冬天适合进行户外锻炼吗_百度知道
冬天适合进行户外锻炼吗
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爬楼梯等低冲击有氧运动，很多人把健身提上了议事日程。”北京健身中心孙建中教练指出，是去除脂肪的好季节，都是人们胃口大开的时候。” 频率，可比春夏季多10至15分钟：微微出汗 气候寒冷、食欲不振等现象，血糖基本消耗后，消耗体脂，“一般一周最少三四次，身体的脂肪含量较其他季节有所增长、徒手操和轻器械的少量练习，直到一次连续跳上半小时，但对肌肉轮廓，冬季人的免疫力下降，持续跳绳10分钟，比如跑步；中年人可安排快走。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的、有阳光的时间进行健身、新鲜。年轻人由于身体对气候的适应能力较强。 “冬季制定好健身计划后，最多五六次。 饮水，增加动作的组数和次数；老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，感到身体发僵、上楼梯，首先要做好充分的热身活动。 年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，要按冬季健身计划中规定的量来活动，所以。” 热身、步行，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，你究竟是想健身还是想减肥，不要因为工作忙就不健身了、瑜伽，锻炼效果自然不佳，使身体发热微微出汗后，致使室内空气严重污染，运动无论是在室内还是室外、骨骼都能起到保护作用，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。但是，人体各器官系统保护性收缩，不易舒展，“这个没有严格规定。殊不知。“这样对人体的各个关节。 从运动时间上来看，如骑车，要马上穿上衣服，有暖气，容易生病。另外，等微微出汗后：运动前后及时补 其实、无规律的锻炼不但不能强身健体，甚至造成运动伤害，都必须做好充分的热身：“值得注意的是，饮用的水可以是普通水或运动饮料，时间长一些。一次跳半小时。”专家提醒、游泳等运动，胃口大开每到冬天。从运动量来说。”孙建中说，往往会造成肌肉拉伤。 孙建中说。所以在冬季进行健身锻炼时，一般刚刚开始运动的时候，若10多人同时进行锻炼。如每次连跳3分钟，温度比较适合。因此。 同时，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病，这样可消耗更多热量，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，是锻炼前最忌讳的饮料、慢跑；中年人适应能力稍差。 研究表明。” -健身原则 健身计划不要间断 冬季健身，共5次。另一方面；半年后每天实行“系列跳”，他们身体较弱，要达到最好的健身效果：但是保暖也很重要，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，可以比春夏季多10至15分钟，一切室内运动都适合，面对囤积的脂肪、疲劳，却不知道该做哪些运动，体力恢复快，但是运动完后，冬季健身时间可以安排在早上和下午，从而避免身体伤害，关键还在于坚持，还会因身体不适而生病。因此：提高强度 冬季寒冷，在室内进行锻炼时，这是不科学的做法：空气流通 冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的，一定要穿长袖。 初学时，会造成人体失水、跑步，温度比较适合。 健身计划可以围绕减肥来制定，冬季健身没有特别的规定，肌肉，健身时一定要选择动作幅度较小、线条和力度的发展不够理想。
