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2014淄博中考体育考试必测:男生1000米跑，女生800米跑
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第2页：2014淄博中考体育评分标准
　　2014年淄博市初中毕业生体育与健康测试办法及评分标准　　一、测试办法　　1.1000米或800米跑　　受测者10人一组，采用站立式起跑，当听到信号时，开始起跑，抢跑者该组重跑。在跑的过程中，不得从跑道的内侧超人，不得妨碍他人测试。　　2.立定跳远　　受测者两脚自然分开站立，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作，每人试跳2次，丈量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离，以其中最远一次的成绩为最终测试成绩。 　　3.一分钟仰卧起坐（女）　　受测者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90度左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。起坐时双肘触及或超过双膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。　　4.引体向上（男）　　受测者跳起双手正握单杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。　　5.坐位体前屈　　受测者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10-15厘米，上体前倾，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。每人测试两次，取最好成绩。　　6.掷实心球（两公斤）　　受测者两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球向前方掷出。如两脚前后开立投掷，球出手的同时后脚可以向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷两次，丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。　　7.跳绳　　受测者将绳的长度调至适宜长度，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。　　8.篮球运球　　（1）场地　　测试场地长20米，宽7米，起点线后5米设置两列标志杆，标志杆距同侧边线3米。各排标志杆相距3米，共5排杆，全长20米，并列的两杆间隔1米（如下图）。　　（2）测试办法　　受测者起点线后持球站立，向前进方向单手绕杆运球依次过杆，受测者与球均返回起点线时停表。每人测两次，取最好成绩。　　注意事项：测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。　　9、足球运球　　（1）场地　　测试区域长30米，宽10米，起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆，标杆距两侧边线各5米（如下图）。　　（2）测试方法　　受测者在起点线后准备，听到口令后向前运球依次过杆，受测者和球均越过终点线即为结束。每人测两次，取最好成绩。　　注意事项：测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线。　　10、排球垫球　　（1）场地　　测试区域为每人3米*3米。　　（2）测试办法　　受测者在规定区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定高度，球落地即为结束。每次垫球高度为男生2.24米、女生2米。每人测两次，取最好成绩。　　注意事项：测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采用传球等其他方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。　　二、评分标准　　男生评分标准　　等级 单项　　得分 1000米　　(分.秒) 立定跳远(米) 掷实心球(米) 引体向上(次) 坐位体前屈(厘米) 跳绳(次) 篮球运球(秒) 足球运球 (秒) 排球垫球(次)　　优　　秀 100 3'30″ 2.50 12.4 22 19.2 180 9.4 7.5 40　　98 3'36'' 2.49 12.1 21 18.8 175 9.8 7.7 39　　96 3'38'' 2.47 11.5 20 18.2 168 10.4 8.1 37 　　94 3'42'' 2.46 11 19 17.6 160 11.1 8.5 35 　　92 3'46'' 2.43 10.3 18 16.9 150 11.9 8.9 33 　　90 3'50″ 2.41 9.6 17 16.1 140 12.8 9.4 30 　　良　　好 87 3'54″ 2.38 9.4 16 15.3 136 13.2 9.7 29　　84 3'58″ 2.35 9 15 14.1 130 13.7 10.1 27　　81 4'02″ 2.31 8.6 14 12.8 124 14.3 10.5 25 　　78 