练瑜伽已成现代女人的一种时尚运动。　　越来越多的人沉迷于此。。。。　　让我们大家一起来说说练瑜伽以后自身的一些感受。。。。
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　　其实练瑜伽的时间不长，才两周而已，没有去健身房，而是跟着电脑视频做，选择的是玉珠铉的减肥瑜伽。基本保证至少2天一次。其实做了第四次的时候就发觉腰部的肉紧致了一些。做的时候真的觉得挺痛的，不过现在逐渐迷恋上了，做完的时候哪种全身的轻松感非常的舒服。我会继续坚持下去的。
　　健身房练了一个多月了，很明显的瘦了，当然和我不吃晚饭也有关系，身体变软了，韧带好点了，小腿细了，腰细了，肚子小了
　　练瑜伽一定要到专业培训的地方去吗？　　现在书店里各种各样练瑜伽的书很多，都不知道买哪一种？
　　练了1个月后都说我气质好多了,以前有点驼背现在不会了,感觉自己比以前漂亮了,呵呵
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　　真的让你整个人都修长了
　　是真的吗 那我要加入了
　　晚上睡不好觉了，不知道和练瑜伽有关系没。练了半个月左右，觉得体态好些了。选的是黄志的瑜伽光盘，在家跟着练。还不错，讲解蛮专业，声音很让人平静。想过段时间做些更难的动作。恩。。。貌似脾气没以前暴躁了。哈哈~~
　　我才练了二天，现在感觉脖子很酸，这是过渡时期。我相信会越来越好的。
　　都还好吧，背直了，精神状态比以前好些~~　　瘦没瘦没太多感觉，应该瘦了一些吧。　　不过，比较瑜伽的运动强度，高温瑜珈确实累很多，其次是普拉提和身体平衡。不过瑜伽的练习过程最流畅。
　　　　不便秘了~~~　　
　　酸 累　　在瑜伽馆练习的 感觉不好
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　　我练的瑜伽跟你们练的不一样。很多人修禅的方法是打坐，我的就是瑜伽。　　　　
感受就是比以前聪明了几倍，还有好象还长高了一点，另外就是皮肤变得跟很嫩很白。精神比以前好多了。　　　　
尤其是呼吸法。。。吸气的时候异常舒服，然后感觉胸内一团气，吐气出来的时候全身上下，从头顶到脚底，每个细胞，每条经络都畅通无比。。。　　　　　　
　　我元旦办的健身卡，虽然有很多项目，但偶就钟情瑜伽的　　瑜伽很舒服，做做拉伸，身体软了很多，尤其是颈椎，原来一直用电脑，颈椎不舒服，但做了瑜伽后确实好了很多　　最重要的是坚持，哈哈
　　哪里的增高的瑜珈练习啊。。。真的能行吗。。/
　　我也要去学~~　　深圳宝安南路附近不知哪有？
　　***我不喜欢小广告，封杀-- srdemjjc-- 操作时间: 16:55:18 -- 2953156
　　我想说，我一个多月没练习了~　　
　　偶现在全身酸痛，不光瑜伽还加上在跑步机上跑20分钟也不知道腿会不会粗
　　断断续续练了大约有四年了。没瘦，原来希望通过锻炼去掉的痘痘依然在。不过感觉柔软性好多了，成天坐办公室的通病腰酸背痛好象也没有了...好处不少，决定坚持。
　　　　　　作者：天上的飞机飞呀飞　回复日期：　10:41:56　
　　　　　　　　不便秘了~~~　　　　　　　　---------------------------　　真的能治便秘吗？？？
　　。。。
　　我是在学校练的，因为便宜，但是那个老师真的非常好，很负责。我练过几次，刚开始身体僵硬，练完后会酸，但是练完后很明显感到“爽”，心情很舒畅，不会郁闷，周身都痛快。　　
我感觉瑜伽还是要一个负责的老师教，有些貌似简单的体位很容易做错，而且自己做错了根本觉察不出来，那样的话反而是有伤害的。　　
有的瑜伽馆的老师就光在台上领，都不下来帮学员纠正动作的，那还真不如自己买个碟了。　　
我联系的最大体会就是呼吸。呼吸时瑜伽的根本，心性的修炼必须以正确的呼吸为基础。现在在生活中我也会运用瑜伽的呼吸方式了
　　坚持！！！！　　顶！！！！！！！
