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5个卡波耶拉的基础动作收藏
一堂正式的健身课程通常是60分钟，包括10分钟热身，15分钟的身体肌肉拉伸，20分钟的技术训练，以及15分钟的格斗对舞。
南美人练习时喜欢穿白色的长裤，并系上代表自己能力水平的不同颜色的要带，常见级别由低到高分为绿、黄、蓝、白，不同的卡波耶拉组织也可能有不同色系划分。
南美男子习练时不穿上衣，但中练习还是最好穿上背心或者宽松的T恤，以赤脚或穿鞋垫较软的布鞋练习。以下是五个卡波耶拉最基础的训练动作，适合没有基础的普通健身者练习。 1、
基础步伐---劲戈
功效：改善腿部和肌肉线条，增强下肢力量和弹性劲戈（Ginga）是最重要的基本步伐。双脚分开比肩膀略宽站立，膝盖放松，眼睛直视前方。
膝盖微蹲，重心放在右脚上将左脚向后踩一大步，保持后脚脚跟抬起，并将左手抬起到鼻尖高度，护住面部，手指保持放松自然弯曲，做动作时后腿与背部呈一直线，膝盖始终保持一定的弧度，不可锁死。
保持微蹲姿势，用大腿的力量带动左脚踩回身体左侧。双腿间距宽于肩膀，略屈膝下蹲，转换重心到左脚，换右脚向后踩一大步，并且将右手抬高鼻尖高度，完成一次换步。注意在动作过程中双腿始终保持有弹性的弯曲状态。两脚以一定节奏不断交替变换位置，从垂直地面的方向看，形成了三角步的步法。劲戈动作是的第一课，在劲戈动作中蕴含这躲藏，闪避，和进攻的准备动作，它令卡波耶拉武者保持持续流畅的运动，成为让对手难以击中的快速移动目标。
这个动作并不复杂，有一些关键点可以提高你的动作技巧：适当抬高保护住你的脖子，始终确保放在身后的那条腿也保持一定的弯曲度，不要锁死你的膝关节，否则会影响移动速度和流畅性，上半身不要弯曲超过你放在前面的那个膝盖，这样会容易导致受伤。 2、
躲避技巧--厄斯奇巴
功效：锻炼大腿和腹斜肌力量，改善腰侧线条由于的创造者们是带着枷锁训练，因此无法用双手完成正常的阻挡防御动作，因此创造了独特的闪避动作--厄斯奇巴（Esquiva）。
这个词在葡萄牙文中的意思是闪躲，厄斯奇巴利用低姿态和团缩身体面积减少被击中的概率，动作时身体顺着对手攻击向一侧下蹲倾斜，躲避对手的攻击。由左脚在后的劲戈动作开始，右脚在前，左脚由后拉到左侧面，双脚平行站立，比肩略宽，顺势左屈膝下蹲，向后坐，上半身向左前侧倾斜，此时重心转至左大腿，保持脚尖与膝盖朝前方。
身体尽量贴近地面，右手成弯曲状护住右侧头部要害，但注意不可挡住视线，左手摆在身体后侧保持平衡，完成一侧动作后身体抬起，恢复劲戈姿势换侧进行动作。每侧完成6-10次 3、
功效：增强和腿部力量，提升身体的平衡性前蹬是控制对手距离以及远距离攻击对手的主要武器。
中将其称为Bencao。这个动作也是以劲戈步伐为开始式，左手护住右脸，右膝微蹲，左脚向后撤一大步，并将脚跟抬起。右脚站稳，左脚膝盖收起向上抬高超过腰部，至胸前送胯向前蹬出踢向目标，同时左手自然下甩保持平衡，右手抬起护住下巴，完成动作后腿部按原路返回，恢复劲戈步伐，换侧进行。每侧完成6-10次。
整个动作过程中，注意抬脚时有个上收的动作，不是像踢足球那样的抽射，而是由腰部位置向前直线蹬出，踢中目标时为了增加攻击效果可以有个向下踩的发力，将全身体重转化为攻击力。 4、
功效：增加和腿部力量，增强腰胯灵活性，提升平衡能力扫踢是中距离的重击技术，利用弧线加速，增加腿部的攻击力量。
右手抬高护住左脸，左膝微蹲，右脚向后撤一大步，并将脚跟抬起。左脚站稳，右脚向左斜上方发力，转腰展胯弧线踢出，成抛物线状在左前方下落后，屈膝收腿将腿部拉回右髋位置，随后将右腿后撤一大步踏地，恢复初始劲戈步伐，换侧进行。每侧完成6-10次。