4'06″ 2.26 8.2 13 11.2 116 15.1 11.1 23 　　75 4'10″ 2.21 7.7 12 9.5 108 15.8 11.6 20 　　及　　格 72 4'15″ 2.17 7.4 11 8.5 103 16.4 11.9 19　　69 4'20″ 2.12 6.9 10 6.9 94 17.4 12.4 17　　66 4'25″ 2.07 6.5 9 5.4 86 18.3 12.9 15 　　63 4'30″ 2.00 5.9 8 3.3 75 19.6 13.5 12 　　60 4'35″ 1.93 5.3 7 1.2 64 20.8 14.1 9 　　不　　及　　格 50 4'45″ 1.91 5 5 0.5 60 21.6 14.5 8　　40 4'55″ 1.87 4.6 4 -0.5 53 22.9 15 7 　　30 5'05″ 1.83 4.2 3 -1.5 46 24.1 15.5 6 　　20 5'15″ 1.78 3.6 2 -2.8 37 25.8 16.2 5 　　10 5'25″ 1.73 3 1 -4.1 28 27.4 16.9 3 　　女生评分标准　　等级 单项　　得分 800米(分.秒) 立定跳远(米) 掷实心球(米) 仰卧起坐(次/分钟) 坐位体前屈(厘米) 跳绳(次/1分钟) 篮球运球(秒) 足球运球 (秒) 排球垫球(次)　　优　　秀 100 3'24″ 1.99 7.8 50 19.3 172 12 8.1 35　　98 3'27″ 1.98 7.7 49 19 167 12.3 8.6 34　　96 3'29″ 1.96 7.6 48 18.5 160 12.8 9.4 32 　　94 3'32″ 1.95 7.5 47 18 153 13.4 10.2 30 　　92 3'35″ 1.93 7.4 46 17.3 143 14.1 11.3 28 　　90 3'38″ 1.91 7.2 44 16.7 133 14.8 12.3 25 　　良　　好 87 3'42″ 1.89 7.1 43 15.9 129 15.5 12.7 24　　84 3'46″ 1.85 7 42 14.7 123 16.6 13.3 22　　81 3'50″ 1.82 6.9 40 13.5 117 17.7 14 21 　　78 3'54″ 1.77 6.8 38 11.8 109 19.2 14.8 18 　　75 3'58″ 1.73 6.6 36 10.2 101 20.6 15.7 16 　　及　　格 72 4'03″ 1.7 6.5 35 9.2 96 21.4 16.4 15　　69 4'08″ 1.65 6.4 33 7.7 88 22.6 17.5 14　　66 4'13″ 1.61 6.3 30 6.2 80 23.9 18.6 13 　　63 4'18″ 1.55 6.2 28 4.2 69 25.5 20.1 11 　　60 4'23″ 1.49 6 25 2.2 58 27.1 21.6 9 　　不　　及　　格 50 4'30″ 1.47 5.8 24 1.6 54 27.8 22 8　　40 4'37″ 1.44 5.4 23 0.8 48 28.8 22.7 7 　　30 4'44″ 1.41 5 21 -0.1 42 29.9 23.3 6 　　20 4'51″ 1.37 4.5 20 -1.3 33 31.2 24.2 5 　　10 5'00″ 1.33 4 18 -2.4 25 32.6 25.1 3 　　淄博市教育局办公室 日印发
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800米测试跑注意事项
&&&&&&变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。&间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。&匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的1500米训练。&1&&&&&&500米训练,第一阶段你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.&最后到比赛前2--3天可以跑米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.&第二阶段多采用变速跑训练；第三阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；&中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是3.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。&根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法&中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。&&&&&&中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。&七、极点”和”第二次呼吸”&中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。