　　觉得自己的身材更加苗条了
　　反正痛经好了一些
　　最重要的坚持！坚持！坚持！坚持！　　加油！加油！加油！
　　教练很重要，瑜伽馆原来的教练跳槽以后，明显感觉到不同，后面就不太愿意去了，浪费了卡~~
　　是真的吗 那我要加入了
　　身体很柔韧　　当然坚持才有效果
　　作者：_江河湖海_　回复日期：　11:00:32　
　　　　我练的瑜伽跟你们练的不一样。很多人修禅的方法是打坐，我的就是瑜伽。　　　　　　　　 感受就是比以前聪明了几倍，还有好象还长高了一点，另外就是皮肤变得跟很嫩很白。精神比以前好多了。　　　　　　　　 尤其是呼吸法。。。吸气的时候异常舒服，然后感觉胸内一团气，吐气出来的时候全身上下，从头顶到脚底，每个细胞，每条经络都畅通无比。。。　　---------------------------　　　　好熟的ID，
　　我也想问，跟着书上练，不去瑜伽馆，行吗？　　我每天到只练一个动作，觉得真的很累很累呢
　　作者：_江河湖海_　回复日期：　11:00:32　 　　　　　　我练的瑜伽跟你们练的不一样。很多人修禅的方法是打坐，我的就是瑜伽。　　　　　　　　　　　　 感受就是比以前聪明了几倍，还有好象还长高了一点，另外就是皮肤变得跟很嫩很白。精神比以前好多了。　　　　　　　　　　　　 尤其是呼吸法。。。吸气的时候异常舒服，然后感觉胸内一团气，吐气出来的时候全身上下，从头顶到脚底，每个细胞，每条经络都畅通无比。。。　　　　---------------------------　　　　　　　　好熟的ID，　　---------------------------　　　　同，而且我以前看到这个ID回的都给我的感觉是一WSN
　　我练出腰间盘突出了。
　　恒温瑜伽、速瘦瑜伽、高温瑜伽都做过虽然体重没有减太多，但是身上的肉肉结实了，腿明显细了，腰身明显出来了。。现在还坚持做瑜伽提示和高温瑜珈，感觉恒温瑜伽更适合年纪大一些的女性练，或者初学者，以及心脏不好 血压高 追求平衡性的女性练，如果想减肥 最好选择高温瑜伽，练完以后会很舒适，但是你要血压心脏不好，眩晕什么的就不要练高温了。　　并且感觉每个月的mc准时了 痛经症状不见了，我大概也就练了3个月，坚持下去，对身体拉伸有好处。现在有时候踢踢腿什么的，都能听见骨头的声音。。。哈哈 ，瑜伽教练更厉害。。一个扭腰。。好几节骨头在响。。
　　睡觉好了　　
　　　　　　作者：小可怜虫-　回复日期：　15:46:22　
　　　　我练出腰间盘突出了。　　　　　　不会吧，真的吗？？？
　　坚持练了一周，手指能碰到地了
　　作者：kitty0505　回复日期：　15:21:03　
　　　　 　　　　　　　　作者：天上的飞机飞呀飞　回复日期：　10:41:56　 　　　　　　　　　　　　不便秘了~~~　　　　　　　　　　　　　　---------------------------　　　　真的能治便秘吗？？？　　-------------------------------　　同问啊！便秘十年了
　　我想学，有没有人说下是自己练还是去瑜伽馆好呀？
我这里瑜伽馆不方便，能不能自己学习啊，还有自己学习怎么学 ，网上有的搜吗？还是要买光盘或者什么的？
　　我练的是高温瑜伽，真的觉得，可以有效缓解便秘。
　　真的能减肥吗？
　　我现在也在练瑜伽，也是玉MM的
　　好像对便秘有好处哟，我以前便秘厉害，现在好多了，我去年长胖了十几斤，呵呵，暴饮暴食的下场，今年打算一定要减下来，所以现在不吃零食了，晚上也不吃饭了， 前段时间在跑步和跳绳，不过没坚持多久，实在是太累了，现在开始在练瑜伽，有做一个多星期了吧，还做一点别的伸展运动。每天练的时候上衣都汗湿了，现在便便每天也正常了。大家一起加油哟！我小腿也较粗哟，有哪位JMS有好的方法，记得介绍哟，先谢了！
