前压腿和正压腿一样吗_百度知道
前压腿和正压腿一样吗
能上图吗？
侧，、后，？天啊此外，压腿有正、前压腿等等，是同等级的还是等级逐渐上升的？同等级的话就是练的话要把这些动作一起练吗，后压腿太难了，这些不同压腿动作之间是什么关系
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要同时练的。
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然后一点点的加）；压肩（做伏卧撑，可反复做，身体和下面的腿朝一个方向）对，尽量让胸部着地，要做到受不了时才可以，刚开始练时可以距离四十厘米左右，两臂的距离是肩宽的两倍，然后放在墙上压）；开腰（活动开后背向墙壁，千万不要偏），往后甩腰手尽量往下走，一次二十；以上动作可反复练习,正压腿（下面的腿与上面的腿和身体全部朝正前，距离一米左右；侧压（上面的腿与下面的腿成九十度
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出门在外也不愁武术正压腿的训练与辅导
武术正压腿的训练与辅导
广东省茂名市二中&&
也是武术套路中最基本的体能项目之一。由于该项目受考生的身体条件、意志力、忍耐力与训练水平等有直接的联系。因此，需要考生投入大量的时间与精力经过长期反复的艰苦训练后，能力才能渐渐地积累提高，最终获得满分。一下
根据我校高考体育生的特点及以往训练的经验，学生都是进入高三后才安排术科训练。一般情况下，正压腿要坚持练习3至5个月的时间才能使脚趾触到额头而获得满分。如何在这有限的时间内拿到满分，这就要有一个比较系统、连贯的训练方法。首先，的练习、低正压腿练习。如：1、。练习时动作幅度要大，约5至8分钟。2、分腿坐压练习。坐在垫上，两腿左右直膝分开，双手掌体前贴垫前伸振压。左转体，双手拉住左腿的前脚掌，上体前倾向左腿振压。约5至8分钟。左右腿轮换练习。3、扶墙压小腿练习。面对墙壁左腿在前右腿在后站立，双手扶墙，左脚掌勾起贴在墙壁上，脚跟着地尽量靠近墙边，右腿提起脚跟前移重心，身体向前倾挺身、振压。约5至8分钟。左右脚轮换练习。4、正。左腿前伸，脚跟着地，脚尖勾回。右腿屈膝支撑脚尖正对前方。两手渐渐握住左腿前脚掌并用力回拉，上体前探，挺胸挺膝，向下振压。约5至8分钟。左右腿轮换练习。其次，中、平正压腿练习。如：平。面对肋木，以本人一腿的距离站立，左腿抬起，水平地放在肋木上，脚尖勾回，右腿支撑垂直，脚尖正对肋木，两手握住左脚前脚掌用力回拉，上体前探，挺胸挺膝，向下振压，渐渐俯身用额头触脚尖。约5至8分钟。左右腿轮换练习。再次，高位正压腿练习。如：面对肋木，以本人一腿的距离站立，左腿抬起，放置胸部至头部间距离的肋木上，脚尖勾回，右腿支撑垂直，脚尖正对肋木，两手握住左腿前脚掌用力回拉，上体前探，挺胸挺膝，向下振压，慢慢增加难度，俯身用额头触脚尖。约5至8分钟。左右腿轮换练习。最后，合作式的压腿练习。在每次进行压腿练习的后段时间，都安排同伴间的合作练习、协同练习，培养同伴间的拼博、竞争、互助精神。如：1、。练习者保持正压腿姿势，固定不动。帮助者则检查、纠正压腿的动作技术。约3至5分钟。2、。练习者背贴肋木站立，两手分开抓住肋木，右腿伸直抬起，帮助者面对练习者，错步站立，右腿屈膝顶着练习者的左腿，一手抓住练习者的右腿慢慢提高，另一手压住膝关节。根据练习者的能力控制腿的高度，约5至8分钟。左右腿轮换练习。3、竖。练习者仰卧，左腿上举，右腿伸直。帮助者双手抓住其左腿用力下压，左脚掌踩住练习者右腿的膝关节。约3至5分钟。左右腿轮换练习。通过以上各项循环的压腿练习，既培养了考生自主练习、合作练习的兴趣，又让考生体会到能力一级一级进步的喜悦，而增强了考生积极投入压腿练习的信心。
