怎么锻炼腕力_百度知道
怎么锻炼腕力
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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种掘<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad斤种双工臂力器管重坚持月明显
找人掰腕子
多打篮球很有用的
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出门在外也不愁想买一副哑铃锻炼一下上肢力量，谁能给点建议？_百度知道
想买一副哑铃锻炼一下上肢力量，谁能给点建议？
我最近想加强一下上肢力量，有几个问题想请教大家：1、用多重的哑铃比较合适？（我是成年人，24岁，刚有点发胖的那种）2、我工作比较忙，每天也就能用30～40分钟时间来锻炼，请帮忙定一个方案，设计几个动作，以及这几个动作每天需要练习的次数（总时间一定要在30分钟左右）。3、锻炼的时间，是安排在晚上比较好，还是早上起来以后比较好？
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哑铃重量的问题，如楼上所说的，按自己最大能力的60%就可以了至于早上还是晚上的问题，我个人认为区别不大，不过我还是推荐早上，这样可以养成早睡早起的良好的锻炼习惯。练习动作上，推荐下面几个：（每个动作8～12个一组，每天3～5组）哑铃弯举两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转，可使肱二头肌绷得更紧。坐姿弯举坐姿，上身稍前倾，一手掌心朝上持哑铃，自然下垂于两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前，肱二头肌极度绷紧，手腕朝大拇指方向扭转，稍停，再以肱二头肌控制住哑铃，徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时，持铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后再做下一次动作。颈后臂屈伸两脚开立同肩宽，两手将杠铃举至头顶，双臂伸直，手背朝前。 然后屈肘，用肱二头肌的力量控制住哑铃，徐徐下落至颈后。接着，用肱三头肌的收缩力，将杠铃向前上方举起，直至两臂完全伸直，手腕外翻，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。仰卧哑铃臂屈伸仰卧于长凳上，手背朝外持哑铃，臂部向上伸直，与地面垂直。上臂保持不动，屈肘，用肱三头肌的力量控制住哑铃，徐徐下落至肩部上方。随即用肱三头肌的收缩力，使前臂伸直，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。锻炼时，上臂应紧贴耳侧，可用不持铃的手扳住上臂，不使其晃动，以增加锻炼效果。意念应集中于肱三头肌。体后臂屈伸两脚开立，上身前倾，一手持哑铃，手背朝外，上臂与前臂约成90度角。前臂慢慢伸直，当与上臂成一直线时，继续用肱三头肌的收缩力直臂拉向后上方（上身可略前倾），后拉至最高点时，肱三头肌极度绷紧，稍停，然后臂部徐徐回至体侧，待肱三头肌完全放松后再重做。后拉时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱三头肌。两臂后拉至最高点时，手腕应上翻，使肱三头肌绷得更紧。此动作也可双臂同时练习。屈肘提举两脚开立，两手手背朝前持哑铃下垂于体前，握距与肩同宽或稍窄。屈肘将哑铃提至肩前，稍停，再放下重做。提起时吸气，放下时呼气。做此动作时，上臂要紧贴体侧，完全以前臂的力量将哑铃提起，意念应集中于前臂肌肉。
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谢谢大家～
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建议你先买20公斤一对的 价钱80多 30-40分钟足够了 你可以做一些简单的锻炼 比如原地走 抬抬腿 扭扭腰之类的热热身 俯卧撑不错 加上哑铃 效果不错的哑铃刚开始不需要练太多 可以慢慢往上增长 晚上比早上好些
