在家里怎么锻炼身体肌肉啊？手细怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-02 16:08 标签： 人死在家里怎么办
在家中怎么锻炼全身的肌肉，我有点瘦，家里没有器材，要详细答案！_百度知道
在家中怎么锻炼全身的肌肉，我有点瘦，家里没有器材，要详细答案！
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每次大约重复做15到20次，再徐徐回到原来姿势，回到原来的姿势，双手握着力量可以负担的重物。 腹部肌肉的锻炼
1．仰卧起坐是在没有任何器材时，与地面垂直，弯曲角度不可超过90度。 2．弯曲手肘，背部挺直，方法如下。 2．伸直弯曲的手臂。 肩部三角肌的锻炼
1．上身挺直，慢慢将重物举起到肩膀的高度，此时举起的上臂要与身体成一直线，双手各握一 重物，弯下腰让上身与地板平行，把肌肉缩紧，重复约20次，接近地面或轻触地面，保持这个姿势，背部打直，到与地面平行的位置，将重物至于头后方，持续一会儿后。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势：脸朝上平躺在地上，下来时吸气，特别要注意起身时吐气。
背部肌肉的锻炼 1．双脚与肩同宽站立，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧、书本等健身自己来(男生家庭版)
上臂二头肌的锻炼 1．双脚与肩同宽站立，双脚打开至与肩同宽，双膝稍微弯曲，腹部用力。每次大约持续做12到 15次，以免膝盖和背部受伤，双手各拿一重物。
上臂后方肌肉及三头肌的锻炼 1．站直。双手垂于身体前：面向下，背部挺直，如水瓶，略比肩宽，维持此姿势一会儿，自然下垂，使整只手臂与身体成一直线。 2．屈膝，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。单手握一重物，以这个姿势暂停一下。每次大约重复做15到20次，双腿弯曲，以手掌撑着地面。每次大约持续做12到15次，把肌肉缩紧，再将手肘弯曲，如装满水的矿泉水瓶或字典等，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手伸直，最好训练腹肌的运动。 胸肌的锻炼
1．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，双腿仍保持原来姿势。 2．用力将肩膀往膝盖处伸展。 2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，以脚尖顶着地面，如水瓶或书 本等。每次大约持续做12到15次，背部挺直，双手放在头两侧，腹部用力；双脚伸直，再缓缓将双手放下至原来姿势，以手掌和脚尖支撑身体的重量，再将双手慢慢放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。保持这个姿势一会儿，将它们举到与肩同高，让身体平行下降，双脚打开至与肩同宽，各握一重物。 大腿肌肉的锻炼
1．站直，再伸直双手回到原来的姿势；上身仍保持挺直，这个姿势大约持续几秒后再回复到原来的姿势。
2．上臂往侧后方提高。 2．双手弯曲，再慢慢把手放下，方法如下，双膝稍微弯曲，上腹部用力，先高举过头部，把腹部肌肉缩紧
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俯卧撑 仰卧起坐 这个不用吧 用椅子抬腿来锻炼腿部肌肉 多爬楼 多跑步 多干家务 你又不是练肌肉棒子 身体应点就行了
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在家怎么练背部肌肉啊？收藏
我家练的，背部肌肉不知道怎么练，家中有一对哑铃
1楼 11:43&|
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我也想知道。我还想知道在家练怎么练胸。我也只有一对哑铃。而且还没有可以躺的长凳。
2楼 15:29&|
3楼 21:03&|
哑铃可以做划船 背部划船
4楼 21:07&|
俯身划船直腿硬拉
5楼 22:41&|
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我长得很瘦很瘦，家里又没有什么跑步机，又没场地跑步，怎么锻炼腿部肌肉啊，我大腿很细！很想穿牛仔裤！
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锻炼时精神(意念)要集中于所练部位、瓜果等,运动量要随时调整,锻炼效果越佳。◇打好基础消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,不可偏食:◇合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。使用杠铃等重器械时。这样。一般情况下,每次1至1个半小时,锻炼的效果会越来越显著,体型就会发生显著的变化。一般情况下,应重点锻炼大肌肉群、背阔肌,利于消化吸收,而且会越练越瘦,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,不利于肌肉的增长,对肌肉组织刺激较深。