优点是不僵硬，当进攻时如果对方出腿可以马上转身或者是利用小旋转 的惯性反击。 破解方法：下劈，后踢，拉步+横踢等等进攻实用指数：40% 防守实用指数：80% 心理冲击力：C+ KO率：60% 训练指数：80%（活学活用这招是很厉害的，这招可以说是一块待琢之玉） 3：转身横踢（TURNNING KICK） 威力绝对的强，身体旋转的惯性+腰的扭力+腿幅度所造成的力，往往能以2—3倍的力量击出！作为防守招式来说很优秀，用好了也能克制很多腿法。最经典的就是对方横踢时使用TK防守腿能架住对方的腿，另一进攻腿就可以有效打击敌人。也可连在连续击里面对敌人造成大伤害。但 是速度上非常弱，就算是对方横踢踢出看到了你使用TK后也能马上反应躲避……实战中使用TK是自找苦吃。 破解方法：步法+任何一种腿法 …… 进攻实用指数；50%（当然是在连续击中） 防守实用指数：20% 心理冲击力：A- KO率：30% 训练指数：10%/100% 看你是为了什么啦：如果你是用来实战的，对付一些不会武功的人还可以，遇到高手就被打。如果你是表演系TKD那么TURNNING KICK是必修课，由于这招所形成的形体美与华丽的动作，讨姑娘欢心是很GOD的！ 4：后踢（BACK KICK！） 我最喜欢这招，最实用。又可进攻又可防守，速度快（虽是要转身，但是很强，幅度小（由于是直线踢出），力量大，最好的地方是踢完前进1、2步不犯规。防守是1流的，当然要作为进攻用也可以，最常见进攻就是上步BK，又不僵硬又很奏效。也可 以加在连续击中使用。缺点还是有的，打击范围小，不像弹腿是打一线的，这个是打一点的，背对别人（但是可以由连续击改善这点），对身 体素质要求高，需要有好的精准能力，用好了不管打架还是比赛往往能反败为胜（腾空后踢的效果跟后旋相近，而且KO率很高）。但是记住， 标准后踢是很差的，我说的后踢其实已经有点转变为侧踢的那种。（后踢踢法分2种：（1）重心稍稍偏向进攻脚，踢出后进攻脚垂直落下，威 力比较大，但是由于惯性原因会会往后退，所以对方有破绽时就这样毫不留情的踹吧。（2）重心在战立脚，进攻脚踢出后按原路返回，马上能 接连续击或者躲避，灵活多变，适合游击战和试探或者防守。） 破解方法：以退为进，他的脚在空中而身体正在转过来时就是最大破绽， 不过机会一纵即逝，时间很难掌握。或者欺进对方，以CUT DOWN来应付。可 以加在连续击中使用。缺点还是有的，打击范围小，不像弹腿是打一线的，这个是打一点的，背对别人（但是可以由连续击改善这点），对身 体素质要求高，需要有好的精准能力，用好了不管打架还是比赛往往能反败为胜（腾空后踢的效果跟后旋相近，而且KO率很高）。但是记住， 标准后踢是很差的，我说的后踢其实已经有点转变为侧踢的那种。（后踢踢法分2种：（1）重心稍稍偏向进攻脚，踢出后进攻脚垂直落下，威 力比较大，但是由于惯性原因会会往后退，所以对方有破绽时就这样毫不留情的踹吧。（2）重心在战立脚，进攻脚踢出后按原路返回，马上能 接连续击或者躲避，灵活多变，适合游击战和试探或者防守。） 破解方法：以退为进，他的脚在空中而身体正在转过来时就是最大破绽， 不过机会一纵即逝，时间很难掌握。或者欺进对方，以下劈来应付。
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横踢要领(1)动作规格：右脚蹬地，重心移到左脚，有脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。(2)动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。(3)易犯错误：1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够；2、外摆的弧形太大；3、上身太直、太往前、重心往下落；4、踝关节不放松，脚内侧击打下劈要领(1)动作规格：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。 (2)动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。 (3)易犯错误：1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起；2、踝关节紧张，往下压太用力；3、重心控制，腿控制不好，落地太重，4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。侧踢要领(1)动作规格：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。 (2)动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量为力量；推的时候腿往前伸展、送髋；推的路线水平往前。推踢的攻击目标是腹部。 (3)易犯错误：1、收腿不紧，直腿起，容易被阻截；2、上身太直重心往下落，腿不能水平前推；3、上身过于后仰，重心不能前移，不利于衔接下一个技术；后踢要领(1)动作规格：脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。 (2)动作要领：1、起退后上身于小腿折叠成一团。2、动作延伸，用力延伸。3、转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。4、击打目标在正前方稍偏右。 (3)易犯错误：1、上身，大小退不折叠，直腿往上撩。2、转身，踢腿有停顿，不连贯。3、击打成弧线，旋转发力。4、肩，上身跟着旋转，容易被反击。勾踢要领实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋１８０度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。　　动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。双飞要领(1)动作规格：两人从闭势实战姿势开始，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高；左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部；左右脚交换，右脚落地支撑，左脚横踢目标后迅速前落，成左势实战姿势。 (2)动作要领：1、右腿横踢目标的同时，左脚蹬地跳。2、左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。3、两腿在空中交换，右脚先落地。 (3)易犯错误及纠正：1、右横踢和左脚起跳时机不直辖市，或早或晚；应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作，熟练后再起左腿横踢。 2、右横踢和左横踢之间间隔过长；可利用原地右 横踢起跳左横踢空击练习，提高出腿和起跳的速度。后摆要领(1)动作规格：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。(2)动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。 (3)易犯错误：1、转身、踢腿中有停顿，二次发力；2、起腿太早，最高点，不在正前方；3、上身往前、往侧、往下，推动平衡；旋风要领(1)动作规格：两人从闭势市长姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。 (2)动作要领：1、功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。(2)动作要领：1、功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。2、右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。3、左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。4、左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。(3)易犯错误：1、左脚上步内扣落地角度过大，使后面的动作改变方向。2、上步，转体，摆腿，起跳动作不连贯，动作幅度过大。3、左腿横踢没有利用转提轻跳的顺势力量，打击力度不够大。 斗王之王
19:16 检举您觉得这个答案好不好？好(0)不好(0) 准备姿势：左脚向B方向（下文中的英文字母均指演武线图中的方向定位）横跨一步，两脚同肩宽，自然站立；两手握拳屈臂置腹前，拳心向内；眼视前方。1． 左转身下截2． 右上步冲拳3． 后转身下截4． 左上步冲拳5． 左弓部下截6． 左弓部冲拳7． 右转身外格8． 前进步冲拳9． 后转身内格10． 右弓部冲拳11． 右弓部下截12． 右弓部冲拳13． 左转身上架14． 右前踢冲拳15． 后转身上架16． 左前踢冲拳17． 左弓部下截18． 右弓部冲拳收势：右脚向左后转180度，恢复到品势的准备势。
我一般用横踢、后踢、侧踢和下劈。偶尔会用腾空后踢，这些招数可以给自己躲闪的空间，别的招数说白了就是‘摆架子’‘好看’而已，防御攻击可以用‘肘’‘膝盖’，可以在实战中尝试一下。
跆拳道实战的相关知识
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出门在外也不愁12岁可以学柔术吗？是不是需要很大的量，我现在连一个180度的横叉都下不去，几乎全都很硬，一点力量都..._百度知道
12岁可以学柔术吗？是不是需要很大的量，我现在连一个180度的横叉都下不去，几乎全都很硬，一点力量都...
