缺乏锻炼的人，进行较长时间的剧烈运动时，心跳特快，并出现不适感，甚至于晕倒，为什么？_百度知道
缺乏锻炼的人，进行较长时间的剧烈运动时，心跳特快，并出现不适感，甚至于晕倒，为什么？
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身体各部供血不足，运动时心输出量(每分钟输出的血液量)的增加，甚至于晕倒，反而使每搏输出量减少，心跳会加快，容易引起疲劳，脑缺氧时就会出现不适感。同时缺乏锻炼的人，心肌休息的时间相对减少，由于心率过快。有锻炼的心脏，主要靠每搏输出量(一次心跳一侧心室射出的血量)的增加，使心动周期(一次收缩和舒张)缩短。心脏是血液循环的动力器官。若心率过快，血液循环的物质运输功能必须依靠健康的心脏才能完成，主要靠心率的增加，心肌不够强劲，致使在较长时间的剧烈运动时中；而缺乏锻炼的心脏，运动时心输出量的增加,而人在参加劳动或体育活动时，这样可以保证心脏输出的血量能够满足机体的需要，既使心跳加快也达不到身体剧烈运动中的需求
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平时少锻炼
一到锻炼时
肺活量不够
所以 就有 你所说的症状了
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出门在外也不愁缺乏锻炼成第四大死因 南京人平均每天2小时看电视
龙虎网讯 世界卫生组织（世卫）6月份发布的最新简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，近10年间增长迅速。而金陵晚报记者从江苏省疾控中心了解到，江苏省15-69岁城乡居民中，15.9%身体活动不足。江苏城乡居民总身体活动量的91.1%来自工作与交通，仅不足9%的总身体活动量来自休闲时间锻炼。
新闻背景每年320万人死于缺少锻炼
世界卫生组织（世卫）6月份发布的最新简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，近10年间增长迅速。为此，世卫呼吁各国卫生部门给予重视，号召人们加强体育锻炼，并提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号。
世卫官员菲利普·德苏托·巴雷特指出，缺乏锻炼主要是指不能保证最低限度的体育锻炼，即成人每周150分钟的适度有氧运动或75分钟剧烈有氧运动，也可两者结合达到相同水平。缺乏锻炼对健康的不良影响十分长久，例如引发肥胖、心脑血管疾病、亚健康等。
各国居民缺乏锻炼的原因有多个方面。首先，缺乏必要的锻炼环境，例如居住拥挤，缺少公园和运动场所等。其次，一些人不清楚运动带来的诸多好处，不知道如何进行合适的锻炼。再次，很多人虽然认识到体育锻炼的重要性，但缺少动力，难以坚持。最后，亚洲等一些地区的经济在很大程度上依赖体力劳动（如农业和矿业），这也减少了人们进行体育锻炼的机会。生命时报
江苏人运动量怎么样？近八成居民锻炼强度偏低
而来自江苏省疾控中心的一组调查数据显示，江苏居民真正运动的其实并不多，江苏省疾控中心曾对部分15-69岁江苏居民的身体活动情况进行过调查，每日活动量来自主动锻炼的更不足9%。
由此可见，江苏居民主动锻炼的意识比较低。在采访中，记者了解到，巨大的工作压力是现代人不愿意去锻炼的原因。很多市民表示，下班后回到家，有时累得话都不想说，哪里还有时间和精力去锻炼？而一些加班和应酬，也挤掉了可以参加锻炼的时间。“有时候觉得，一个人锻炼其实很没意思，但想找个伴吧，别人又很忙。大家都不去，到最后，自己也就不去了。”在一家媒体工作的小叶告诉记者，她原本办了一张健身年卡，现在大半年过去了，她才去过4次。
记者还了解到这么一组数据，在参与锻炼的比例和时间方面，被调查的江苏居民中，只有6.2%的人日常参与高强度锻炼，16.0%的人日常参与中等强度锻炼。也就是说剩下近八成的人锻炼强度偏低。