　　我从去年十二月中旬一直练到现在，只在春节期间停了半个月。常温和高温的我都练，感觉非常好，身上的肥肉变成了肌肉，小肚子也没有了，线条也不错。配合晚上的节食，体重减轻了12斤。我168，原来113斤现在101斤，看看镜子里的自己，觉得还是很有成就感的。建议女孩子多练练瑜伽，真的不错的！　　
　　作者：暴宝蓝　回复日期：　19:40:54　
　　　　作者：kitty0505　回复日期：　15:21:03　 　　　　　　 　　　　　　　　　　　　作者：天上的飞机飞呀飞　回复日期：　10:41:56　 　　　　　　　　　　　　　　　　不便秘了~~~　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　---------------------------　　　　　　真的能治便秘吗？？？　　　　-------------------------------　　　　同问啊！便秘十年了　　　　　　纯属个人亲身体会后感言~~~　　　　不排除个体差异　　　　反正我练完就想放屁。。。　　　　我说话咋个这么奔放捏？　　
　　同楼上.非常有效.同样是10多年老便秘的心得~~　　　　不过感觉瑜珈对减肥尤其是减重效果不明显。主要是增加身体柔韧性，使肉肉紧致一些。据说有氧运动配合瑜珈更好。
　　腰背不容易酸了，仪态好了！瘦身效果么长期做肯定是有的！
　　刚买了垫子准备开始练
　　练过的姐妹们来说说有没有丰胸的效果啊?我最近长草这个,就是狠不下心来去办卡,如果能丰胸的话,我立马就跑步去了哈...
　　周末果然没人气么？
　　用妈妈的账号。　　　　我到健身房练了今天。。和以前偶尔去健身房一样，腹部很酸。感觉好像很多动作都只是在练习腹部。我感到跳操每天跳完后全身轻松，出汗。而瑜珈然我肚皮疼。。做完后全身很松懈累得感觉。为什么我总觉得这样的练习对自己没有一点帮助。我想我会放弃的。虽然有的时候可以感受到老师说的一点点拉伸的感觉，但更多确是重复的某部分肌肉的过分的坚持某个状态。我感到很不科学。感到肌肉里缺氧的厉害。还有手腕撑起身体。。这种动作难道是一来就能坚持做的吗？我担心明天手腕会伤痛所以没有按照老师的话去坚持。因为每次都受伤了。所以这次很久没做过了去做我还是选择了适可而止。但仍然感到整体做完以后不爽？？？？
　　练了一个多星期，没有明显感觉，我没有减少饮食不知道是不是这个原因
　　等夏季过了就准备去学瑜伽。现在游泳应该会比瑜伽好得多。
　　我啥感觉没那么多郊果的,难道是我感觉比较迟钝
　　人生最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程　　善意的谎言：就是给自己的欺骗找一个很好的借口~~　　　　　　　　
　　继续关注
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练瑜伽是什么感觉爽吗
练瑜伽可以让身体和身心都放松，在工作之余，做会儿瑜伽，对身体有很大的好处。而且瑜伽不是非得铺上瑜伽垫，很正式的练，平时坐着的时候就可做一下冥想之类的，可以放松，你可以去试一下！
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出门在外也不愁高温瑜伽和普通瑜伽有什么区别？那个效果好？_瑜伽吧_百度贴吧
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高温瑜伽和普通瑜伽有什么区别？那个效果好？收藏
高温瑜伽比普通瑜伽就是温度高了些，刚开始接触瑜伽还是不建议练习高温的,
高温是固定的26个体位的固定串联，在温度42度、湿度60%左右的密闭空间里练习。因为温度高，可以让练习者较容易的伸展到位。但，也因为温度较高，所以不适合高血压、心脏病、眩晕症者练习。在练习中老师会在固定时间提醒会员补充适量的水分。普通瑜珈没有啥特别的要求，只是在冬天注意保暖就好
看你是要改善那个方面啦！高温减肥排毒比普通好哦！练习高温时一定要提前吃饭滴哦！要有体力才可以！亲：我知道在沛欣总部的高温房不错，她那个里面练习不会闷的哦！设部不错给力喜欢