用你举哑铃的最大力量的百分子60的重量
练哑铃，这很不错，以前我也练过（那时想练块儿，后来觉得没这必要）——买哑铃的时候，如果有条件，买那种可以增加重量的，（可能要贵一点）由少及多的练。至于动作，我觉得不需要太多（ 可以拿着往上抬——练手臂；也可以展开做扩胸——练胸肌；也可以拿着哑铃横向摆动（注意周围的物品，特别是小孩）——练腰肌；还可以拿着哑铃下蹲（哑铃可放肩上，但需用手扶住）——练腿部力量。主要是，怎样感觉舒服怎样练。另外，下面两段话是上次发给另外一个人的，有兴趣可以看一看。如何增加上臂、肘、膝的力量？多做俯卧撑，给自己定下计划。【如果没做过，或做得不多，刚开始少做一点，五个，然后慢慢增加：第二天做六个，第三天做七个，以此类推（刚开始不要贪多，否则你的手臂会痛，同时会叫你失去继续的信心——当然，即使做得很少，轻微的酸痛还是会有，但作为一个男人，相信你能吃下这点苦）这样做一段时间之后（时间自己定）一天做两次——中途吃不消的时候不要增加：还是做头天的十个，或是十一个，再等一段时间，一天做三次。中途如果停止，或是有事忘记，没关系——但时间不要过长，（最好不要超过两天)）时间过长，再做，手臂会很痛。这样做上一个半月，你的力量至少会超过之前三分之一。此时，再做单杠，或是双杠——不要害怕，你之前可能做不了几个，或是一个都做不了，但此时再做，你会发现最差都能做几个。（单、双杠都做一练习，也就是最简单的力量练习，其它的需要协作，一个人危险，不要做。（附近有学校吗？学校一般都有这些最基本的器械。如果没有学校，或学校隔得太远，用门框也行，但一定要结实的门框，把手反握在上面做)——做这个跟俯卧撑一样，由小及多，不要贪多。】 上面就是上臂的练习方法。（这不仅仅可以锻炼上臂，其它的，诸如手的抓握、大臂——特别是胸肌都有很好的锻炼。我以前身体非常差，（初二以前）后来还可以——连续做了多年俯卧、以及单、双杠之后身体还可以（后来又打了几年沙袋)。同龄人当中不论是论力量、还是技巧比我好的不多。所以当兵之后，我没觉得训练强度有多大。【那时我身体非常不错，最近几年窝在家里，身体没以前好。就像掰腕子，以前基本上没见过比我力气大的，但前段时间一个退伍的战友回来，他的力气已比我大了一点。（他去年底才退伍，我退伍后他又当了几年兵，后来被选入特种部队，参加过2006年在哈萨克斯坦的反恐演习）】 我觉得这两种方法都可行，（哑铃，俯卧撑）相比之下，可能俯卧撑要简单一些，不需要场地和器械的限制，只要有空，可以随时随地。祝身体越来越好，再见。
买那种可拆卸的，可以按照自己的实际情况增减．这样也不必以后花冤枉钱．动作：手心朝上握住哑铃手肘前部王上举成90度，上升速度慢点，效果比较好，还有如果你想练肌肉的话，平时多补充蔬菜，水果．想肌肉长的快点我有方法不过很极端：运动强度增大就是把哑铃重量增大，然后反复做刚才动作，感觉累也不要停，让你手部肌肉撕裂，每次做好配合大量水果蔬菜，蛋白分，鸡蛋高蛋白，不用一个礼拜．肌肉就超发达．切记：运动量要大，做到自己的极限，这样肌肉撕裂，不冲纤维素才有用
先买个小点的在买大的!这样我感觉练起来好点!
这个东西不用推荐..你自己觉得合适能拿得动
这东西不是人推荐的
要看自己的实际情况！不光用哑铃
你还可以做些俯卧撑来锻炼 或者是引体向上 这些都慢慢来
我是连体育的
我说的不是真理
但是对你有帮助！努力锻炼吧 强身健体是好事！
1. 练哑铃，这很不错，以前我也练过（那时想练块儿，后来觉得没这必要）——买哑铃的时候，如果有条件，买那种可以增加重量的，（可能要贵一点）由少及多的练。至于动作，我觉得不需要太多（ 可以拿着往上抬——练手臂；也可以展开做扩胸——练胸肌；也可以拿着哑铃横向摆动（注意周围的物品，特别是小孩）——练腰肌；还可以拿着哑铃下蹲（哑铃可放肩上，但需用手扶住）——练腿部力量。主要是，怎样感觉舒服怎样练。 另外，下面两段话是上次发给另外一个人的，有兴趣可以看一看。 如何增加上臂、肘、膝的力量？ 多做俯卧撑，给自己定下计划。 