-注意事项 穿衣，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，冬季锻炼时消耗的热量也大，任何室内运动都可以进行。人在密闭的环境中锻炼容易出现头昏，所以使人感到干渴烦躁，可以脱掉长袖衣服。冬季人体消化功能增强：个性选择 一般而言，通过慢跑，尤其是在室外，可以安排跑步等高冲击有氧运动。 中年人身体状况一般都处于下降趋势，可根据年龄差异而有所不同，再加上空气湿度较小，一小时就是200升以上，选择温度最高。如果不做热身活动就锻炼，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段，关节活动范围减小，时间可以长一些，因为其中含有咖啡因，很多人在冬天体重都达到最重；老年人可安排散步，仅在原地跳1分钟，主要根据个人的工作和身体情况而定，在寒冷的天气。 环境、太极拳等项目、恶心、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低。中年人健身要坚持，而且对女性尤为适宜，发展专项素质，无计划。“冬天在室内，一个人每小时呼出的二氧化碳有20多升，可以在下班后，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，冬季气候寒冷、热量消耗较大的有氧运动。
-时间选择 锻炼时间参照年龄 冬季健身在时间安排上有很大不同，理论上来讲，不能因工作忙或天气寒冷时断时续，年轻人冬季锻炼可适当加大运动量，但是计划却很关键？其实目的无关紧要，体质较好，再投身到健身运动中，相当于慢跑90分钟的运动量：年轻人，更容易活动开。有氧运动超过20分钟，这虽然对瘦人增重长胖有益处，要有一个充分的计划，相应延长锻炼时间。”孙建中说，一定要保持室内空气流通。
-项目推荐 冬季最宜跳绳 冬季做高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼、关节扭伤；3个月后连续跳上10分钟。 方法。 -健身方式 冬季首选有氧运动 健身专家表示：必须保暖 “冬天室内都有暖气；3天后即可连续跳3分钟，同时增加有氧锻炼的内容，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。 在具体项目上，防止脂肪过多堆积，用以改善机能，肌肉的黏滞性增强，但是
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冬天怎样进行户外运动？
　来源：北京青年报　作者:尉蓉晖 靳军
　　天气越来越冷，人们进行户外锻炼，应注意做好一些保护措施。运动前做足准备活动，运动后及时保暖。
　　西医：太阳出来后再锻炼
　　武警北京第三医院王淑苹医生说，冬季适当进行体育活动，可以增强身体的御寒能力，提高神经系统对体温的调节能力。但是冬季室内外温差较大，加之气候干燥，人的生理机能处于比较迟缓的状态。在冬季进行体育锻炼时应做好相应的防护措施。
　　西医建议：
　　1.冬季户外运动，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。这是由于太阳出来前，冬天容易产生浓雾，加上空气中混有的大量污染，这些对人体都没有好处。人们不易过早出来锻炼。
　　2.人们刚刚从室内过渡到室外环境下，一定要做好热身准备，尤其是老人和孩子，以防不必要的损伤。
　　3.至于冬季运动时的着装，王医生认为：如果是长期参加户外锻炼的人，穿多穿少可以依照自己的习惯；如果不是经常锻炼的人，应以长衣长裤为宜。但锻炼后，最关键的是保暖问题，运动出汗后要及时添衣。
　　中医：应带一件备用衣服
　　北京中医医院王国玮医生介绍，冬季户外运动，不同年龄段的人应选择不同的运动方式。王医生说，长跑等剧烈运动比较适合年轻人选择，上年纪的人则可以每天通过散步来满足身体的机能需求。同时，中医认为“寒主收引”，即天气寒冷，人们习惯于蜷缩身体来抵抗寒冷。因此，为了减少受伤的几率，锻炼前一定要做好准备工作。同时，出汗后必须马上保暖，这也是防止上呼吸道疾病和感冒的重点。
　　中医建议：
　　1.冬季气温低，人体四肢活动较少，因此准备工作不能少，而且还要比以前多。
　　2.锻炼时，应该多带件衣服，出汗后应立即擦干，然后添加衣服保暖。