二、掌练习，练习。
1、正练习天进行练习练习2、提高正压腿练习的效果。（１）、松（２）、保持正压腿姿势，幅2050100（３）、要求正压腿练习一另一站在练习者后用力向前推练习者的背部控制在（４）正练习者的方法另外，动
说需要很长的时间才能不利已有明显的倒退又需要一段时间才能恢复原有的水平。练习练习时进行压腿练习加大压腿前训练。准备。一习。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。21岁，腰很硬，正压腿手摸不到脚_百度知道
21岁，腰很硬，正压腿手摸不到脚
谢谢，21岁才162CM，增肥，请问怎么练拉筋我自小就这样，很瘦。还有，不知道是天生还是一直都没练压腿，我只有17分了，不到90斤，可以的话说具体点，增高，个子矮，给不到高分
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来你小的时候没有怎么运动过，所以拉筋必需要热身 推荐你在每天的某个时间段去锻炼自己运动前热身后 压腿运动后结束前 压腿
坚持一个星期
你就会有长足的进步
但是就像楼上那位兄台所说 不要过度的拉伸，拉到酸酸的感觉是对的 但是疼就不对了
另外 拉伸以后应该踢踢腿，
对于压腿我有一个很好的方法，首先 压腿是对身体筋的拉伸。我今年22岁 也在努力长高，这样能够保证效果。 这些是我运动以后收集的资料
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你可以练练愈加说实话~~~21岁练拉筋不是一个恰当的年龄，如果拉伤，可以说是年龄大了。不要过度用力。不容易做这样的运动，适身体承受能力而为，会要很久才会好的
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发展身体素质的教材是小学生学习和掌握运动技能，发展身体素质，增强体质的重要依据。因此，发展身体素质的教材的内容一般是根据各年级小学生的年龄特点和身体素质现状以及体育课程实施过程中普遍开展的&课课练&的经验，建立的相对独立的素质教材体系。它是按照有效、有趣、简单易学、简便易行的原则，设计、选择一些结构简单，不受运动技术体系约束的动作，且每项练习都有相对独立性，可用课内练、课外练、游戏比赛等多种方式进行。这种教材只用较少的时间，就能获得较大的锻炼效果。在使用中，教师要注意充分调动学生练习的积极性，重点提高他们的身体基本活动能力，促进他们身体素质全面发展。教师还应根据教学需要，将其与其他内容合理搭配，确定多种多样的锻炼方法，以实现预期的教学效果。根据不同学段学生的生理、心理特点设计不同内容，低年级主要设计安排发展柔韧性、反应速度和动作频率的教材内容；中年级以发展灵敏和有氧耐力的内容为主；高年级主要安排发展力量（尤其是上肢力量）和有氧耐力的教材内容。在具体设计安排一节课的发展身体素质的教材时，应考虑到它与其他教材的合理搭配问题。设计各项发展身体素质练习负荷的量度范围时，要注意根据不同教材的特点来确定，总的来说，就是要遵循&中等负荷，多组重复，有氧为主，循序渐进，区别对待&的原则，根据各校不同的情况来确定。
