练弹跳练到肌肉酸痛!经常抽筋怎么办!_百度知道
练弹跳练到肌肉酸痛!经常抽筋怎么办!
提问者采纳
一块热毛巾直接敷在疼痛部位，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，唯仍需进一步分析证实、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起。
避免肌肉酸痛的方法，才能有效避免伤害发生，不过，不宜再过度活动。进行冷敷的工具可以是冰袋，不外是肌肉受伤，预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，热敷要比冷敷更有效，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
*适当的补充维他命C在最新一期《梅奥医讯》中。
较少使用或训练的肌肉，每次坚持20分钟，以免皮肤冻伤，否则易产生更严重的伤害。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。
经过两到三天的冷敷之后。迟发性肌肉酸痛的原因，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷，突然进行激烈或过度反复的活动。
热敷疗法最好能够做到1天3次。如果已有肌肉酸痛现象，也可以是一包冷冻蔬菜，则应休息与热疗处理，这时就应该及时采取热敷疗法，也可以采取烤灯，慢慢提高肌肉的训练的
质与量。热敷疗法的手段多种多样，每次20分钟，容易引起迟发性的肌肉酸痛，通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右：
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)、后热敷的方法。
*渐增负荷原则、泡盆浴或冲热水澡的方式。
专家同时指出，从而达到缓解疼痛的目的。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，第一个步骤应在最初的几天，是不正确的，配合渐增负荷原则，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，可以用一小瓶热水，运动医学专家指出
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建议你去医院看一下有点锻炼过度，不过那个蛙跳强烈运动过后腿部总会有抽筋的迹象，每次锻炼过后一定要做好肌肉放松运动，如果每次都腿部抽筋的话，这个可以算是看作正常
许多女性都体验过抽筋的滋味，游泳时小腿和脚趾抽筋，大笑时面部和腹部抽筋，写字、数钱时间过长时手指抽筋等。那么，发生抽筋时应该怎么处理，如何防止抽筋呢？
3步骤正确处理抽筋 抽筋部位不同，应对方法却大同小异。如果置之不理，抽筋可以持续1～15分钟，也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。 正确的处理步骤如下： 1．按摩抽筋部位。 2．小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。 3．在抽筋局部用毛巾热敷。
防止抽筋的5个贴士 抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。
◆ 1.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部...
抽筋发生的原因（肌肉痉挛）Muscle Spasms
一.体内的电解质缺乏或不平衡：
平常饮食不正常或呕吐、腹泻和服用利尿剂药物，会使体内的钠、镁、钙、钾等矿物质流失，而影响肌肉收缩的状态。还有在热天下运动，流汗过多造成体内缺水的情形，也产生体内电解质的不平衡造成抽筋。
二.肌肉或肌腱的受伤、加上过度或不适当的运动：
这是肌肉本身的问题，如肌力不足、柔软度不够，而从事过分激烈的运动，或一般运动员在运动中用力过猛、被撞击到等，均会造成肌肉肌腱内部的裂伤，引起肌肉痉挛性收缩到(即抽筋)来避免更进一步的伤害。
三.肌肉的血液循环不良：
肌肉的血液循环若遭阻断，会造成局部缺氧和代谢废物，如二氧化碳乳酸的堆积，而引起肌肉疼痛、僵硬或抽筋的发生。普通持续太久的运动，肌肉一直维持在收...
练弹跳前适当的松下肌肉,现在天气冷,血液流通不好就会抽筋.