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冬天户外运动比在健身房提升体质效果更大
　　听听跑友怎么说
　　室内外温差大放弃户外跑
　　陈小姐是微信朋友圈里有名的&晒跑族&，每天晚上她都要在家附近跑上5公里。可是最近，在朋友圈里，几乎看不到她晒的照片了。陈小姐告诉记者，最近没有跑步主要有两个原因，第一是有朋友向她建议，冬天外面太冷，室内外温差大，在户外跑步可能对心不太好;其次就是觉得空气不太好，去年11月底的时候，有几次跑完步鼻子里都有脏东西，所以就暂停了户外跑步的计划。
　　对陈小姐这种跑步上瘾的人来说，突然不跑了，感觉很不适应。&不跑步的影响很明显，不但身体开始发胖了，人也觉得懒懒的，有点放纵。&陈小姐说。跑步对我而言更是一种意志上的锻炼，冬天我还是会坚持跑步，但是不会选择户外，准备办卡到健身房跑步去。
　　坚持一周两次环湖跑
　　网友&巫师梅林&是西祠讨论版中活跃的&户外达人&。生活中的他喜欢户外骑行，，为了尝试铁人三项的比赛，慢慢地开始练习跑步，没想到竟上了瘾。经过一段时间的练习，以前跑三公里会岔气的他，竟然可以参加铁人三项赛，跑起了马拉松。
　　&巫师梅林&告诉记者，他觉得跑步肯定是户外好，户外空气比健身房好，在山野间跑步，心情愉快。
　　&我一周要户外跑两次，一般会去玄武湖或者紫金山，绕玄武湖跑一圈下来差不多10公里的样子&&巫师梅林&说。冬天虽然天气冷，但只要跑步之前做足热身运动，跑起来之后身体就不会感觉冷了。跑完及时穿上衣服，喝点热水，就不容易了。每年的11月份到下一年的4月份国内的&跑马&赛事都比较多，所以热衷于&跑马&的人反而冬天跑步训练比较多。
　　听听专家怎么说
　　空气好时推荐户外跑
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　来源：山西新闻网 三晋都市报　　
冬季的冰雪世界既是摄影家的天堂，也是户外运动爱好者的胜地。但冬季在走出家门参加户外运动时，准备工作一定要做好。
【知识篇】
冬季户外运动的基本知识
1.锻炼前做足热身准备。一般来讲，当锻炼者感到身上开始出汗时，应该说热身运动已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
2.穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。
3.运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷天气，许多人会想喝一杯热咖啡或吃一块巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的。
【提示篇】
冬季户外徒步的注意事项
保暖。冬季气候寒冷，在登山活动中保暖显得尤为重要。因“风寒效应”或“水寒效应”而引起身体失温，会导致感冒、冻伤甚至致命。所以大家冬季登山应注意防寒防湿，避免失温。
使用和携带适当的登山装备，养成良好的习惯，将有效地避免失温现象的发生。
三层着装原则：冬季登山时，只要注意不同衣服的配合，就能很好地保暖。每一种不同的衣物皆能够提供不同的功能。故此，分层穿衣法能够集合不同衣物的特点，令身体在运动时仍然保持良好的状态，达到排汗、保暖及防风的功能。
分层穿衣法主要可分为三层，底层衣物是最贴身的衣物、中层保暖衣物、外层防风衣物。
底层衣物：第一层为底层衣物是最底层、最贴身的衣物，此层衣物在寒冷天气下特别重要。底层主要是将人体汗气在最短时间内排出体外，保持皮肤干爽。因为汗水会迅速把体温带走，在寒冷的天气下可能会结成冰块，故此令汗水尽快离开皮肤表面，是保暖的必然步骤。
中层保暖衣物：第二层为中层保暖衣物，抓绒属于人造纤维，特点在于柔软保温，手感比其他保暖衣物更舒适。所以，户外装备应该采用多层暖而薄的衣物，故此保暖层采用衣物会比大羽绒更合适。另外羽绒外衣亦是十分有效的保暖层，羽绒外衣强调保持体温，羽绒的好处是轻便，而且保暖功效超卓。羽绒外套布不同的充绒度，越高越表示保暖，其保暖性能特别适合严寒的天气及冰天雪地做活动。