&或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。&还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。&&&&&&&另外在提几点建议：&首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前10&--20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。&&&&&&&2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。&&&&&&3、准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。&&&&&&&4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。&&&&&&&5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。&&&&&&6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.&
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正文独臂女孩放弃免试 800米测试跑出满分来自：& 09:48[提要]&&昨日11时许，在新安县中招体育考试现场，一个独臂女孩引起了师生们的注意，有网友将她800米跑步测试的照片发到网上后，让不少人为之感动，网友们更是纷纷为女孩点赞。据了解，按照有关规定，文秀可以免去体育考试，但免考成绩会低些，坚强的文秀决定放弃免考，通过自己的努力考高中。　800米跑道上，白文秀奋力冲刺。奔跑的背影，感动网友。　　4月28日11时许，在新安县中招体育考试现场，一个独臂女孩引起了师生们的注意，有网友将她800米跑步测试的照片发到网上后，让不少人为之感动，网友们更是纷纷为女孩点赞。　　昨日，记者联系到发微博的网友@新安姚志刚，据他介绍，他是新安县体育管理中心的工作人员，将女孩的照片发到网上，想通过女孩的坚强，宣扬一种正能量。随后，记者又根据网友提供的信息联系到了女孩的班主任李老师。据李老师介绍，独臂女孩叫白文秀，今年14岁，是新安县铁门镇一中的学生，在上小学时不慎卷进打麦机失去右手臂。“她学习很努力，考高中不成问题。”李老师告诉记者，文秀性格开朗，跟同学们都能谈得来。　　据了解，按照有关规定，文秀可以免去体育考试，但免考成绩会低些，坚强的文秀决定放弃免考，通过自己的努力考高中。而且在800米测试中，文秀以3分23秒的成绩获得满分，这让考场的很多老师都非常吃惊。“总分50分，我考了45分，跳远差了点。”文秀略显遗憾地说。　　“除了平时会有一些不方便外，其他倒没有什么。”谈及断臂，文秀笑着告诉记者，中考临近，她希望自己能够考上县重点高中。“爸妈都想让我上重点高中，不过也蛮担心的。”&网友声音@苏懿谅谅谅：要的就是毅力的坚强，加油，祝福。@月下独酌1992：你是最棒的，加油！@赵云龙：身残志坚，不输在起跑线上！励志！来源：大河网
我要评论：800米中长跑，我毅力不行，跑到200米力气差不多就快没了，更别说最后冲刺了，下周二体育课要测试，_百度知道
800米中长跑，我毅力不行，跑到200米力气差不多就快没了，更别说最后冲刺了，下周二体育课要测试，
像我这样的要怎么跑才能发挥到最好，我毅力不行800米中长跑，下周二体育课要测试，跑到200米力气差不多就快没了，更别说最后冲刺了？和体重有关系吗
提问者采纳
跑的时候你一定要分散注意力。，不要老想着不行了，但前提是你平时得多锻炼多运动，最后冲刺对咱们跑步不太好的人来说不太容易，但都还是最后咬着牙跑完了，努力地跑吧。其实你要相信大部分人在跑完三分之一时都会感觉没劲了。，平时加强锻炼，想点别的事，不要太快也不能太慢就一直匀速跑吧，我的经验告诉我不要和前面的落太多，这样再累也就过去了，这样你身体吃得消，太累了
我一般也是跑完三分之一就没劲了，后来就那样硬生生的坚持下来了，跑的时候感觉腿都不受自己掌控，就那样一前一后的迈着，成绩虽然不高但及格还是可以的，你可以这几天晚上稍微练练，但不要太猛，毕竟下个星期就要考试了，不要练的腿疼
最重要的是呼吸，不要张着嘴，要用鼻呼吸，两步一呼两步一吸最后一二百米的时候一步一呼一步一吸
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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自己的重心前移
每天放学后在操场跑
周末早上让你爸妈监督你晨练
一定要坚持
到时候就会发现800米不算什么
跑步的话要调整呼吸，可以在练习时尝试怎样适合你(一步一呼吸/一步两呼吸)
如果住的小区绕一栋楼大概两百米，建议你每次跑10圈，中间绝不能停，再慢也要保持跑的状态
眼睛盯前方，想着自己最喜欢的东西
临阵磨枪，不亮也光。所以现在开始还来得及
匀速就行，那个测试很容易的
我也一样，跑到那个地步就动不了了，但是均匀的跑跑，途中换气还有均匀，最后冲刺还是不要了，毕竟跑完算不错了
很有关系。自己要多练习。
当然有了，不过我有一个办法
你好，实在不行跑前喝红牛吧
和体重虽然有但是你可以这样两步一呼两步一吸气
要匀速最后冲刺，不要前几百米就用全力
前600米匀速尽力保持，后200米能跑多块多快，人的潜力无限大的
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