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> 如何扎马步？
如何扎马步？
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“如何扎马步？”相关的问题，中国学网通过互联网对“如何扎马步？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:看网上介绍的扎马步貌似很麻烦 什么意念啦 什么咽喉自锁、提肛缩阴 不懂 好像坚持个5分钟就很累似地 但我最近扎马步都1小时了 也不怎么累 我就是双腿压低 浑身放松 没有其他什么了 问下这算是扎马步么 如果错了的话还请专业人士详细指教下，具体解决方案如下：解决方案1：两膝向外撑，功夫上去了自然就会了。你的问题里也说得很清楚，勿挺胸。很容易产生厥臀，也就是功夫的层次。现介绍太极拳的马步站法，如抱球状。 所以还是脚踏实地。站桩就是聚气。其意思也就是站正马步的标准动作站好。虚灵顶劲，能站5分钟以属不错，动作不易标准，头往上顶。同时胯向前内收，有站稳，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的，二是练内功，大腿与地面平行，勿外撇。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，然后下蹲，身形不移动但是重心全部移到一个脚上。 这就是马步的基本要求，站空这三个阶段，当然无法增长功力，胸要平，站实，另外窄马的动作相对难些，是练功的成果。两手可环抱胸前，这是扎马步的阶段。 补充，背要圆，两脚间距离三个脚掌的长度，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)，膝盖不能超过脚尖。 马步一般不需要意守丹田。初时不易站久。如果动作错了。北少林的四平大马要求四脚距离，臀部勿突出。 两腿平行开立，头顶如被一根线悬住，俗称圆裆。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，腆胸的毛病，脚尖平行向前，各派的马步大同小异，一是练腿力：两脚同肩宽或三脚半都可以。 我所知的马步功夫，三脚或三脚半比较合适，能站好双脚就不错了，时间长了自然会气聚丹田，另一脚可以自由提起，能站半小时已算有所成就了，但贵在坚持。这样能使裆成圆弧形马步是许多门派的根基功夫，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。反过来说。初练时宜站大步，站马步桩主要有两个目的，甚至可能出现伤害，特别是低窄马步。含胸拔背通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：求助，网上说扎马步可以锻炼全身肌肉，但上网找的方法全部都是不清晰的...答：推荐你练习五祖鹤阳拳啊===========================================问：求助，网上说扎马步可以锻炼全身肌肉，但上网找的方法全部都是不清晰的...答：扎马步的姿势 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手...===========================================问：脚尖着地脚跟离地么？背挺直么？答：在 跆拳道中扎马步是，左脚向左迈出是与自己肩同宽的距离，脚那，有点内扣，也可以平行，但不能外八，下蹲，就是下屈立式，出拳的时候打自己胸标的位置，不要送肩，背肯定是不能弓的啊 采纳哦===========================================问：我从小就体质弱，今年都四十多了，今日在网上、小说里、电视里蹲马步可...答：马步 扎马步的姿势： 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要...===========================================问：我最多能扎10分20秒，但感觉扎的时候左大腿不到3分钟就有些沉重感，并不...答：像你这种情况我也有过，我建议你多练点左腿先，然后在个人感觉中左右腿平衡之后你能发挥更有效的攻击力量。单腿深蹲可以练习到一只腿的力量。其实我们大部分人都这样的，习惯右边，左边不习惯，所以右边比较发达，左边较差，你可以马步之前先做...===========================================问：正确的马步如何扎，最好带图解的答：楼主你好； 马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。 马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。马步的要领两脚尖平行，两脚...===========================================问：正确的马步如何扎，最好带图解的答：马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超...===========================================马步: 两脚平行开立,左右间距约为本人三脚之长,大腿屈膝平蹲成水平,脚尖微里扣,膝部外摆,正对前方,膝盖不过脚尖,两手腰间抱拳,眼平视前方。 要领:挺胸塌腰,落臀,身体重心...===========================================准备好后另外一个人在把椅子撤出! 锻炼并非由肿胀现象就是好的,要根据自己自身条件练习,练后有肿胀感觉应该停止练习,带休息好之后再继续进行! 扎马步要领:两脚与肩同...===========================================你站的这个是四平大马,第一个条件是小腿垂直于地面,第二,是两脚要比肩宽上很多,也就是开胯站法,第三才是大腿与小腿成90度,第四个是腰与大腿成90度。小马步是做不到四平...===========================================单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚,这是扎马步的阶段...===========================================但是以上几位朋友所列举的我想你也看到了。我想说的是,的确是这样,虽说资料很详细,但是你肯定看得是一头雾水,因为文字无法真正代表什么动作。虽说像马步这样的动作看...===========================================扎马步壮阳,稳跟,但是不注意的话对膝盖半月压迫会太大,容易关节不好.时间长了大腿会隆起肌肉.影响美观. 刚开始是比较累,练着练着也就习惯了! 马步是许多门派的根基功...===========================================扎马步,最重要的是气沉丹田;"气沉丹田"为拳家术语。在近世出版的武术刊物和古代流传... 二是为了克敌制胜,抑强御侮。在格斗中如何能发出大力且使此力产生最大效果?如何能...===========================================扎马步是非常艰苦的基本功练习.但是要想练好武术这也是必需的.没有这一个艰苦的基本功练习,你根本不可能练到真正的功夫.那些看起来很好处的表演武术和真正的功夫之间...===========================================楼主你好; 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。站桩就是聚气。 马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古...=========================================== 找个军人教教你===========================================
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可能有帮助《绝世神功是这样练成的》之站桩训练
　　大师无私也!俺断断续续站桩十来年了，(俺是农民工搞建筑的)忙的时候没时间。只是站的是马步，感觉在改变体质方面效果特佳，从现在起改成老师的桩法。顺便告知有怀疑的同胞，以俺十来年扎马步经验看,大师桩法在强体方面效果一定特佳!抱拳!　　