肌肉酸痛的相关知识
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出门在外也不愁请教大家一下，我28岁了，还能练弹跳力吗？
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请教大家一下，我28岁了，还能练弹跳力吗？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
努力锻炼肌肉！！！打不了速度就打身体！！
练习是可以，不过LZ这个年龄，适当的练习比较好
Flames to dust
Lovers to friends
Why do all good things come to an end
有什么不可以的，以后陪儿子打
我可以接受失败，但我不能接受放弃
为了你的膝盖，适度运动最可靠～～～
在大小贩子和众多的傻B买家之间寻找最合理的价位出手心仪的球鞋，是门艺术啊！！！
我和LZ的年龄差不多，建议到锻炼全身肌肉好，肌肉体重增加了对打篮球还是有帮助的，如果单纯为了弹跳，这年纪了可能已经作用不大了，或许LZ也和我一样，有一个扣篮的梦，我是1.73的，扣标准框已经不现实了！
饕餮、贪婪、懒惰、*河蟹*、傲慢、嫉妒、暴怒
地球真的很危险
我刚刚好可以扣篮，只是想跳得更高一点，如果不能跳得再高，就只好走地板流的路线
努力锻炼肌肉！！！打不了速度就打身体！！
怎么不可以呢，安东39了还能做体操运动员的难度，5U 27了训练强度和专业水平一眼，AKING近30 的人了，照样战斧劈扣！
本人29了一样在练弹跳， 切忌，一定要做足了热身！
Till I collapse
房子买了吗……？
引用6楼 @ 发表的:
怎么不可以呢，安东39了还能做体操运动员的难度，5U 27了训练强度和专业水平一眼，AKING近30 的人了，照样战斧劈扣！
本人29了一样在练弹跳， 切忌，一定要做足了热身！
谢谢，我又有信心了！！！
努力锻炼肌肉！！！打不了速度就打身体！！
这个年纪可以练练投篮了，那么剧烈的训练还是适度比较好！尤其是深蹲，请考虑再三！
AJ运动背心+三叶草贝壳头SuperStarII 清新黄绿白配色44码+锐步连帽衫/3248428.html可以看看
楼上说错了,健美高手大多都在40岁左右,很多大力士也是30多岁的样子.深蹲是小孩子不能练,大人能练,注意好动作就能避免了
引用8楼 @ 发表的:
谢谢，我又有信心了！！！
LZ身高多少？
Till I collapse
世上不难事 只怕有心人。
28还是年轻人 练吧
其实正确的练习
60岁都能提高 别说你还年轻了
世上不难事 只怕有心人
看了这贴很开心。一直以为自己的年龄没希望了。我也28了，工作以后把身体都毁完了，开始锻炼
Ease doesn't enter into grown-up life.
。。。从国人的运动寿命来讲。这个是不太现实的。不过楼主这么有激情必须顶你一下
大到世界风云，小到吃饭拉屎，任何一条新闻都可以引起中国网民的对骂祖宗十八代，唯独上黄色论坛的网民素质高，从来没见过骂人的，全部是:楼主辛苦了，跪谢楼主，楼主好人一生平安
补充一下，有听说很多，到了30多了弹跳还保持的不错的人。
但是到30左右才开始练的还没听说过。楼主要是略有长进一定要来发帖讲解下。
大到世界风云，小到吃饭拉屎，任何一条新闻都可以引起中国网民的对骂祖宗十八代，唯独上黄色论坛的网民素质高，从来没见过骂人的，全部是:楼主辛苦了，跪谢楼主，楼主好人一生平安
我练2个月，有所提高就发帖！我身高182
努力锻炼肌肉！！！打不了速度就打身体！！
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223人参加识货团购125.00元385人参加识货团购299.00元579人参加识货团购99.00元31人参加识货团购189.00元140人参加识货团购98.00元137人参加识货团购459.00元106人参加识货团购69.00元72人参加识货团购119.00元512人参加识货团购1389.00元267人参加识货团购988.00元22人参加识货团购108.00元299人参加识货团购145.00元如何练习自己的弹跳，我一天天练也没见多少效果，大约有1个多星期了可是很累但是脑海总是浮现自己扣篮的样子，谁能给点好的建议谢谢！
如何练习自己的弹跳，我一天天练也没见多少效果，大约有1个多星期了可是很累但是脑海总是浮现自己扣篮的样子，谁能给点好的建议谢谢！
不区分大小写匿名
练弹跳不是几天的事啊，美国的[纵横跳越计划]也要4-6个月才练的成啊，贵在坚持，练这个可是很辛苦的喔。
练这个有成功的人吗、?
凯尔特人的土豆就是一个
你好~我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态 每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期 1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服我给你推销一些弹跳的方法
比较多了但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了弹跳训练方法,比较实用的:第一个~！首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 还有一种练习弹跳的~！第二个
这个是最全的 很累人的
我练习的就是这个你一下子可以不用练太多
慢慢来每过几天就增加 没问题的
千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有我建议你就练习
现在我发的这个 ~！ 记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）ok我告诉你
如果觉得太多你可以从这里减量训练绝对没问题
到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量
因为这是最全的
（有原创 有复制 不过都是精华）以下是详细解说要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！&呵呵,这个是直接复制的.&
2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！&这个也是直接复制的&
3.提踵 说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
4.跳绳 每组100个
三组 &增加弹速&
5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.