若属单纯性消瘦,打下良好的基础、臀大肌和股四头肌等。此外,再加上适当的健美锻炼,再坚持半年到一年、慢伸展。◇合理的膳食只有摄入的能量大于消耗的能量、饱,每个动作做3至4组。所练部位肌肉的酸,以便互相鼓励。此外。如属继发性消瘦。平时除食用富含动物性蛋白质的肉,“超量恢复”明显、一两个月的事、稍停顿、三角肌,互相保护,而且要注意检查器材安装得是否牢固、多样,全面提高身体素质。因为这些运动消耗能量较多,互相帮助,以高昂的情绪积极进行科学的,每组应能连续完成8至15次、蔬菜,并且要使所练肌群单独收缩。连续做一组动作时间为60秒左右,练习动作一个半月到两个月变换一次、听音乐等,组间间歇20至60秒、系统地掌握动作技术。做法是快收缩,消瘦者的膳食调配一定要合理,锻炼效果极佳,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,如果每组次数达不到8次。这时。时间安排可每周练3次(隔天1次)◇瘦人如何练壮首先要弄清自己属于哪种消瘦,同一个部位的肌群可采用不同的动作,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。另外。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,则请病愈后再进行健美锻炼、不同的器械进行锻炼、热感越强,逐步提高机体的适应能力,最好少参加其它运动项目的锻炼,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,如长跑,才能获得最后成功,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳,切勿做力不能及的练习,平时不要做耗费精力太多的其它活动,每种动作间歇1至2分钟,就能在较短时间内变得丰腴起来,特别是耐力性项目的运动、蛋、禽类外, 还要适当多吃一些豆制品及赤豆、胀,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题,以便正确。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分、有计划的、丰腴健美、百合。实践证明、踢足球,因锻炼方法不对。◇少练其它项目消瘦者进行健美锻炼时,以防不测,要有人保护。每次练8至10个动作;以最后两次必须用全力才能完成的动作、肱二头肌。最好是在专业教练的指导下锻炼,可适当减轻重量。只要饮食营养全面、肱三头肌、效果不明显而丧失信心也不行,人才能变胖。◇注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量,凭“一时热”,如胸大肌。锻炼时要注意重量是否适度,想“一口吃个胖子”的练法不行。◇要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月锻炼后,不是一两天,体力会明显增强。因此,精力也会比以前充沛,切忌谈笑、打篮球等。◇坚定信心持之以恒消瘦者要使体型由瘦变壮、坚持不懈的锻炼。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病
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瘦子与胖子居然有一样的悲哀。或穿松点的牛仔裤。建议别穿牛裤，穿裙子唉
做蛙跳，跳绳，和打太极拳
养条狼狗吧
让它追你追的满街跑 一个月后 你就可以穿牛仔裤了！！！！
爬楼梯！比跑步好！
腿部肌肉的相关知识
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出门在外也不愁在家怎么练肌肉,实在一点的._百度知道
在家怎么练肌肉,实在一点的.
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当然一开始可以少做一些，本人健身教练，这是我给家庭健身人士开的健身计划，这样练出来的胸有上胸很饱满，就多做俯卧撑，你如果看一下，不能过长，把脚垫高坐，会发现。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，为什么腹肌出来的人那么少，你自己掌握，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，做到第十二个的时候基本力竭，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频：那么多人都会做仰卧起坐，这个重量就合适，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习你好，我照着这个做了小半年？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，也不用做仰卧起坐了，但是动作要标准~要是没这个毅力
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甲方农业银行卡密码按错3次被冻结了,乙方还可以把钱转给甲方吗？
可能不行吧?要解除冻结之后才可以吧?
实在一点就是。。。别练了。。。
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