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跆拳道训练计划
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怎么练好跆拳道的基本功
我想今年开学就去学跆拳道我想练好跆拳道的基本功跆拳道的基本功是什么请哪位懂得跆拳道的人（高手）能给我指点一下
提问者采纳
看样子你是竞技跆拳道的吧。 竞技打好了， 只有一条路。 多踢靶，而且多踢活动靶、组合靶。 可以找个俱乐部道馆之类的，时常去练练， 提靶一定要认真。 跆拳道的小靶真的是好东西， 控腿不好速度不好穿透力不好都踢不好。 如果你连每周去一次的时间都没用的话， 建议你零散时间练习控腿。 就是摆好踢靶姿势就不动了， 然后坚持。 其实控腿非常非常重要，这样训练， 训练了你的平衡、稳定、力量、控腿四个方面。 不过光是控腿，你可以在基本功和力量上比经常参加训练的人好，却不能提高你的协调速度技术。 另一方面，空踢，多踢组合腿法。 刚开始的时候，同一个腿法反复空踢， 左右轮流，前进中踢。 熟练了就变成组合腿法。 一开始要注意动作和技术要领，速度不用快， 熟了之后一次不用提很多， 但是要求有速度， 空踢力量就不要全力， 全力容易受伤。 多做做深蹲、蹲跳、鸭子步对力量很有好处， 适当的压腿和体能训练也不可缺少。
提问者评价
　　这个我相信跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。除了多跳绳、走平衡木之外，你可以练习双手一上一下，在背后抓握起来等等一系列平衡的训练，具体的可以问你的教练针对跆拳道练习者的协调训练。　　跆拳道训练第二项：爆发力
　　这一项很重要，基本的体能练习是单腿抱胸跳：就是将你的一条腿膝盖努力向上顶，达到极限，就像你做弹踢的基本动作一样，然后...
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你如果是新手我可以教教你基本的,就用实际的语言说吧: 1好的体制是必须的,我原来低血糖跑不了几圈就看见星星了,如果你的身体有类似的问题就多跑,主要要坚持,如果每天都能坚持慢跑15分钟,有1个月你就能达到跆拳道所需要的好体制 2入门:除了学习道服,就是基本的太极1章(也就是品势),马步冲拳 3基本动作:在你没有考黄带之前教练会教你4个动作,一前弹踢,二横踢(跆拳道中最重要的腿法),三下劈,四侧踢.根据时间的问题,如果时间只有2个月,那就不学侧踢,如果有5个月的时间那么教练还会教你,五转体306,六旋风.所谓基本功主要就是我说的腿法,和品势
最开始的基本功，先是学习礼仪，然后就是准备姿势：格斗式准备（右架准备）、左架准备。以及上步、撤步，前滑、后滑、换架（右架——左架，左架——右架）……学完之后就开始学踢法，如：前踢、侧踢、横踢、推踢、下劈、摆踢……中间教练可能还会教你隔挡准备、上隔挡、下隔挡、内隔挡、外隔挡、马步冲拳。巩固好了，还要学品式：太极一章（学的好了还会往后学）。再就是难一点的踢法：二段踢（二段前踢，横踢、下劈……）中间还要复习、学习品式。到后面要学不大容易掌握的：旋风踢、后旋踢……有时间的话，教练还会让你们压腿（最好回家多压，不然教练压的时候你会听见杀猪声的），有时还会进行素质训练，如：往返跑（这我就不多说了，花样多了）……到你练成黑带的时候，还要学高难度动作，以及黑带专门练的套路。黑带我就不多说了，我也不大了解，教练没给我们说过^_^最主要的还是多练，不然你想多长时间都是白费。最好是买一双靶子，踢靶踢不好先空踢，练熟练之后踢靶。最后，我说一下，不太同意二楼同学的意见，跆拳道是防身术，不是用来专门打架的。还有，现在跆拳道“很红”，许许多多的中小学生都在学习。
参考资料：
我的跆拳道经验
你先把韧带拉开了,一切就好说了,上面写的一些可以直接在正式学的时候再练.拉韧带不要怕疼,我也是19岁才拉开的,先是兴趣满满的,后来因为时间种种因素现在也没练了!!