　　回复第2200楼(作者:@钉子户的坚强 于
13:15) 　　老师好，采阴气和采阳气站桩，按什么顺序练？先阴先阳？例如先阴，然后站好了接着练采阳，还是要间隔多…… ==========一般专练时先采阴气，后采阳气，有时间间隔没关系。平常遇到好的环境，想起来就能练，不按次序也行，最好数量平衡。　　
　　@宗师之师 2193楼
12:25:00　　回复第2190楼(作者:
10:52) 　　回复第2182楼(作者:
07:02) 　　回复第2181楼…… ==========有继承才能谈到创新。创新要在精一博多的基础上。精一又是博多的基础，否则只是四不象，一无是处。另，李小龙所创截拳，只是一个概念。拳道宗师并非因为创拳才称为高手，是因为高手才能创拳。武行中的武德和普通人理解亦有差异。　　-----------------------------　　谢谢师傅指点。
　　@宗师之师 2192楼
12:17:00　　回复第2189楼(作者:
10:04) 　　顶一个。今天站了一个完整的60分钟，感觉越到后面身体越紧，很难放松，肩部总是自动上升，刻意沉肩后…… ==========没错。越放松越会体会到紧，真松下来确实不易，需要反复诱导练习才可。沉肩和竖项是矛盾力，不可用力向下死沉。对于后背紧张的，可在桩架状态微微活动下。　　-----------------------------谢谢师傅指点。
　　@斯金纳888 207楼
20:34:00　　个人认为，所谓的内功是根本不存在的。中国武学流派里的形形色色的内功修炼方法，只是不同的发力训练而已。修炼到最后，打人的依然是肌肉的伸缩力。区别是内功的训练方法能更大限度的调动人体的肌肉，能获得更大的爆发力。　　这是从我练习的心意六合拳里得出的结论。心意六合拳可以称之为内家拳的鼻祖。但里面练气练站桩的很少。大凡心意拳的高手宗师，是很少提倡练气或者站桩的。只是不断的强调要练把。　　......　　-----------------------------　　你见识的太少了。听过李书文与孙禄堂吗？
　　好帖，留存　　
　　老师，你好。请问：我以前站桩10多分钟，没有异常情况。昨天前天努力站桩17分钟左右，晚上遗精。这是否站桩过量所引起的呢？老师有没有克服遗精的方法呢？
　　回复第2204楼(作者:@songad 于
13:32)　　@宗师之师 2193楼
12:25:00　　回复第2190楼(作者:
……　　==========　　不是挑衅也不是辩论高低！本着交流和学习的目的！宗师之师可能是个高人，但是你谦虚点，宗师，已经登峰造极的称谓，还是宗师之师也就是所有武学的老师！也太大了吧！也许是玩笑话！　　
　　回复第2201楼(作者:@WGFwzx 于
13:15) 　　大师无私也!俺断断续续站桩十来年了，(俺是农民工搞建筑的)忙的时候没时间。只是站的是马步，感觉在…… ==========抱拳回礼！毅力可嘉。即有基础，练此甚易。对普通人来说，练低桩难了点。　　
　　回复第2208楼(作者:@风雷益正心 于
14:55) 　　老师，你好。请问：我以前站桩10多分钟，没有异常情况。昨天前天努力站桩17分钟左右，晚上遗精。这…… ==========前面回复部分有说明。可练闭精法。　　
　　@宗师之师 2185楼
08:38:00　　浓肥辛甘非真味，真味只是淡；神奇卓异非至人，至人只是常。平常心是道。　　==============真正的导师语
　　师傅，谢谢解答，辛苦了！我有空去看看皇帝内经，希望能看懂。下面问个站桩的问题，重心是落在脚掌吗，我一站就很自然的提臀塌腰，是不是要把腰往外弓啊　　
　　回复第2213楼(作者:@wolf 于
18:10) 　　师傅，谢谢解答，辛苦了！我有空去看看皇帝内经，希望能看懂。下面问个站桩的问题，重心是落在脚掌吗，…… ==========重心落前脚掌。初期先站大型，不要求太细致，但不能犯根本性错误，撅屁股挺胸即是。　　