不过比较有意思的是，女性虽然在参与休闲锻炼的比例和时间方面低于男性，但其身体活动不足的比例仅为男性的一半，有专家分析认为这是因为女性比男性承担了更多的家务活动。无论是扫拖地、洗衣带孩子，其实都在消耗能量，都可以折算成一定的锻炼效果。但专家也提醒，体育锻炼还能强身健体，需要达到一定的运动强度，所以尽管家务劳动消耗能量，但强度也需要注意，且不能完全替代运动。为了增加家务活的运动效率，大家可以试试将家务活和体育锻炼结合起来进行，比如推儿童车进行较长距离的散步等。为了身体健康，男性不妨抢着家务做做。
那么，大家不运动是在忙什么呢？据南京市疾控中心专家对南京地区4058名年满35岁以上，且在本地居住满5年的居民进行了为期3年多的随访调查。调查显示，南京地区居民每天平均看电视的时间为2小时，每天看电视的时间大于2小时的比例为59.6%。除了看电视，很多人会选择打牌、上网等久坐的娱乐活动。
我们到底应该如何“动”？专家给出个人身体活动指导方案
对于常坐办公室的上班族和爱看电视的儿童、青少年，静坐使其心血管疾病、肥胖的发生危险增加一倍以上，并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的发生危险。与经常运动和锻炼的健康男性相比，缺少运动和锻炼的男子死亡的危险要高出2-3倍，死于心血管疾病的危险要高出3-5倍。因此，专家们建议大家为了健康一定要动起来。
运动：中等强度运动最有利于健康
江苏省疾控中心的专家表示，每周5—7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或者其他相当于4000步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。一般来说，中等强度运动是指感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗。
在江苏省个人身体活动指导方案中，第一招是以千步为尺，以中等速度步行1千尺，度量每天的身体活动，各种活动都可以换算为1000步的活动量，日常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分钟；第二招是要不拘形式，步行或者骑自行车等；第三招是循序渐进，逐渐增加活动强度和时间；第四招，用力要凭感觉，自己找适度。
膳食：每天少吃8-9克油脂
目前，我国城市居民膳食结构发生了不合理的变化，主要表现为油脂和猪肉的消费量过度增长，粮谷类食物的消费量明显下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已经达到总能量的35％，而粮谷类食物供能比例降到了48.5％。这种结构大大增加了人群患慢性病的危险。
因此，江苏省疾控中心的专家建议，居民膳食主食类应占总能量的55％－65％（粮食七八两），同时建议每天少吃8－9克油脂，即由目前的人均40克/天，降到32克/天。另外，建议蔬菜每天的食用数量应该保证有400克，也就是八两，每天要有豆制品和奶制品。
金陵晚报记者 曾亚莉 李花
来源：　　编辑：刘竞缺乏锻炼成第四大死因 江苏近八成人运动不足
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缺乏锻炼成第四大死因 江苏近八成人运动不足
　　新闻背景　　
每年320万人死于缺少锻炼　　
世界卫生组织(世卫)6月份发布的最新简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，近10年间增长迅速。为此，世卫呼吁各国卫生部门给予重视，号召人们加强体育锻炼，并提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号。　　
世卫官员菲利普·德苏托·巴雷特指出，缺乏锻炼主要是指不能保证最低限度的体育锻炼，即成人每周150分钟的适度有氧运动或75分钟剧烈有氧运动，也可两者结合达到相同水平。缺乏锻炼对健康的不良影响十分长久，例如引发肥胖、心脑血管疾病、亚健康等。　　
各国居民缺乏锻炼的原因有多个方面。首先，缺乏必要的锻炼环境，例如居住拥挤，缺少公园和运动场所等。其次，一些人不清楚运动带来的诸多好处，不知道如何进行合适的锻炼。再次，很多人虽然认识到体育锻炼的重要性，但缺少动力，难以坚持。最后，亚洲等一些地区的经济在很大程度上依赖体力劳动(如农业和矿业)，这也减少了人们进行体育锻炼的机会。　　