汗～～～都什么时代了！还学跆拳道这些表演着玩的！打来漂亮人家还以为你是猴子！学特战技是最还的！不学自己一铁棍下去！世界都清静了 ！那我问你如果跆拳道厉害！为什么没有一个国家的特种部队是跆拳道！嘿嘿！
先练动作不管它有没有力气就是练教练教你的动作等完全掌握了就练速度和力气了
上面的人，好像是说，健身的吧！~我刚刚学跆拳道，什么都不炼，现在，我是蓝带，因为年龄的问题，所以没有升！~
新手是吧 呵呵 要想练好跆拳道 方法是次要的 最重要的是自己要有恒心和毅力 切不可三天打鱼两天晒网哦 刚开始练时不会太难 所以不要担心 要先学会跆拳道的礼仪 要学会尊师重道 见到教练或比自己级别高的师兄妹要主动行礼 还要学会背诵跆拳道誓言 因为每次训练前教练都要找人带头宣誓 至于训练 共分为准备活动 柔韧练习 体能训练和腿法 太仪 步法等等 特别要强调的是柔韧练习和体能训练 一定要自己多练 贵在坚持哦 相信我的没错 我现在已经是蓝带了
跆拳道队的基本功有：横叉和竖叉，下腰，还有要练体质。
跆拳道的相关知识
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纳塔利娅&法拉维尼亚是一名跆拳道运动员。她1984年出生在巴西的马林加。尽管如此的苗条和优雅，但是法拉维尼亚仍然参加了女子67公斤级跆拳道项目的比赛。在纳塔利娅&法拉维尼亚的职业生涯中，她获得了不少荣誉，但是她的最好成绩是北京奥运会的铜牌，这也是巴西代表队在奥运会跆拳道项目上获得的第一枚奖牌。
日期：07/10/:56
作者：KungFu
跆拳道世锦赛冠军、英国老将史蒂文森的奥运备战近日因膝盖受伤而受到影响，在墨西哥城训练营里意外受伤的她于9日接受了膝盖十字韧带手术。
日期：02/10/:58
作者：KungFu
天津，日 （体育）（1）跆拳道&&国家队新年集训备战伦敦奥运会 1月25日，国家跆拳道队运动员侯玉琢（左）在进行训练。当日农历大年初三，国家跆拳道队女子57公斤级和男子80公斤以上级运动员在天津韩家墅训练基地进行训练，备战伦敦奥运会。 新华社记者岳月伟摄
日期：01/31/:16
作者：KungFu
天津，日 （体育）（2）跆拳道&&国家队新年集训备战伦敦奥运会 1月25日，国家跆拳道队运动员侯玉琢（左二）与队友在训练前做游戏热身。当日农历大年初三，国家跆拳道队女子57公斤级和男子80公斤以上级运动员在天津韩家墅训练基地进行训练，备战伦敦奥运会。 新华社记者岳月伟摄
日期：01/31/:48
作者：KungFu
天津，日 （体育）（3）跆拳道&&国家队新年集训备战伦敦奥运会 1月25日，国家跆拳道队运动员侯玉琢（左）与队友在训练中。当日农历大年初三，国家跆拳道队女子57公斤级和男子80公斤以上级运动员在天津韩家墅训练基地进行训练，备战伦敦奥运会。 新华社记者岳月伟摄
日期：01/31/:09
作者：KungFu
中国跆拳道队的冬训从2011年12月开始，至2012年2月底结束，至今已经过半。虽然2012年是伦敦奥运会年，但国家队的冬训并没有&操之过急&，而是踏踏实实按部就班，改变队伍管理方式，转变训练管理体制，在冬训中主打&体能牌&。
日期：01/31/:44
作者：KungFu
春节前夕，国家体育总局拳跆中心主任常建平到苏州考察了中国国家跆拳道队奥运会冠军吴静钰的冬训情况，并与以王志杰领衔的教练团队就吴静钰的训练进行了座谈。
日期：01/31/:13
作者：KungFu
伦敦奥运会自然是中国跆拳道队2012年最重要的比赛任务。虽然国家体育总局希望中国跆拳道队在伦敦奥运会上能够拿到一枚金牌，但国家队两名女将侯玉琢和吴静钰仍然有希望双双在伦敦站上最高领奖台。&两人都有希望，但比赛中的情况瞬息万变，对手也都具备较强的实力，我们应当尽量避免自身失误。&曹涛低调地说。