12岁柔术需要量我现连180度横叉都几乎全都硬点力量都没费事我想让软度
龄面讲确要资质比较能练习功冰冻三尺非寒句要楼主能够吃苦
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舞蹈要怕疼怕累能练软连退休太太都能朝蹬
找一个下手狠的教练或朋友或家长帮忙
巴西柔术空手一对一比赛有用，实战防身没用 ，如果不是为了比赛，练这个没什么用，对付歹徒没用，歹徒都不可能是空手和你一对一的，人家有刀，那些柔术是根本就用不上的，用了还更容易送命呢
这个有先天和后天的分别
12的话还不晚
想学的话我可以教你
不过必须要坚持
天天练才可以
（1）先在床上把腿放直脚钩起来，然后尽量用头碰膝盖（也就是坐在床上做立位体前屈），如果受不了酸痛那就先短压，加多下压次数分散和适应酸痛（受不了可以敲敲腿放松一下继续，但是一定要做到自己的规定次数），等适应以后慢慢加长下压时间，最后一定有个十秒长压，自己慢慢数到十就行（活活，其实等压多了麻木了就不觉得疼了）
（2）起床，抖抖腿，活动活动，放松一下，做体育课上的弓步压腿等几个下压动作，反正是怎么疼怎么来，让自己适应，然后脚放高处，用头尽量碰腿，慢压，隔几天慢慢增加下压次数和翘腿高度
（3）最后试着劈叉，看看哪里还要加强和修正，过段时间你就发现你能劈下来啦
我觉得韧带这个东西只要你练成了，比如说你能劈叉了，它就永远都会有那个功底了，不管你丢多久，想恢复是很容易的。如果酸痛说明你没压到位，只要你压久了有了新的高度那原来老的高度再压肯定就不酸了。要不断的挑战自己才能成功。当然我这只是练劈叉，你想用任何方式练任何韧带都行，只要练的时候怎么酸怎么来就行（当然要适度，循序渐进）。
12岁是最好的年龄啊！！如果喜欢就练练，只要你能吃苦，有意志能坚持，一定能行的。
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出门在外也不愁散打柔韧训练
ITF二段帅锅的柔韧训练
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类型：VCD（影碟机/电脑通用），2碟
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语言：英语
本片最大的特点是把柔韧训练和力量训练相结合，让你成为柔韧训练专家的同时力量也获得增长。
从本片中你将学到以下内容：
你的柔韧性是由什么决定的
怎样测试你的柔韧潜力，看你能不能劈叉
怎样选择柔韧训练方法（体育还是武术）
怎样安排你的力量训练和柔韧训练（片中展示了从入门到高级的四步课程）
怎样在不做热身的情况下发挥最大的柔韧性——做高踢或劈叉这些通常需要先热身的动作
在学习本片之前需要做的准备
本片中传授的方法不需要专用的柔韧训练器械，但会用到一些力量训练设备，比如哑铃、杠铃、拉力器、铁绑腿（或铁鞋）等等。
示范者Thomas Kurz是一位世界顶级的柔韧训练大师和防卫专家，被人们称为“冷踢”专家，在40岁的时候仍不用热身就可以劈叉，做180度高踢。Thomas到美国之前曾就读于华沙（波兰首都）体育大学——东欧最好的体育大学之一，专门输出教练、指导员、老师、康复专家等各类体育人才。
还是个学生的时候，Thomas就被指派担任柔道队的助教。在校期间，Thomas还参与了一些奥林匹克项目，比如游泳、体操以及一些田径项目。这些经验使他具有了运动的全能性，这一点在他的运动方法论和体育教学领域中也充分的表现出来。
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【内容介绍】
这套颠覆性的教学片分为三部分