很多人都对高温瑜伽有强烈的练习欲，认为练了之后可以排毒，减肥，身体通透，但是不是每个人都适合练习，高温瑜珈练习是必须有一定的瑜伽基础的人，而且高血压，低血压，眩晕症，心脑血管疾病，糖尿病，甲亢，内脏严重结核，颈、肩、要有严重损伤的朋友不要练习；孕妇。哺乳期和生理期内的女性也不要练习。所以，还是先把常温瑜伽练好了再说吧。
高温瑜伽的排毒效果比较好，但是不适合初级会员去练，建议最好先练一段时间常温的瑜伽再上高温，还有高温瑜伽虽然好但是不能多练一周最多2次练多了对身体也不好。
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小小美人胚, 积分 75, 距离下一级还需 5 积分
顺便问一个问题，树式的时候，我的脚总是容易从大腿根滑下去，
如果硬抵着大腿，又感觉大腿的肉给牵扯的利害，有点疼害怕下垂。
不知道你是怎么做的呢？需要依靠大腿根的力量？还是只是虚放？
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小家碧玉, 积分 570, 距离下一级还需 30 积分
原帖由 风起的日子 于
11:52 发表
楼主MM,关于呼吸,我也老是和体位配合不好,你能详细说说你提到那几种呼吸方式吗? 我们只教了腹式呼吸,其他的没有.
另外,把整个帖子看完一遍后,我只能说,我现在充其量是个瑜珈爱好者,而楼主你是个不折不扣的瑜珈发烧友![s:474]
风起MM，真是对不住你了，好久没来更新这个帖子。上周工作比较忙，再加上我又忙于自己的副业（准备一些资料），所以忽略了这个帖子。
我一般用两种呼吸方式，其实我也就只会两种。
一种是乌加依呼吸，就是小腹始终不要鼓掌，靠扩张肋骨和太高胸部横膈膜来呼吸，吸气的时候，我自己的体会是，两侧肋骨扩张（腹部自然会收缩），感觉肋骨扩张后，然后胸部横膈膜太高，感觉空气再充满胸口。老师教我们的时候，把手放在两侧肋骨处，和胸口，能够更清楚地体会到。呼气的时候先是腹部收缩，然后肋骨收缩，胸口降低。吸气的时候，感觉喉咙口发出HA的音（不是真的发出声哈，就是像过风的声音），呼气的时候感觉喉咙口发出SA的音。这个我是从瑜伽之光上看来的，自己的体会也确实是这样的。
另外一种是，腹式呼吸。就是肋骨和胸没有变化，全靠腹部隆起和收缩来呼吸。
我感觉用乌加依呼吸的时间占了多数。一个是因为每次上课老师都总是在练习体位的时候反复提醒我们保持乌加依无锡，二一个，我自己体会也确实是乌加依呼吸的时候多一些。但是我自己的呼吸控制的不是很好，乌加依呼吸有时候会搞成胸腹式呼吸，就是腹部、肋骨、胸口都在扩张和收缩。
但是有些动作，我的体会是没办法用乌加依呼吸，比如扭转的时候，我就用腹式呼吸，那个时候我觉得没办法再扩张肋骨和抬高横膈膜了。
我感受最深的，就是每次拜日式，从站立前曲回到山式的时候，吸气，那种提升的感觉是很明显的。其实我觉得要体会呼吸和动作的结合，练习速度一定不能快了。太快了就乱套了，恐怕连动作都做不到位，更别说呼吸了。比较难的动作时间持续太长也不好，这是我自己的体会。时间过长，会让我觉得很累，影响练习效果。这也是我为什么超级爱 WELBY GG的原因，他的速度和动作保持时间太适合我了，而且他上课会根据我们的反应，调整动作保持呼吸的多少。这方面很细心。
可惜，要位老师的速度和自己目前的学习程度合拍，还是很困难的。妹妹尽量自己体会吧。不一定非要跟上老师的速度，有时候，老师比较快，我总是比他们慢一两拍，或者，他们做2轮拜日式，我只做1轮，其他时间如果过长，我就做child pose休息。
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原帖由 y2baby 于
18:20 发表
早就说要练习.有时候又懒惰了.很容易让其他事情做了借口.所以直到现在,可能自己都还没有入门.