完成动作时注意重心的稳定，不可因为过度发力破坏身体平衡，导致踢出的腿收不回，露出空当。 5、
后旋踢攻击
功效：提升平衡能力与身体协调性，增强核心肌肉群力量后旋踢在中属于常见腿法，以身体类似陀螺旋转的方式出腿，将身体重量与旋转的离心力融为一体，动作华丽飘逸，极具观赏性，同时也是破坏力极强的重击招数。
左手抬高护住面部，右膝微蹲，左脚向后撤一大步，站稳后重心后撤向左脚转移，同时拧转左脚脚踝，使脚尖指向正后方，身体向左后方向猛力旋转，带动右脚踩在左后方代替左脚成为支撑脚，脚尖指向右方，左腿借助身体的旋转力抬起，以脚跟为击打武器从左后方向右前方弧线踢出，随后完成360度的踢腿，以圆弧状回到初始的左脚在后的劲戈位置，每侧完成6-10次。注意攻击时左脚尖向上绷起，以脚跟和脚侧面为击打点。
1楼 10:50&|
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& 格斗爆发力的训练原理及注意事项
格斗爆发力的训练原理及注意事项
　　爆发力对许多体育项目都是很重要的，尤其是速度力量性的格斗项目。教练员及运动员在运动的训练中都非常重视对格斗专项技术动作爆发力的发展，无论运动员身材高大或是矮小，爆发力的优劣已成为其功夫水平高低的标志。可以说，当代格斗功夫的发展，与拳手对爆发力认识的不断深入及提高有着密切关系。　　在本文里，主要从运动训练学，格斗项目的运动特点等角度入手，对格斗功夫的爆发力训练中的基本方法，训练方法的采用原则和训练时应注意的问题，进行探讨。　　　　一、格斗功夫爆发力训练的基本方法　　　　众所周知，身体的某部位或运动器械之所以能获得一定的速度而运动，是肌肉收缩做功的结果。而格斗功夫的绝大多数的动作，都是在快速节奏或爆发性用力的情况下完成的。基于爆发力在格斗功夫中的重要性，国内外的一些格斗专家及各类功夫高手对格斗功夫的爆发力训练进行了长期，大量的研究，随之创造了一些行之有效的爆发力训练方法。现在需要解决的问题是在训练实践中如何正确地、有效地发展爆发力。　　在爆发力的训练中，做一般和专门力量练习以发展局部肌群爆发力时，负重量可达到拳手所能举起最大重量的70％-80％；在接近专项技术的动作的练习时，负重量可达拳手所能承受最大重量的30％-50％。如：拳手进行手持哑铃冲拳，脚绑沙袋踢腿、负重拧腰等。在专项格斗动作练习中，负重应接近于格斗实践条件，如：直拳击打靶位，侧踢击打沙袋等。拳手在练习时，要想提高自身的爆发力，无论选择何种负荷量的训练方法，都得保证这种练习的重复次数的选择要能促进力量的增长，同时还得又不能多到使练习的动作结构发生变化(即动作不能变形)，应以保证完成标准的动作结构过程中，不降低工作能力和频率为准。一般重复次数在1-4次到5－10次之间重复3-6组。重复次数、合理的时间主要取决于负重的大小，运动员的训练水平，以及动作的结构特点。在一次训练课中，安排的练习量不宜大，爆发力的练习通常在20分钟内。　　(一)大负荷训练法：按照传统的力量训练理论，快速完成小负荷(最大负荷的75％以下)和中等负荷(最大负荷的75％-85％)的力量训练，是用于发展爆发力的常用方法，该方法有助于提高动作的爆发力。大负荷(85％-95％以上)训练导致动作速度缓慢，被强化的发展的是最大力量，而不是拳手的爆发力。由于许多教练及运动员等确信这一观点的正确性，因而导致(也算是误导)一些拳手在训练中放弃了大负荷力量训练。