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用睡眠前脉搏指标评定少年速滑运动员的赛前竞技状态
摘　要： 本文对少年速滑运动员赛前七天小周期训练睡眠前进行脉搏测试,检查训练后运动员的恢复情况.结果发现,竞技状态好的运动员睡眠前安静状态时的脉搏稳定或有下降趋势.脉搏下降越明显,恢复速度越快.竞技状态不好的运动员睡眠前安静状态时的脉搏不稳定或有所升高.脉搏曲线图反映出脉搏曲线下降,下一次脉搏曲线测试结果偏右是比较好的竞技状态.如果睡眠前脉搏曲线逐年下降,竞技状态就逐年提高,说明运动训练过程系统化.睡眠前脉搏曲线升高,下一次脉搏曲线测试结果偏左则是不好的竞技状态.据此,可以控制和调整下一阶段训练计划,为培养运动员最佳竞技状态打下良好基础.浅析武术运动员在比赛中的心理训练方法（陈伟栋）
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浅析武术运动员在比赛中的心理训练方法（陈伟栋）
日期:日&&&&
　　摘要：武术运动员的心理训练应在全面了解个性的基础上个别对待，要有意识、有计划地提高运动员的协调能力。所以心理训练方法都是以运动员良好的身体、技术、战术训练为前提，离开这个前提，片面强调心理训练的作用是不恰当的。心理训练中的自我暗示和自我训练对提高技术训练水平，加强运动员自我控制能力有一定效果。放松训练具有消除疲劳、恢复体力、力量和进行运动员的作用，是心理训练的基本功。但必须持之以恒，才能收到效果。& 　　关键词：&&武术运动员&&&&&&心理训练&&&&&&方法& 一、前言& 　　武术是一项技术性、协调性很强的运动项目。一个武术运动员，在一比赛（套路比赛）上参加拳术、短兵等多个项目又要求长14米，宽8米场地内进行，且要求在1~1分20秒（除太极拳外）完成各种手法、步法、平衡、跳跃、旋转、翻腾等50~60个动作。因此，对运动员身材素质、心理素质、运动技术和技能提出了很高的要求，尤其是竞赛时的心理状态，直接影响着运动竞赛的成败。心理状态可分良好的心理状态与不良好的心理状态。良好的心理状态可使运动员对胜利充满信心，精力充，从而达到所期望的技术要求，甚至超长水平发挥。不良的心理状态对运动员运动能力的发挥会产生消极的影响，可能会出现比赛套路演练的节奏把握不住，有遗漏、间断、停顿、触地、器械脱落、完成的时间不够等现象，造成比赛失利。所以，在武术竞赛中取得优异成绩，不仅靠运动员身材素质的增强，运动技术水平的提高，更重要的还需要对运动员加强心理训练，提高专项所需的各项心理素质，心理素质对运动竞赛有举足轻重的作用。& 二、研究方法和研究对象& 　　2.1文献资料法& 　　查阅有关柔韧素质问题的相关文献，根据武术套路项目的特点。收集和归纳反映武术柔韧性水平的训练指标。& 　　2.2访谈法& 　　为使研究尽可能也贴进训练实践，在收集和归纳反映武术运动员比赛素质指标的基础上，对武汉体育学院武术套路运动员进行访谈。 三、研究结果与分析& 　　3.1在武术比赛中运动员不良心态的表现& 　　3.1.1赛前心理不足，运动员大脑皮层神经活动兴奋失衡，影响大脑对身体的积极控制和调节。& 　　3.1.2赛前取胜动机过于强烈，运动员过多考虑比赛的结果，获胜后的利益和名誉，心理负担过重，影响技术正常发挥。& 　　3.1.3比赛经验不足的运动员，赛前过分紧张，出现了手脚发抖，四肢发凉、面色苍白等现象，造成同学应有的失误。& 　　3.1.4运动员在赛前过高或过低估计自己，遇到强手时，疏忽大意或自信不足，甚至怯场。