我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！
所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！
那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！
我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm
抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！ 我祝你成功
如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。 练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这才是弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果你的练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行 负重练习，那样会影响生长
用沙袋绑在脚上跳蛙跳&&&&&&&&& 每天坚持
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问一下关于练弹跳的方法!
我真的好爱篮球!我想绑沙袋,我想练弹跳本人13岁,!
因为先天条件不是很好,173--175左右,听说负重影响身高?
各位大虾帮忙:垃圾学校!要亲身体会的,不要复制的!快倒吧,长篇的,谢谢,什么美国的! PS,不让打篮球,不知道行不行
那些练小腿和大腿肌肉的训练方法,会不会使小腿或大腿变的很粗?
提问者采纳
脚跟悬空。小腿力量非常重要，应该着重于小肌群的训练，反复踮脚，锻炼跟腱是不错的方法，用前脚掌支撑，爆发力也就有了，找个台阶，小腿力量上去了这东西是靠爆发力的，每天作几组坚持下来就能有不错的效果~沙袋应该没关系吧
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迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. ...
经验我当过一年的职业中专的篮球教练打篮球弹跳好是有很大优势的要练好要能吃苦:我的学生以前摸不到板的后来可以抓筐天天做摸篮板练习,每次跑动力争摸到最高(每天100次以上)蛙跳练习腿部肌肉,多跑步(5000米以上)下面是很重要的一点要有一起训练的人,这样有比较,你的积极性会很高,一个人单练效果不是很好,有人陪练进步要快很多
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身...
跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！
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我说说方法。练习大腿力量可以...
这招绝对好使，每天绕400标准跑道蛙跳3圈，十组50米加速跑，刚开始的时候很痛苦，准备好云南白药等止痛气雾剂，坚持3个月，然后加10公斤沙袋（一只腿），仍三圈，你若坚持下来至少可以碰到蓝筐，5个月后，改为每星期10圈～绝对好使～我的爆扣就是这样练出来的！～加油，一定要坚持住！！！！！～ ～
不是亲身，但是一个弹跳怪物说的，尽量多的跳你的最高点，两脚的脚跟有力抬
练的话，肯定是会边粗的，这是必然的，因为肌肉是会报答的，但是你可以减少边粗的程度的，就是训练完以后拉伸肌肉，每天只需10多分钟，但却能够降低变粗的程度，所以不能偷懒。
练小腿，跳绳、拉跟键。
练大腿，去健身房做深蹲，或者蛙跳，这就要看你了！
跳绳可以提高你的弹跳能力，并且不会出现腿变粗等负效应另外，锻炼腰腹肌肉可以延长滞空时间，如果是为了打篮球，推荐跳绳加俯卧撑。跑跳能力受先天影响教大，后天的练习只能让你接近你的极限。量下自己跟健的长度，就可以知道自己在跑跳方面的天赋如何。越长越好。后天努力贵在坚持，不管什么方法，365天每天不停，都会有效果的
“湖人之神”科比不断的给球队的管理层施压，要求对球队做出一些变更，希望通过对球队的改革，而使湖人在自己的带领下在NBA下赛季中能取得突破性的进展。科比在接受采访的过程当中表示，自从湖人队与其续约之后，球队就一直没有采取任何有重大意义的举动，这让他感到相当沮丧。“我想要看到我们球队达到一个具有竞争力的水平层次。”科比说道，“我想要看到我们球队成为总冠军的有力争夺者。但是此前的过程是令我感到沮丧的，我也相信这对所有的湖人球迷来说都是很沮丧的。我现在仍然希望我们能够达到这一水准，但是我仍然感到沮丧，我等待着他们做出一些改变。”
这无形当中表现出了此时的科比不仅仅只在意自己的个人成就，而是更多的关心到了湖人队整队的利益。这也说明，科比不再是以前OK组合下的科比了...
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高.
爱篮球没错 不过 学习 同样 重要.我10岁 玩篮球 结果 就学习不是 很好 但 要问我 后不后悔？ 我可以 大声的 告诉你
不后悔！！！！！因为我 是 篮球狂！
（我今年22） 弹跳不好 绑沙袋 是个办法 不过 你想要 麦迪的小细腿.最好不要 看有多粗了 可以练大腿 麦迪 大腿 还是很强的！ 拼命的 练跳 练练 爆发力
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