【如果没做过，或做得不多，刚开始少做一点，五个，然后慢慢增加：第二天做六个，第三天做七个，以此类推（刚开始不要贪多，否则你的手臂会痛，同时会叫你失去继续的信心——当然，即使做得很少，轻微的酸痛还是会有，但作为一个男人，相信你能吃下这点苦）这样做一段时间之后（时间自己定）一天做两次——中途吃不消的时候不要增加：还是做头天的十个，或是十一个，再等一段时间，一天做三次。中途如果停止，或是有事忘记，没关系——但时间不要过长，（最好不要超过两天)）时间过长，再做，手臂会很痛。这样做上一个半月，你的力量至少会超过之前三分之一。此时，再做单杠，或是双杠——不要害怕，你之前可能做不了几个，或是一个都做不了，但此时再做，你会发现最差都能做几个。（单、双杠都做一练习，也就是最简单的力量练习，其它的需要协作，一个人危险，不要做。（附近有学校吗？学校一般都有这些最基本的器械。如果没有学校，或学校隔得太远，用门框也行，但一定要结实的门框，把手反握在上面做)——做这个跟俯卧撑一样，由小及多，不要贪多。】 上面就是上臂的练习方法。（这不仅仅可以锻炼上臂，其它的，诸如手的抓握、大臂——特别是胸肌都有很好的锻炼。 我以前身体非常差，（初二以前）后来还可以——连续做了多年俯卧、以及单、双杠之后身体还可以（后来又打了几年沙袋)。同龄人当中不论是论力量、还是技巧比我好的不多。所以当兵之后，我没觉得训练强度有多大。【那时我身体非常不错，最近几年窝在家里，身体没以前好。就像掰腕子，以前基本上没见过比我力气大的，但前段时间一个退伍的战友回来，他的力气已比我大了一点。（他去年底才退伍，我退伍后他又当了几年兵，后来被选入特种部队，参加过2006年在哈萨克斯坦的反恐演习）】 我觉得这两种方法都可行，（哑铃，俯卧撑）相比之下，可能俯卧撑要简单一些，不需要场地和器械的限制，只要有空，可以随时随地。 2.建议你先买20公斤一对的 价钱80多 30-40分钟足够了 你可以做一些简单的锻炼 比如原地走 抬抬腿 扭扭腰之类的热热身 俯卧撑不错 加上哑铃 效果不错的 哑铃刚开始不需要练太多 可以慢慢往上增长 晚上比早上好些 3.买那种可拆卸的，可以按照自己的实际情况增减．这样也不必以后花冤枉钱． 动作：手心朝上握住哑铃手肘前部王上举成90度，上升速度慢点，效果比较好，还有如果你想练肌肉的话，平时多补充蔬菜，水果． 想肌肉长的快点我有方法不过很极端：运动强度增大就是把哑铃重量增大，然后反复做刚才动作，感觉累也不要停，让你手部肌肉撕裂，每次做好配合大量水果蔬菜，蛋白分，鸡蛋高蛋白，不用一个礼拜．肌肉就超发达． 切记：运动量要大，做到自己的极限，这样肌肉撕裂，不冲纤维素才有用4.用你举哑铃的最大力量的百分子60的重量 ，用你举哑铃的最大力量的百分子60的重量 。
他们的都太麻烦！！！你买个能拆卸的那种！一开始调到你觉得举的时候有些费尽就可以了！慢慢的往上加！坐3~4组，一组20个就可以！主要是要快，能有多快有多快，慢了效果不好！
哑铃当是买一个可以拆卸的那种,重量拆后最小一个20磅,组合后最大一个60磅不但适应于初学者,而且日后再想进一步练习,还可以用1胸部:哑铃阔胸+俯卧撑
平躺在凳子或健身平板上,双手各抓一哑铃掌心相对,慢慢打开再合拢,连做3组每组12到15次
俯卧撑要利用高度来做,可以利用板凳或健身平板做支撑,2到3组每组10到12个2肱二头肌:哑铃弯举+哑铃变形弯举
双手各握一哑铃,背靠几乎垂直的训练凳上(或站立),掌心向上抓哑铃,肘部展开合拢,类似于侧平举,2到3组每组10到12次
选择坐姿或站立,掌心相对抓哑铃,与肩平行肘部打开合拢,3到4组每组8到12次3肩部:掌心向前双手抓哑铃,向上推举哑铃,3到4组每组8到12次
掌心向下双手抓哑铃,慢慢将哑铃提起,2到3组每组8到12次4背部:垂直硬拉+俯身划船 双腿分开与肩同宽略微弯曲,掌心向下抓哑铃,慢慢俯下再慢慢起身立直,2到3组,每组15到20次
俯身划船 同样的姿势不起身,眼睛平视前方,掌心向下双手抓住哑铃提起后再放下(不是放在地上再拿起来,可以连同练习肱三头肌以上周一侄周四做一次,休息1天再次循环,两周后自己根据情况变换动作,增加重量和次数,以达到增肌目的我的建议是锻炼时间吗选择在晚上比较好,不光可以消耗多余的脂肪,而且还可以促进你的睡眠(不过要根据自己的实际情况来定)