& 　　3.1.5在比赛中，运动员注意力涣散，没法集中注意力进行演练，造成失误，影响比赛的情绪。& 　　3.1.6在比赛过程中与竞争对手的得分非常接近时，背上了心理包袱，缩手缩脚，没法正常发挥原有的水平。& 　　3.1.&7在比赛中，不慎出现失误，就失去了继续比赛的信心和劲头。& 　　3.1.8连续比赛造成疲劳，紧张不能及时消除，影响下一场比赛。& 　　3.1.9比赛场地、规模、性质的改变以及裁判评分和观众喧哗影响了运动员的情绪，造成比赛失利。& 　　以上所述为武术比赛中一些常见的不良心态。下面我们针对这些表现，谈谈如何利用心理训练去调整和克服不利于武术运动员水平发挥的不良心态。& 　　3.2比赛前进行心理训练的方法& 　　比赛前进行心理训练的方法多种多样，针对高校运动员的特殊情况的具体要求，我们进行了较长时间的研究，采用了以下方法进行心理训练。& 　　3.2.1表象训练法& 　　表象训练法是体育运动领域最为常用的一种心理技能训练方法，被视为心理技能训练的核心环节。它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法，表象训练有助于强化运动技术的学习，加快动作的熟练和改进速度，加深和巩固动作的技艺效果。比赛前对于成功动作表象的体验将起到激励作用，使学生充满必胜信心。达到最佳的竞技状态。这种训练法简单易行，适宜于高校武术运动员，较易被武术运动员掌握运用。进行表象训练时，要在形成正确的运动表象的基础上进行，语言暗示应简单明确，在学习技术和战术阶段，重点是掌握和提高学习效果，在比赛期间侧重点是提高武术运动员对兴奋、焦虑及注意力的控制。& 　　3.2.2模拟训练法& 　　模拟训练法是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习，目的是为运动员参赛做好适应性准备。模拟训练法的主要作用是在于提高学生对比赛应激情境的适应性，在脑海中建立正确的动力定型结构，以便使技战术在意外情况下正常以挥。模拟训练法可分为实景模拟和语言图像模拟两类：实景模拟是设置竞赛的情况条件、对学生进行训练，包括模拟对手可能采用的战术模拟、技术、赛场上可能出现的意外情况；语言图像的模拟是利用语言或图像描述比赛的情境。在武术模拟训练中、常用设置比赛地点、模拟裁判、模拟比赛中的观众等。不同地点比赛可以锻炼学生场地适应性，模拟观众大声呼喊、喝倒彩、笑骂等。给学生心理造成了极大的压力和干扰，有助于学生比赛时调整心态，减少应激反应，发挥出平时的水平。& 　　3.2.3放松训练法& 　　放松训练是心理训练中普遍使用的一种方法。其特点是，通过语言暗示（他人或自己的），引起被训练者的肌肉放松。国外研究表明，大运动量训练后，进行5分钟的自我放松训练，其效果几乎和平时休息一小时相同。武术运动员在训练或赛前后可进行下面介绍的简单放松训练法。运动员熟记以下指导语，以每句30秒左右缓慢的速度复述二遍。（1）我非常安静；（2）我的左（右）手或脚感到沉重；（3）我的左（右）手或脚感到很暖和；（4）我的心跳得很平稳、有力；（5）我的呼吸非常轻松；（6）我的腹部感到很暖和；（7）我的前额凉丝丝的很舒服。还有许多其它放松方法，可结合自身情况选择一二种，若结合催眠和生物反馈训练效果会更好。& 　　3.2.4认知训练法& 　　认知训练法是一种有助于运动员更加积极地想问题，减少消极的运动效能评估的技巧。为了使武术运动员在应激情况下能用积极的想法对付消极的想法，就必须对自己进行积极的自我暗示：“我喜欢武术”、“我能控制自己的情绪”、“我后面会演练得更好”，这些肯定语句虽然听起来有些夸张，但对自己不停地重复，尤其在赛前会收到意想不到的效果，控制了自己的情绪、增强了信心。