　　读高中的时候站过几天，当时站的是形意拳站桩，很有效果，当时打球感觉身体灵敏多了。后来没坚持下来。给大家点建议，那个什么意念集中在哪的那个，别瞎搞，倒不如平静的将两颗眼珠放在正中位置。　　
　　按照宗师的方法练了有三个月左右了吧。总觉得没什么进步，在站桩过程中，一直在轻微的调整，好象这里不对，那里也不对，最大的收获是人瘦了不少。肚子不再显得大了。
　　师傅，您说初期先站大型，不要求太细致，但不能犯根本性错误，撅屁股挺胸即是。我对最后一句的理解有点不清楚，有点愚钝，请师父明示，撅屁股挺胸是根本性错误吗？还是站桩就需要撅屁股挺胸？
　　我刚站了十分钟，撅屁股挺胸站的，塌腰感觉腰好累
　　练功是积累的过程，积累到一定程度肯定有收获，前提是你是不是严格地按照老师贴子中的要求在做，练功想要速进也是吃苦的过程，毕竟一般人让你大小腿膝盖处120度一小时保持定型不变的确会让你期间会酸胀难忍。没基础的一天三次站都这样你初期走路爬楼都困难。也就是说你以前做不到下蹲120度1小时，现在做到了也是了不起的进步，如果轻松做到更是一种进步。
　　回复第2217楼(作者:@wolf 于
20:42) 　　师傅，您说初期先站大型，不要求太细致，但不能犯根本性错误，撅屁股挺胸即是。我对最后一句的理解有点…… ==========撅屁股挺胸是根本性错误…　　
　　回复第2216楼(作者:@爱读金瓶梅 于
20:34) 　　按照宗师的方法练了有三个月左右了吧。总觉得没什么进步，在站桩过程中，一直在轻微的调整，好象这里不…… ==========有条件把桩照发帖里或个人空间，调调架子，我看了几个人的功架，错误比较多。　　
　　先生大德无私将这么好的功法公布于世，我等受益颇丰，拜谢　　
　　我们国人如同一个盛极数千年的大家古宅中的破落子弟，根本不知我们庞大院落中埋藏者多少秘密和旷世绝有的宝藏，太深太广太久，以致我们渐渐忽略它们的存在，任其深埋泥土而不顾，直至一天被外人发现、欣赏，我们才忽然明白它们的宝贵价值。一直以来，我们对中医、武术、书法等等传统民族文化一切的冷落与遗弃，好像只要外国人不承认、不重视、不欣赏，我们的东西就毫无价值，都不值得我们学习与继承，这正是国人典型的自卑思想…　　
　　@宗师之师
10:20:00　　我们国人如同一个盛极数千年的大家古宅中的破落子弟，根本不知我们庞大院落中埋藏者多少秘密和旷世绝有的宝藏，太深太广太久，以致我们渐渐忽略它们的存在，任其深埋泥土而不顾，直至一天被外人发现、欣赏，我们才忽然明白它们的宝贵价值。一　　-----------------------------　　哎。不知该说啥。谢师者指点。
　　我们国人如同一个盛极数千年的大家古宅中的破落子弟，根本不知我们庞大的院落中埋藏多少秘密和旷世绝有的宝藏。太深、太广、太久，以至于我们渐渐忽略它的存在，任其深埋泥土而不顾。直至一天，被外人发现、欣赏以后，我们才忽然明白它们的宝贵价值。一直以来，我们对中医、功夫、书法等等传统民族文化一切的冷落与遗弃，好像只要外国人不承认、不重视、不欣赏，我们的东西就毫无价值，都不值得我们学习和继承，这是国人典型的自卑思想。　　
　　好贴！为老师加油！本人站桩也延长到15分钟了,在坚持的同时把自己站桩时间的目标定在40分钟，力争在今年能把它巩固下来。
　　传统文化要振兴，首要消除国人自卑、自傲的双重性格。继承者亦要解除神秘、放弃保守，让它们回归本来面目。譬如丹功，以自然、无为为原则，本至简至易，然因保守思想，故密其语，后人难明玄机。万卷丹经，类多隐语譬喻，或言龙虎，或言铅汞婴姹，罗列卦爻，且错漏甚多，次第混乱，竟使简易理法，如堕五里雾中，今之学丹者难明真谛，竟以幻为真，出现偏差种种。武学亦如此，除保守外，传承人素质良莠不齐，文化偏低者往往拘于思维定式，对武学要领多以意境描述，学者难明其本质，加上外在诸多社会历史因素，导致法简效宏的中华武学修炼光辉不烁…　　
　　楼主：宗师之师 来自：手机版 时间： 12:52:00 　　　...除保守外，传承人素质良莠不齐，文化偏低者往往拘于思维定式，对武学要领多以意境描述，学者难明其本质，加上外在诸多社会历史因素，导致法简效宏的中华武学修炼光辉不烁　　----------------师傅 我觉得 原因只有一个 就是我们一直太穷了 一切的一切只为生存　　生存压力太大 必须要让其他人弱于自己才能保持优势