1. 发展力量素质的教材内容
举重物（500克）；原地单脚跳；单脚交换向前跳；连续下蹲；兔跳；扶墙双臂屈伸；高姿低卧撑，压抗、互推。直上退下；支撑跳跃；原地高抬腿跑；纵跳；扳手腕；立定跳远，登而支撑，立卧撑，仰卧起坐，仰卧举腿，俯卧&一头翘&、斗牛，双人蹲跳前进后退，行进间高抬腿，仰卧两头起，蛙跳，互背行进；抬轿子，跳起摸脚，深蹲跳，纵跳摸高。
2. 发展耐力素质教材内容
跑跑走走（跑20～30米，走20～30米，5～7次）；慢跑2分钟（1～2次），跳短绳，1分钟耐力跳绳（2～3次）。
图形跑（慢跑5分钟），定时跑（2分钟），跑走交替600～800米，定时跑（4分钟），当中轮流领先跑（4分钟），慢跑或领先跑（5分钟）。
3. 发展速度素质教材内容
多种姿势起跑；马跑；抓手指（小游戏）。
看或听信号移动；10秒钟原地快速踏步跑；单脚交换向前跳（短距离）；单脚向前跳；原地单脚交换跳；并脚跳台阶；并脚左右跳一定高度的橡皮筋行进；10秒钟原地高抬腿跑。
4. 发展灵敏素质教材内容
鸭子步；象行；踢毽子；企鹅走；踩蛇尾（小游戏）；高人和矮人（小游戏）；后退走；并脚左右跳；左脚右脚跳；跳前跳后。并脚跳前跳后；双脚熊行（小游戏）；摸膝（小游戏）；包剪锤（小游戏）；
并脚左右跳行进；退着慢跑；蟹行；踢毽子；双人蹲跳前进后退，双人拉手蹲跳转圈，退着慢跑；海豹行；斗鸡；双人蹲跳摸位，跳短绳（花样跳绳）。
5. 发展柔韧素质教材内容纵叉；持绳（棒）转肩；压腿；向后拉臂，横叉。立位体前屈；正侧压腿；正压腿；开立体后屈。
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辅助练习是指发展某一动作所需的身体素质练习，或为达到活动性休息所采用的练习。它是根据主教材内容安排的适当的专项性素质练习。例如在快速短跑动作教学时，可先进行高抬腿跑、后蹬跑、跨步跑、单腿跳等动作练习，使之与主要教材有机衔接。辅助教材作为调节性素质练习，是围绕课的教学目标，以培养学生的体育能力，弥补主教材对人体全面锻炼不足为目的而设计的教材，其特征是补充教材的不足。如某教材侧重于下肢练习，这样，易使学生下肢负担过重，于是可安排一些上肢练习的辅助教材，以利于增大课的密度和课的运动负荷，全面锻炼学生身体。
诱导性动作是指与主教材在动作技术的结构、肌肉用力的顺序以及机体所受到的内外刺激等方面大致相似但相对简易些的动作。诱导性的教材是根据循序渐进的原则，利用动作技能之间的内在联系而设计的。运动生理学原理告诉我们：已经获得的运动技能与新学习的运动技能之间存在着技术要点、练习方法和动作结构上的联系。安排诱导性教材的目的即在于使学生对主教材的动作、技术要点和练习方法有清楚的理解和体会。例如，在某次课中，指导高年级学生学习蹲踞式跳远的空中动作时，可运用踏跳板反复练习腾空步，以增加学生腾空高度，加深学生对水平速度和垂直速度的理解，使之有更多的空中时间来完成&蹲踞&动作。又如在鱼跃前滚翻的教学中，可采用前滚翻、远撑前滚翻、兔跳、蛙跳等作为诱导性教材内容。
转移性练习是指从这一动作转向另一动作时，为了克服习惯性动作带来的不良影响而采用的一种过渡性练习。学生在学习某项教材时，如果过分紧张，受前一动作的习惯干扰过大，动作就会总是出现不协调。这时可让他们暂停练习，改做一些放松性活动，借以消除心理上的紧张。这些放松性活动，就属于转移性练习。这些转移性练习，既存在着技术动作的良性转移，也存在着技术动作的不良性迁移，教师在教学中要善于观察，因势利导，防止不良的技术转移。如在跳远教材的教学中，应尽可能不把跳山羊作为转移性练习，因为跳山羊时采用的双脚踏跳易对跳远教材中的单脚踏跳产生不良技术转移。