我们认为这是一种不正确的做法。　　有关的实验结果表明，在发展爆发力方面，大负荷训练优于中、小负荷训练。这主要取决于中枢神经系统向运动单位发放冲动的频率和强度。大负荷训练能使中枢神经系统发放的冲动强度大、频率高，能最大限度激活运动单位尽可能达到有目的的和同步的活动。虽然大负荷训练使动作速度相应变慢，但能动员更多的运动单位，使肌肉产生的力量更大，因而训练效果明显优于中、小负荷。　　在格斗功夫的实际训练中表明，大负荷慢速训练与快速训练对增长力量是一样有效。如我们在训练中，让拳手一条腿作慢速负重练习，而另一条腿作快速负重移动练习。每次训练课要每条腿以最大力量运动20秒，共练3次。其结果是，慢速训练的腿的力量，此快速训练的腿的力量提高快。　　中、小负荷训练可以使肌肉产生快速收缩，能够发展爆发力。然而向中枢神经系统传入的刺激强度，可能还不足以诱发足够高的神经冲动发放频率，完成全部运动单位的激活。这可能是用中、小负荷训练发展爆发力有限的原因之一。　　众多的格斗项目教练及运动员对大负荷和小负荷两种训练方法对肌肉收缩特征方面的变代，进行了比较研究。A组采用最大力量的80％-90％十1千克的大负荷，每组完成1-4次:B组采用最大力量的30％的小负荷，完成5组，每组重复7次。8周训练后，两组运动员的力量都得到了不同程度的显著增长，而动作速度却只有用大负的A组运动员获得了明显的增长。这表明，为激活更多的运动单位参与活动，采用最大重量的30％的负荷量是不够的。　　在发展爆发力的各因素中，最大力量起主导作用，最大力量的增长有助于爆发力的发展。如果一位拳手的相对力量没有提高，那么就应该在训练中安排最大力量的训练，不然此拳手专项爆发力的提高就会受阻。日常训练中，我们认为最大力量对于发展爆发力是极其重要的，实践中已证明了这一点，通常我们在训练中采用大重量的杠铃练习，但对于初学者来说，不要盲目模仿。　　(二)大幅度训练法：增加拳手练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展其身体各部位关节的柔韧性来实现。但是一个好的力量训练计划必须要考虑到增加技术动作的加速距离，同时又要能提高技术动作的力量。凡是增加了动作幅度，又增加了动作幅度，又增加了肌肉力量的练习，其爆发力也会提高。　　改善肌肉柔韧性的关键是要在每个力量练习的动作中，都要把肌肉充分伸展，然后充分屈曲。爆发性动作要在肌肉处于充分伸展状态下开始，在完成动作幅度的最后阶段还要继续发展快速力量。因为在动作结束前，使动作的速度与力量持续不断地增加，是动作具备有爆发性用力的重要标志。即每次练习都要让技术动作做到完整和准确，在最后用力阶段承受最大阻力，这样肌肉可以得到更大的刺激。如果只用中等幅度的动作进行练习，那么既不会提高关节的柔韧性，也不会增加肌肉处于伸展状态时的爆发力。　　在训练中，拳手应在放下举重负荷之前，将这种肌肉充分收缩的姿势坚持1秒。由于这种方式对训练的要求更高，因此大多数拳手由于肌肉不能充分收缩，不能坚持这1秒，而失去了承受发展力量的重要刺激机会。　　我们认为，在进行负重训练时，要把超过最大动作幅度的练习包括在内。如果在同个类似的练习中进行选择，应该选择一个用力距离较大的那种练习。拳手在反复作几次正确的动作主时，在肌肉处于充分收缩姿势时短暂地停留一下，使肌肉处于等长(静力性)收缩状态，肌肉的最大力量就可以得到充分增加。　　(三)递增训练法：启用发展爆发力的训练手段，拳手应采用能使肌肉产生高强度快速收缩的练习手段。对于这些练习来说，动作的力量特征和速度特征的对此关系是极为典型的，即较大的力量表现在最短的时间内。