于是就有了：所谓只有正宗传人得到的才是真的
其他的都是故意混淆的误导的..然后正宗传人的传人为了更加营造这种氛围，就继续以讹传讹..只要保持自己这一支正确就好..然后有一天N代正宗出了意外..最后全是以讹传讹
　　舌抵上腭：上腭部位有两个小窝，用手指可以摸到，在丹功中名天池、金井，非针灸穴位，乃属修炼关窍。上通泥丸宫，泥丸宫为神气汇聚之所，此窍不闭，则漏神漏气。丹家言：开口神气散，即此。故须舌抵上腭，封住此窍，抿口合齿，保养神气。神气相抱，则易生津液，随口咽下，灌溉五脏似婴儿哺乳。另，此连接任督二脉，丹功修炼还丹时，大药从此降下，若不接通，必外漏鼻窍，谓之玉柱双垂，毁人性命：大药化为涕，死亡不足奇。　　
　　回复第2230楼(作者:@禅心禅意土土 于
13:22) 　　楼主：宗师之师 来自：手机版 时间： 12:52:00 　　...除保守外…… ==========呵呵。是啊，你是搞经济的，站在你的角度这么看也没错。身安道隆嘛。　　
　　难得一见的好帖，小时候父亲也教我蹲过马步，只是人懒没有坚持，现在看到老师的帖子又拾起来了。
　　@宗师之师 2226楼
10:38:00　　我们国人如同一个盛极数千年的大家古宅中的破落子弟，根本不知我们庞大的院落中埋藏多少秘密和旷世绝有的宝藏。太深、太广、太久，以至于我们渐渐忽略它的存在，任其深埋泥土而不顾。直至一天，被外人发现、欣赏以后，我们才忽然明白它们的宝贵价值。一直以来，我们对中医、功夫、书法等等传统民族文化一切的冷落与遗弃，好像只要外国人不承认、不重视、不欣赏，我们的东西就毫无价值，都不值得我们学习和继承，这是国人典型......　　-----------------------------　　说得好，点到透彻
　　回复第2210楼(作者:@宗师之师 于
15:11)　　回复第2201楼(作者:@WGFwzx 于
13:15) 大师无私也!俺断……　　==========还望大师多多指　　
　　回复第2230楼(作者:@禅心禅意土土 于
13:22) 　　楼主：宗师之师 来自：手机版 时间： 12:52:00 　　...除保守外…… ==========有文化者会向上边套很多似是而非的高深理论……　　
　　haotie好贴，学了很多知识，开了很多智慧　　楼主继续加油
　　师傅 照片拍不好，画了个简图，是不是要求划红线的地方要直，头颈垂直向上，后背 腰 尾椎骨三点一线啊
　　舌抵上腭：上腭部位有两个小窝，用手指可以摸到，在丹功中名天池、金井，非针灸穴位，乃属修炼关窍。上通泥丸宫，泥丸宫为神气汇聚之所，此窍不闭，则漏神漏气。丹家言：开口神气散，即此。故须舌抵上腭，封住此窍，抿口合齿，保养神气。神气相抱，则易生津液，随口咽下，灌溉五脏似婴儿哺乳。另，此连接任督二脉，丹功修炼还丹时，大药从此降下，若不接通，必外漏鼻窍，谓之玉柱双垂，毁人性命：大药化为涕，死亡不足奇。 　　老师是上牙堂左右两边两个窝吗？那舌头应该怎么抵？　　
　　楼主，有人愿意真正分享武术真心是开心。 我对武术向往然而却无缘，今年大学在济南也不知以后是否有可能在练习。 我一直觉的中国功夫是最厉害的，然而国家现在不单各类运动不行了，武术似乎也消失了，但泰拳大师在武林风叫嚣时为何没有一个武术界站出来捍卫自己的尊严，任凭外国人肆虐？我一直以为功夫已经失传了。看楼主贴子倒是欣慰，希望楼主这样会武术的能把武术普及开来。也是捍卫自己文化的尊严　　
　　报道。这两天在尝试早晚各站1小时，体力跟不上，昨天晚上分4次站1小时，开始15分钟后就休息了一次。是不是体力不行就不要强行站两次？　　这20多天从零开始的站桩，到近期感觉每天早上站完之后，一天都精神饱满，说话的气都足了，一扫以前的半死不活的疲劳状态。