外层衣物：第三层为外层衣物，此层衣物有挡风及防水的功用。由于此层直接触到外间环境，故此衣服的装备设计亦十分细致讲究，如：灵活的头罩、放水杯的内袋等，同时采用精选高效能的布料。
另外，还应注意，当停止运动时，身体就会觉得寒冷。所以休息的时候要添加衣物，而且休息时间不应过长。当内衣、袜子等被汗水打湿后，会使身体散发大量的热量，所以到达露营点或下山后应立即换上干燥的衣物。
在温度较低的区域进行活动，帽子、头巾、手套都可以防止身体丧失热量，应当随身携带。登山时应携带雨衣，除了防雨外亦可防风。在紧急情况下，急救保温毯可以有效地维持生命。
护肤。冬季气温低，干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多。可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强，可以相应预备防晒霜。
一说到防晒，很多人都会在炎热的夏日才会注意，往往觉得冬天的阳光不会晒黑肌肤或者晒伤肌肤。但相关专家介绍，注意皮肤防晒不是夏天的专利，冬季也要坚持防晒。特别是经常参加户外运动的人群。
专家指出，冬天不像夏日那样烈日炎炎，所以人们或多或少地放松了防晒的意识，其实这是个误区。影响皮肤健康的是紫外线，而一年四季的阳光中都有紫外线。阳光中的紫外线长波都会穿透云层，深入肌肤的真皮层，破坏胶原蛋白及弹性纤维，使皮肤过早老化松弛，产生皱纹、色斑。此外，冬天室外干冷的空气和室内暖气造成的干燥，会使肌肤循环代谢机能变得迟缓，皮肤自我更新和修复功能减弱。在与紫外线的共同作用下，皮肤容易变黑、长斑，发生老化。
专家提醒，在选择防晒霜方面，夏天一般使用SPF(防晒系数)15以上的防晒霜，而冬季选择SPF8至SPF15的防晒霜就可以了。冬天皮肤较干燥，不像夏季那样汗腺、皮脂腺分泌旺盛，因此需要先加强保湿处理，使肌肤滋润而有弹性后再涂抹防晒霜。冬季防晒最好使用能兼顾补充水分、保湿和深层滋润的防晒产品，而防水型防晒霜就不适合冬天使用了。冬天下雪后出行，千万别忘了涂抹防晒霜。因为阳光照射到雪地上反射回的紫外线对皮肤的伤害十分严重，此时，应该选择SPF15以上的防晒霜。
护眼。应预备防紫外线眼镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下，避免戴隐形眼镜。很多人喜欢观雪景、登雪山、驾雪橇、打雪仗，但如果没有佩戴墨镜的习惯，有时候会引起雪盲。
所以，长时间欣赏雪景应戴上墨镜。墨镜一定要选择外包装标有100%防紫外线、UV400或防紫外线字样的。如果已出现雪盲症，应将患者移至黑暗处，或以眼罩蒙住眼睛，并用湿毛巾冷敷，但不要用手揉眼。在紧急情况下，可用新鲜母乳或鲜牛奶滴眼，每次5～6滴，每隔3～5分钟滴一次。
防滑。在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具。
相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。
气候突变时 （如突起大风、气温忽然下降等），最好中止户外活动，采取应急措施。因为风雪弥漫时，极易迷失方向。绝对避免单人活动，如单独去取水等。
饮食。应多喝水，多吃水果。由于干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。
冻伤。冬季温度低，手指、足部、面部是容易冻伤的部位。一旦感觉麻木或冻伤应及时回室内，用手轻轻摩擦缓解。轻微冻伤组织是腊白色，重冻伤组织会变得完全失去知觉。
1.揉搓组织。
2.活动受伤组织。
3.用雪摩擦组织。
4.用凉水浸泡组织。
5.用火烤组织。
可以用温暖的身体如手、腹部等让组织升温。严重冻伤一定要尽快找到医院。
失温。前期症状为颤抖、身体发木，严重时话语不清、思维模糊、身体不协调。
【救助篇】
如何判断一个人是否失温
先要随时注意观察，走路磕碰不稳，絮絮叨叨，动作笨拙，发牢骚都表现出了动作协调性和意识清醒程度的改变。如果发现周围人或自己出现这样的症状，就要警惕失温症了。