在完成专项技术动作时，其爆发力发挥的特点是要在足够高的水平上，同时表现出力量性和速度性的运动可能性。这要求我们在训练中需要兼顾练习负荷与练习速度这两个因素的发展。　　但是，在提高爆发力训练过程中，力量和速度这两个因素总在来说是难以和谐共存的，因为肌肉收缩用于对抗不同重量的负荷时，呈现出在最大用力情况下，负荷小则加速度大，而负荷增加，则加速度降低，直到运动完全终止(负荷超过人体的最大力量)。因此，过去那种既适合用于发展力量又适用于发展速度传统方法，从某种程度上讲并不能够影响爆发力的提高。在实际的训练课程中，有许多拳手用这种传统方法而收效甚微。不知你是否也有这种感受?　　运动实践证明，递增爆发力的速度和力量成份是发展爆发力的有效方法。然而，当采用大负荷训练时，最大力量和对抗这种负荷的肌肉收缩能力得到了提高，即有利于改善爆发力的力量成份，但肌肉的收缩速度却难以达到实际格斗对抗有限负荷所需的肌肉速度。当采用小负荷发展爆发力，有利于提高爆发力的速度成份，但力量成份又达不到实际格斗对抗中所需要做出的动作的肌肉收缩力量。因此，调节好力量与速度这两个因素的匹配关系，提高爆发力构成因素的综合整体效应，是发展爆发力的核心问题。爆发力具有专项技术特征，不同的格斗动作都有其自身的爆发力用力特征，设计和寻找出格斗爆发力训练中专项力量和专项速度的最优比例关系。　　爆发力递增训练法的一般方法，就是采用渐增阻力法，保证负荷重量和动作速度稳固提高。不论采用何种负重训练时，每组练习所采用的负荷重量以能够用正确的动作举起6次的重量为准，随着一段时间的练习，随着拳手力量和速度的提高，此时应将负荷重量有所增加，因为用以前所使用的重量进行练习时，拳手已经能用正确的动作连续举起的次数超过6次。故需将负荷增加至只能完成6次的重量，如此反复。这样，可使影响爆发力的力量和速度这两个因素得到交替、协调改善，有效地提高爆发力。要达到此目的，必须在训练计划中合理地安排好力量、速度和爆发力训练的强度、量、频率。　　(四)超等长训练法：超等长练习指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉从而产生爆发性肌肉收缩的练习。肌肉结构力学模型表明，肌肉在做离心收缩时，以弹性能的形式暂时贮存起的机械能在做向心收缩时释放出来，因而肌肉在离心收缩阶段被拉伸的长度与速度，决定了肌肉在离心收缩阶段被拉伸的长度与速度，决定了肌肉中弹性能的贮存和作用于肌梭的刺激强度，从而直接影响训练效果。从肌肉工作形式看，超等长训练的是肌肉，但从本质上看它训练的是神经系统。因此，肌肉拉伸和收缩的速度以及拉伸向收缩的速度以及拉伸向收缩转换的时间，这才是训练的焦点。　　由前苏联生物力学家于1968年首先提出超等长训练概念。由于维氏着先是出的超等长训练是以跳深为代表的一些冲击性跳跃练习，长期以来，众多专家、学者的研究都集中于下肢肌群。后来有克劳德尔等专家采用俯卧撑推起击掌作为手段，训练9周后发现实验组上肢爆发力显著提高。在实践中，一些专家提出了远高跳、转体跳、对掷(抛)实心球等各种超等长练习。由于练习方式的不同，其特点与产生的效果也不同，目前对这些动作还无权威性的归类。我国学者根据拉伸肌肉的作用力特征，大致将这些练习归为冲击式与拉簧式两种。　　冲击式是以跳深为典型代表的一类超等长练习，迫使肌肉拉长产生离心收缩的力是从高处落下时对人体产生的冲击力。冲击式超等长练习强度大，对发展神经肌肉系统的反应能力、肌肉的爆发力效果显著。