　　师父，我昨天晚上站桩，发现落胯后从小腹开始气胀的厉害，并且往上腹走，整个腹部像充气一样，然后尾椎略微往前勾一点后，发现上腹气消，往小腹落下，只有小腹胀硬，然后不知不觉的就空了，没有胀感。这个动作反复做，一直有这种感觉，不知是否正常。
　　前天我左耳朵嗡嗡响，没多久不响了，昨天下午右耳朵又响，晚上就不响了。我的血压偏高，对站桩有什么要注意的事项吗？站桩之后体力明显提高了。这些天每天坚持在房间里面站，再也找不到客观理由停止锻练身体了。不像以前练跑步那样，下雨了就有理由安慰自己不跑了。
　　回复第2240楼(作者:@dyz45a 于
23:52) 　　楼主，有人愿意真正分享武术真心是开心。 我对武术向往然而却无缘，今年大学在济南也不知以后是否有可…… ==========拳艺之所以表现不同，主要是它应用环境、应用对象不同。在舞台上，套路表演即最合适；气势表现，开砖碎石即最合适；有规则竞技，按散打、散打即合适；按拳击规则，拳击即合适…因它们各有侧重。即单纯从传统武术来说，亦各有运用不同。它运用范围确实广泛…但现在由于条件限制，很多拳已缺乏实战练习…　　
　　泰拳叫嚣只是一种商业炒作，不懂拳艺者才信以为真…反过来说，古法泰拳确实也不错，竞技泰拳因专业化、职业化发展已很成熟。中国拳因国情问题，很难走专业化、职业化的路线，所以消亡恐怕是迟早的事…至于战阵杀敌之法等已不符社会需求，虽是它精华所在，亦难挡迅速消亡…只余一鳞片爪做防身之用…　　
　　至于普传或秘传问题，客观实际的说，有这种分别：一是传统拳艺精细，打法很多细微之处没法普传，而且它往往出奇制胜，随它公开必会逐渐降低它实用效果，这是客观事实。二需师亲自喂手、喂劲才会尽快出实战功夫…但现实来说，太废心血，不可能传多少人，而且现代很多师父没打过实战，没法给你喂，只能讲手讲劲…三：一些伤害之法，如残筋断骨等凶残打法，虽然易学易练，但要普传即出现社会问题…四、要普传，那么学习的人素质不一样，就得因人设立方便法门，分解拳艺…这样做的后果就是后人把这些方便法门当本质功夫…越传越烂，失真是必然…　　
　　回复第2241楼(作者:@songad 于
07:25) 　　报道。这两天在尝试早晚各站1小时，体力跟不上，昨天晚上分4次站1小时，开始15分钟后就休息了一次…… ==========量的把握看个人情况，第二天不疲倦即好。　　
　　回复第2242楼(作者:@songad 于
07:38) 　　师父，我昨天晚上站桩，发现落胯后从小腹开始气胀的厉害，并且往上腹走，整个腹部像充气一样，然后尾椎…… ==========恩。收腹掖胯，肚子别挺也别折。　　
　　回复第2243楼(作者:@songad 于
07:51) 　　前天我左耳朵嗡嗡响，没多久不响了，昨天下午右耳朵又响，晚上就不响了。我的血压偏高，对站桩有什么要…… ==========血压偏高的可以把手型换成手心向下。如不是很严重没关系，守丹田意念轻点，或者守涌泉也行。　　
　　回复第2246楼(作者:@宗师之师 于
09:22) 　　至于普传或秘传问题，客观实际的说，有这种分别：一是传统拳艺精细，打法很多细微之处没法普传，而且它…… ==========要是有师父为赚钱号称秘传不在此例……　　
　　回复第2238楼(作者:@wolf 于
21:09) 　　 　　师傅 照片拍不好，画了个简图，是不是要求划红线的地方要直，头颈垂直向上，后背 腰 尾椎骨三…… ==========别仰头，后背和头在同一斜面上，“三要喉头永不抛，问尽天下众英豪”，仰着头脑血栓就会找上你…养生、技击都不科学…　　
　　顶一个　　
　　回复第2239楼(作者:@小丸子叫我事女马 于
22:00) 　　舌抵上腭：上腭部位有两个小窝，用手指可以摸到，在丹功中名天池、金井，非针灸穴位，乃属修炼关窍。上…… ==========是啊，两个小窝。怎么顶？恩，这是大问题，该问问你师兄悟空……　　
　　早起功课练法：仰卧双腿并拢，最好把枕头撤了，双手轻握拳放头两侧，如山字形，拳面大概与头顶同高。然后逆式呼吸，吸气，头向上顶，脚勾着脚尖向下蹬，肩部向床面用力。呼气放松。如此算一次。做多少次自便。主要作用是热身、激活气血，伸拔筋骨，对青少年有增高作用。　　