辅助教材、诱导性教材、转移性教材三者运用的目的虽然不同，但相互间联系较为密切，在当前小学体育课程的教学中，动作内容之间没有太明显的差别。如快速跑教材练习中的高抬腿跑动作，我们可以说它是跑的辅助性练习，也可说它是跑的诱导性练习和转移性练习，关键在于为了完成什么目标而运用。因此，我们围绕小学教材内容设计了各类练习，供教学中选用。
1. 培养走与跑的正确姿势和发展走跑能力的教材
走：自然走步；前脚掌走；加大步幅走。
跑：原地摆臂练习；原地到行进的半、完整高抬腿跑；站立式起跑；沿直线跑；放松跑；加速跑；快速跑；弯道跑；接力跑；障碍跑；走跑交替；自然地形跑；定时跑；耐久跑。
2. 学习跳跃技能和发展跳跃能力的教材
单脚跳；跳单、双圈；单、双脚连续跳；原地半蹲向上跳；单脚起跳；双脚落沙坑；正面助跑几步，一脚踏跳，越过横绳；双脚连续跳上跳下；助跑起跳用手或头触悬挂物；立定跳远；蛙跳；急跳；各种方式跳绳（蹲踞式跳远、跨越式跳高）。
3. 学习投掷技能和发展投掷能力的教材
各种方式抛接轻物；持轻物掷远；持轻物掷准；持轻物掷过5～6米远处，2～3米高的横绳；单、双手向前、向后推、抛实心球；离墙一定距离，对墙投掷沙包或垒球；掷沙包；垒球掷远，管状物掷远；原地推铅球。
4. 徒手操轻器械教材
儿童广播操；拍手操；第七套广播操；运动模仿操；棍棒操（第一套）；拍手操（1）；拍手操（2）；棍棒操（2）；简单动作组合操（1）；绳操（动作同棍棒操）（2）；沙袋操（第一套）；双人操（1）；简单动作组合的徒手操（2）；双人操（2）；沙袋操（2）。
5. 攀登爬越教材
爬越障碍物；爬坡；爬过绳丝网；手脚并用爬杆（绳）；抵小车。主要安排在一、二年级。
6. 技巧教材
前后左右滚动；前滚翻；后滚翻。组合动作：前滚翻两腿交叉转体180&；前滚翻两腿交叉转体180&&&&后滚翻；前滚翻起立&&&一脚滑成纵劈叉（女）；前滚翻起立&&&单腿前滑成纵劈叉&&&后滚翻（女）；前滚翻成直腿坐&&&后倒成肩肘倒立&&&屈膝向前滚动成蹲撑。
7. 支撑跳跃教材
简单跳上、跳下类：跳上成跪撑，起立向前挺身跳下（纵放器械）；跳上成跪撑变蹲撑；起立向前挺身跳下低放器械；跳上成跪撑&&&跪跳下（纵放器械）。
支撑跳跃类：分腿腾越（山羊）；斜向助跑直角腾越（横箱）。
8. 低单杠教材
悬垂搓动类：屈腿悬垂，屈体悬垂。混合悬垂：屈腿悬垂&&&两脚蹬地从两臂间穿过成背向单杠的站悬垂。支撑上法、下法类：跳上正撑&&&推杠回落；跳上支撑&&&前翻下；跳上支撑&&&前翻下直腿落地，向前挺身出杠。
9. 韵律活动和舞蹈教材
基本舞步：原地踏步；蹦跳步；小碎步；踏跳步；跑跳步；滑步；后踢步；踏点步；进退步；点步；踏踢步；秧歌舞步；十字步；秧歌垫步；儿童马步。舞步组合；秧歌舞步组合练习；儿童马步组合练习。
10. 模仿律动教材
模仿不同人物、不同形象物、不同情节的走。
11. 集体舞教材
小火车舞；猜拳游戏舞；旋转木马；铃儿响叮!；春天在哪里（滴哩哩）；祖国、祖国多美丽；友谊花开万里香；秧歌垫步舞；朝鲜族儿童集体舞；幸福拍手歌。
12. 韵律体操教材
第一套；第二套。
（二）设计发展身体素质的教材