按其动作结构可分：跳下后双脚向上纵跳、跳下后单足向上跳、跳下后双足向前蛙跳、跳下后单足向前蛙跳、跳上后转体跳。按跳下停留方式可分为反弹和无反弹二类。有反弹指从高处落下后迅速反弹跳起；无反弹指从高处跳下着地后不再作反弹跳起的练习。　　拉簧式练习中，迫使肌肉拉长产生离心收缩的力是异侧肌群快速收缩产生的牵拉力或是克服身体、器械的重力。拉簧式超等长练习较冲击式超等长练习的强度小，但牵拉幅度大，反弹效应强，有利于发展肌肉的弹性力量。如：抛实心球(向上抛或向前抛)。　　在进行超等长练习中，跳深是一种典型超等长练习方法，且适合于格斗运动。所谓跳深练习，就是练习者站立在一定高度的箱子上，练习者从箱子上跳下后又迅速地向前纵跳，或是练习者从箱子上跳下后又迅速地跳上另一个箱子，两个箱子之间保持一定距离。这两种是比较常用的跳深练习。练习中，它使练习者的下肢肌肉先进行快速的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高练习者的支撑能力、快速力量，尤其是爆发力，有着其它练习方法无法相比的独特训练效果。维氏认为，在0.8-1．1米高度的箱子上跳深，训练效果最好，能满足一般练习者的训练需要。高度较低时，能使着地缓冲与起跳的转换速度达到最大值；相反，力量训练的作用越大。低于0．8米的高度适合于初学者和青少年训练；超过1．1米或者以负重来增加跳深的难度，会增加着地缓冲向快速蹬伸转换的时间，降低爆发性练习效果。前联邦德国的彼得茨恒认为，最佳效果的跳深应由1米高度跳下并立即跳上另一个跳箱或沿地向前跳。而另一位运动专家赞侬认为，在助跑后跳远成绩在7．80-8．00米的男子练习跳远的专业运动员(一般练习者可能达不到这个成绩)，最适宜的高度是0．85-0．95米，跳箱与练习者下跳落地的着陆点之间的间距为2．5米，紧接着沿地面向前跳远3．6-3．7米；成绩在6．5-6．6米的女子跳远运动员，最适宜的高度是0．6-0．7，跳箱与下落点间距为2．1米，随后沿地面跳远3．1-3．3米。　　在进行跳深练习时，拳手应根据自己的训练水平及功夫特点安排训练，要求跳下后立即跳起、尽量高跳或远跳。选择跳得最高或最远的下落高度及距离进行练习，可有效地发展拳手的下肢爆发力。如采用较低高度，有利于发展弹跳速度；如采用较高高度，有利于发展最大力量。除进行上述跳深练习，还要多安排一些跳深加转体或侧跳等练习。以适应格斗运动的需要。　　目前，有关跳深训练的有效组数、重复次数以及恢复规律研究较少。如无专业人士指导，拳手一般可采用每周2次，每次训练6-10次X6-10组，每组间歇2-3分钟的休息时间。跳深练习对关节、肌肉、韧带的刺激较强，所以，在跳深训练前应有较好的一般力量训练基础，并根据拳手的实际力量基础来确定适合本人的合理跳深高度。　　由于格斗运动对上肢爆发力也有较高的要求，故练习者可根据“跳深”及“超等长练习”的原理方法来设计出可供发展上肢爆发力的训练方法。但拳手应练习中采用与专项技术相类似的动作形式来进行超等长性有肉收缩的训练。　　(五)反应训练法：该方法主要是通过动力性练习的速度冲击性负荷，刺激肌肉的本体感受器——肌梭，强化牵张反射的效应，提高肌肉的反射性收缩力量。反应收缩形式是一种高强度活动的肌肉拉长——收缩周期形式。就本质而言，反应训练法属于超等长训练，它能有效地增强肌肉爆发力。　　该形式可通过各处中练习动作表现出来，一是以大强度跳跃为主的弹跳反应力，另一是以击打、鞭打、踢、踹为主的击打反应力。　　如立定三级跳和多级跳，连续的单脚跳和跨步跳、蛙跳、跳远、跳高、台阶跳、障碍跳等等。