　　宗师要去经商了吗？觉得宗师更适合开馆教徒。我汗去！
　　请问师傅，早起功练法，手握拳时，是手心面朝上还是手心面朝耳朵，是要在硬板床上练才行吧。
　　…知之修炼？
　　唉，千年国术难逃功亏一篑，大师们的结晶心血都成惘然。 　　
　　回复第2256楼(作者:@灰猫可靠 于
11:01) 　　请问师傅，早起功练法，手握拳时，是手心面朝上还是手心面朝耳朵，是要在硬板床上练才行吧。 ==========朝哪都无关紧要，关键是适度用力伸拔，床最好硬一些，太软不合适。　　
　　回复第2258楼(作者:@dyz45a 于
11:25) 　　唉，千年国术难逃功亏一篑，大师们的结晶心血都成惘然。 　　[来自UC浏览器] ==========传统拳如不能走专业化、职业化道路，消亡恐是早晚的事…　　
　　回复第2233楼(作者:@卡宴豪华版 于
16:59) 　　难得一见的好帖，小时候父亲也教我蹲过马步，只是人懒没有坚持，现在看到老师的帖子又拾起来了。 ==========更难得的是你个人坚持练习的毅力…　　
　　师傅，道德经是要看哪版呢？虽然市面上的内容大致一样可是，小差小别的挺多的，像有的版本是
水善，利万物而有静，有的却是 水善，利万物而不争.....　　我站桩有的时候心里会乱想，我就会默背道德经的呢....然后就是我的右半边身子出汗多，而且不正的感觉也大些，好像组合体似的...有点纠结，望师傅解惑呢....
　　宗师能聊聊八段锦吗？
　　回复第2262楼(作者:@风铃舞墨 于
14:52) 　　师傅，道德经是要看哪版呢？虽然市面上的内容大致一样可是，小差小别的挺多的，像有的版本是 水善，…… ==========道德经可以去道观去请一本，版本问题，关系不大，只要不是故意歪曲经书本意即可。桩本身求的就是一个平衡，从某些角度来看，拳脚亦是此种平衡的产物。　　
　　回复第2263楼(作者:@爱读金瓶梅 于
16:27) 　　宗师能聊聊八段锦吗？ ==========哪种八段锦？只道家流传的就有好多种…还有文、武之分。通臂拳还有托名韩通的韩通秘传八段锦（拔断筋）……　　
　　@宗师之师 2099楼
06:32:00　　回复第2096楼(作者:
00:39) 　　
10:49:00 　　回复第2074楼(作者: …… ==========呵，岳家拳、查拳、滑拳、太祖、通臂、太极哪个不来自军旅，岂心意独哉？姬夫子拳艺亦非凭空得来，其创拳初未参考少林拳艺？拳之练习，各有所长，不习桩，不操把，只通过摸劲体验亦能有成，知道否？学少为足，固步自封，认为自拳无所不包，可悲。　　-----------------------------　　楼主真敢说此诛心之言！！！！“参考少林拳艺”？为了把心意拳变成所谓内家拳你们这帮人是无不用其极！！！？？？，你们在各家得了点东西，学了些真技，勿论是不是你们大成拳的传承，这本是好事，但千万别硬往自己脸上抹金！！！
　　@宗师之师 2088楼
19:24:00　　回复第2086楼(作者:
@老虎的青春
18:24) 　　
14:41:00 　　坐满脚跟是错误的站法。脚跟吃力…… ==========莫要偏激看问题。看帖也看清，我已提过，莫要随意评论。大成拳虽有历史问题，但也非如你所言拼凑之拳。不论你是学艺还是一家之师，都要注意影响。　　-----------------------------　　什么影响？打铁还需自身硬，叫大成拳其他什么拳也好，无需讳疾忌医，难道别人还提不得了吗？
　　@宗师之师 2265楼
17:09:00　　回复第2263楼(作者:
@爱读金瓶梅
16:27) 　　宗师能聊聊八段锦吗？ ==========哪种八段锦？只道家流传的就有好多种…还有文、武之分。通臂拳还有托名韩通的韩通秘传八段锦（拔断筋）……　　-----------------------------　　是吗？我以为八段锦就只有一种呢！掩面落荒而逃！
　　回复第2266楼(作者:@老虎的青春 于