& 　　3.2.5注意力集中训练& 　　这种训练的目的是帮助学生和运动员在比赛时避免到内在的或外在的干扰，并延长注意集中于一项单一活动的时间。这一训练针对在比赛中注意力不易集中的运动员，并在有压力焦虑的情绪下进行效果会更好，因为焦虑越大，注意力越容易分散。& 注意力集中一般采用“看着球”、“看着路灯”或在散步时“注意自己的脚心”的方法，这种训练是在放松训练的基础上进行的。要求睁开眼，看着球（或其他物体），并重复对自己说：“球”，以帮助集中于这个物体，同时仔细检查它的轮廓，表面是光滑还是粗糙？有没有缝线，凹处……从不同角度观察它，用脑子想着它，并看着它，使它最小的细微之处也能在脑中清晰呈现出来，体会到这种感觉时，就停止集中注意，对自己说：“我一直集中在球上，这种感觉就是集中的感觉，我现在是放松的。”坚持每天训练几次，一周左右就能迅速使自己进入集中状态。& 　　3.2.6想象训练法& 　　想象训练法又称念动训练、表象训练、心理演练等，是指有意识，积极地利用自己头脑中已形成的运动表象进行回顾、重复、修正和创造自己的动作，就好像在头脑中“放电影”一样。&& 　　将想象训练运用于套路训练和比赛是当前武术运动发展的需要。武术套路运动是由单个组合动作组成的，不同的套路项目有不同的风格特点，且武术套路动作技术细腻、复杂，具有一定的表现力和感染力。因此，在运动训练中应结合想象训练，使运动员对动作技术的形态、过程、肌肉内部用力感觉，节奏以及运动风格等方面有一幅完整、清晰的图像，以达到强化套路演练的动力定型，增强成功的自信心。武术套路的想象训练，可以针对单个动作或整套动作，将注意集中在动作表象的描绘上，不过动作表象应是正确的，运动员在头脑中再现的动作应和实际完成动作的时间、空间结构和节奏完全一致。&& 　　另外，对心理控制能力较差的运动员，在赛前进行一套别出心裁的想象训练也是必要的。如让运动员找一个清静的地方。伸展四肢躺下双眼闭起，逼真想象比赛中的情景以及曾经获胜的体验，使自己处于最佳竞技状态。& 　　3.2.7自我暗示训练法& 　　自我暗示训练法是利用语言等刺激物对学生的心理施加影响，进而控制行为的过程。19世纪初德国者舒尔茨到印度，对瑜珈功的暗示法进行了调查研究，他回国后在给病人治疗时，把患者分为给药组和药加暗示组，经一段治疗发现自我暗示对疾病治疗有显著效果。体育心理学的研究表明，自我暗示能够提高动作的稳定性和成功率。& 　　根据学生武术训练和比赛的特点，可适时运用暗示的方法，把运动员对比赛名次及多方面的焦虑和担忧，转移到正确运用技术和提高自信上。这样会缓解武术运动员比赛中的紧张情绪，从而正常发挥水平。有的运动员说：“为了比赛中正常发挥，我心里默念镇静、镇静，发挥出平时水平我就能进前三名。在进行自我暗示时，同时要接受教练的提示和暗示，将自我暗示和教练员的提示结合起来，可以取得更好的效果，可以充分调动学生的潜能，取得优异成绩。武术运动员在比赛前要多进行自我暗示，提高自信心，坚信自己能超水平发挥。& 　　3.2.8注意调节法& 　　注意调节法指有意识也改变和调节注意的指向性，使学生把注意集中到具有积极情绪作用的事物上去。武术运动员上场前感到十分紧张，就把注意力指向以前某次成功的比赛，回忆自己在获得优异成绩时的情况，尽力同想起当时的兴奋状态。如果比赛前运动员的注意力是指向和集中考虑自己尚未完善或无把握的某个动作时，就应该迅速把注意力指向完成较好的动作上去，多想自己有把握的动作。提高自信心，从而稳定情绪。教练员应特别注意赛前训练中提高运动员完成难度动作的成功率和把握性，这对稳定学生参加时的情绪具有重要作用。