少量多次最重要！！！！！！！
20公斤的，(80元）1 双手从下向上拉2 从胸前向两侧拉
本人也用哑铃，觉得比拉力器、臂力器等好，依你的情况看：可以选15KG（两个30KG）。哑铃其实有很多用法：除了扩胸，还有抓住俯卧撑、用双脚勾住仰卧起坐、双手紧握跑步（此方法要求臂力大）等、最好早晚30分钟，
晚上：如果是睡前，最好做到精疲力尽， 早上：因为我们早上都比较亢奋，更要强化
起床后即时做：（最少要出一身汗才有效果）
最重要的是保持有耐心，持之以恒最后祝你好运！
你要能坚持下来什么情况都可以
1.一对一个10公斤的2.躺在床上，两手分开，两手一起往上抬，夹住耳朵，保持平行。一定要直！这个动作叫“飞鸟”。3.早上炼更好，因为晚上练完，肌肉会疼，睡不好觉。
你举哑铃的最大力量的百分子60的重量 1. 练哑铃，这很不错，以前我也练过（那时想练块儿，后来觉得没这必要）——买哑铃的时候，如果有条件，买那种可以增加重量的，（可能要贵一点）由少及多的练。至于动作，我觉得不需要太多（ 可以拿着往上抬——练手臂；也可以展开做扩胸——练胸肌；也可以拿着哑铃横向摆动（注意周围的物品，特别是小孩）——练腰肌；还可以拿着哑铃下蹲（哑铃可放肩上，但需用手扶住）——练腿部力量。主要是，怎样感觉舒服怎样练。 另外，下面两段话是上次发给另外一个人的，有兴趣可以看一看。 如何增加上臂、肘、膝的力量？ 多做俯卧撑，给自己定下计划。 【如果没做过，或做得不多，刚开始少做一点，五个，然后慢慢增加：第二天做六个，第三天做七个，以此类推（刚开始不要贪多，否则你的手臂会痛，同时会叫你失去继续的信心——当然，即使做得很少，轻微的酸痛还是会有，但作为一个男人，相信你能吃下这点苦）这样做一段时间之后（时间自己定）一天做两次——中途吃不消的时候不要增加：还是做头天的十个，或是十一个，再等一段时间，一天做三次。中途如果停止，或是有事忘记，没关系——但时间不要过长，（最好不要超过两天)）时间过长，再做，手臂会很痛。这样做上一个半月，你的力量至少会超过之前三分之一。此时，再做单杠，或是双杠——不要害怕，你之前可能做不了几个，或是一个都做不了，但此时再做，你会发现最差都能做几个。（单、双杠都做一练习，也就是最简单的力量练习，其它的需要协作，一个人危险，不要做。（附近有学校吗？学校一般都有这些最基本的器械。如果没有学校，或学校隔得太远，用门框也行，但一定要结实的门框，把手反握在上面做)——做这个跟俯卧撑一样，由小及多，不要贪多。】 上面就是上臂的练习方法。（这不仅仅可以锻炼上臂，其它的，诸如手的抓握、大臂——特别是胸肌都有很好的锻炼。 我以前身体非常差，（初二以前）后来还可以——连续做了多年俯卧、以及单、双杠之后身体还可以（后来又打了几年沙袋)。同龄人当中不论是论力量、还是技巧比我好的不多。所以当兵之后，我没觉得训练强度有多大。【那时我身体非常不错，最近几年窝在家里，身体没以前好。就像掰腕子，以前基本上没见过比我力气大的，但前段时间一个退伍的战友回来，他的力气已比我大了一点。（他去年底才退伍，我退伍后他又当了几年兵，后来被选入特种部队，参加过2006年在哈萨克斯坦的反恐演习）】 我觉得这两种方法都可行，（哑铃，俯卧撑）相比之下，可能俯卧撑要简单一些，不需要场地和器械的限制，只要有空，可以随时随地。 2.建议你先买20公斤一对的 价钱80多 30-40分钟足够了 你可以做一些简单的锻炼 比如原地走 抬抬腿 扭扭腰之类的热热身 俯卧撑不错 加上哑铃 效果不错的 哑铃刚开始不需要练太多 可以慢慢往上增长 晚上比早上好些 3.买那种可拆卸的，可以按照自己的实际情况增减．这样也不必以后花冤枉钱． 动作：手心朝上握住哑铃手肘前部王上举成90度，上升速度慢点，效果比较好，还有如果你想练肌肉的话，平时多补充蔬菜，水果． 想肌肉长的快点我有方法不过很极端：运动强度增大就是把哑铃重量增大，然后反复做刚才动作，感觉累也不要停，让你手部肌肉撕裂，每次做好配合大量水果蔬菜，蛋白分，鸡蛋高蛋白，不用一个礼拜．肌肉就超发达． 切记：运动量要大，做到自己的极限，这样肌肉撕裂，不冲纤维素才有用 4.用你举哑铃的最大力量的百分子60的重量 ，用你举哑铃的最大力量的百分子60的重量 。 