发展身体素质的教材是小学生学习和掌握运动技能，发展身体素质，增强体质的重要依据。因此，发展身体素质的教材的内容一般是根据各年级小学生的年龄特点和身体素质现状以及体育课程实施过程中普遍开展的&课课练&的经验，建立的相对独立的素质教材体系。它是按照有效、有趣、简单易学、简便易行的原则，设计、选择一些结构简单，不受运动技术体系约束的动作，且每项练习都有相对独立性，可用课内练、课外练、游戏比赛等多种方式进行。这种教材只用较少的时间，就能获得较大的锻炼效果。在使用中，教师要注意充分调动学生练习的积极性，重点提高他们的身体基本活动能力，促进他们身体素质全面发展。教师还应根据教学需要，将其与其他内容合理搭配，确定多种多样的锻炼方法，以实现预期的教学效果。根据不同学段学生的生理、心理特点设计不同内容，低年级主要设计安排发展柔韧性、反应速度和动作频率的教材内容；中年级以发展灵敏和有氧耐力的内容为主；高年级主要安排发展力量（尤其是上肢力量）和有氧耐力的教材内容。在具体设计安排一节课的发展身体素质的教材时，应考虑到它与其他教材的合理搭配问题。设计各项发展身体素质练习负荷的量度范围时，要注意根据不同教材的特点来确定，总的来说，就是要遵循&中等负荷，多组重复，有氧为主，循序渐进，区别对待&的原则，根据各校不同的情况来确定。
1. 发展力量素质的教材内容
举重物（500克）；原地单脚跳；单脚交换向前跳；连续下蹲；兔跳；扶墙双臂屈伸；高姿低卧撑，压抗、互推。直上退下；支撑跳跃；原地高抬腿跑；纵跳；扳手腕；立定跳远，登而支撑，立卧撑，仰卧起坐，仰卧举腿，俯卧&一头翘&、斗牛，双人蹲跳前进后退，行进间高抬腿，仰卧两头起，蛙跳，互背行进；抬轿子，跳起摸脚，深蹲跳，纵跳摸高。
2. 发展耐力素质教材内容
跑跑走走（跑20～30米，走20～30米，5～7次）；慢跑2分钟（1～2次），跳短绳，1分钟耐力跳绳（2～3次）。
图形跑（慢跑5分钟），定时跑（2分钟），跑走交替600～800米，定时跑（4分钟），当中轮流领先跑（4分钟），慢跑或领先跑（5分钟）。
3. 发展速度素质教材内容
多种姿势起跑；马跑；抓手指（小游戏）。
看或听信号移动；10秒钟原地快速踏步跑；单脚交换向前跳（短距离）；单脚向前跳；原地单脚交换跳；并脚跳台阶；并脚左右跳一定高度的橡皮筋行进；10秒钟原地高抬腿跑。
4. 发展灵敏素质教材内容
鸭子步；象行；踢毽子；企鹅走；踩蛇尾（小游戏）；高人和矮人（小游戏）；后退走；并脚左右跳；左脚右脚跳；跳前跳后。并脚跳前跳后；双脚熊行（小游戏）；摸膝（小游戏）；包剪锤（小游戏）；
并脚左右跳行进；退着慢跑；蟹行；踢毽子；双人蹲跳前进后退，双人拉手蹲跳转圈，退着慢跑；海豹行；斗鸡；双人蹲跳摸位，跳短绳（花样跳绳）。
5. 发展柔韧素质教材内容纵叉；持绳（棒）转肩；压腿；向后拉臂，横叉。立位体前屈；正侧压腿；正压腿；开立体后屈。关于正压腿_百度知道
关于正压腿
45°的时候身体也站不正我16岁，好像是胯的问题！，身体实在是太硬了，之前一直没有专业舞蹈的底子，一直压不下去 正压的时候！横劈腿的话，只要一抬起来就要抽筋似的
提问者采纳
脚尖面向正前方。刚开始肯定会疼压正腿的时候，脚要绷脚背，在下面的那只腿也要直，慢慢的就好了，首先在把杆上的那只腿要直
不是疼 是抽筋了啊 而且身体会慢慢转回侧压
调整一下腿位，不要让腿或者脚别着筋，如果这样还不行的话，那就是缺钙引起的。压正腿时手是芭蕾三位手势，尽量用肚子去找大腿，手抱住脚，这样就不会转回旁腿了。
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