第一部分动态伸展包括了近二十种柔韧训练方法，其中很多都是在美国从来没有人见到过的，这些练习通过伸展运动以及敲打主要肌群、关节来提高柔韧性。通过这些动作你不仅能提高柔韧性，也会变得更强壮。你要始终铭记一点，没有力量的柔韧性是不可取的，必须在力量与柔韧之间找到一个平衡点，二者是相互依存的。如果你有足够的柔韧性踢到对方的头部，但却没有足够的力量把他踢倒，那是毫无用处的。本片教给你的这些动作一方面可以提高你的柔韧性，另一方面可以增强你的力量、耐力，让你精力充沛。在参加格斗比赛时，它们也可以作为最佳的热身动作。
　　第二部分我称之为“深呼吸伸展”。你可能见过很多关于调整呼吸的课程，以及很多关于柔韧训练的课程，但我们的课程却是唯一能真正的教你怎样把两者结合起来的教学片。是的，你可能在一些柔韧训练课程中学习过呼吸的技巧，但不同的是我们会告诉你更好更快的方法，让你能够通过呼吸来控制你的身体变得更加柔软。我会告诉你怎样劈叉，但不要过于在意它。你要把你的身体看成一个整体，即使大腿关节和肌腱的柔韧性很好，那也只是其中的一部分。如果要真正了解获得柔韧性和体能的关键，一定要依靠脊柱的运动，那才是你的“电源”。
　　第三部分的课程是能量流动训练和关节舒展运动。你知道吗，很多武术家和格斗家都没有意识到，他们从事的练习正在伤害他们自己。为什么越来越多的空手道学员需要膝部康复手术？为什么很多世界顶级的空手道选手曾经能踢出漂亮有力的腿法，而到了四十岁以后腿法却变得一团糟？在本片的第三碟中你将找到这些问题的答案，你也将学到一些快捷，简便，易学的能量训练方法。当你练习几分钟以后，你就会发现双腿变得柔软而有力，同时不知不觉间整个人会变得精力充沛。另外你还可以学到十五种放松身体各个关节的练习方法。只是单单做这些放松关节的练习，没有其他的伸展运动，其效果也会让你大吃一惊。
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跆拳道柔韧训练
良好的柔韧性对于需要使用大量腿法的跆拳道和其它搏击技术是必不可少的基本身体素质，它可以保证你在高强度的训练及实战中减少受伤的几率，最常见的柔韧训练方法就是各种类型的压腿方式了，当压过之后需要踢几下，这样做不但能够起到放松的作用，而且可以更好的巩固压腿的效果，一般来说通常使用上踢腿、内转外摆踢、外转内摆踢这三中基本腿法来进行巩固。 该段视频节选自中央电视台CCTV-5频道《跆拳道中文教学》
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这套颠覆性的教学片分为三部分
第一部分动态伸展包括了近二十种柔韧训练方法，其中很多都是在美国从来没有人见到过的，这些练习通过伸展运动以及敲打主要肌群、关节来提高柔韧性。通过这些动作你不仅能提高柔韧性，也会变得更强壮。你要始终铭记一点，没有力量的柔韧性是不可取的，必须在力量与柔韧之间找到一个平衡点，二者是相互依存的。如果你有足够的柔韧性踢到对方的头部，但却没有足够的力量把他踢倒，那是毫无用处的。本片教给你的这些动作一方面可以提高你的柔韧性，另一方面可以增强你的力量、耐力，让你精力充沛。在参加格斗比赛时，它们也可以作为最佳的热身动作。
　　第二部分我称之为“深呼吸伸展”。你可能见过很多关于调整呼吸的课程，以及很多关于柔韧训练的课程，但我们的课程却是唯一能真正的教你怎样把两者结合起来的教学片。是的，你可能在一些柔韧训练课程中学习过呼吸的技巧，但不同的是我们会告诉你更好更快的方法，让你能够通过呼吸来控制你的身体变得更加柔软。我会告诉你怎样劈叉，但不要过于在意它。你要把你的身体看成一个整体，即使大腿关节和肌腱的柔韧性很好，那也只是其中的一部分。如果要真正了解获得柔韧性和体能的关键，一定要依靠脊柱的运动，那才是你的“电源”。