我很喜欢自己在家练习.但是基本上没有什么理论基础,只是做好体位,连呼吸都控制不好.
不知道该不该去外面的健身房或者瑜伽馆先学习一下.
我还去咨询了.一个没有基础的人,可以一个月的培训就出来做教练?....恐怖.
我现在每天上班朝九晚五很规律.我在想是早上起来做个瑜伽再去上班,还是下午回来再做.但是下午回来就忙着做晚饭了.
lz.每天早上的课大概是多长时间呢.[s:474]
我觉得要是条件允许，最好在一开始还是跟着老师学习，这样入门会更轻松。自己有一定体会的之后，比如2-3个月后，可以看看书，理论指导实践，好像这句话比较土，不过真是这样的。我也是稀里糊涂练习了2-3个月后，才开始想起来要搞清楚我到底练的是什么，应该怎么练。
没有基础的人是不可能一个月速成瑜伽的哈，那是天方夜天。
你要是早上时间充裕，我强烈推荐早上练习，因为早上练习1个小时的效果比你晚上练习1个小时的效果好一倍。但是早上练习也比晚上难些。比如我感觉早上一开始做下犬式的时候，把脚后跟压地，动作做标准，比晚上难多了。可能是因为晚上活动了一天之后，很多筋络都已经畅通了。
你可以早起喝一杯蜂蜜柠檬水，我老师ISMA教我们说柠檬水可以软化身体。我早上现在已经比较规律了，一般是起来先喝一杯蜂蜜水，然后梳头、洗漱、收拾收拾，抽支烟（我的恶习，正在该），大概20分钟左右，我会去洗手间大大一下，然后出门去健身房，大概从起床到出门折腾30-40分钟吧。
我每天早上练习1个小时的瑜伽课。周六一般是2小时。
[ 本帖最后由 hanmengling 于 09-03-24 18:23 编辑 ]
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----原始短消息:----
From:jiang22
主题:Re: 打扰了
打扰了，我看了你的文章，我想问一下，我166，体重120多，我想通过瑜珈来减肥，可是我之前没练过，可是我想去练高温瑜珈，可以吗？
=============================================
实在抱歉，这两天没有爬上来看，回答晚了。MM你166的身高，体重120，不需要减肥的哈。要是觉得自己肥肉肉多，想转化一下，不需要去练高温瑜伽，就是跑步，做一些有针对性的练习动作就可以了。比如仰卧起坐。我帖子里有一部分转贴别人的练习序列，很有用。
瑜伽要减肥实在是太漫长了。当然如果同时控制饮食，应该会快很多。
但是减肥单单瑜伽还是不怎么有效，我觉得要结合运动哈。
对了，高温瑜伽其实最大的好处，是可以很快增加韧带的灵活度。很多难的动作，在高温瑜伽里容易练出来。以后再回到普通瑜伽环境，也能保持。
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原帖由 mafric 于
15:08 发表
顺便问一个问题，树式的时候，我的脚总是容易从大腿根滑下去，
如果硬抵着大腿，又感觉大腿的肉给牵扯的利害，有点疼害怕下垂。
不知道你是怎么做的呢？需要依靠大腿根的力量？还是只是虚放？
这个动作，脚底要靠着另一条腿的大腿根，一方弯曲的脚要用力，另一方面，直立的脚要用力的。就是说两边都要有向里的加压力。
弯曲的脚，膝盖要尽量向外，不要内收，这样自然会加大弯曲脚的脚底板对另一条腿的压力。直立的腿要尽量伸直，同时坐骨内收（屁股不要后翘），髋骨尽量正，不要左右歪。
MM你再试试看 ：）
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小家碧玉, 积分 570, 距离下一级还需 30 积分
原帖由 温暖的小狗 于
22:50 发表