& 　　3.2.9激励调节法& 　　激励调节法是教练员用称赞和忠告的语言，对运动员的心理活动施加影响的方法。有的教练员在比赛前对运动员期望太高，一定要进入前几名，运动员就会紧张不安，发挥失常。当运动员临场时情绪过分紧张时，教练员应说：“你的水平我知道，前三名没问题！如果失败了，由我承担责任。”用诸如此类的口气激励学生，对稳定学生情绪状态，使其从紧张不安状态中解脱出来，往往有调节心理状态的良好效果。& 　　3.2.10系统脱敏训练法& 　　系统脱敏训练法是由活尔帕（1973年）提出，主要帮助被训练者克服恐惧和焦虑。如对于武术比赛的怯场、焦虑等现象就可以采用此法进行训练。具体做法：首先，教练员与运动员共同设计一个有关参加一次大型武术比赛引起焦虑的层次表格，即将引起恐惧的最弱到最强情景列出一个表（赛前半个月，赛前三天，赛前的晚上，赛前0.5小时，开始进场）；其次，要求被训练者呈坐姿势或卧姿，并尽量使自己处于放松状态，先呈现赛前半个月的情景（想象当是的情景），当被训者想到这一情景而又保持放松时，就迅速到赛前3天这一情景，直到训练者想象自己走上场时保持放松状态为止。如果呈现某一情境时，总是引起焦虑反应，就应中止这一层次情景的呈现，恢复到前一层次，只有在呈现恐惧情景时不再出现焦虑反应的情景下，才能转入到较高的层次。这种训练法要求被训练者在平时训练时，应持之以恒，方能见效。& 　　3.3自信心与意志力的培养& 　　3.3.1自信心培养& 　　武术运动员在比赛中，经常会有过渡紧张的现象出现，其表现是：脸色发白、肌肉僵硬，头儿天就睡不好觉、准备活动不充分、不积极、愿意上厕所、听不进教练的指挥与暗示、呼吸急促等等，产生问题原因主要是心理因素不好，自信心不足。因此，要培养出优秀运动员必须从训练开始就注重他们自信心的培养，要有强烈的求胜欲望，最关键的是自信，相信自己的实力。& 　　3.3.3.1语言诱导。在我们刚刚带省武术队时，运动员大多数表现出自信心不足，看不起自己，缺乏远大的目标和进取心。对此我们经常给运动员讲一些国内优秀武术运动员的事迹，使运动员羡慕他们，激发他们强烈成为优秀运动员的欲望，并分析和看到自身的有利条件和存在的不足之处，进一步激发他们的自信心、恒心与决心，从培养人才的角度，用教练员的事业心和责任心去感染和激发运动员的自信心和进取精神。& 　　3.3.1.2技要如人。在比赛中有些运动员过渡紧张是因为技不如人，没有实力。因此，在训练中必须加大力度，刻苦训练，提高运动技术水平，做到“艺高人胆大”，这样才能使运动员自信心加强，有利于正常的发挥水平，在比赛中取得优异的成绩。& 　　3.3.1.3模拟训练。这是增强运动员心理稳定和适应能力，丰富临场经验，发现问题改进训练的一种方法。①按比赛的形式安排训练。套路竞赛一般一天三个单元进行，按照三个单元安排一天的训练，能够提高运动员的适应性：安排有裁判员评分和领导、观众观看的测验训练，能够提高运动员的心理紧张度，丰富临场经验等等，都能提高运动员的各种能力。②一次性成功训练。“一次性成功”是武术套路竞技的特点。在赛前训练中，通常要强调上场的第一套的大质量，因为武术套路比赛每项只有一次机会。这样，培养运动员“一套成功”、高标准拿下的意志力，强化“一次性成功”的意识都非常重要。& 　　3.3.2意志品质的培养& 　　3.3.2.1培养运动员克服内在困难的意志品质。武术运动员的训练是非常苦的，枯燥的基本功练习，无氧大强度的套路训练，都会使运动员容易产生厌烦情绪。必须经常的培养运动员战胜精神上、心理上和身体上的困难，用坚强的意志力来完成训练任务，动员自己，调节好自己，这样，在大型比赛中才能取得好成绩。