这些练习的负荷强度和密度的变化，可通过重复次数、沙衣、练习速度、标志物等因素来控制。如负重练习则一般负重量为体重的5％—15％。可利用滑轮拉力器、橡皮筋、小哑铃、短棒等模仿击打、鞭打、投、踢踹等动作练习，每组次数一般为5-8次。还可采用大、小负荷对此交替练习，开始时采用克服大阻力的练习，随即突然减小阻力高速完成相同技术动作的练习。　　值得注意的是，练习前要做好充分的准备活动，要确保动作的爆发性和正确性，应注意组间间歇，疲劳时应停止练习。　　　　二、格斗功夫爆发力训练方的采用原则及应注意的问题　　　　(一)专项性原则：从竞技运动训练学的角度来看，爆发力训练的一个重要目的就是提高格斗功夫练习者的专项力量，即直接为提高拳手的功夫水平服务。在发展爆发力的训练中必须遵循“专项性原则”，即练习的动作幅度，动作方向、肌群的工人性质、爆发力的发挥速率，必须与完成专项技术动作(即格斗攻防动作)相符合。美国著名的力量训练专家约翰·杰西在20世纪70年代就提出，运动员不应该在爆发力训练中过多地进行垂直面内的抗阻力练习。因为除去举重和赛跑外，几乎所有其它运动项目，尤其是格斗运动中更多地涉及到身体的旋转运动和额状面、矢状面的运动。这就要求我们跑跳投等动作结构尽可能与专项技术相一致，以发挥出最大的动作效率。　　(二)负荷：爆发力训练时，既要发展主动肌的力量，又要注意发展其对抗肌群和协同肌的力量；采用的负荷不同，其效果也不同。要因人而异，合理安排负荷。训练时要集中注意力，做到“快速和瞬间的爆发生用力”。　　(三)根据实际调节训练：根据不同训练阶段的要求，递增爆发力构成的力量和速度两个成份，这样可避免爆发力的发展停滞不前。　　(四)加强专项技术训练：加强格斗运动专项攻防技术动作训练，提高肌肉的控制能力和发力前的伸展放松能力。如果发力前有关肌群处于紧张状态，造成用力方向，用力角度不正确，导致了正确技术的用力工作距离缩短，而影响爆发力的充分发挥。　　(五)爆发力训练中的间歇时间：爆发力的训练需要消耗相当高的“神经能量”，练习的组间恢复时间要相对较长(3-4分钟)，因为在提高爆发力的练习中，最佳的效果要依赖于中枢神经向运动单位发放高频率的冲动。为了确保动作的爆发性用力特征，应该避免疲劳。　　(六)注意放松练习：练习间或练习后，做一些徒手伸展放松练习，可使肌肉保持快速收缩能力。主动肌收缩，对抗肌放松，动作协调配合，减小主动肌收缩的阻力，收缩速度增大。　　(七)切合实际：拳手在进行爆发力练习时，应根据自身的力量基础，现有学习条件来确定，设计出适合自身的爆发力的训练方法。并随着训练经验的丰富，来不断完善训练计划，别忘了多学习有关于发展、提高爆发力的理论知识及训练方法，以此来充实自己，更好地为提高爆发力，进而提高自己的格斗功夫来服务。上述内容，主要是从运动训练学的角度出发，并结合格斗功夫中训练的实际情形，总结出的一些有关于格斗功夫练习者如何提升，练习、认识格斗运动中的爆发力。以此，让其认识到科学、有效的爆发力练习方法，从而远离那些看似神奇，实则收效甚微，甚至是白费人力、物人的练习方法。以科学的态度来打造一身超强的格斗爆发功力。　　(责编：锦衣卫) 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后发制人的那种,不需要很高的肌肉力量和速度,实用就行,尽量完整我把所有分都给你.
要想到你自己就是头野兽，就是流氓，拳头要练硬，如果不知道怎么练，具体我教你
提问者 的感言：谢谢,你教锻炼方法就行了,实战中不是拍电影,我需要一套的修炼方法,拜托了!
其他回答 (4)