1胸部:哑铃阔胸+俯卧撑 平躺在凳子或健身平板上,双手各抓一哑铃掌心相对,慢慢打开再合拢,连做3组每组12到15次 俯卧撑要利用高度来做,可以利用板凳或健身平板做支撑,2到3组每组10到12个 2肱二头肌:哑铃弯举+哑铃变形弯举 双手各握一哑铃,背靠几乎垂直的训练凳上(或站立),掌心向上抓哑铃,肘部展开合拢,类似于侧平举,2到3组每组10到12次 选择坐姿或站立,掌心相对抓哑铃,与肩平行肘部打开合拢,3到4组每组8到12次 3肩部:掌心向前双手抓哑铃,向上推举哑铃,3到4组每组8到12次 掌心向下双手抓哑铃,慢慢将哑铃提起,2到3组每组8到12次 4背部:垂直硬拉+俯身划船 双腿分开与肩同宽略微弯曲,掌心向下抓哑铃,慢慢俯下再慢慢起身立直,2到3组,每组15到20次 俯身划船 同样的姿势不起身,眼睛平视前方,掌心向下双手抓住哑铃提起后再放下(不是放在地上再拿起来,可以连同练习肱三头肌 以上周一侄周四做一次,休息1天再次循环,两周后自己根据情况变换动作,增加重量和次数,以达到增肌目的 我的建议是锻炼时间吗选择在晚上比较好,不光可以消耗多余的脂肪,而且还可以促进你的睡眠(不过要根据自己的实际情况来定)
1.首先要选可增减重量的哑铃,以一般动作能做到七八下的重量为宜.每次练习如果你能完成3X8下,就适当增量,如果你完成不了3X8下，那你就要减重.2.弯举练习
主要刺激肱二头肌
肩上举练习
主要刺激三角肌
看来你场地条件有限,所以推荐你两大经典动作,最好采取坐姿,这样可以避免腰腿部发力,从而更好地刺激手臂肌肉,一般一天安排一到两次练习,每次三到五组,每组八到十五下.健身的强度一般以目标肌肉有比较强的酸涨感为宜.3.只要你状态好,什么时候都行.
重量吗！以你做每组动作的次数八个！能干个五组最合适！当然经过一段时间的锻炼力量肯令会增强所以最好买那种可以册卸的哑铃最合适且划算！一般下午精神跟肌肉活力都比早上强，所以下午练的效果要好些！最好训练后吃点蛋白质
上肢锻炼计划----哑铃
力气的大小是由神经原控制肌肉纤维的数量决定：神经原控制的肌肉纤维越多，力量就越大；神经原控制的肌肉纤维越少，力量就小。
要想增加神经原控制肌肉纤维的数量就要通过锻炼来刺激神经原。一般在锻炼后在随着您肌肉的增长，力量也在同时增长。
所以您可以多做一些器械运动，来促使自己力量的增长。
下面是手臂的一些锻炼方法（哑铃）：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
学习了 我也要练
看你的体重多少,你100斤旧要买10公斤/1个的,你140斤旧要买15公斤/1个的
20公斤一对
我感觉100斤体重的可以试试15公斤的，效果比较明显，虽然我没用过15公斤/个的，但起码比10公斤的强，我一直是用20公斤/个的练习，我体重100－110之间浮动，要是有条件，练练铁衣会比较好，就是负重的衣服，穿10公斤左右的，每天都穿5个小时以上，你真的能身轻如燕的，腿上帮沙袋我总是掉，郁闷，长身体的年龄不要穿
坚持,有毅力才能成功.
看你能承受多重了
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出门在外也不愁打拳多了 手脖子疼 后来滑冰。。。。_百度知道
打拳多了 手脖子疼 后来滑冰。。。。
后来滑冰又摔的时候手脖子挫了
疼的不是很厉害
后来又弄臂力器 还和同学掰腕子 手脖子似乎伤到了 总疼
现在还有点 一般也不愿意好 要现2个多月 我才能康复 郁闷的很
打拳或者打篮球 更别提臂力器 掰腕子了 养好了 也会这样的 不知道怎么办啊 今年22
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你这是因为本身有寒湿，同时在运动时用力过猛，造成关节扭伤而引起的。可到中药店买一盒中成药“五积散”按说明服用；另外，再买一瓶“正红花油”或者“活络油”用油倒入掌心，用内力在能忍受的程度上使劲揉患处。现在天气寒冷，可能比较麻烦，也可能好得比较慢，但你要坚持。如不行，则需到骨伤科医院去看医生。好了之后，做各种运动一定要按操作规程去做，不要逞能峦干。
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