　　第三部分的课程是能量流动训练和关节舒展运动。你知道吗，很多武术家和格斗家都没有意识到，他们从事的练习正在伤害他们自己。为什么越来越多的空手道学员需要膝部康复手术？为什么很多世界顶级的空手道选手曾经能踢出漂亮有力的腿法，而到了四十岁以后腿法却变得一团糟？在本片的第三碟中你将找到这些问题的答案，你也将学到一些快捷，简便，易学的能量训练方法。当你练习几分钟以后，你就会发现双腿变得柔软而有力，同时不知不觉间整个人会变得精力充沛。另外你还可以学到十五种放松身体各个关节的练习方法。只是单单做这些放松关节的练习，没有其他的伸展运动，其效果也会让你大吃一惊。
腿法柔韧训练之秘：最安全最快速的柔韧训练方法04
类型：VCD（影碟机/电脑通用），2碟
片长：1小时38分钟
语言：英语
本片最大的特点是把柔韧训练和力量训练相结合，让你成为柔韧训练专家的同时力量也获得增长。
从本片中你将学到以下内容：
你的柔韧性是由什么决定的
怎样测试你的柔韧潜力，看你能不能劈叉
怎样选择柔韧训练方法（体育还是武术）
怎样安排你的力量训练和柔韧训练（片中展示了从入门到高级的四步课程）
怎样在不做热身的情况下发挥最大的柔韧性——做高踢或劈叉这些通常需要先热身的动作
在学习本片之前需要做的准备
本片中传授的方法不需要专用的柔韧训练器械，但会用到一些力量训练设备，比如哑铃、杠铃、拉力器、铁绑腿（或铁鞋）等等。
示范者Thomas Kurz是一位世界顶级的柔韧训练大师和防卫专家，被人们称为“冷踢”专家，在40岁的时候仍不用热身就可以劈叉，做180度高踢。Thomas到美国之前曾就读于华沙（波兰首都）体育大学——东欧最好的体育大学之一，专门输出教练、指导员、老师、康复专家等各类体育人才。
还是个学生的时候，Thomas就被指派担任柔道队的助教。在校期间，Thomas还参与了一些奥林匹克项目，比如游泳、体操以及一些田径项目。这些经验使他具有了运动的全能性，这一点在他的运动方法论和体育教学领域中也充分的表现出来。
Superfoot 比尔瓦莱斯空手道柔韧训练(无缺损完整版)
[Matt.Furey.格斗柔韧训练].Combat.Stretching.Vol.2.-.Isometric.&.Deep.Breath.Stretches
俄罗斯特种部队力量柔韧训练一
俄罗斯特种部队力量柔韧训练一
对等性柔韧训练
认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric　stretches）’
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！
主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。
简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
2011年 谭献龙肌肉健美功夫柔韧训练
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Matt Furey 实用格斗体能训练：格斗柔韧训练C
【光碟名称】马特.福尔瑞格斗柔韧训练体系
【光碟类型】VCD（影碟机/电脑通用）
【语言版本】英语
【光碟数量】3碟
【片长时间】
【内容介绍】
这套颠覆性的教学片分为三部分
第一部分动态伸展包括了近二十种柔韧训练方法，其中很多都是在美国从来没有人见到过的，这些练习通过伸展运动以及敲打主要肌群、关节来提高柔韧性。通过这些动作你不仅能提高柔韧性，也会变得更强壮。你要始终铭记一点，没有力量的柔韧性是不可取的，必须在力量与柔韧之间找到一个平衡点，二者是相互依存的。如果你有足够的柔韧性踢到对方的头部，但却没有足够的力量把他踢倒，那是毫无用处的。本片教给你的这些动作一方面可以提高你的柔韧性，另一方面可以增强你的力量、耐力，让你精力充沛。在参加格斗比赛时，它们也可以作为最佳的热身动作。
