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1．起势　2.丁步点剑　3.回身点剑　4.仆步横扫　5.右左平带 6.分脚领剑　7.叉步反撩　8.马步云抱　9.丁步截剑　10.翻身蹦剑　11.弓步下刺　12.独立上刺
13.仆步穿剑　14.蹬脚前刺　15.跳步平刺　16.转身平刺　17.穿剑行步　18.行步扣剑　19.弓步下刺
20.腾空挑刺　21.马步藏剑　22.回身反刺　23.歇步蹦剑　24. 独立上刺　25.撤步云斩　26.仰身驾剑
27.转身回抽　28.并步平刺　29.行步撩剑　30.仰身撩剑　31. 盖步按剑　32.跳步下刺
33.歇步压剑　34.虚步点剑　35.独立托驾　36.弓步挂劈　37.歇步后刺　38.叉步云斩　39．虚步抱剑　40.撤步平带　41.弓步蹦剑
42.提膝点剑　43.上步反撩　44.丁步直刺　45.丁步抱剑　46.行步穿剑　47.扣剑平抹　48.并步直刺　49.还原收势
陈式太极拳剑四十九式单剑分解教学（张东武）
1．起势　2.丁步点剑　3.回身点剑　4.仆步横扫　5.右左平带 6.分脚领剑　7.叉步反撩　8.马步云抱　9.丁步截剑　10.翻身蹦剑　11.弓步下刺　12.独立上刺
13.仆步穿剑　14.蹬脚前刺　15.跳步平刺　16.转身平刺　17.穿剑行步　18.行步扣剑　19.弓步下刺
20.腾空挑刺　21.马步藏剑　22.回身反刺　23.歇步蹦剑　24. 独立上刺　25.撤步云斩　26.仰身驾剑
27.转身回抽　28.并步平刺　29.行步撩剑　30.仰身撩剑　31. 盖步按剑　32.跳步下刺
33.歇步压剑　34.虚步点剑　35.独立托驾　36.弓步挂劈　37.歇步后刺　38.叉步云斩　39．虚步抱剑　40.撤步平带　41.弓步蹦剑
42.提膝点剑　43.上步反撩　44.丁步直刺　45.丁步抱剑　46.行步穿剑　47.扣剑平抹　48.并步直刺　49.还原收势
武当太极剑49式李德印教学
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太极拳对身体各部位姿势的要求
练习太极拳时，对头部姿势的要求是很严格的。所谓“头顶悬”、“虚领顶劲”，或“提顶”、“吊顶”的说法，都是要求练者头向上顶，避免颈部肌肉硬直，更不要东偏西歪或自由摇晃。头颈动作应随着身体位置和方向的变换，与躯干的旋转上下连贯一致。面部要自然，下颏向里收回，口自然合闭，舌上卷舔住上颚，以加强唾液的分泌。眼神要随着身体的转动，注视前手（个别时候看后手）或平视前方，既不可皱眉努目，也不要随意闭眼或精神涣散。打拳时，神态力求自然，注意力一定要集中，否则会影响锻炼效果。
二、躯干部
1．胸背：太极拳要领中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，运动在两肩”，意思是说在锻炼过程中要避免胸部外挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。“含胸拔背”是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时注意胸部肌肉要自然松弛，不可使其紧张，这样胸就有了“含”的意思，背也有了“拔”的形式，从而也可免除胸肋间的紧张，呼吸调节也自然了。
2．腰脊：人体在日常生活中，行、站、坐、卧要想保持正确的姿势，腰脊起着主要作用。在练习太极拳的过程中，身体要求端正安舒，不偏不依，腰部起着重要的作用，过去有人说：“腰脊为第一之主宰”，又说“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”、“腰为车轴”等等，都说明了如果腰部力量中断或在身体转动中起不了车轴作用，就不可能做到周身完整一气。练习时，无论是进退或旋转，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，以帮助气的下沉。注意腰腹不可用力前挺，以免影响转换时的灵活性。这样腰部向下松垂，可以增加两腿力量，使下盘得到稳固，使动作圆活又完整。
在配合松腰的要领当中，脊椎骨要根据生理正常姿态竖起，不可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜，以致造成胸肋或腹部肌肉的无谓紧张。通过腰部维护身体的重心，能使动作既轻灵又稳定。可见，腰脊确是练太极拳的第一主宰。
3．臀部：练太极拳时要求“垂臀”（或称“敛臀”），这是为了避免臀部凸出而破坏身体的自然形态。练习时，要注意臀部自然下垂，不要左右扭动。在松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正直。总之，垂臀和顶头的要求一样，应用意识调整，不是用力去控制。
在练习太极拳的过程中，进退的变换，发劲的根源和周身的稳定，主要在于腿部。因而在锻炼时，要特别注意重心的移动、脚放的位置和腿弯的程度。练拳人常讲：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，可见腿部动作姿势的好坏，关系着周身姿势的正确与否。
腿部活动时，首先要求胯和膝关节放松，这样可以保证进退灵便。脚的起落，要轻巧灵活；前进时脚跟先着地，后退时脚掌先着地，然后慢慢踏实。