& 3.3.2.2培养运动员克服外界困难的意志品质。武术运动员一般训练都在室内，身体训练时常在室外，“冬练三九，夏练三伏”，对运动员来说是需要适应的。但做作为武术运动员来说要克服外界困难最突出的是适应裁判员，不要因为得不到公平的分数而情绪和心理上受影响，而要用良好的心理素质，非凡的气质和最佳技术水平的发挥来赢得裁判。要加强抗干扰的能力，无论在任何条件下都能表现出来优秀的品质，并取得最佳成绩。& 四、结论&&&&& 　　4.1武术运动员的心理训练应在全面了解个性的基础上个别对待。& 　　4.2在培养运动员的过程中，要有意识、有计划地提高运动员的协调能力。& 　　4.3所有心理训练方法都是以运动员良好的身材、技术、战术训练为前提，离开这个前提，片面强调心理训练的作用是不恰当的。& 　　4.4自我暗示和自我训练对提高技术训练水平，加强运动员自我控制能力有一定效果。放松训练具有消除疲劳、恢复体力、积蓄力量和进行运动员的作用，是心理训练的基本方法。但必须持之以恒，才能收到效果。& 参考文献：& [1]&范海彪.论高校武术运动员的赛前心理训练。河北体育学院学报，2002.6& [2]&谭炳春,闫秀春.对武术心理训练的探讨与实践.吉林体育学院学院,2002.2& [3]&傅海金,曲润杰,常波.克服武术运动员在比赛中不良心态的心理训练方法初探.吉林体育学院报,1998.1& [4]&杜萍,晏萍,李淑红.浅谈武术运动员的心理训练方法,体育科研季刊,2001.4& [5]&戴小中,浅析武术套路运动员赛前的心理训练.辽宁体育科技,2002.10&
　　中山市桂山中学高中语文科组“三练一讲课型实验”书册浅谈跳高运动员在比赛中心理训练的应用
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3秒自动关闭窗口音乐可以用来调整竞技状态吗?_百度知道
音乐可以用来调整竞技状态吗?
提问者采纳
你是跆拳道教练吗?我正好是个学生,现在黑带,我马上也要比赛了，不过是在10月下旬.运动实践证明，竞技体育运动的训练、比赛中不仅消耗大量的体能，同时也大量消耗心理能量。平时没有良好而扎实的心理训练，即使得到良好的身体训练和技术训练，在比赛中也很难取得优异的运动成绩。正如美国学者格鲁波指出：“对初、中级运动员来说，80％是生物力学因素，20％是心理因素；高级运动员则相反，80％是心理因素，20％生物力学因素”。跆拳道比赛具有短袱俯摧貉诋股搓瘫掸凯时间、高强度的特点，因此，运动员临场完成的任何一种技术动作和战术行动都必然与其生理和心理上的极限强度的紧张度相关联。运动员对各种主客观刺激，是以其相应肌肉系统的协调活动形式组成各种基本技术动作作出的应答。它是以动作的多样化、精细化、动作结构的变异性以及简单反应和复杂反应的迅速性、准确性、灵活性和敏捷性为特征的。鉴于跆拳道运动具有上述活动结构与各种条件，跆拳道运动员的专项心理特征不仅表现在认知、情感和意志等心理过程的各个方面，也表现在个性心理特征的各个方面。它们是跆拳道运动员专项心理特征中不可分割的两个方面。二、跆拳道运动员情绪和意志特征高度紧张、竞争异常激烈的比赛条件下完成各种技战术动作，势必与运动员极度紧张的生理和心理活动联系在一起。这就要求运动员在丰富多彩、鲜明强烈和复杂多变的情感体验活动中形成和发展稳定的情绪状态、自我控制和始终保持增力情绪状态等的能力，以及一系列跆拳道专项运动所必备的意志品质。这些能力和品质构成了跆拳道运动的情绪过程和意志过程的心理特征。