江苏人运动量怎么样？　　
近八成居民锻炼强度偏低　　
而来自江苏省疾控中心的一组调查数据显示，江苏居民真正运动的其实并不多，江苏省疾控中心曾对部分15-69岁江苏居民的身体活动情况进行过调查，每日活动量来自主动锻炼的更不足9%。　　
由此可见，江苏居民主动锻炼的意识比较低。在采访中，记者了解到，巨大的工作压力是现代人不愿意去锻炼的原因。很多市民表示，下班后回到家，有时累得话都不想说，哪里还有时间和精力去锻炼？而一些加班和应酬，也挤掉了可以参加锻炼的时间。“有时候觉得，一个人锻炼其实很没意思，但想找个伴吧，别人又很忙。大家都不去，到最后，自己也就不去了。”在一家媒体工作的小叶告诉记者，她原本办了一张健身年卡，现在大半年过去了，她才去过4次。　　
记者还了解到这么一组数据，在参与锻炼的比例和时间方面，被调查的江苏居民中，只有6.2%的人日常参与高强度锻炼，16.0%的人日常参与中等强度锻炼。也就是说剩下近八成的人锻炼强度偏低。　　
不过比较有意思的是，女性虽然在参与休闲锻炼的比例和时间方面低于男性，但其身体活动不足的比例仅为男性的一半，有专家分析认为这是因为女性比男性承担了更多的家务活动。无论是扫拖地、洗衣带孩子，其实都在消耗能量，都可以折算成一定的锻炼效果。但专家也提醒，体育锻炼还能强身健体，需要达到一定的运动强度，所以尽管家务劳动消耗能量，但强度也需要注意，且不能完全替代运动。为了增加家务活的运动效率，大家可以试试将家务活和体育锻炼结合起来进行，比如推儿童车进行较长距离的散步等。为了身体健康，男性不妨抢着家务做做。　　
那么，大家不运动是在忙什么呢？据南京市疾控中心专家对南京地区4058名年满35岁以上，且在本地居住满5年的居民进行了为期3年多的随访调查。调查显示，南京地区居民每天平均看电视的时间为2小时，每天看电视的时间大于2小时的比例为59.6%。除了看电视，很多人会选择打牌、上网等久坐的娱乐活动。　　
我们到底应该如何“动”？　　
专家给出个人身体活动指导方案　　
对于常坐办公室的上班族和爱看电视的儿童、青少年，静坐使其心血管疾病、肥胖的发生危险增加一倍以上，并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的发生危险。与经常运动和锻炼的健康男性相比，缺少运动和锻炼的男子死亡的危险要高出2-3倍，死于心血管疾病的危险要高出3-5倍。因此，专家们建议大家为了健康一定要动起来。　　
江苏省疾控中心的专家表示，每周5—7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或者其他相当于4000步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。一般来说，中等强度运动是指感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗。　　
在江苏省个人身体活动指导方案中，第一招是以千步为尺，以中等速度步行1千尺，度量每天的身体活动，各种活动都可以换算为1000步的活动量，日常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分钟；第二招是要不拘形式，步行或者骑自行车等；第三招是循序渐进，逐渐增加活动强度和时间；第四招，用力要凭感觉，自己找适度。　　
目前，我国城市居民膳食结构发生了不合理的变化，主要表现为油脂和猪肉的消费量过度增长，粮谷类食物的消费量明显下降。　　
因此，江苏省疾控中心的专家建议，居民膳食主食类应占总能量的55%-65%(粮食七八两)，同时建议每天少吃8-9克油脂，即由目前的人均40克/天，降到32克/天。另外，建议蔬菜每天的食用数量应该保证有400克，也就是八两，每天要有豆制品和奶制品。（ 曾亚莉 李花）
编辑：田伟钊&谭大朝
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