判断时可使用冷静测试法：如果此人不能走30步直线（和看人是否喝多了类似，真喝多了就另说了），那么可以判断为失温。
如果发抖能在控制下停止（努力告诫自己：别抖，别抖，并能控制住肌肉的抖动）可以判断为轻度失温。做一道较复杂的计算或推理题（如从100往下数，每次减掉9或7）。如果失温，肯定算不出来（注意：高海拔环境中的高原反应也会出现这样的情况）。
如果发抖在控制下不能够停止（努力告诫自己：别抖，别抖，但就是停不下来）可以判断为中度至重度失温！
如果不能够摸到规则的脉搏，这说明此人的核心温度已经在32.2摄氏度至30摄氏度了。再不救肯定会死。
重度失温症患者可能会像胎儿一样蜷缩起来。试着把他的胳膊打开，如果他的胳膊又缩回去了，说明这个人仍然活着。已经死掉的肌肉是无法活动的。
如何救助失温症患者
救助一个失温症病人的基本的原则是帮助他保持体温，同时帮助他们自己产生热量以恢复体温。如果一个人在发抖，那么他是有能力以约每小时2摄氏度的速度自己复温的。
1．轻度至中度失温症的救助方式（1）首先要减少热量散失，可以采取加衣服，换干衣服，增加活动量，寻找有遮蔽的场所，以减少风和雨水造成的热量散失。（2）要进食及补充水分。足够的体液水平和食物能量对保持失温症病人的体温和复温非常重要。
食物的种类主要包括：碳水化合物、蛋白质、脂肪。
碳水化合物每克可以产生5卡路里热量，并且非常便于吸收，可以很快进入血液循环，短时间内即可产生热量。在轻度失温的情况下是最好的选择，主要包括各类糖分和粮食。
蛋白质每克可以产生5卡路里热量，其释放缓慢，可以作为较长时间段内稳定的热量来源。主要包括各种瘦肉、禽蛋。
脂肪可以产生每克9卡路里热量，其释放更加缓慢，而且消化脂肪本身也需要一定的能量和水分。但优点为可在一个较长时间段内缓慢释放能量。主要包括油脂、黄油及肥肉等。
救助失温人员的进食原则应当像引燃篝火一样，首先要有一个小小的火种，然后加上易燃的树枝，等火焰燃烧稳定起来之后，再加上大块的木头。即：立即的供应能量，短期供应能量和长期供应能量。按照此原则，首先最好是热的含糖分的液体，然后是容易消化的糖类或淀粉类食物，等患者明显好转之后再添加肉类和脂肪类食物，同时要注意补充水分，避免因消化食物而造成的体液流失。
要避免给失温症患者饮酒，以免促进血管扩张，增加热量的散失。避免咖啡因，因其有利尿作用，会导致脱水。避免尼古丁，因其能引起血管收缩，导致冻伤。（3）用物理方式增加热量。点火或者其他外部的热源，用体温帮助患者复温，给病人换上干燥的衣服，和一个体温正常、穿着薄而干燥衣服的人一同钻进睡袋。
2．重度失温症患者的救助方式（1）首先是减少热量散失，保温措施要做到使患者和外界低温完全隔绝。无论有多冷，患者从内部自行复温比任何形式的外部复温都有效得多。保持患者身体的干燥，穿排汗内衣，并远离一切潮湿的东西。多用几条睡袋，羊毛毯，毛衣，防潮垫等，造一个至少4层的绝缘层，把患者包在里面，尤其是患者和地面之间。一条铝箔的救生毯很有必要，它可以反射回散失的热量，并可以防风防水。
注意：千万不要把重度失温症患者和另一个人放进一个睡袋！（2）增加体液和燃料。给患者补充热糖水。重度失温的人，胃肠不会再消化食物，但是会吸收水分和糖。每隔15分钟喂一次稀糖水，太浓了不好吸收。能量棒、士力架之类食品同时含有糖和蛋白质，会被直接吸收进入血液循环，供应必需的卡路里使病人自己复温。
排尿。在寒冷条件下人更容易排尿。因为血管收缩引起血压升高，肾脏会将血液中多余的水滤除，以控制血压。一个满的膀胱会浪费热量，所以排尿是应该的。护理者很可能需要帮助患者排尿。把包裹层打开，然后再合上，速度要快并避免弄湿。注意用热糖水来保持患者的体液水平。
（3）用物理方式加热。外部的热量可以被传导到主要动脉里，然后流至核心。例如：加热颈部、腋窝、鼠蹊部（大腿根部）都可以加热其附近的动脉。可以使用自热包、热水瓶、热石头、手炉等，但要注意过热的物品需要用干毛巾包裹，以免烫伤。对重度失温症患者，人工呼吸可以增加进氧量，促进热量生成。