日期：01/31/:45
作者：KungFu
王志杰说，目前距伦敦奥运会时间不长了，整个备战团队都面临着压力，作为主教练他深感责任重大。但拳跆中心跆拳道部的领导和苏州市体育局领导都给予了很大的支持，使训练有条不紊地进行。下一步将根据中心领导关于围绕制胜规律和冠军模型的要求对吴静钰的训练计划更加细化，更有针对性，特别是要加强被动训练，提高其临场的应变能力。
日期：01/31/:59
作者：KungFu
　　跆拳道的进攻、反攻与防守三者之间是相辅相成、不可分割的。从宏观角度分析，跆拳道攻防意识包括战术意识、步法移动意识、进攻意识，反击意识、防守意识、技术变化意识、得分意识等。从微观角度来讲，攻防意识是指在比赛或者实战中，通过感知形成概念，进行判断、推理，通过快速的思维，合理地根据对方的技术动作，选择自身的技战术，而不只是单一的技术、不仅要在头脑中谋划如何打到对手，还必须具有防守、反击的意识，做到攻中有防，防中寓攻。这是一个优秀的跆拳道选手最起码的能力。由于身体条件不同，反应在技术动作上也有所不同，所以必须正确理解攻防概念，才能逐步正确掌握并应用攻防技术，形成自己的技术特长。
日期：11/23/:30
作者：KungFu编辑
核心提示：跆拳道（韩文：태권도 英文：TAEKWON-DO）是由中国武术流传演化而来的朝鲜/韩国民间较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的民族传统的体育项目。它由品势（特尔）、搏击、功力检验三部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值，跆拳道在韩国被称为&国技&。
日期：11/23/:20
作者：B型血的兔子
世界跆拳道联盟总裁赵正源在日世界跆拳道日和跆拳道公园奠基仪式上和跆拳道振兴财团主席Dai-soon Lee（中），美国跆拳道武术委员会成立专员Hong Kong Kim大师（右三），以及其他的MAC(Martial Arts Commission)委员合影。
日期：09/14/:27
作者：joshyang
徐闻第一家专业跆拳道馆自去年10底开馆以来，已吸引了不少武术爱好者报名练习，并逐渐形成一项新时尚的健身运动。徐闻第一家专业跆拳道馆自去年10底开馆以来，已吸引了不少武术爱好者报名练习，并逐渐形成一项新时尚的健身运动。当前正逢暑假，报名人数已增至40人，最大32岁，最小仅5岁。
日期：09/03/:46
作者：佚名
截至8月20日14时，在2008北京奥运会上，中国军团已摘取44枚金牌。将在当日晚些时候进行的跆拳道女子49公斤级比赛中，中国小将吴静钰将向第45枚金牌发起强有力的冲击。
日期：08/21/:39
作者：皮皮
最近看了跆拳道小将吴静钰的比赛,有一些小小感触.首先说一下我对她比赛的看法,在奥运会比赛中,她表现的杀气十足,咄咄逼人,很多选手好像被她的连续进攻打乱了节奏,面对快速的进攻无所适从,在心理上她们已经输了一半,再加上不能很快调整过来,在比赛中表现的很被动,甚至等到裁判消极进攻警告.其实她们在心理上已经输给了吴静钰.其实在跆拳道比赛中,尤其是奥运会期间,参加比赛的选手都是顶尖高手,技术上大家都相差不大,最重要的是比战术,比心理.吴静钰是典型的进攻型选手,靠速度,靠气势压倒对方,最终取得胜利.用一句话总结就是:扬长避短,用自己的进攻让对手犯错误.& 但有一点要注意的是:兵者诡道也,有的时候,可能会遇到速度比自己快的选手,这个时候就不要和她拼速度,要用战术,用智慧去取胜.