一、环境

在你做出决定之前或在受到攻击之初，应该快速的看清周遍环境及其对手的人数，以及敌人的武器（手里的东西）。还有逃跑的路线和你能利用的东西。如砖头和凳子之类……呵呵

二 气势

不管你是不是高手，对手身手如何，他们几个人，拿着什么东西，如果你想胜，你首先就得有气势，气势有时候是通过叫喊，有时候是通过行动。好的气势就是你要有毕胜的信心和鄙视对手的心理。但不能大意。还有一个比较重要的环节就是团结，因为如果群殴的话，我方必须团结才有可能战胜对手.

三 速度和力量

速度不是单指腿或拳，更重要的是你要有强烈的进攻意识和连贯动作意识。不让对手有喘息的时间，一K到底O 之对方。不要使一些太快太轻的动作，要有速度更要有力量，有人说速度有了，力量就有了，其实散打和泰拳的腿法都没有跆拳道的快，但都比跆拳的重，为什么？因为散打和泰拳动作幅度大，加速度时间长，力量绝对大。竞技跆拳道腿法没有穿透性和重创对手的意识，所以在格斗当中建议使用大幅度动作。不要使诸如双飞的动作。力量上最好用全劲，不要收。尤其是打头和要害的时候。

四 动作

一般最好选一些正面的动作。不要用转身或腾空动作，（也有例外，但是在实力相差悬殊的情况下）

如用正踹、抡踢、弹踢、前踢、拳法就用西洋拳直摆勾就行。摔法呢，选一些你擅长的，和快速的，（如果你是练拳脚的，不要和练摔交的人去摔交，）还可以利用拳法破坏对方重心，或用低腿直接使其摔倒。

五 战术

打架的战术一般都是进攻进攻再进攻，直到KO对方。但你要控制距离，还有节奏。一开始侧踢和正踹最好。因为能控制对手近身，在不了解对手情况下。不要轻易近身，如果对手是练拳击或柔道的，你就惨了。

如果对手没有什么反应，或一味的乱打，在试探其虚实的情况下，有时就能直接用重腿KO对方，或直接高段踢，但如果你高段不是太好，或力量不是太大，最好用底段抡踢或侧踢，破坏其重心。可以用拳再打。（但一般练跆拳的，拳都不是甚重。）用底腿勾倒对手的话，就用下压或弹踢踢其头部，一般几腿就KO，你心必须要狠。才能达到你想要的效果.

还有一种战术就是乱打一气，这种战术很适合于身体素质好，力量大，身体壮的人。一般三拳两脚对手就已经吃不消了。

最保险的过程是先试探对手看其擅长什么或会不会，再选择战术和 动作。应该灵活运用，结合实际需要。

六 心理

打架前不要怕，打架中更不要怕，过后怕可以，道理不用多讲。自己想去吧

七 整理活动

打胜了后，KO或对手求饶或跑了时，应该考虑GO了，在对手求饶时不要轻心，因为有比你卑鄙的人趁你不注意**个狠的。要是跑了，最好不要追，有一句古话，你们想想吧。KO对手后应快速离开，如有目击者，那更得快。因为现在是法制社会，条子不会让你白打一回的。管闲事的人又多。有的人不理智，对手已经倒下没有知觉了，还一味的打，这种方式最容易出事，如果不死，你还可以跑路，如果玩完了，你跑也跑不了。

打架，人少一方的话，首先要学会估算，当时情形如果形式太差趁早“走”

一般 一对三个，如果对方不是专门学过的（并且，要估算自己想把对方打成怎么样、只是警告不伤

、、、伤人，当不伤骨头类的、、、不要命的，因为威胁到生命安全了）一般我自己是在前一种我很少出手的个人认为，自己有暴力倾向，所以一般都是在不得以的情况下出手。

回到正题，一对三，首先不要让对放形成包围之式，也就是，要总是保持好，成对面形式。先攻击便与“走”的那个角落的人，一般都是最前面的人，可先用腿部攻击一般当中一开始都是用手，所以那个人认为如果一开始打就想到腿的话嘿嘿能出奇制胜。~

第一脚要狠，直接命中对方膝盖或小腿~ !

 

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简单地说，跆拳道就是不用任何武器，赤手空拳与敌手格斗保护自身的武术。说得更详细一些，跆拳道就是为了正当防卫，通过猛烈的精神和肉体训练，锻炼手、脚和身体的各个部位的方法与技术。跆拳道不仅注重威力和技术，而且强调严格的纪律，高超的技术和强健的精神教育，以培养正义感，刚毅，果敢品质的独特的武术。因此真正的跆拳道人根本不同于那些仅仅学到搏斗时用得上的极其有限的技术，以在比赛场上讨得观众欢心为满足的似是而非的跆拳道人。 可以说，这就是称跆拳道为护身艺术的道理之一，跆拳道不仅教给人们思考和生活的方法，而且培养人们的克制力和陶冶崇高的人格。所以不少人说它是近乎一种信仰的武术。 从字面上解释,跆拳道就是：跆,意味着用脚踢，踏。拳,意味着用拳刺或破。 

这意味着古代圣贤铺平的路前进，也就是进行精神修养。总而言之，就是为了用空手赤足护身。把跳，踢，刺，挡，闪避等动作，敏捷而得当地适用于活动的目标，给以最大的打击的技术加精神修养的武道，确实，跆拳道使先天性体弱者，经过科学的锻炼，也具有击败强敌的力量和自信心。 但如果运用不当，无异于使用凶器。因此，必须经常强调精神教育，不许滥用它。 

冲出这个误区，大胆地去进攻或反击，就会体会到，对手并非所想象的那样可怕 
加油啦!
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