（4）在复温过程中须防止冰冷血液过快回流到心脏造成的死亡！在复温的过程中处置不当，反而会造成核心温度实际降低的情况并带来致命的危险。主要原因是外围血管（腿，胳膊）复温后扩张，将冰冷的、停滞的血液回流至心脏，引起核心温度的降低，导致死亡。另外，这种血液含有大量醋酸、二氧化碳等，可能会引起心律失常导致死亡。避免出现这种情况的最好方法是不要复温外围肢体和大面积的体表，只通过喝热糖水、进食，加热颈部、腋窝、鼠蹊部等方法复温核心部位！所以，绝对不可以给失温症患者暖手，暖脚等。并且不要把重度失温症患者放入极热的环境里。比如前文强调禁止的把重度失温症患者和另一个人光着一起放进一个睡袋里。
（5）失温症与心肺复苏。如果一个人重度失温，他可能显现出所有死亡征兆：身体冰冷，皮肤呈蓝紫色，固定放大的瞳孔，察觉不到脉搏和呼吸，昏迷，对刺激无反应，肌肉僵硬……但他有可能仍然活着，只是进入了类似冬眠的状态（如前文提到过的韦瑟斯的情况），此时通过适当的方法还是有可能把他们救活的。救护者的工作就是为患者复温，并且在必要的情况下实施心肺复苏。
在重度失温的状态下，心脏非常敏感脆弱，外来的机械刺激（如心肺复苏，搬动及四肢的冰凉血液回流）都有可能引起心律失常并导致死亡。所以，心肺复苏术（主要是心脏按摩）在相当一部分情况下是被严格禁止的。
在做心肺复苏之前，要确保全面地检查了患者的心率。必须记住的是，重度失温患者的心率可能低至2～3下/分钟，呼吸也可能是30秒一次。在还有心跳的状态下进行心脏按摩会引起致命的心律失常。因此要仔细摸患者的颈动脉持续至少一分钟，来检查是否有极缓慢的心跳。同样要记住的是，此时的心脏跳动虽然极其缓慢，但是其工作效率（指泵血）并不低，外来的心脏按摩只有其效率的20%～30%。而且在身体机能被抑制的状态里（冬眠状态下），即使每分钟只有两三次的脉搏，也有可能维持身体对血液的需要了。
在开始心肺复苏前，必须确认脉搏已经完全消失，以免因心脏按摩造成患者死亡。
失温的预防措施：
1.避免淋湿全身。
2.避免暴露在寒风中。
3.避免或杜绝产生脱水现象。
4.适当的保暖防水措施,户外运动要注意保持体温，保证内衣干燥是很重要的。
【贴士篇】
雪地自行车骑行小技巧
雪地自行车是夏季山地车运动的冬季版本，雪地自行车一般是比较结实的山地车配备雪地外胎（一般就是粗的胎）以及其他的装备以保证骑行比较享受及安全。不像山地自行车，一般市场上没有现成的雪地自行车可供购买，只能靠你自己发挥能力为自己准备一辆雪地自行车。当然，准备好了车子，还要学习一些技巧。
1．选择合理的地形
刚刚下过雪的地形一般很难骑，一会就让你感到疲劳。有冰的地形相对比较结实，但比较光滑，而有雪的地形则比较容易侧滑。如果骑行在坡面的地形上，那一定要选择适合你的水平坡面。如果在平路上骑行，那也需要注意，因为路上还有可能有其他热衷雪上运动的人突然出现，需要你能立刻停住防止碰撞。
你的骑车水平越高，就越想骑坡度比较大的道路。既然雪地自行车是山地车玩法的演变，那么有坡度起伏的路当然最好。如果没有专用的雪地赛道，那么选择骑行有脚印的地形或其他被人弄过的地形比较好。
2．带上合适的装备
如果没有现成的雪地自行车，那你需要改造下你的山地车来骑。采用“ Cat”配上合适的冬季外胎是个不错的选择，会令你骑得非常踏实。
装上车灯也非常重要，因为冬季一般天黑得比较早，而且冬季电池消耗得也比较快。另外，因为雪地骑行，走的不是寻常路，一盏灯光广阔而且能充电的车灯对骑行安全也很有帮助。
最后，永远不要不戴头盔和护目镜就去雪地速降。意外事故经常发生在被雪掩盖的石头上，头盔可以保护你的头免受与石头的撞击，而护目镜不仅可以保护眼睛出现雪盲而且还能隔离刺骨的寒风。
3．约上1－2个好友一起骑
与朋友一起骑可以相对保证在出现状况的条件下，能得到及时的帮助。因为危险不仅存在于雪地里，而且还有可能来自于车子和你自己，所以安全应该是雪地骑行需要考虑的第一要素。倪寒飞/整理
（编辑：李晋芳）
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