　　第二部分我称之为“深呼吸伸展”。你可能见过很多关于调整呼吸的课程，以及很多关于柔韧训练的课程，但我们的课程却是唯一能真正的教你怎样把两者结合起来的教学片。是的，你可能在一些柔韧训练课程中学习过呼吸的技巧，但不同的是我们会告诉你更好更快的方法，让你能够通过呼吸来控制你的身体变得更加柔软。我会告诉你怎样劈叉，但不要过于在意它。你要把你的身体看成一个整体，即使大腿关节和肌腱的柔韧性很好，那也只是其中的一部分。如果要真正了解获得柔韧性和体能的关键，一定要依靠脊柱的运动，那才是你的“电源”。
　　第三部分的课程是能量流动训练和关节舒展运动。你知道吗，很多武术家和格斗家都没有意识到，他们从事的练习正在伤害他们自己。为什么越来越多的空手道学员需要膝部康复手术？为什么很多世界顶级的空手道选手曾经能踢出漂亮有力的腿法，而到了四十岁以后腿法却变得一团糟？在本片的第三碟中你将找到这些问题的答案，你也将学到一些快捷，简便，易学的能量训练方法。当你练习几分钟以后，你就会发现双腿变得柔软而有力，同时不知不觉间整个人会变得精力充沛。另外你还可以学到十五种放松身体各个关节的练习方法。只是单单做这些放松关节的练习，没有其他的伸展运动，其效果也会让你大吃一惊。
空手道腿部柔韧训练
本片由五次空手道世界冠军获得者Jean Frennette示范，讲解腿功柔韧训练与周身柔韧训练。做为职业空手道教练，他的这些训练方法来自自身经验的总结。他的很多学员已经由已受益。如果你的柔韧水平一般，建议也来看一下。
"Superfoot"超脚瓦莱斯腿法柔韧训练3
本片由“超脚”比尔瓦莱斯示范，传授腿部柔韧训练方法，内容包括人体腿部肌肉生理结构分析，热身运动，循序渐进提高腿部柔韧性的训练方法，双人配合柔韧练习方法，借助专业器材进行柔韧训练的方法等等。
比尔瓦莱斯空手道柔韧训练(无缺损完整版)
俄罗斯特种部队力量柔韧训练三
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自由搏击里的柔韧训练4
有重复的就凑合着看吧。。
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本片由“超脚”比尔瓦莱斯示范，传授腿部柔韧训练方法，内容包括人体腿部肌肉生理结构分析，热身运动，循序渐进提高腿部柔韧性的训练方法，双人配合柔韧练习方法，借助专业器材进行柔韧训练的方法等等。
FUREY格斗柔韧训练：中国杂技柔体之秘
Matt Furey是真正的职业摔交运动员，不是WWE“职业摔交”假打表演的那种。职业生涯中最重要的荣誉包括：1985全美摔交冠军（167磅）；1997北京国际摔交锦标赛90公斤级冠军（唯一未被中国运动员获得的金牌）；2002年被《Grappling》杂志平为世界最伟大22名摔交手之一。
示范人是两位的中国杂技演员，因此片中是先用普通话讲解一遍，然后再由 Furey的妻子用英语讲一遍，完全可以看的懂。
从本片中，你将了解到：
为什么中国杂技演员在柔韧训练中不相信任何特别的呼吸技巧？
她们练习时每一个姿势要保持多长时间？
如果想以最快的速度掌握劈叉，需要按照怎样的顺序来练习？
杂技演员柔软而有力的脊椎是怎样练就的？
她们的柔韧性不断获得提高的秘诀是什么？
为什么她们做倒立时这么轻松？
她们可以微笑着做单手倒立，又是怎样训练的？
她们柔软而有力的双肩是怎样练就的？
等等等等。这些问题你在本片中都能找到答案。
由于本片是Matt Furey用DV在自己家中拍摄的，所以图像质量不是很高，但不影响学习。
（以上介绍有少部分引自狮子林武术书店）
体操 崆峒武术 燕飞霞 柔韧训练
横叉训练器 陇东学院 体育学院 苟小平发明
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自由搏击里的柔韧训练
国外练横叉居然还有这种装置……长见识了=。=
太极双修功夫，施力者为四川省70公斤级推手冠军，我站开立步，化解对方推力。王建业QQ:
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