初学的人，往往感到顾了手顾不了脚，而且大多数人只注意了上肢的动作，而忽略了腿脚的动作，以致影响了整个拳架的学习。应该充分认识腿脚动作在姿势变换中的重要性，认真学好各种步型步法。在练架子时，必须注意腿部动作的虚实，除“起势”、“收势”和“十字手”外，避免体重同时落在两腿上。所谓腿部动作的虚实，就是体重在右腿则右腿为实，左腿为虚；体重在左腿则左腿为实，右腿为虚。但是，为了维持身体平衡，虚脚还要起着一个支点的作用（如“虚步”的前脚和弓步的后脚）。总之，既要分清虚实，又不要绝对化。这样，进退转换不仅动作灵活稳定，而且可使两腿轮换负荷与休息，减少肌肉的紧张和疲劳。
做弓步时，要以一腿弯屈支持体重，另一脚轻轻提起伸直（不可僵挺），脚跟自然落下，然后全脚慢慢踏实向前弓腿，这样进退自然，步幅适当。做跟步动作时，脚掌要先着地。蹬脚、分脚动作，宜慢不宜快（个别动作除外），应保持身体平衡稳定。摆脚动作（摆莲脚）或拍脚的动作，不可紧张，须根据个人技术情况而定，手不拍脚也可以。
太极拳术语中讲“沉肩垂肘”，就是要求这两个部位的关节放松。肩、肘两个关节是相关联的，能沉肩就能垂肘。运动时经常注意肩关节松开下沉，并有意识地向外引伸。
太极拳对手掌部位的要求是：凡是收掌的动作，手掌应微微含蓄，但又不可软化、飘浮；当手掌前推时，除了注意沉肩垂肘之外，同时手腕要微向下塌，但不可弯得太死。手法的屈伸翻转，要力求轻松灵活。出掌要自然，手指要舒展（微屈）。拳要松握，不要太用力。
手和肩的动作是完整一致的，如果手过渡向前引伸，就容易把臂伸直，达不到“沉肩垂肘”的要求；而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部过于弯屈。总之，动作时，臂部始终要保持一定的弧度，推掌、收掌动作都不要突然断劲，这样才能做到既有节奏又能连绵不断，轻而不浮、沉而不僵、灵活自然。
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　　细节之二：由无极到太极的规范
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简介: [杨式太极扇三十六式] 杨式太极扇集太极拳法、扇法、武术技击和舞台造型基本功于1体的太极健身项目.杨式太极扇不仅动作优美流畅,造型典雅大方,而且富有浓郁的现代气息.深受大众尤其是女性的喜爱.经常习练,可以收到祛病健身、延年益寿、陶冶情操的动效.杨式太极扇动作紧凑,节序清晰,中正雅致,舒展大方,动作速度舒缓适中,劲力内含.适合大众学练和养生健身的需要.杨式太极扇36式动作名称:第1段1、起势(白猿献果)松膝坐胯---活步需不托掌---向前送时要有松沉胯的动作---然后前手向后,后手向前,以扇根为力点向前送出:(仙人采气):后脚松膝坐胯,做1个虚步动作,同时两臂从腹前随胸胯的开展向两侧向上举臂,从头向下松沉按掌,掌按到腹前的时候注意松腰,扇根为力点,身体左转然后扇子经左小背内侧缠绕翻转正前方做1个左虚步托扇,左手在右手下方:(天竹吐翠):松沉有1个抛接扇,向右转成叉步手上有1个架扇的动作,然后向前移重心,提左步转腰高虚步(高 点步).2、怀中抱月:(推窗引月):掌心向下翻,斜后方落步,经过捋从腹前,扣右脚转身,身体向左斜前方棚,重心继续后移作胯推窗望月.3、燕子抄水:向前扑,落身---身体中正,转前脚,后脚扣,做1个弓步调整4、顺水推舟:5、华佗垂帘: 向左滚动腰身.6、黄莺落架:(金童托印)7、凤凰旋舞: 松下平摆扇,然后重心移在前腿上---左脚提腿合扇.8、乌龙摆尾:9、翻身打虎:第2段10、神龙返首:类似太极拳的云手,上手经过脸前,下手经腹前,把扇子送出,侧步斜后方,举背开扇(歇步开扇).11、叶底采莲:又名叶底偷桃,平摆扇45度.12、云雁南飞:走1个8卦步,走4个斜角(俯身观扇)13、昭君扑蝶:14、转身抛接:15、回首展臂:16、掩手挑帘:两手收在腰间,向前刺出,注意右手虎口放在扇柄的位置,两手同时用力合扇.17、乌云倒卷:18、叉步撩击 :后撤步撩击,在接并步合扇.第3段19、振臂看花:20、随风摆柳:左脚前掌落地,两掌向下捋,经半马步,右脚内扣,经过平捋的过程,再重复1次,经过第3个的时候,侧步(左脚)脚跟着地,重心移到左脚(推波助澜)左手打开.21、迎风掸尘:重心下落,左手合在右手小背内侧,然后向前做挤推动作.22、推波助澜:23、转身击扇:24、舞袖翻花: 经过捋,重心后移,两背向外送,向前往后侧步,左手握拳做提膝反击拳.25、插花盖顶:26、金瓶倒水:27、回身看花: 第4段28、霸王举鼎:29、神扇穿雾:30、4维雄风:穿扇并步合扇(白蛇吐信)右手握扇掌心向下,盖步翻开扇,随即合扇,然后上步扣脚挂扇,立园环绕,提扇、提膝、挑掌.31、仆步端扇 :也称引蛇出洞,重心下移作1个扑步,脚后跟着地,同时往下沉胯,右手握扇,做1个开扇,端立扇的动作.32、白鹤亮翅:33、风扫秋叶:平摆扇,左脚内扣同时小臂内旋,掌指侧向上,同时左脚前上步扣脚,拨扇转身高点步背扇,左手摆在右肋侧34、大地春色:以掌臂为力点,重心前移过马步,然后并步合扇,(倒挂金钟).35、彩蝶翻飞: 36、收势:又称叶落归根。
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