楼主以后一定会成为一名优秀的yoga教练的，因为从字里行间里看，楼主真的对瑜珈非常热爱和上心也有很多感悟，不当老师太可惜了[s:474]
看了MM给我的鼓励，我反倒是觉得很惭愧哈。这两周都没有好好上心练习。一方面是工作事情多了些。一方面，因为自己想学人家搞点副业，耽误了不少时间，总觉得每天都睡不够。早上起来也勉强得很。
说个有趣的事情吧，上个周五，ISMA上课，来了个叫Mark的家伙，很彪悍很彪悍。体力不是一般的好，可以保持起重机标准姿势1分钟以上，还可以直接从起重机双腿后蹬，做到俯卧撑式。不是一般的牛X。不过他是典型的力量型超越自身柔韧性，和我刚好相反哈，我是典型自身柔韧性好过力量。我们做后弯式，也就是Backbend的时候，就能看出来，他后弯的程度没有我强。不过，那天没有练很多反应柔韧性的动作，大部分是战士IIIIII，都是我的致命弱点，把我打击的半死，是我练习瑜伽有史以来最郁闷的一个早上。
昨天早上去健身房，碰上上次一起上课的瑜伽课友，她跟我说Mark原来是Golden Gym的瑜伽教练，因为想跳槽到Fitness，必须过Fitness的培训课，也就是ISMA的培训课，估计跟ISMA可能关系好，所以平时ISMA的非培训课他也来上来了。
我还是有点小得意的哈，实在不厚道，BS自己一下。
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小家碧玉, 积分 570, 距离下一级还需 30 积分
这两周我都没有很专心练习瑜伽，也没有上来更新帖子，先惭愧+BS自己一个。
因为这两个周末，我都在休息腿伤，所以和几个要好的同事打麻将。再有就是跑去买燕窝，拍照片什么的，想学别人搞搞副业，赚点零花钱，贴补自己和老爸老妈吃燕窝的钱。嘎嘎，这个还没有做起来哈。还有，就是领导派了一堆活儿给我，白天上班除了干活基本没有空余时间上网或者干点自己的事情。
最近几周练习瑜伽，发现自己似乎到了一个瓶颈阶段。一些更难的体位，我一时半会儿是练不了的，一是因为体力和力量的关系，二是柔韧性还达不到那个程度。目前已经基本能做到一些的体位，又无法进一步提高，最主要还是因为体力和力量跟不上来，当然，柔韧性也还是占一定原因。而这些都不是我最近郁闷的原因，最主要的原因是一些基本体位，我发现自己根本做不下来。其中最典型的就是战士一式。
上个周五早上的课，ISMA老师几乎全在让我们练习战士I、II、III式，加上作为过度的上、下犬式和俯卧撑式，以及轮式（Backbend）。几乎招招都是我的弱点，搞得我一节课累得心慌，呼吸也没有好好调整，最后只有苦笑。这个战士I，简直是我目前的痛点，今天早上又被GRACE老师说了。
今天早上我因为实在没办法体会战士I怎么保持脚部姿势，又要收尾骨，又要收腹，于是就用两只手放在屁股上往里压，好体会怎么收尾骨，结果被GRACE看见，对我说：Lemon，it\'s not using your hand, but use your muscle. [s:454]&&[s:470]
下课以后，我还和一个平时挺谈得来的课友一起琢磨怎么个收尾骨，她倒是体会比我深刻，不过她跟我的结论一样，收了尾骨，就很难再收腹。今天下班前，我还和办公室一个练跆拳道的GG说了这个事情，他一开始还觉得蛮easy的，结果轮到他自己做，体会也和我是一样的。