比赛过程中各种主客观条件变化大、节奏快、且活动剧烈，机体要忍受因极度紧张而带来的各种不良反应；而比赛战局常常起伏不定，比赛总是在顺利与困难并存且迅速转换中呈现出其复杂性；场外的观众有表现出各种不同的情绪与倾向。所有这一切复杂的现实状况势必与运动员对比赛意义的认识、期望及当时的生理、心理状态等因素交织在一起，于是便产生了各种复杂多变的情绪体验。这些都作为极其活跃而多变的因素影响着运动员的竞技状态。基于此，跆拳道运动员的情绪体验一般有以下几个方面的特点。首先，情感与情绪体验往往是围绕着成功与失败而不断变化的。参加比赛的目的是取得胜利，但比赛是双方体能、技能、战术、智慧、心理的大比拼，不可预测的因素太多，非主观因素所能左右的。因此，成功与失败总是伴随着运动员，使之在成败之间去完成情感和情绪的体验。其次，情绪体验异常强烈与鲜明。一般来说，对比赛重要意义有较为深刻的认识，期望水平较高而对手的实力又强，主客观的困难多，这时候运动员的各种想法就多，情绪体验就会强烈。随着比赛时间的临近，可能更强烈，也可能趋于稳定。第三，情绪体验的性质变化迅速。这主要是与场上的比分变化、优劣势转换、技战术应用的效果等多种因素相联系的。比赛中胜负往往一瞬间，扣分、警告可以左右比赛的胜负，优势判定可以左右比赛的胜负，特别是新规则的“突然死亡法”更是使比赛进入白热化，运动员的心理压力和紧张程度逼近极限值而使情感和情绪体验达到空前，此时运动员心理的稳定性就决定了比赛的胜负。三、跆拳道运动员个性心理的特征跆拳道运动的活动结构、条件以及训练、竞赛的各种特点，对运动员心理过程的强度、速度、稳定性以及心理活动的指向性和表现方式方面提出了一定的要求。这些要求具体表现在：跆拳道运动员必须具有很强的、高度灵活的和平衡的神经过程。高度发展的神经过程的灵活性保证了在技战术情况突然改变时能够迅速改变自己的行动结构与方式，提高了在和对手对抗中变换动作的速度、节奏以及实施战术措施的能力。第二节 跆拳道运动员心理训练的内容一、一般心理训练一般心理训练是在平时的训练中培养和发展运动员所必备的基本的心理品质的训练过程。它的任务在于促进运动员良好个性特征的发展和项目所需心理品质的不断完善。包括培养从事跆拳道运动所需要的兴趣、能力、气质、性格等个性心理特征。二、赛前心理训练赛前心理训练是针对既定的比赛任务进行的使运动员能在较短的时间内学会自我强调节心理状态的方法，以便形成最佳的竞技状态。其主要任务是让运动员明确比赛任务，激发比赛动机，树立胜利的信心；学会并掌握具体的心理训练方法，控制和调节自己的心理状态，消除心理障碍，形成最佳竞技状态；提高运动员的比赛适应性，使之学会在紧张激烈、瞬间万变的比赛情势下，保持积极向上而稳定的心理状态，正常或超常发挥自己的技战术水平。三、赛中心理训练赛中心理训练是在每场比赛前、局间休息或轮次之间的间歇期，对运动员进行心理训练或调节的方法。其任务是帮助运动员积累和分析比赛过程出现的新情况、新问题，及时修订新的比赛行动对策与计划。四、赛后心理调节历经高强度紧张激烈的跆拳道比赛后，运动员无论是身体还是心理都会产生极度的疲劳，此时的心理调节更为重要，是心理训练过程不可或缺的重要环节。主要为肯定成绩、分析不足、稳定情绪，以便更好地投入进一步的训练中去。第三节 赛前与赛后的心理调节方法一、赛前心理调节方法1、比赛动机训练良好的比赛动机可以形成积极向上而稳定的心理状态，排除比赛不利因素的干扰并最终形成稳固的最佳竞技状态。可以采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等教育方法来实现。2、自我认知训练这是一种赛前阶段提高自信心的心理训练方法。