18:05) 　　@宗师之师 2099楼
06:32:00 　　回复第2096楼(作者: …… ==========1这里没人是练大成拳的。2、我不认为拳有内外之分，前面已有论述。看清问题在发表评论，别急着指责别人。　　
　　拳艺末落如此，国人尚好窝里斗，不写也罢……　　
　　师傅，我站桩时腰好疼，站二十分钟就有点顶不住了，站完了腰还有点疼，是不是站桩姿势不对啊，还是我的腰肾有问题
　　@宗师之师
06:32:00　　回复第2096楼(作者:
00:39) 　　
10:49:00 　　回复第2074楼(作者: …… ==========呵，岳家拳、查拳、滑拳、太祖、通臂、太极哪个不来自军旅，岂心意独哉？姬夫子拳艺亦非凭空得来，其创拳初未参考少林拳艺？拳之练习，各有所长，不习桩，不操把，只通过摸劲体验亦能有成，知道否？学少为足，固步自封，认为自拳无所不包，可悲。　　-----------------------------　　@老虎的青春 2266楼
18:05:00　　楼主真敢说此诛心之言！！！！“参考少林拳艺”？为了把心意拳变成所谓内家拳你们这帮人是无不用其极！！！？？？，你们在各家得了点东西，学了些真技，勿论是不是你们大成拳的传承，这本是好事，但千万别硬往自己脸上抹金！！！　　-----------------------------　　老虎的青春，老师应该没有贬低你所谓的心意拳，也没踩你家祖坟，你除了会口头攻击，还有没有实际的东西来造福广大网民，就算你心意拳天下第一又如何，如果师父不行练的人不行还不是花拳绣腿。
　　回复第2270楼，@宗师之师　　拳艺末落如此，国人尚好窝里斗，不写也罢…… 　　--------------------------　　国人窝里斗在各行各业都是如此，更别说拳艺了　　
　　师傅，我看您说第一步要易气，就是站内功桩吗，第二步才易筋，易筋又分为三步，可我刚站桩怎么就感觉像是在进行易筋的第一步 腰部酸胀难挨
　　师父，舌抵上颚是不是把舌头卷起来用舌尖的背面封住上颚的那两个凹陷的窝？我这样顶久了上颚那里会发麻是不是太特意顶了？
　　楼主应该拍些视频放到网上/语言描叙太不好理解了/不想露出面可以打马赛克　　
　　楼主 不要因为一些人而放弃一堆人啊　　[来自手机网页版]　　==========　　
　　每天坚持来报道
　　@宗师之师 2180楼
23:14:00　　站桩国术交流群：，我的QQ。 　　 ==========天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。欢迎喜欢锻练强身健体、国术技击的朋友来群文明交流、学习、赐教…　　-----------------------------　　我的QQ，刚才申请了加入群，请师父批准加入。
　　记号　　
　　@宗师之师　　老师，请教三个问题：　　1、“大道以多歧而亡羊”。站桩之余，每天另有热水泡脚、握固、读金刚经(为了能单盘还是先晃海十分钟)，然后这个月开始还打算依易筋经行采精华法，都没有冲突吧？　　2、以前在百度贴吧看到说站桩前半小时后一小时不宜喝水，前些天在群里讨论，群友们不这样认为。请老师指导。　　3、采精华法的疑问：“朔取日精，宜寅卯初出时，高处默对，调匀鼻息，道吸光华，令满一口，闭息凝神，细细咽下，以意送之，至于中宫，是为一咽。”老师，这里的中宫是指的哪里？还有采月华的“于戊亥时”，这两个时辰内都可以吗？　　谢谢老师指导。
　　@宗师之师
10:20:00　　我们国人如同一个盛极数千年的大家古宅中的破落子弟，根本不知我们庞大院落中埋藏者多少秘密和旷世绝有的宝藏，太深太广太久，以致我们渐渐忽略它们的存在，任其深埋泥土而不顾，直至一天被外人发现、欣赏，我们才忽然明白它们的宝贵价值。一　　-----------------------------　　@路上看书 2225楼
10:36:00　　哎。不知该说啥。谢师者指点。　　-----------------------------　　总结的如此精辟，文化丢了，骨气丢了，尊严丢了，脸面丢了，道德也丢了。剩下的只有交易了。