日期：08/21/:41
作者：唐手
从没想过我这样的一个&弱女子&会走上习武之路，但现在，我跟跆拳道结下了不解之缘。　　说来可笑，起初我死活不愿意去学。准确说，我踏进道馆门，穿着跆拳道的衣服也硬是被逼的。现在还清楚地记得第一次去学时的狼狈样。别人都知道训练程序，而我却一无所知。东张张，西望望，别人怎么做，我就如法炮制一遍。压腿时的痛现在还刻骨铭心。渐渐地，我居然很盼望去学跆拳道。或许是被它潇洒的姿态所迷住；或许是结识了许多新朋友。
日期：08/11/:55
作者：佚名
跆拳道品势的发力要决:力从脚下起，　力从腰间转，
日期：06/29/:08
作者：KungFu整理
１.身材要修长，但并不代表是长的高的，只要身材比例看起来修长２.柔韧性要好，品势练到一定程度其实基本动作都差不多，裁判一般就看谁的腿法踢的好，一般就判谁赢，腿法当　中又属侧踢最能体现水平的高低．
日期：06/29/:09
作者：KungFu整理
今夏，街头的流行时尚是不需要奢华点缀的简单风格，少布的打扮已不再局限于舞台上，谁不想show出一份性感。为了拥有完美身材很多姐妹把减肥当成生活的习惯，但是很多人因为减肥方法不当也出现了不少的健康问题。生活家小编为你量身订制生活家夏季减肥私招系列，让你在拥有好身材的同时也健康自信。这个夏天，让我们一起美丽！
日期：06/25/:51
作者：KungFu
跆拳道特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度，且双腿的线条更优美，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练，对保持优美体态有与众不同的地方，且跆拳道训练运动量安排科学。所以它的塑身作用绝不亚于任何一种健美运动，加上训练中独特的喊声配合，更具减轻精神压力之功效。
日期：06/12/:07
作者：佚名
　　技术型：　运动员在比赛中动作稳健，腿法多变，技术成熟，心理稳定，攻防一体，常常使对手在不知不觉中败下阵来。　　力量型：　运动员身体条件好，腿长肌肉爆发力强，先天素质高人一筹，攻势凌厉，常以力量取胜。
日期：05/04/:52
作者：跆拳道
后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。 动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。
日期：01/24/:21
作者：KungFu
　　在12月的海南，中国跆拳道队在紧张的训练之中，陈中、罗微 、吴静钰、刘哮波几名重点队员接受了一个特殊的任务。应《体育画报》的邀请，他们出任平面模特拍摄了一组颇有难度的照片。
日期：12/27/:44
作者：KungFu
高水平竞技跆拳道的训练是一项系统工程，需要在实践当中不断的探索和总结经验。本文提出一家之言，谨供同行参考。一、 训练内容和方式&&& 基本功和基本技术训练。跆拳道的基本技术比较简单，从技术角度而言，一般分两类九种技术，一类脚的技术，指踝关节以下脚的部位所使用的技术，包括横踢、前踢、后踢、侧踢、旋踢、钩踢、推踢和下劈；一类拳的技术。指握紧的拳头使用直拳击打。步法以及各种组合技术均为这两类技术的演变和发展，有人曾经做过统计，两类技术可以变化出3200多种。
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作者：李文龍
跆拳道特技表演团总教练之周文刚美图赏
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跆拳道特技表演形象代言之刁雨欣图赏
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&&& 北京这几天按说也是越来越冷了，冬天的脚步临近，估计好多人都开始寻思着是不是缩在家里吃个涮羊肉啥的，训练？改天再说吧。齁冷的，今天就先算了。&&& 其实我个人不是特别喜欢冬天的训练。冷，身上比较僵。做热身需要比平时更大的运动量，凭白浪费了很多体力。还有一个问题，就是由于气温低，冬天的骨头比较脆，韧带也较短。这样一来，训练时出现的运动损伤就格外的多了。这点需要大家特别注意。
日期：12/04/:15
作者：梦影随风
跆拳道腿法攻防组合训练:第一组:&& 一、进攻+进攻：横踢+横踢、左前横踢+右高横踢二、进攻+防守：横踢+后踢、左横踢+右后旋
日期：11/16/:25
作者：KungFu
亚洲超靓跆拳道美女(组图)
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作者：林春生
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作者：KungFu
日期：01/17/:09
作者：林春生
日期：01/12/:25
作者：KungFuNews
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作者：KungFu
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日期：12/20/:49
作者：KungFu
日期：12/20/:20
作者：KungFu
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先位控腿始训练作：位侧踢姿势踢腿伸直展跨要位脚尖勾力达脚刀保持姿势越越慢慢渡胸部位置高度部高度
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