训练中要求运动员自觉进行自我灌输与暗示，“我一定行”，不管发生任何情况，“我都不会受干扰”等思想，时刻提醒自己，“我的技战术一定成功”，使运动员对自己充满信心。3、心理适应训练这是促进运动员与竞赛环境之间保持心理协调的心理训练方法。主要有：适应比赛器材、适应参赛地生活、适应不同的观众情绪、适应不同裁判风格、适应场地氛围等训练。4、心理准备训练这是一种通过了解比赛双方的情况和运用模拟训练等帮助运动员做好参赛心理准备的训练方法。主要有：一般准备、模拟训练、心理调节训练等。关键是要充分了解对手，包括对方擅长的技战术、攻防习惯，做到比赛中心中有数、有的放矢。二、赛后心理调节训练的方法1、正确看待胜负，迅速消除比赛成绩的干扰。2、消除不正常的攻击心理赛场中处于全力拼搏和进攻性冲动的状态之中，比赛后这种状态不会立即消失，特别是失利的一方，因为预期的目标未达到，可能会产生新的攻击冲动。因此，赛后进行及时的心理调整很有必要。3、防止丧失自信心比赛失利后，运动员可能自信心丧失，伴随而来的是对以前自己已建立的运动表象产生动摇，思维陷入错误的判断中，认为自己一无所长，没有运动员的素质和条件，所有努力都是无用的等等不正常的心理，因此必须及时进行调整。4、消除赛后紧张情绪运动员参加比赛以后，激烈的紧张情绪不会马上消失，比赛层次与规格越高，带来的紧张情绪越强烈。必须通过相应的手段来消除紧张情绪，消除比赛的负面影响。第四节 心理训练方法一、注意集中训练在训练、比赛中引起分散注意的因素很多、诸如身体、环境、心理等方面，因此进行针对性强的注意集中训练很有必要。常用的方法有：视觉守点法；视觉追踪法；意守法；低声发令法等等。二、念动训练念动训练法是指由运动观念而引起的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来实现的。这是一种运用表象和自我暗示相结合的心理训练方法。具体方法是：在头脑中运用动作技术练习时形成的正确的动作表象，选用简单而明确的术语进行暗示，在想象中完成动作。该方法不仅可以促进技战术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心。三、意志训练意志训练在整个训练过程中占有重要地位，要始终如一地、巧妙地安排到教学训练的每一个环节中，采取各种方法，培养良好的意志品质。四、诱导训练法诱导训练是通过他人的语言信号或其他途径（录像、录音）的外界刺激来引导运动员按照预订的要求去执行的心理训练方法。比如听音乐、读书、看电影、适度的娱乐活动等就可以使运动员获得心理的放松，缓解紧张的情绪。五、模拟训练法模拟训练法是针对比赛中可能出现的情况或问题进行实战的反复练习，为运动员参赛最好适应性的准备。它必须在充分了解对手、比赛环境条件、场地器材的基础上进行，所模拟的情况要与真实的情况相近似，才能达到模拟训练的效果。跆拳道常见的模拟训练方法有：模拟对手的技战术打法以提高自自身适应能力、模拟比赛场景与观众情绪来提高抗干扰能力、模拟比赛日程和作息制度来及时调节生物钟、模拟裁判误、漏判来提高自身的心理承受能力。希望采纳
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可以= =。我每次比赛的时候会放些激动人心的歌。。。例如bigbong的那些~袱俯摧貉诋股搓瘫掸凯~~比赛的是DNF。炫舞那类要卡节奏歌点的就把重低音开大。
必须的兄弟 你每次看打战的时候都吹冲锋号 擂鼓吗打球的时候也会有音乐，激昂的音乐使人兴奋运动起来更有激情！给分吧谢谢
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