　　回复第2274楼(作者:@wolf 于
22:26) 　　师傅，我看您说第一步要易气，就是站内功桩吗，第二步才易筋，易筋又分为三步，可我刚站桩怎么就感觉像…… ==========可以把桩照发你个人空间相册。　　
　　昨天已是本帖开贴4个整月的时间了。
　　回复第2275楼(作者:@Me_duele 于
05:55) 　　师父，舌抵上颚是不是把舌头卷起来用舌尖的背面封住上颚的那两个凹陷的窝？我这样顶久了上颚那里会发麻…… ==========用不着舌尖背卷过来，你要实在做不到，也将就，此处不要求那么严格。舌头别用力，自然点，脸部微笑，齿如咬皮筋，有津液就咽下。　　
　　回复第2281楼(作者:@rainingnight00 于
17:50) 　　@宗师之师 　　老师，请教三个问题： 　　1、“大道以多歧而亡羊”。站桩之余，每天另有热水泡脚、…… ==========1不冲突。2说的没错。符合养生。3中宫有三个：一指膻中，此处是从天象中元北极紫微宫演化而来。二：指肚脐神阙。三、指心窝下横八指、脐上约四指处。是内功、丹功常用之窍。如你所练易筋功法有揉练腾膜法，是此无疑。采日精以初一卯时5－7点为宜，月华以十五戌时19－21点为宜，错过也可亥时采。　　
　　作者：老虎的青春 时间： 18:05:00 　　@宗师之师 2099楼
06:32:00　　..学少为足，固步自封，认为自拳无所不包，可悲。　　-----------------------------　　楼主真敢说此诛心之言！！！！“参考少林拳艺”？为了把心意拳变成所谓内家拳你们这帮人是无不用其极！！！？？？，你们在各家得了点东西，学了些真技，勿论是不是你们大成拳的传承，这本是好事，但千万别硬往自己脸上抹金！！！　　----------------亲
你赢了！！！！ 你家心意拳最正宗绝无分店！！！
你家心意拳天下无敌菜刀也不怕！！！
你家心意拳你说是外星人创造俺也认了！！！
你要说俺们喜欢脸上贴金那俺们错了！！！　　你满意了吗？你可以走了吗？你可以不要诛心了吗？ 要是还不走
还继续诛心
那咱们接着来 比脏话 比灌水 比动手 比刨祖坟
　　至于练功面向问题，不做严格要求。但有人喜欢研究，故一并写上：面东养肝，南养心，西养肺，北养肾；又春东、夏南、秋西、冬北；更，亥子二时北，寅卯东，巳午南，申酉西，辰东南，戌西北，丑东北，未西南…。理论若是。我不提倡如此繁琐，丹经亦云：震兑非东西，坎离不南北…个人自择吧…　　
　　听君一席话，胜读十年书啊，楼主继续啊
　　《道德经》云："上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。不笑不足以为道"。那些上等根基的人，一看此书，心有灵犀，内心共鸣，点头微笑。中等根基的人看了，如获至宝，回首以往，若有所悟，渐渐开启今生灵性探索之旅。下等根基的人看了此书，口吐侮辱不敬之语，随意谩骂。（这个贴子很干净希望下士们绕道）　　老师无私地传授发扬中华武学令人敬佩，学生支持你。
　　回复第2288楼(作者:@宗师之师 于
20:25)　　回复第2281楼(作者:@rainingnight00 于
17:50) ……　　==========　　感谢老师指导。去年起习练站桩，最初的机缘是在姑射山人的帖中，因场地时间和资质限制，一直到近四个月才每天累计站桩时间到一个小时左右。个人有一肾脏发育不良不工作，且前几年检查慢性肾炎中药治疗至今。站桩至今日，指标及主观感受都有明显变好。期数年后能上来汇报好消息。　　
　　留爪　　
　　宗师，我的桩照在QQ空间，您看了吗，有什么问题，我的QQ是2828534***
　　名僧不一定是高僧，名道不一定是高道，名师不一定是明师。留心。　　
　　名僧不一定是高僧，名道不一定是高道，名师不一定是明师；实修不是追星。留心。　　
　　顶一下，记号一个。
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