这几周唯一让我比较兴奋的事情，就是亲眼看见了一个典型力量型超过柔韧度的瑜伽练习者案例。这个GG叫Mark，上周五第一次见他，他进教室最迟，我们都已经开始做一开头的冥想和呼吸练习了。那天因为阳光大，我们是反着站队的，就是ISMA站教室最后边，我们都是背对讲台的。Mark进来的时候，ISMA说了句“Mark, you should be on the stage”。我心想，估计来了个高手。后来果然哈，这个GG练习战士I、II、III都很轻松，还给我们示范练习起重机，可以保持1分多钟，然后从起重机式，双腿后蹬，直接过渡到俯卧撑式，牛X的一腿。不过，最后练习轮式（后弯）的时候，我发现他在这个姿势上做起来比较吃力，姿势也不够标准，印证了我以前看到的一个理论，力量强的时候，柔韧会相对差，要二者平衡，是非常难的，如果做到了，那就是一个成功的瑜伽练习者（当然，如果两个一样差，就不在此列了哈）。
后来这个周一，我才听说，原来Mark是Golden Gym的瑜伽教练[s:470] [s:470] 他想跳槽到Fitness，必须经过Fitness的教练培训课，ISMA就是他教练培训课的老师，难怪他除了教练课，还跑来跟着我们一起上IMSA的课。
这个周四印尼公众假期，我早上看了课表，WELBY的课被取消了，换成了9点以后另外一个老师的两节课。郁闷 ~~~~~~~~~~~~~~~~
今天我要早点休息，这段时间都没有好好睡到自然醒，早上去上瑜伽课，总是比较勉强，虽然练的时候很舒服，练过了还是挺疲劳的。看来毕竟还是年纪大了。一定要保持足够时间的睡眠。
说起睡眠时间，我还跟ISMA讨论过，她基本是12点睡，5点起（因为要祈祷），可她说她睡眠时间够了。另外，我还跟公司里的本地司机聊过，他们平均睡眠时间就是4-5个小时。OMG，难道中国人总体比印尼人能睡？？？每天5个小时，我肯定是不够的。6个小时只能说勉强够，要7个小时以上，我才会觉得睡得比较舒坦。
还有，上周三NETTY上课真是偷懒，整节课都让我们2个人一组，对练。虽然那天头晚我睡得比较好，但是这种练习法，搞得我完全没有练舒服。比如，她让我们两个人双脚分开，脚板心对贴着，对坐在地下，然后双手互相握住对方的手腕，一个人后仰，一个人就前扑，练习束角坐式，结果，和我一起练习的MM程度比我低，我后仰的时候，她不能前扑到位，我后仰就无法到位，我前扑的时候，因为她后仰不能到位，我也不能到位。我要前扑到位，手的位置就会往前，她后仰的程度就会深，但是她会觉得不舒服。唉，NETTY估计是头晚没休息好，所以就捡了个懒儿。
我这两天正在计划请10个小时的私人教练，Fitness里提供的一种一对一训练。大概是160RMB/小时，1个月完成10个小时的训练，每次1小时，感觉有点小贵，所以我还在挣扎。但是又很想知道这些一对一教练用什么训练序列和训练方法。我主要想加强手臂、腿部、腰部的力量。腰部力量我还是比较弱的，我的后弯虽然做得不错，但是当我脸向下，躺在地上，做蝗虫式或者是反弓式的时候，就完全不行了。
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原帖由 lingshuanghua 于
21:21 发表
喵，喵，无聊阿，再帮mm顶下
多谢MM顶帖，帖两张剩下没贴的照片，多谢啦。
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原帖由 a 于
18:03 发表
我练过高温的，好累的[s:470]
我自从2月底升级了我的会员卡，还没有机会去练一次高温瑜伽，争取这个周末或者下个周末去尝试一下。原来是因为最开始选的连锁店设备问题，上周换到另外一个有高温瑜伽的连锁店，却因为休息腿伤没有去成。等我体验了，回来写报告。
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小小美人胚, 积分 33, 距离下一级还需 47 积分
羡慕哇&&想练都没时间的.....[s:474]
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